Alles über Bodybuilding

Hallo. Buchstäblich, gerade jetzt, kam ich auf die Idee, Antworten auf häufig gestellte Fragen zu machen oder nicht ... nicht einmal, um Antworten auf all die beliebtesten Fragen im Zusammenhang mit Bodybuilding zu geben, nannte ich "Alles über Bodybuilding: FULL FAQ auf Bodybuilding.

Für wen und warum ist das getan? Für Leute)) Natürlich wird es eine Reihe von Informationen über alles auf einmal geben (und nicht wie vorher Artikel, in denen wir ein einzelnes Thema (Thema) besprochen haben). Solch ein Artikel hat viele Vorteile, zum Beispiel haben manche Leute keine Zeit zu sitzen und eine Menge Artikel zu studieren, oder es gibt keine Lust, alles zu tun ... Ich spreche nicht über das Meer der Fehlinformationen auf verschiedenen Ressourcen im World Wide Web, denn immer noch ist es notwendig, die richtigen Informationen dafür zu finden, wäre es zu lesen oder zu studieren, und das nimm mein Wort dafür, es ist nicht so einfach.
Aber, naja, lass uns nicht weit vom Thema entfernt sein. Im Allgemeinen, wenn Sie Vertrauen in mich haben, dann ist dieser Artikel nur für Sie. Wenn nicht, werde ich immer noch Links zu den Hauptartikeln geben, in denen ich was und wie detailliert erläutern (wenn Sie die Antwort bezweifeln, klicken Sie auf den Link und studieren Sie die Antwort im Detail) !!!!!

Es scheint mir, dass das Thema ein großer Erfolg sein wird, denn früher wurden die Artikel speziell einem Thema (einem Thema) gewidmet, aber es wird Antworten auf viele der beliebtesten Fragen geben, also hoffe ich, dass viele der Problem wird wirklich nützlich sein. Nun, vielleicht kannst du anfangen.

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  • ALLE FRAGEN, die in diesem Artikel berücksichtigt werden (KLICKEN SIE MICH)

1. Muss ich mich vor dem Training aufwärmen?

Vor jedem Training (egal ob Bodybuilding, Fitness, Powerlifting, Sambo, Wrestling oder irgendetwas anderes) musst du ein Warm-Up machen, denn wenn du es nicht tust, kannst du dich sehr schnell verletzen und dich vom Sport verabschieden Für eine lange Zeit.

2. Wie man richtig aufwärmt, wie lange sollte es dauern?

Das Aufwärmen sollte nicht zu lange dauern. Im Allgemeinen ist dies für jeden Einzelnen individuell, ich habe immer gesagt und gesagt, dass das Aufwärmen dauern sollte, bis die Stirn mit Schweiß bedeckt ist. Was das Aufwärmen betrifft, lasse ich dich unten, aber alles ... auf einem Laufband oder einem Ellipsoid laufen, ein Seil, verschiedene Sprünge beiseite, vorwärts, verschiedene Schaukeln mit den Händen hin und her, Drehungen des Rumpfes, tue ich nicht wissen, alles, was du magst ... beinhalten Fantasy und Akt.

Lesen Sie den Hauptartikel, um Fragen zu 1 und 2 zu beantworten: "Warm-up im Bodybuilding"

3. Wenn mein Ziel eine Muskelmasse ist, was mache ich dann?

Es gibt grundlegende und isolierende Übungen. Wenn dein Ziel eine Muskelmasse ist, musst du dich auf die grundlegenden Bewegungen konzentrieren. Tatsache ist, dass die grundlegenden Übungen solche Übungen sind, die eine Menge körperlicher Arbeit des GESAMTKÖRPERS und das ARBEITEN MEHRERER VERBINDUNGEN erfordern, anstatt irgendeinen (isolierenden). Grundübungen sind Bankdrücken, Squat, Stanovaya, Brustpresse, Zug in Hanglage, Klimmzüge, Bars, Schmalspurpresse und andere.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Was ist BASIC und ISOLIERÜBUNG?"

4. Was sollte die Reihenfolge der Übungen sein?

Die Frage ist sehr wichtig. Denn von der richtigen Reihenfolge der Übungen hängt ab, wie sich Ihre Muskeln entwickeln werden! Denken Sie deshalb daran, dass Sie mit Grundübungen (z. B. Mehrgelenksbewegungen) beginnen und mit Isolieren (Einzelgelenk) beenden müssen. Da das Wachstum der Stärke sehr wichtig für die Rekrutierung von Muskelmasse des Körpers ist, und welche Stärke kann es geben, wenn Sie einen der Muskeln, die an der grundlegenden Übung teilnimmt, vorläufig ausschöpfen, werden Sie einfach nicht in der Lage sein, die voll dort, wo Sie brauchen, und Sie können nicht das maximale Ergebnis zeigen.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Die Reihenfolge der Übungen im Fitnessstudio"

5. Wie viele Wiederholungen im Ansatz?

Ein Oryet benötigt 3-6-Wiederholungen, ein anderes 12-20, das dritte etwas anderes. Das ist schwachsinn. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie machen, WICHTIG ist dieses Mal LOADING, und die Zeit unter Last sollte 10-30 Sekunden sein, es ist in diesem Zeitintervall, dass Sie einen Muskelversagen erreichen müssen, sonst ist der Ansatz im Wesentlichen vermasselt. Üblicherweise stellt sich in diesem Zeitintervall (10-30 sec) heraus, dass über 6-12 Wiederholungen durchgeführt werden.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Wie viele Wiederholungen sollten im Ansatz gemacht werden?"

6. Wie viele machen die Ansätze in den Übungen?

Ich empfehle, bei der Goldenen Mitte zu bleiben, dh 3-4 Arbeitsweisen, nach 2-3 Warm-Ups reicht es völlig aus.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Wie viel soll ich in den Übungen machen?"

7. Wie lange dauert es, um zwischen den Ansätzen zu entspannen?

Eine klassische Pause zwischen den Ansätzen im Bodybuilding ist 1-2 Minuten, nicht mehr.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Ruhe zwischen den Ansätzen"

8. Wie lange sollte das Training im Bodybuilding dauern?

Manche Leute sagen, dass du fast jede 2-Stunde trainieren musst. Das ist schwachsinn! Die ersten 20-Minuten, wir verbrauchen Glykogen, das in den Muskeln ist, und die nächsten 20-Minuten verbrauchen wir Glykogen aus der Leber. DAS IST ALLES. Aus diesem Grund haben wir nur 40-45 Minuten. Ich meine, Training sollte nicht länger dauern als 40-45 Minuten. Wenn Sie länger als 45 Minuten trainieren, dann einfach auf Ihre Muskeln (Volumenverlust), was nicht gut ist, wie Sie verstehen. Und zweitens kann ein zu langes Training zum Übertraining führen. Willst du es? Ziehen Sie Schlussfolgerungen und trainieren Sie mit Bedacht.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Optimale Trainingsdauer" ...

9. Das Bankdrücken liegend auf der Waagerechten - Grundlage des Brusttrainings?Wie pumpt man die Brustmuskeln auf?/ Wächst nicht Brust, was zu tun ist? Etc. aller Arten von Fragen im Zusammenhang mit dem Training der Muskeln der Brust.

Bankdrücken liegend - das ist NICHT die Basis für das Training der Brust. Nein, nein und noch einmal nein! Dies ist eine wilde Wahnvorstellung .. Aus irgendeinem Grund, die Hauptübung ist immer empfohlen, die Bar auf einer horizontalen Fläche und die Reihen von ähnlichen Übungen (dh auf einer ebenen Fläche) drücken, aber Freunde, erinnere mich ein für allemal: "Wenn Ihr Ziel ist es, die Größe der Brust (Hypertrophie) zu erhöhen, dann müssen Sie mit den Teilen der Brustmuskeln, die IMMER verlassen (der obere Teil), und nicht von den Abteilungen, die Sie mehr Gewicht (unteren Teil) drücken können beginnen . "Darüber hinaus die Teile der Brust und leicht innere Teile und an Ihre Brustmuskeln die Größe (Volumen), die Schönheit der brennenden Muskulatur, die beeindruckendste Erscheinung. Deshalb, IMMER, TRAINING VON THOROUS MUSKELN VON UPPER DEPARTMENTS, bis zum unteren Rand können Sie entweder ein Tor oder ein Minimum von Ansätzen. Glaub mir, deine Brüste werden endlich anfangen zu wachsen!

Lesen Sie mehr dazu im Hauptartikel: "Wie pumpen Sie die Brustmuskeln auf?"

10. Ist das Kreuzheben die Grundlage für das Training der Rückenmuskulatur?

Nein, nein und noch einmal nein! Viele Gurus, die jetzt Schaum im Mund haben und ihren Sabber auf den Monitor spritzen, werden beweisen, dass ich FEHLER bin. Aber glauben Sie mir naslovo diese Übung ist absolut keine Scheiße wird Ihnen nicht in Bezug auf die Breite der Wirbelsäule geben. Dann werden Sie nach stanovaya sehr schwierig sein, den Rest der Rückenmuskulatur zu trainieren, dh sie werden nicht die richtige Belastung erhalten, und daher wird es kein Wachstum geben. Mit anderen Worten, Sie werden nicht in der Lage sein, normal hochzuziehen, und, mehr, ziehen Sie die Stange in der Steigung. Und das sind genau die Übungen, die wirklich für das Training der Rückenmuskulatur benötigt werden. Ja, natürlich, ich behaupte nicht, dass STAN einer der schwierigsten Grundbewegungen im Bodybuilding ist, der Extensoren des Rückens, des Gesäßes, der Beine, des Trapezes, der Unterarme und vieles mehr entwickelt (während der Bewegung arbeitet der ganze Körper) . ABER!!!!! Machen Sie auf keinen Fall einen Kreuzheben am Anfang Ihres Rückentrainings, es wird alle Kräfte aufnehmen und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Rücken vollständig zu trainieren. Deshalb ist die beste Lösung, am Ende des Trainings (und dann optional) die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Lesen Sie mehr dazu im Hauptartikel: "Wie kann man einen breiten Rücken hochpumpen?"

11. BEINE in SHORTS/ SHTANS es ist nicht sichtbar, also was für sie zu schwingen?Wie pumpst du deine Füße?/ wie man sie richtig schwingt?/ Alles über das Trainieren der Beinmuskeln.

Eine sehr blöde Frage, die hauptsächlich von den grünen Jungs gestellt wird. Erfahrene Leute wissen, dass man erstens bei richtigem Beintraining (dh dem unteren Teil des Körpers) einen starken Boden (dh starke Beine) hat und daher auch der Oberkörper danach strebt. Jene. Das ist eine Art von Ihrer ästhetischen Erscheinung, denn oben und unten sind auch entwickelt.

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Wie man die Beinmuskeln richtig schwingt?"

Das und allgemein stellen sich ein Anblick muskulöser oberer und Streichhölzer statt Beine vor. Es ist furchtbar schrecklich, damit du verstehst, worüber ich rede, ich habe dir Fotos geschrieben, zyrkaite.

Körpertransformation [Konvertiert]

Jungs, die ihre Beine schütteln ...

12. Kaviar (Kälber) müssen jeden Tag trainieren?/ Wie man Kaviar trainiert, was würden sie wachsen?Alles über das Training der Wadenmuskulatur.

Denken Sie daran, Kaviar sollte im TRAINER als STANDING und im Simulator als SID gepumpt werden. Tatsache ist, dass die LIFTS IM STOCK im Simulator hauptsächlich die ICID MUSCLES (das sind die Muskeln, die sich draußen befinden) entwickelt, aber der Aufstieg zu den Zehen ist die zweite wichtige Übung für die Muskeln der Schienbeine. Es entwickelt Soleus-Muskel (der unter der Wade liegt). Und wie Sie wahrscheinlich verstehen, kann man nicht ohne das andere. Wenn es gastrocnemius gibt, aber es gibt keinen soleus, dann wird die Form nicht so beeinflussbar sein. Daher ist es wichtig, beides zu trainieren.

13. Die erste Übung zum Training Schulter (DELT) drückt oder Mahi?/ Wie beginnt man mit dem Schultertraining (Deltas)?Wie pumpst du deine Schultern?

Sie müssen von den harten, zu den einfachen beginnen. Jene. Mit dem grundlegenden Beginn beenden wir die Isolierung. In unserem Fall ist Bankdrücken = das ist die grundlegende Übung, und die Mahi beiseite = das ist eine isolierende Übung. Deshalb beginnen wir mit der Presse und beenden mit dem Mahami.

Lesen Sie dazu im Hauptartikel: "Wie schnell soll ich meine Schultern pumpen?"

14. Wie man Bizeps pumptund Trizeps?Wie trainieren Sie Ihre Hände im Trainingsprogramm?Wie man den Unterarm pumpt/ Was behindert das Wachstum der Hände (was sind die Hauptfehler)?/ Sequenz von Übungen zum Training der Handmuskeln/ Was sind effektive Trainingsprogramme?

All diese und andere Fragen zum Training der Handmuskeln (Unterarme, Bizeps, Trizeps) können auf den Punkt gebracht werden. Es ist sehr schwierig ... deshalb habe ich dieses Thema im Hauptartikel behandelt: "Wie schnell pumpe ich meine Hände hoch? ", empfehle ich zu lernen. In Verbindung mit dem Unterarm lesen Sie hier: "Wie pumpst du die Unterarme auf?"

15. Ich pumpe die Presse für 100-200 Wiederholungen jeden Tag, aber es ist nicht sichtbar !! Was ist zu tun?Wie pumpen Sie eine Presse auf?Wie kann ich Würfel auf meinem Bauch sehen? Usw. alle Fragen zu den Bauchmuskeln.

Um zu pumpen, muss die FOUR PRESS nicht jeden Tag gepumpt werden, ein Dutzend Wiederholungen bis zum Herbst machen oder eine Reihe verschiedener Übungen zum Training machen))). Dies ist ein Fehler (ein grober, bedeutungsloser Fehler).

Um die VIER PRESSE zu sehen, sind zwei Dinge notwendig:

  • Der Fettgehalt im Körper sollte 10% und niedriger sein
  • Dicke der Muskeln der Presse

Wenn du Fett auf deinem Bauch hast, dann wirst du es zumindest schwingen können = du wirst es nie sehen. Wegen des gleichen Fettes. Entfernen Sie das Fett, Sie werden die Presse (Würfel) sehen. Dies ist, wenn sehr kurz und nach ludians.))))

Und mehr Details in den Hauptartikeln:

  • "Übungen für die Bauchpresse"
  • "Wie schnell kann die Presse gepumpt werden?"

16. Wie man für eine Menge Muskelmasse und Stärke isst?Was ist anaboles Essen?Wie essen Bodybuilder?/ Wie, was, wenn Pause/ Alles über Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse und Kraft.

Eine gesunde Diät zur Gewichtszunahme sollte einen solchen Anteil an Fett und Eiweiß und Kohlenhydraten haben:

  • Kohlenhydrate - 50-60%
  • Proteine ​​- 20-30%
  • Fette - 10-20%

Kohlenhydrate (das ist ENERGIE in Form von Reis, Buchweizen, Haferflocken, anderen Getreidearten).

Proteine ​​(DAS IST UNSER BAUMATERIAL, für unsere Muskeln, in Form von Fisch, Fleisch, Eiern, Quark, Milch, Geflügel usw. gibt es auch pflanzliche (die aber ignoriert werden können).

Sie müssen oft essen, aber allmählich (von 6 zu 12 Mahlzeiten pro Tag). Jene. essen Sie jede 2-3 Stunden.

Weitere Informationen finden Sie in den Hauptartikeln auf dem Blog:

  • "Ernährung für eine Menge Muskelmasse"
  • "Ernährung für Muskelaufbau (anabole Ernährung)"
  • "Diät für ein schnelles Set Muskelmasse und Kraft"

17. TROCKNEN (ABSCHNEIDEN)/ WIE SCHNELL VERLIEREN/ ALLES ÜBER LEBENSMITTELTROCKNUNG/ Wie man richtig trocknet(abnehmen)?/ Erstellen einer Diät (Diät) für DENKEN./ Alles über Ernährung in der Phase der Gewichtsabnahme, Fettverbrennung.

Kurz gesagt - es gibt nichts zu sagen. Ach. Daher müssen Sie den Hauptartikel auf dem Blog lesen: "Ernährung (Diät) für schnelle Gewichtsabnahme"

18. TROCKNEN (SLIMMING) in Bezug auf das Training/ Wie trainiere ich, um Gewicht zu verlieren? (um überschüssiges Fett abzubrennen)/ All dieRegen TRAINING FÜR SLIMMING.

Kurz gesagt, Sie können nichts sagen. Ach. Daher lesen wir den Hauptartikel: "Proper TRAINING for SLIMMING"

19. Wie lernt man richtig zu essen?/ Grundregeln für gesunde Ernährung/ Empfehlungen für eine gesunde Lebensweise

Die Grundregel des gesunden Essens: GEFRORENE HÄFEN (HÄUFIG, ABER POMA). Und es ist egal, ob Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen oder abnehmen, essen Sie mindestens 6-8 mal am Tag, zur gleichen Zeit. Essen Sie die richtigen Lebensmittel (rep, Buchweizen, Kartoffeln, verschiedene Getreidearten, Fisch, Eier, Milch, Quark, Kefir, Fleisch, Geflügel, etc.) Geben Sie schädliche Lebensmittel (Mayonnaise, Wurst, Zucker, Salz, Alkohol, Zigaretten, Fett, gebraten, scharf usw. schreibe ich).

Sie können darüber in den Hauptartikeln lesen:

  • "Grundregeln der gesunden Ernährung"
  • "Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil"

20. Kann ich Alkohol trinken und Bodybuilding machen?/ Wirkung von Alkohol auf Muskeln

Nein nein und noch einmal nein. Denn Alkohol in jeder Menge und Form ist besonders schädlich für das Muskelwachstum und insbesondere für die Stärke der Indikatoren. Damit Sie verstehen, welche Art von Problem diskutiert wird, sehen Sie selbst, wie Alkohol auf die Muskeln wirkt:

  • Leichte Vergiftung = es wird angenommen, dass ein Training ausgelassen wird
  • Starker Rausch = 2 Trainingswochen überspringen.
  • Die systematische Einnahme von Alkohol in 80% der Sportler führt zu Stagnation und einem Rückgang des Muskelwachstums um 100%.

BEREITS schweige ich über die Tatsache, dass Alkohol den Schlaf des Sportlers stört, das männliche Hormon Testosteron senkt und Östrogen (ein weibliches Hormon) erhöht, Fett bildet, den Körper austrocknet usw.

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Der Einfluss von Alkohol auf die Muskeln"

21. Sporternährung - ist Chemie (Steroide, Anabolika)?

Nein nein und noch einmal nein. Das ist eine wilde Täuschung, dass normale Menschen nichts als Lachen haben. Steroids-usa.net= Dies ist ein gewöhnliches ORDED-Essen, es gibt natürlich auch einige Unterschiedesteroids-usa.netist im Kochen und in der Absorption bequem, steroides-usa.net im Gegensatz zu gewöhnlichem Essen (das Sie kauen müssen) wird schnell absorbiert, und das hat eine besondere Bedeutung im Bodybuilding. Im Allgemeinen, Steroide-USA = in jedem Fall nicht Chemie, sei nicht so naiv.

Mehr Details dazu können Sie in den Hauptartikeln nachlesen:

  • "Welche Sportnahrung wird im Bodybuilding verwendet?"
  • "Sporternährung im Bodybuilding"
  • "Welche Sportnahrung zu wählen?"

22. Ist es möglich, ohne Sporternährung zu pumpen?

Natürlich kannst du. Sport.pit = Dies ist optional, dh nicht notwendig. BASIS - FUNDAMENTE Dies ist ein normales Recht Essen (Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Haferflocken und andere Getreide) + Protein (Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Milch, Geflügel, etc.) + Fette). Sport.pit = es ist nur ein Zusatz. Eine Ergänzung zu was? => zu den Grundnahrungsrezepten und den Hauptmahlzeiten = das ist NORMAL RICHTIGES ESSEN.

23. Was ist Protein? Arten von Protein aus Sport Supplements/ Welches Protein ist am besten?Wie überprüft man das Protein auf Authentizität?

Protein = das ist Protein. Protein = DAS IST EIN BAUMATERIAL FÜR UNSERE MUSKELN!

Arten von Protein aus Sport Supplements durch Geschwindigkeit der Absorption und Zusammensetzung:

  • Schnelles Protein - Molke (schnell absorbiert)
  • Langsames Protein - Casein (lang, dh lange absorbiert).
  • Komplexes Protein (das ist eine Art Hybrid, dh eine Mischung aus verschiedenen Proteinarten, die dem Körper in naher Zukunft nach der Einnahme eine Spitzenkonzentration an Aminosäuren beschert, gleichzeitig aber ein langsames Protein den Muskeln Nahrung liefert Für eine lange Zeit.

Um auf die Echtheit von Protein (Protein) zu prüfen, müssen Sie 1 Löffel Protein aufschaufeln und es in eine Untertasse legen. Dann gießen Sie es mit kochendem Wasser! Wenn das Protein natürlich (von guter Qualität) ist, muss sich während der Denaturierung eine Art Klumpen (Blutgerinnsel) bilden, und wenn die Qualität schlecht ist, dann wird es keine Klumpen geben (es wird keine Klumpen geben), nur eine Art Wasser, gewöhnliche Milch usw.

Nun, wenn alles kurz ist. Weitere Informationen finden Sie im Hauptartikel: "Protein für Muskelwachstum"

24. Muss ich nach dem Training Protein trinken?(oder andere Sporternährung?)

Nein nein und noch einmal nein! Das ist ein wilder Fehler, aber ich sehe sehr oft Leute in meinem Zimmer, die nach dem Training Protein trinken, sie sagen, es ist notwendig, das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen, das angeblich 30 Minuten nicht mehr dauert ... im Allgemeinen glauben sie naiv, dass das Protein ist ihr zuverlässiger Helfer. In der Tat ist das nicht so! Sie sind Narren, die zu einer weiteren Gehirnwäsche von Meerrettich geführt haben, wissen, wer (für Desinformation ist überall, was zu tun ist) im World Wide Web.

Was passiert wirklich?

Anabolic Fenster (Post-Workout oder Protein-Kohlenhydrat, anders genannt) WIRD WIRKLICH EXISTIERT. Es ist jedoch NICHT ULTIMATIV (ES VERZÖGERT NICHT DIE ERSTEN 20-30 MINUTEN, WIE ALLE SAGEN). Es dauert 24 Stunden. Daher hat der spezifische Wert im Bodybuilding nur die allgemeine Qualität und Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, die pro Tag konsumiert werden. Und die Zeit der Prima spielt keine besonders wichtige Rolle.

Es macht daher keinen Sinn, teure Sporternährung (PROTEINE, GAYNERS, AMINOSÄUREN) zu kaufen und nach dem Training zu trinken, da die Notwendigkeit für SOLO PROTEIN nicht früher als 12-48 Stunden nach dem Training auftritt.

Daher essen wir 30-40 Minuten nach Trainingsende langsame (komplexe) Kohlenhydrate + Proteine. Zum Beispiel verwende ich öfter RICE + Hähnchenbrust (oder eine andere Proteinquelle, zum Beispiel Eier oder Fisch). Wie Sie empfehlen!

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Richtige Ernährung nach dem Training"

25. Sag mir, wenn ich mich dazu entscheide Sportnahrung zu kaufen, die besser zu wählen ist: häuslich (unsere Ukrainisch und Russisch) oderbesserimportiert?

Wenn Sie sich bereits für den Kauf von sport.pit entschieden haben, können Sie unsere heimischen Produkte in Bezug auf Qualität und Preis nicht einmal annähernd mit importierten Produkten vergleichen. Also, wenn schon und nehmen (obwohl ich nicht weiß, warum, aber Sie wissen nie, was Sie dort Gründe haben), dann müssen Sie nur importierte Produkte kaufen.

26. Wie verläuft die Belastung? Warum brauchen wir diesen Fortschritt?/ Wie benutzt man es selbst?

Erstens, denken Sie daran: Ohne das Fortschreiten der Belastungen = Muskelwachstum wird nicht sein! Zweitens ist der Ablauf von Belastungen ohne ein TRAINING DIARY nicht möglich. Kannst du erraten warum? ... LADEN VON FORTSCHRITTEN Dies ist ein ständiger Anstieg entweder der ARBEITSGEWICHTE AUF DER LADUNG oder der ERHÖHUNG DER REPETITIONEN IN DER ANFAHRUNG oder der Verringerung der Ruhezeit zwischen den Ansätzen. Im Prinzip gibt es viele Möglichkeiten, den Fortschritt der Ladung zu nutzen. Aber in der Anfangsphase genügt es, zwei grundlegende und gleichzeitig sichere Wege zu verfolgen: "ARBEITSGEWICHTE ERHÖHEN" und "ANSATZ ERHÖHEN". Wenn Sie das nicht tun, wird die Belastung von einem Training zum nächsten immer gleich sein (das heißt, nichts passiert tatsächlich), und deshalb wächst der Muskel nicht. Ihre Fahrten zum Schaukelstuhl sind daher bedeutungslos.

Weitere Details über den Fortschritt der Ladung in den folgenden Links:

  • Bodybuilding Trainingsprogramme (hier, ganz am Anfang, STEPHAGO und RAZHEVANO wird gesagt, wie man sichere Methoden der Progression verwendet, dh zunehmende Gewichte und Wiederholungen, ES IST FÜR DAS LESEN ERFORDERLICH).
  • Deutsch Volumentraining (auch hier wieder, über die gleichen sicheren Methoden, aber schon über die unsichere Art der Belastung, für Profis).
  • Natürlicher Bodybuilding-Muskel ohne Steroide (hier wird im Prinzip gesagt, um was für eine Progression es sich handelt, wie man es durchführt, etc. aber nicht so gekaut wie im ersten und zweiten Artikel).

27. Warum brauche ich ein DIARY (Notebook, Notebook ...) im Bodybuilding?/ Ich sah einen Typen in der Halle, der die Übung machte und sofort etwas in das Notizbuch schreibt, warum ist das alles? ../ Die Essenz des Trainingstagebuchs

TAGEBUCH-TRAINING ist ein sehr wichtiges Werkzeug im Muskeltraining. Das Wachstum der Muskelmasse ist eine ständig fortschreitende Belastung (siehe die Frage oben, wo ich erzähle, was der Fortschritt der Belastung ist und warum sie benötigt wird). Um deine Arbeitsgewichte zu kontrollieren, musst du sie zumindest kennen, du kannst sie nicht im Gedächtnis behalten, deshalb benutzt du ein Tagebuch oder ein Notizbuch, in dem du am häufigsten schreibst: GEWICHT des Projektils und Anzahl der ausgeführten Wiederholungen.

Lesen Sie den Hauptartikel: "TRAINING DIARY"

28. Warum sollte das Schienbein in einer großen Anzahl von Wiederholungen gepumpt werden?

Siehe Frage Nummer 5. Es besagt, dass es egal ist, wie viele Wiederholungen Sie machen, am wichtigsten ist die Zeit unter Last, und die Zeit unter Last sollte 10-30 Sekunden sein, es ist in diesem Zeitintervall, dass Sie einen Muskelversagen erreichen müssen. Dort wird auch gesagt, dass es normalerweise 6-12-Wiederholungen sind ... Üblicherweise (bei allen Übungen ist es so), aber die Wadenmuskeln, dh SHOES = EXCEPTION. In dieser Übung wird es mehr als 12-Wiederholungen, vielleicht 20- oder sogar 30-Wiederholungen geben, denn dort ist die Amplitude der Bewegung im Gegensatz zu den üblichen Übungen gering. Verstehst du? Eine kurze Bewegungsamplitude ..., das ist das ganze Geheimnis der erhöhten Anzahl von Wiederholungen für das Training der Wadenmuskulatur (Schienbein).

29. Was sollte der Rest im Bodybuilding sein? Wie viele Ruhetage während der Muskelmasse?/ Der Prozess der Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training

Erstens, erinnern Sie sich - die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln geschieht nicht während des Trainings, aber in der Ruhe, tobis nach seiner Unterbrechung und weiter. Selbst wenn du nachts schläfst, wächst deine Masse.

Der Prozess der Muskelregeneration besteht aus zwei Teilen:

  1. Die erste besteht darin, Müdigkeit und Mikrorisse in den Muskeln, die nach jedem Training auftreten, zu beseitigen.
  2. Die zweite ist eine Superkompensation, wenn die Muskeln die vorherige Erholungsschwelle überschreiten und etwas stärker werden.

Angenommen, Sie können 1- oder 2- oder 3-Tage ausruhen - das ist unmöglich. Sie müssen sehr gut für sich selbst aussehen, abhängig von Ihrem Alter, Stress, Ernährung, Erholung und anderen Schlüsselfaktoren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Student sind und Sie mindestens einen Teich Energie haben, während Sie gut essen, schlafen, nicht nervös, dann wird die Erholung am 3rd oder 4th Tag auftreten. Aber wenn du schon in einem Alter bist, schläfst du nicht gut und lebst auf Nerven, dann garantiere ich dir - warte nicht auf Erholung am 3rd oder 4th Tag absolut genau.

Es ist genug für Anfänger, 3 mal pro Woche zu üben (zB Montag, Mittwoch, Freitag), am Montag trainieren, einen 1-Tag ausruhen, am Mittwoch nochmal, usw. Das Prinzip ist einfach, der 1st-Trainingstag, der 2nd Ruhe. Gleichzeitig ist es notwendig, dass es einen kompetent gewählten Trainings-Split gibt (für Details zur Split in der nächsten Frage).

Für fortgeschrittene Athleten bin ich nicht mehr Ihr Berater, das ist sicher. Ein näheres Wahrzeichen (für Anfänger und Fortgeschrittene), gab ich ein Beispiel.

Hier spielen neben dem Training die Schlüsselfaktoren: NUTRITION und DREAM. Das Essen sollte voll, gesund und korrekt sein (6-12 Mahlzeiten während des Tages), etc. Ein Traum sollte mindestens 8 + Stunden (8-10 genug) sein.

30. Trainingssplit - was ist das?/ SPLIT PROGRAMS TRAINING/Warum brauche ich einen Split usw.

Split - in Übersetzung aus dem Englischen. aufteilen. Im Bodybuilding bedeutet das, dass wir Muskelgruppen an verschiedenen Tagen aufteilen. Zum Beispiel trainieren wir am MONTAG die BRUST, am Dienstag SPIN, am Mittwoch LEGS, am Donnerstag SCHULTERN, am Freitag HÄNDE. Siehst du? Wir teilen die Muskelgruppen an verschiedenen Tagen auf. Früher haben Bodybuilder das nicht gemacht, weil sie nicht wussten (deshalb war die Effektivität solcher Trainings nicht das Maximum), aber jetzt wissen wir was und wie. Daher Spaltung (Spaltung) im Bodybuilding = es ist notwendig!

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Split Trainingsprogramm"

31. Übertraining - was ist das?/ Wie kommt es vor?/ Was sind die wichtigsten Anzeichen, etc.

Übertraining ist ein Ungleichgewicht zwischen Training und Regeneration. Es ergibt sich aus einer unzureichenden Menge an Ruhezeit, Qualität der Ernährung, Mangel an Vitaminen, Kalorien, komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung. Es beeinflusst auch den Mangel an Schlaf, das Maß an Stress, durch intensives Training. Meistens passiert es, wenn Athleten die gleichen Übungen zu oft in einem großen Volumen durchführen.

Anzeichen von Übertraining:

  1. Ständiges Gefühl der Ermüdung, Verlust der Stärke, Reduzierung der Arbeitsskalen.
  2. verringerter Appetit oder möchte nicht essen
  3. Störung der Schlafdauer, Albträume, plötzliches Erwachen, schlechtes Einschlafen usw.
  4. Ich will nicht trainieren, alles nervtötend, Lethargie ..
  5. häufige Schmerzen im Herzen, erhöhter Druck in einem ruhigen Zustand.

Behandlung von Übertraining:

1) Erhöhen Sie die Ruhe, ändern Sie das Trainingsregime oder reduzieren Sie die Intensität des Trainings. In schweren Fällen das Training für ein paar Wochen komplett abbrechen, dann mit einer kleinen Belastung beginnen und erst im Stadium der Verbesserung des Zustands kann man zu einem regelmäßigen Training übergehen.

2) Während des Übertrainings des Athleten sollte das Essen kalorienreich sein, zusätzlich eine große Anzahl komplexer Kohlenhydrate, tierisches und pflanzliches Eiweiß enthalten.

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Anzeichen von Übertraining und seine Behandlung"

32. Arten von Körperbau/ Was sind die Arten von Build?/ Wie kann ich verstehen, welche Art von Körperbau ich habe?Welcher Körpertyp ist der Beste für das Bodybuilding und warum?/ Wie isst und übe ich jede Art von Körperbau?

3-Buildtypen

Es gibt 3 Arten von Körperbau (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Um zu bestimmen, wer Sie sind (lesen Sie jeden der Typen und Sie werden genau wissen, wer Sie sind).

Ectomorph (in den Menschen der Mist) - dünne Körper, dünne und lange Knochen, sehr wenig Fett, dünn, gleichzeitig schnell, energisch. Im Organismus des Ektomorphs brennt alles schnell, es ist nie von Vollständigkeit bedroht. Diese Art von Körperbau ist sehr schwierig, Muskelmasse zu gewinnen. Aber nimm mein Wort dafür, was diese Person gewinnen wird, wird sehr ästhetisch aussehen!

Endomorph - breite, dicke Knochen, schwierig, Gewicht zu verlieren, verlangsamen den Stoffwechsel, neigen zur Fülle, es ist leicht, Gewicht zu gewinnen, aber wegen der Fettdepots, bleiben oft alle Errungenschaften unter der Fettschicht verborgen.

Mesomorph ist ideal für Bodybuilding, breite Knochen, wenig Fett, viele Muskeln, leicht zu gewinnen DRY Muskelmasse.

Für Bodybuilding ist der beste Körper sicherlich MEZOMORF.

Mehr Details über die ganze Sache können in den Hauptartikeln gefunden werden:

  • "3 Arten von Körperbau"
  • "Ernährung für den Ectomorph"
  • "Wie man den Endomorph aufbläht" und "Training und Ernährung für den Endomorph"
  • "Training und Ernährung für die Mesomorph"

33. Wie man eine Muskelentlastung macht?Wie trainiere ich auf Entlastung (Muskeltrocknung)?

Erinnere dich ein für allemal !!!! Zuallererst wird die Entlastung der Muskeln durch die Menge an subkutanem Fett in Ihrem Körper beeinflusst. Deshalb, wenn Sie unter einer Schicht Fett gegossen werden, dann sehen Sie nicht die Erleichterung als nicht bzdi .. Diät - die Grundlage für das Trocknen der Muskeln (Gewichtsverlust, Erleichterung, nennen Sie es, was Sie wollen).

Wie man auf dem Relief trainiert ... Ich höre oft eine solche Täuschung im Sport, benutze große Gewichte und eine kleine Anzahl von Wiederholungen - auf der Masse, und nehme kleine Gewichte und eine große Anzahl von Wiederholungen - auf dem Gelände. Das ist völliger Unsinn. Jede Anzahl von Wiederholungen - diese Arbeit an der Masse, und das Relief wird nur durch Diät gemahlen. Daher führt jedes Krafttraining zu einer Reihe von Muskeln und nicht zu Gewichtsverlust.

Dieser Wahn wird von den Pitching-Profis beobachtet. In der Nebensaison werden sie mit riesigen Gewichten trainiert, mit einer möglichen kleinen Anzahl von Wiederholungen, und wenn sie sich auf den Wettkampf vorbereiten, wechseln sie zu leichteren Übungen und Gewichten. Ein "leichtes" Gewicht mit einer großen Anzahl von Wiederholungen ist jedoch nicht die Ursache des Austrocknens, sondern seine Folge, wenn noch genauer die Konsequenz des begrenzten Kaloriengehaltes der Nahrung, der sie zwingt, ihr Training zu erleichtern ...

34. Sag mir, kann ich gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren (trocken?)

Nein, du kannst nicht. Tatsache ist, dass das Wachstum der Muskelmasse = IT ANABOLISMUS, und die Verringerung der Fettdepots = IT-KATABOLISMUS. Anabolim und Katabolim = das sind die gegensätzlichen physiologischen Prozesse, die miteinander in Konflikt stehen. Unser Körper kann nicht gleichzeitig in diesen beiden Zuständen sein, da der Anabolismus eine ÜBERMÄSSIGE KALORIZITÄT IM LEBENSMITTEL verfolgt (viele Kohlenhydrate, viel Nahrung im Allgemeinen, eine große Kalorie während des Tages, 3000 Kalorien und mehr, nun, das ist ein Beispiel) genau was du verstehst). Ein CATABOLISMUS (Zerstörung) wird von DEFECIT CALORIES verfolgt, dh Sie beschränken sich auf Kalorien (Nahrung).

Und jetzt stell dir vor, wie das möglich ist? Das ist KEINE !!!!!

Lokale Fettverbrennung an einem bestimmten OrtIch möchte in diesem oder jenem Teil des Körpers abnehmen (zum Beispiel Bauch, Flanken). Kannst du mir sagen, wie ich das mache? Was brauche ich, um die Übungen zu machen?

Das ist schwachsinn. Betrachten Sie zunächst eine bestimmte Körperpartie = nicht möglich. Der Prozess der Fettverbrennung findet am ganzen Körper (an allen Standorten) statt. Und wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie irgendwo an einem Ort Gewicht verlieren können (zum Beispiel ANIMAL) = Sie werden getäuscht. WEIL LOKALES VERBRENNEN VON FAT = IMPOSSIBLE !!!!!

Und jetzt über die Übungen. Gewichtsverlust (Trocknen, Erleichterung, nennen Sie, was Sie wollen) wird mit Hilfe der DIÄT in der FIRST erreicht. Übungen (Training) sind sekundäre Faktoren. Sie können Tausende von Wiederholungen pro Drücken (Bauchmuskeln) durchführen, aber wenn Sie Fettpolster auf dem gleichen Bauch haben - Sie werden nie die sogenannten "CUBES" sehen, weil sie SCREENS unter der Fettschicht sind !!!!!! ! !! Deshalb ist BASIS die Basis beim Abnehmen - das ist DIÄT !!!!!!!!!

35. Stimmt es, dass Bodybuilding Frauen wie Männer aussehen lässt? (nicht weiblich)

Nein, das ist nicht wahr! Als ob das Mädchen nicht trainieren würde, ohne die Verwendung von chemischen Drogen (anabole Steroide), wird sie nie wie ein Mann werden. NOCH NIE !!!! Von diesem Mädchen speichert die biologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers, dies ist in erster Linie eine kleine Menge von männlichen Hormonen (Testosteron) und Muskeln im Oberkörper.

36. Stimmt es, dass man ohne Chemie (Anabolika) nicht gepumpt werden kann?

Nein, es ist nicht wahr. Ein gewöhnlicher Mensch ohne Chemie (Steroide) wird seine natürliche Decke erreichen können, vorausgesetzt er beobachtet das Regime (Ruhe, Essen, Training), dann wird alles gesagt - aber nicht sofort. Geduld und Arbeit = alles peretrut. Anabole Steroide beschleunigen sehr den Prozess des Muskelwachstums, argumentieren Sie hier beztolku ... aber Sie können aufgepumpt werden und eine anständige Form haben, ohne Steroide, HORMONEN DES WACHSTUMS, INSULIN usw. zu verwenden, die Ihnen nicht sagen würden, was ...

37. Kann ich mit einer Erkältung trainieren? Wenn das so ist, wie?/ Kalt und Bodybuilding

Wenn in der aktiven Phase der Krankheit und im Allgemeinen während der Dauer der Krankheit in Bodybuilding zu engagieren, ist die Genesung erheblich verschlechtert und verlängert. Während der Dauer der Krankheit hören die anabolen Prozesse auf und der Körper beginnt mit der Sekretion von Kortisol (das wiederum zerstört die Muskeln). Daher die Schlussfolgerung, dass jede körperliche Belastung, sogar Ladung, auf die eine oder andere Weise, die Sekretion von Cortisol stimuliert, die Schlussfolgerung ist offensichtlich, es ist NICHT möglich zu trainieren. Es ist besser, ein paar Tage zu liegen (kräftige Möwen, Wärme, Medikamente usw.) und erst dann, wenn sie sich zum Training erholen.

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Kälte und Bodybuilding"

38. Was sind Hämorrhoiden? Wie mit Hämorrhoiden umgehen? Bodybuilding und Hämorrhoiden/ Bodybuilding mit Hämorrhoiden - das ist das Ende des Trainings oder was?

Hämorrhoiden sind eine Krankheit, die mit Thrombose (Verstopfung), Entzündung, pathologischer Vergrößerung und Tortuosität der Hämorrhoidalvenen verbunden ist, die charakteristische Knoten im Rektum bilden.

Es gibt zwei Formen von Hämorrhoiden:

  • Intern - Dies ist der Zeitpunkt, an dem sich die Knoten im Rektum befinden.
  • extern - dies ist der Fall, wenn die Knoten am äußeren Teil des Anus lokalisiert sind und leicht durch Abtasten abgetastet werden können.

Wenn Sie kurz sagen, was zu tun ist, dann denken Sie daran:

In der aktiven Phase (und nicht einmal in der aktiven Phase, wenn Sie eine Prädisposition für Hämorrhoiden haben), müssen Sie immer alle Übungen ausschließen, die starken intraabdominalen Druck verursachen (Kniebeugen mit den Schultern, Kreuzheben, Kreuzheben, usw., diese Übungen werden absolut genau rausgeworfen, weil sie nicht mehr gemacht werden können).

In der aktiven Phase (wenn alles ernst ist) ist es am besten, isolierte Übungen durchzuführen. Außerdem müssen Sie die Arbeitsgewichte verringern und die Anzahl der Wiederholungen hinzufügen. Vergessen Sie nicht, bei Übungen richtig zu atmen, ach ja, halten Sie auf keinen Fall den Atem an.

Auch in der aktiven Phase, zur Behandlung und Behandlung von Hämorrhoiden, empfehle ich Kerzen (ANZOL) und Salbe (PROKTOSEDIL). Kann in jeder Apotheke gekauft werden. Sie müssen auch das Detralex-Präparat oder seinen russischen analogen Venus einnehmen (2 Tabletten 3 mal täglich nach den Mahlzeiten, 4 Tage, dann 2 Tabletten 2 mal täglich).

Auf der Toilette, nicht steif, sollte die Eingeweide ohne menschliche Anstrengung entleert werden, und unbedingt nach jedem Ausflug auf die Toilette, mit kaltem Wasser waschen.

Nun, das ist kurz gesagt sozusagen. Ich empfehle, dass Sie den Hauptartikel lesen: "Bodybuilding und Hämorrhoiden"

39. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann, wenn Cardio (Laufen, Heimtrainer, etc.) durchzuführen: VOR Krafttraining oder NACH?/ Wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren (überschüssiges Fett verbrennen), wenn es besser ist, vor oder nach dem Training auf dem Laufband zu laufen (kurz gesagt, um Aerobic zu machen)?Was zuerst: Cardio- oder Krafttraining?

Denken Sie ein für allemal daran, AEROBNUYU TRAINING (CARDIO) durchzuführen, wenn es in Ihrem Körper die minimale Menge an ENERGIE (CARBOHYDRATES) ist, wird dies Ihren Körper zwingen, schneller zum Brennen von FAT zu wechseln!

Daher ist die Antwort offensichtlich - Cardio muss nach Krafttraining getan werden. Denn während des Krafttrainings verbrennen Ihre Muskeln Kohlenhydrate (Energie) und am Ende des Krafttrainings hat Ihr Körper die minimale Menge an Kohlenhydraten (Energie), die Sie dann zum Laufband oder Heimtrainer im Allgemeinen tragen müssen aus Cardio-Training. In diesem Fall wird Fett verbrannt, und das ist es, was wir brauchen.

Dies ist kurz gesagt, was und wie. Auf der Website gibt es einen ausführlicheren Artikel, mit dem Sie eine Menge nützlicher Dinge lernen werden: "Richtiges Gewichtsverlust-Training"

Wenn wir über Cardio-Training in der Phase der Muskelmasse (zum Beispiel Laufen und Bodybuilding) sprechen, dann versuchen Athleten (ki) in der Regel jede mögliche Art und Weise zu versuchen, all diese Belastung aufgrund ihres Schadens zu vermeiden (zu vermeiden) (in diesem Stadium). Und wenn sie es tun, dann vielleicht als Warm-up vor dem Krafttraining, und dann nicht mehr als 5-10 Minuten. Mehr habe ich im Artikel erzählt: "Cardio bei der Masseneinstellung".

40. Was sind anabole Steroide (Chemie, Pharmazie, AS, AAS - etc. sind andere Namen, sozusagen Synonyme) und warum werden sie im Bodybuilding benötigt?

Anabole Steroide sind pharmakologische Präparate (künstliche Analoga) des männlichen Geschlechtshormons Testosteron und Dihydrotestosteron.

Andere Namen (Synonyme für das Wort anabole Steroide):

  • AS (das ist eine Abkürzung: Anabole Steroide)
  • AAS (das ist eine Abkürzung: Anabol-Androgene Steroide)
  • Pharma (Slang im Bodybuilding)
  • Chemie (Slang in BB)
  • Anabolika
  • Steroide
  • Androgene

Im Großen und Ganzen sind es männliche Sexualhormone, die für den männlichen Körper sehr natürlich sind. Sie verursachen die Entwicklung von sekundären Geschlechtsmerkmalen bei Männern, dh (mit anderen Worten, dieser Prozess wird ANABOLISM genannt), weshalb diese Medikamente, die zu schnellem Wachstum führen und ANABOLIKEN genannt werden, deshalb im Kraftsport und so häufig sind Nicht nur.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Anabole Steroide: Was ist das?"

41. Wie ist es möglich, im Verlauf und nach dem Verlauf der anabolen Steroide richtig zu üben?

Leider, hier können Sie keine kurzen Informationen bekommen, Sie müssen die Hauptartikel zu diesem Thema lesen: "WIE WIRD ES RICHTIG AUSGEBILDET im Verlauf von Steroiden und danach?"

42. Wie richtig nehmen Sie anabole Steroide (ANNAHMEPROGRAMME, KURSE, Kombinationen und Dosierungen, PILLARS usw.) und ob es sich lohnt, sie überhaupt zu nehmen?

Meiner Meinung nach, um anabole Steroide zu verwenden oder nicht, ist es notwendig, aus der Sicht der persönlichen Vorteile zu entscheiden. Wenn ja, Sie sind vorteilhaft (Sie wogen alles für und gegen, als professionelle Bodybuilder - bitte), wenn es nicht vorteilhaft für Sie ist (Sie sind nur dumm, mehr zu werden - es ist es nicht wert, das Risiko ist groß). Persönlich, ich esse und nie benutzt, was ich dir empfehle.

Lesen Sie zu diesem Thema den Hauptartikel: "Lohnt es sich, Steroide einzunehmen?"

Wie Sie anabole Steroide nehmen (sobald Sie sich entschieden haben), sollten Sie wissen, wie es geht. Steroide, wenn verwendet, dann mit dem Kopf. Sonst kannst du Ärger über dich bringen und dann dein ganzes Leben bereuen, was er getan hat. Kurz gesagt, Sie werden nichts sagen, das Thema ist sehr tief.

Lesen Sie den Hauptartikel noch einmal: "Wie nehmen Sie Steroide?"

Lesen Sie den Hauptartikel zwei: Ernährung über den Verlauf von Steroiden.

43. Fitness und Schwangerschaft/ Ist es möglich, während der Schwangerschaft fit zu werden? Wenn das so ist, wie?/ Richtige Übung während der Schwangerschaft/ Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Es ist nicht möglich, aber es ist notwendig. Für eine große Anzahl von Pluspunkten. ABER, das Training sollte sowohl für SIE als auch für Ihr Baby SICHER sein, und dafür müssen Sie sich an die Grundregeln halten - Empfehlungen, über die ich im Hauptartikel spreche: "FITNESS AND PREGNANCY"

Die wichtigste Sache zu verstehen ist, dass Training jetzt (während der Schwangerschaft) eine Möglichkeit ist, Ihren Körper in Ton zu unterstützen und ihn auf die Geburt vorzubereiten, aber nicht mehr, keine Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme usw.)

Jetzt über das Essen. Denken Sie daran, dass Sie bei körperlichen Übungen (während der Schwangerschaft) keine hungrigen Bedingungen in Ihrem Körper zulassen sollten. jene. keine Diät zur Gewichtsabnahme, etc. auf keinen Fall.

Und so, im Prinzip, Essen, wie zuvor: 4-5 Mahlzeiten pro Tag (in geteilten Chargen), eine Vorliebe für gesunde Lebensmittel geben:

  • Komplexe Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Haferflocken, etc.)
  • Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Geflügel, etc.)
  • Vitamine und Mineralstoffe sind Pflicht, Äpfel, Birnen, Orangen, kurz Obst und Gemüse (Gurken, Tomaten, Kohl etc.),
  • Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse usw.)

Und im Gegenteil, wir schließen gebratene, geräucherte, gebeizte, all diese Mayonnaisen, saure Sahne, Würste, Pepsi, Cola, Salz, Zucker, Alkohol, fettiges, gebratenes, würziges, saures Essen und andere schädliche Produkte von der Diät aus !!! Nun, und natürlich, kein Alkohol, Zigaretten und andere Drogen und Sprache kann nicht sein !!!!!!

44. Vegetarismus und Bodybuilding/ Ist es möglich, Bodybuilding und Vegetarismus zu kombinieren, wenn ja, wie?

Es gibt 3-Arten von Vegetariern:

  1. Veganismus ist eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs, sogar von Eiern, Milch, Honig usw. (im Allgemeinen eine strenge Art von Vegetarismus).
  2. Lactovegetarianism (das Wort "Lacto" - abgeleitet von dem lateinischen Wort "Milch") im Allgemeinen ist es erlaubt, zusätzlich zu pflanzlichen Lebensmitteln und Milchprodukten zu verwenden.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism ("ovo" - vom lateinischen "Ei") - hier darf man sowohl Pflanzennahrung als auch Ei und Milchprodukte verzehren.

Ich bin nicht ohne Grund, ich erzählte Ihnen von den Arten des Vegetarismus. Tatsache ist, dass Sie verstehen müssen, dass es mehrere Arten von Veganern (streng und weniger streng) gibt, diejenigen, die vegetarisches Essen und Milchprodukte essen = schon besser, und diejenigen, die zusätzlich zu allem mehr Eier essen = noch besser. Kein Glück, nur diejenigen, die nichts anderes als Pflanzenessen (Veganismus) essen. Weniger strenge Vegetarier können Bodybuilding ohne Probleme kombinieren, aber eine strenge Art von Vegetarismus kann Bodybuilding nur auf einer Amateur-Ebene kombinieren (für sich selbst, sozusagen, werden Sie nicht zum Sport 100 gehen%).

Im Detail diese Frage können Sie im Hauptartikel lesen: "Vegetarismus und Bodybuilding"

45. Wie motivierst du dich, etwas zu tun?/Wie kannst du deinen Arsch heben und ins Fitnessstudio gehen?

Ja, auf jeden Fall euptys. Bleib im Arsch, wenn es dir dort gefällt. Ich denke ernsthaft, ohne Witze, denke nicht ... Sie haben die Wahl, entweder weiterzumachen oder zu degradieren. Es ist deine Entscheidung.

Ich arbeite den ganzen Tag, ich werde müde, ich habe keine Zeit für diese Halle, - werden viele sagen. Stoffe und mehr Zeiten. Haben Sie 24 Stunden am Tag, keine 45 Minuten für ein komplettes Training? Und warum habe ich? Ich arbeite auch von morgens bis abends, aber aus irgendeinem Grund gehe ich in die Halle, arbeite an mir selbst. Also, was ist los mit dir? Vielleicht Faulheit? Nein? ... Ich bin mir sicher, dass dein Unterbewusstsein dir eine Menge Entschuldigungen geben wird, wenn du nur nicht dorthin gehst (ich bin müde, ich bin krank, ich muss gehen, ich habe kein Geld, aber die Bedeutung von all dem, warum es gebraucht wird, das Leben ist kurz, etc.). ). Das ist alles Unsinn, aber was kannst du tun ... es ist sehr schwierig für eine Person, die Komfortzone zu verlassen, für Menschen und für manche manchmal unmöglich. Aber wie gesagt, die Wahl liegt bei Ihnen. Alles in deinen Händen.

46. Die besten Übungen für das Training der Brustmuskeln?

Hantel drücken auf eine Schrägbank, Bankdrücken auf einer Schrägbank

Lesen Sie den Hauptartikel: "Komplexe Übungen auf der Brust"

47. Die besten Übungen zum Trainieren der Rückenmuskulatur?

Klimmzüge, Zugstange im Hang, Tiefgang zur Brust, Zughanteln am Hang, Kreuzheben.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Komplex von Übungen auf dem Rücken"

48. Die besten Übungen zum Trainieren der Beinmuskeln?

Kniebeugen mit einer Hantel auf den Schultern, Bankdrücken, Gak Kniebeugen, Kreuzheben (Stanovaya auf geraden Beinen), Bein beugen liegend.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Komplex von Übungen auf Beinen"

49. Die besten Übungen zum Training von Deltas (Schultern)?

  • Drücken von Hanteln
  • Bankstandplatz / Sitzen mit Kasten
  • Schubstange zum Kinn (Brosche)
  • Hantel Vorbereitung beiseite (Mahi für mittlere Deltoide)
  • Hantelbieger zur Seite im Hang (Mahi für das hintere Delta)

Lesen Sie den Hauptartikel: "Komplexe Übungen auf den Schultern"

50. Die besten Übungen zum Trainieren der Handmuskeln (Bizeps und Trizeps)?

BICEPS: Heben Sie die Bar an den Bizeps, heben Hanteln an den Bizeps (möglich mit Supination), heben Hanteln auf den Bizeps auf der Bank (25-30 Grad, können Sie auch auf der horizontalen, um den Bizeps zu maximieren), Hammer Biegungen, konzentrierte Hanteln auf den Bizeps (für Profis).

TRITZERS: Drücken Sie die Bar mit einem schmalen Griff, die Bars (Akzent auf dem Tricus), Verlängerung der Hände am Block stehend, Französisch Bankdrücken.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Komplex von Übungen für die Muskeln der Hände"

51. Die besten Übungen für das Trapeztraining?

Rod der Rute zum Sub, Schrage mit der Bar, Shagi mit Hanteln.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Übungen für ein Trapez"

52. Die besten Übungen zum Training der Bauchmuskeln (Presse)?

Torso erhebt sich auf einer Schrägbank (ROMAN CHAIR), Torso beugt sich auf einem Blocksimulator (KRACHI), Leg Raises.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Übungen für die Bauchpresse"

53. Die besten Übungen zum Training Beere (Arsch)?

Kniebeugen mit einer Langhantel, Ausfallschritte (mit Kurzhanteln oder einer Langhantel), Kreuzheben, Heben eines Beckens, Beine, Hyperextensionen am Gesäß.

Mehr Details darüber, wie man einen schönen Arsch (Hinterbacken) betrügt. im Hauptartikel: "Wie man einen schönen Arsch (Gesäß) aufpumpt" und wenn man Lust hat, (separat) über die besten Übungen für das Gesäß zu lesen, dann siehe HIER.

54. Was ist ein Supersatz (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) ist, wenn der Athlet zwei Übungen verbindet, die entweder für die gleiche Muskelgruppe oder für verschiedene Muskelgruppen entwickelt wurden, aber neben ihnen liegen - diese Muskeln sind Antagonisten.

Antagonisten sind gegenüberliegende Muskeln, sie sind nebeneinander angeordnet und führen entgegengesetzte Funktionen aus.

BEISPIEL MUSKELN VON ANTAGONISTEN: BICEPS + TRICEPECES (dh BICEES - beugt den ARM im Ellenbogengelenk, A TRICEPPS - RINKS). Oder ein anderes Beispiel: BRUST + RÜCKEN, BRUST - Drücken Sie die Hände, und die Latissimus-Muskeln des Rückens ziehen sie. Dies ist der Muskelantagonisten.

Die Technik der Ausführung der Obermenge

Die Technik ist sehr einfach, verbinde die beiden Übungen zu einer einzigen und führe sie ohne jede Pause durch. Nach der Durchführung einer Superserie ist eine kleine Pause erforderlich, gefolgt von einer neuen Superserie.

Beispielsweise:

Implementiert die Annäherung der LIFTING der PIPE an die BICEPS, und ohne Unterbrechung sofort beginnen, die HAND DISHABLING ON THE BLOCK durchzuführen. In diesem Beispiel ist dies eine Obermenge der Muskeln der Antagonisten.

Superset für die Muskeln der Hände

Oder ein anderes Beispiel (über die gleiche Muskelgruppe), erfüllt das Leben der LENKUNG LINKS geradeaus ohne Unterbrechung beginnen, die Anordnung der Hanteln im Liegen durchzuführen.

Superset für die Muskeln der Brust

55. Was ist TRINET?

Es gibt noch ein solches Konzept von Triset. Mach dir keine Sorgen, das ist einfach eine dreifache Obermenge (wenn 3 Übungen in einer Reihe durchgeführt werden).

Beispielsweise:

  • Bankdrücken liegend + Liegestütze von den Balken (Brustakzent) + Legen der Hanteln liegend
  • Kniebeugen mit einer Stange + Biegebeine liegen + Beinverlängerung sitzen

56. Was ist GIANT-SET?

Es gibt auch ein riesiges Set. Der Hauptunterschied zum Triset ist, dass es mehr als 3 EXERCISES pro Set gibt. Das ist alles.

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Was ist ein Supersatz, ein Triset und ein Riese-Set".

57. Was ist Bodybuilding?

Ich möchte nicht mit klugen Worten antworten, sagen sie, diese Muskelanhäufung durch körperliche Übungen, Auftritte auf Teppichen usw. ALLES DIESES UND SO WISSEN (wenn du es nicht weißt, dann lies die Wikipedia dort von diesem guten ...) . Aber sehr wenige Leute wissen, was Bodybuilding wirklich ist ... (jetzt sage ich meine Meinung rein, sozusagen IMHO) Bodybuilding ist meines Erachtens ein Lebensstil. Dieser Modus, Modus und wieder Modus. Ständige Selbstkontrolle. Jemand denkt, dass Training = das ist der Aufbau von Muskeln. Aber du täuschst dich !!! Training (auch wenn es richtig ist) = Nichrom gibt nicht ohne die richtige Art der Ernährung und Ruhe (Erholung). Ich garantiere das! Sie werden richtig essen (auf Gewicht), aber Sie werden nicht trainieren = Sie werden einfach nur fett werden! Sie werden richtig essen und trainieren, aber Sie werden sich nicht ausruhen (erholen), und dort zu plump in der Nacht oder ich weiß nicht mehr in Kürze = Muskelwachstum wird nicht sein. Verstehst du? DIES IST EINE KOMMUNIKATION: ERNÄHRUNG <= TRAINING => REST. Deshalb ist es ein Lebensstil, deshalb ist es ein permanentes Regime (Kontrolle über sich selbst), denn das eine kann nicht ohne das andere. Das wollte ich dir in meiner Antwort auf diese Frage vermitteln. Und ich hoffe aufrichtig, dass mein Gedanke Sie erreicht hat und Sie es verstehen werden.

58. Was ist der Hauptunterschied zwischen BODYBUILDING und FITNESS? (Was ist Fitness?)

Die Basis für Fitness ist Gesundheit. Der Unterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting liegt darin, dass es nicht auf hohe Sportergebnisse (Muskelaufbau, Skalenrekord, Spreu etc.) ankommt, sondern lediglich einen Anreiz für einen gesunden Lebensstil darstellt. Aus diesem Grund werden alle Trainingsprogramme in der Fitness auf der Grundlage des maximalen Nutzens für die menschliche Gesundheit gebaut.

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Was ist Fitness und warum sollten sie es tun?"

59. Was ist ein Muskelversagen (Versagen während des Trainings?)/ Arten von Ablehnungen/ BRAUCHT ES EINE VERWEIGERUNG für das Muskelwachstum?

Misserfolg ist Ermüdung des Muskels (Muskelschwäche) in der letzten Wiederholung des Ansatzes, wenn man das Gewicht nicht mehr selbständig mit der richtigen Technik überwinden kann.

Es gibt 3-Arten von Fehlern:

  • Positiv
  • Negativ
  • Statisch

Eine positive Absage am Beispiel Bankdrücken, das ist, wenn die Bar auf halbem Wege feststeckt. Das heißt, wenn Muskelschwäche nicht erlaubt ist, Gewicht ohne Hilfe zu heben.

Negative Ablehnung ist, wenn Sie das Absenken des Balkens nicht mehr kontrollieren können.

Statisches Versagen ist, wenn Muskelschwäche verhindert, dass Sie die Stange halten, ohne sich zu bewegen.

Ob eine Ablehnung notwendig ist oder nicht, die Frage ist sehr kompliziert. Denn Verweigerung Training garantiert Ihnen nicht Muskelwachstum und Kraft. Aber hier gibt es Nuancen. Sehr wichtige Nuancen!

Zum Beispiel: Wenn Sie aufhören zu trainieren, und Sie immer noch 2-3 Wiederholungen machen können, dh Sie haben keinen Muskelversagen erreicht, dann haben Sie wahrscheinlich Ihr vorheriges Ergebnis nicht erreicht, und Sie können es nicht bis zum nächsten erhöhen trainieren. Nun, wenn Sie die geplante Anzahl von Wiederholungen überschreiten konnten, ohne ein Muskelversagen zu erreichen, dann ist keine Ablehnung für Sie notwendig. Verstehst du?

In der Praxis, um die geplante Anzahl von Wiederholungen ohne Muskelversagen zu erreichen = sehr schwierig (von mir selbst weiß ich, ich kann das nicht tun). Nun, ich hoffe, ich habe deine Frage beantwortet, oder?

Lesen Sie den Hauptartikel: "Muskelversagen"

60. Was pumpt?/ Pumpen im Bodybuilding, warum brauchst du es und brauchst du es überhaupt?

Traditionell wird das Pumpen aufgerufen, wenn die Übungen in einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden, wenn wir die Muskeln mit Blut füllen. Dies ist jedoch so, dass der Rest zwischen den Ansätzen sehr kurz ist, nur dann erhält der Muskel mehr Blut als er pumpen kann. Die Muskeln schwellen an und werden riesig. Dieses Gefühl kann nicht mit etwas anderem verwechselt werden.

Pumpen müssen oder nicht, schon wieder, eine schwierige Frage. Die Leute denken, dass Pumpen = es funktioniert mit leichten Gewichten auf eine große Anzahl von Wiederholungen, aber das stimmt nicht genau! Die Tatsache, dass Pumping nützlich ist, gibt es keinen Streit, aber diese Arbeit sollte schwer für Sie sein Gewicht (und nicht einfach, wie jeder fälschlicherweise glauben), für 10-15 Wiederholungen, mit Ruhe nicht mehr als 1 Minute (in der Regel 30-40sec) . Viele Leute denken, dass das Pumpen ein Ersatz für Krafttraining ist. Das ist absolut völliger Unsinn. Es ist eine Täuschung, nicht darauf einzugehen.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Pumping in Bodybuilding"

61. Ich bin ein Mädchen, bitte beraten, das Trainingsprogramm (Make-up-Programm).

Ich mag es nicht, die Trainingsprogramme zu malen, ich habe es einmal gemacht, es auf der Website veröffentlicht und es vergessen. Tatsache ist, es ist nicht professionell! Ich kenne dich überhaupt nicht, wie kann ich etwas für dich malen, schminken? Das würdest du verstehen, - SAPER (der die Bombe entlädt) in die Blinden (zur Berührung). Nun, so etwas? Verstehst du? Trotzdem habe ich auf dem Blog erzählt (kompiliert) und im Detail erklärt was und wie zu tun ist, denn DAS IST DAS BESTE ALS KÄMPFEN.

Kurz gesagt, die Frauen Trainingsprogramme - enthalten keine Trennung, aber im Gegenteil: Frauen und Mädchen sollten ALLE KÖRPER ZU ZEITEN trainieren.

Effektives Trainingsprogramm für Frauen (BEISPIEL)

  1. Verdrehen liegend 6 x max. (Pause zwischen den Ansätzen ist sehr klein, etwa 30 Sekunden können Sie und weniger, wenn Sie können)
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern 5 x 10-15 (Rest - 1 Minute)
  3. Schub des vertikalen Blocks 6 X 10-15
  4. Drücken Sie einen schmalen Griff 6 x 10-15
  5. Schubstange zum Kinn 6 x 10-15

Weitere Erklärung am Ende des Hauptartikels (bei Interesse klicken Sie auf den Link und studieren).

Lesen Sie den Hauptartikel: "Trainingsprogramm für junge Mädchen"

62. Was ist Muskelgedächtnis? Was passiert, wenn ich mit dem Training aufhöre?

Tatsache ist, dass es zwei Versionen des Problems gibt, die Muskeln nach dem Training zu erhalten. Einige Leute glauben, dass nach dem Training Muskelmasse vollständig verloren und die Kraft dadurch wieder dasselbe wird, andere glauben, dass sie einen Teil der Masse und Kraft verlieren werden. Aber diese Versionen sind nicht ganz richtig.

Wenn Sie das Bodybuilding vollständig stoppen, können Sie alle Muskelmasse verlieren, aber Sie werden nicht mehr so ​​sein wie am Anfang (vor dem Training) (infa 100%).

Wenn Sie mit dem Training aufhören, natürlich, wird natürlich die rasrenirovannost Muskeln beginnen. Der schnellste Weg, Ausdauer zu verlieren, dann ein Teil der Muskelmasse, und am Ende ist die Kraft verloren. ABER!!!!! Sie müssen wissen, je mehr die Stufe des Athleten, desto weniger Masse und Stärke. Und je langsamer sie auftreten (Verlust) und je früher Sie in der Lage sein werden, auf das ursprüngliche Niveau (Muskelgröße, zurück alles zurück) dank Muskelerinnerung, (ich hoffe, jetzt verstehen Sie, was es ist).

Übrigens, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen, werden Kraft und Ausdauer (innerhalb von zwei Monaten) bald zurückkehren. Die Muskelmasse kehrt jedoch langsamer zurück. Noch länger kehrt die Kraft des Nervenimpulses (neuromuskuläre Bindung des Hirnmuskels) zurück, und dank hey können Sie Ihre Muskeln effektiver reduzieren.

Im Allgemeinen empfehle ich, den Hauptartikel zu lesen: "Muskuläres Gedächtnis"

63. Wie richtig Muskeln zu reduzieren?Wie lernt man, den Muskel während der Übung zu fühlen?/ NEUROMINALE BINDUNG DES GEHIRNMUSKELS.

Mit dieser Frage meine ich, dass Sie lernen müssen, die Muskeln zu fühlen. Zum Beispiel, das gleiche Heben der Bar zum Bizeps, müssen Sie lernen, jede Wiederholung zu fühlen, und nicht diese Bar zu werfen, als schrecklich .. nur um das Gewicht zu nehmen und beeindrucken Sie Ihre Dummheit um die Besucher in der Turnhalle (obwohl alle poheru). Wenn Sie kompetenter sprechen, dann müssen Sie sich auf die Übung konzentrieren, Sie müssen nicht durch viele andere Faktoren abgelenkt werden. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie sich nicht auf die Gewichtsreduzierung konzentrieren, sondern auf die Empfindungen des arbeitenden Muskels bei jeder Kontraktion. Glauben Sie mir, erfahrene Bodybuilder mit Erfahrung können mit leichten Gewichten arbeiten, da sie in der Lage sind, ihre Muskeln zu fühlen und zu kontrahieren und dadurch noch mehr Qualität und Produktivität zu trainieren.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie diese Technik lernen. Mit anderen Worten, man muss lernen, Übungen nicht nur mit großen Gewichten auszuführen, sondern sie auch zu fühlen (jeden Schnitt, jede Wiederholung, jede Annäherung).

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Muskelkontraktion"

64. Was soll ich tun, wenn meine Muskeln aufhören zu wachsen?/ Ursachen der Stabilität im Karosseriebau, wie man die PLATEA, TD

URSACHEN DER STABILITÄT

  1. Das Fehlen einer Progression der Last (das heißt, mit den gleichen Gewichten arbeiten, daher sind die Muskeln an die Belastung gewöhnt) ist die beliebteste Ursache des STATUS!
  2. Schlechte Erholung (+ PRIVATES TRAINING = Dem Körper fehlt die Zeit, sich vom Training zu erholen, so dass es keine Zeit zum Wachsen gibt, daher der Mangel an Muskelwachstum)!
  3. Seltenes Training (das ist die Ursache für Stagnation wird normalerweise seltener gefunden als andere, aber alles ist gleich)!
  4. Chaotisches Training.
  5. Falsche Übungstechnik.
  6. Keine allmähliche Belastung (erhöhte Intensität).
  7. Das genetische Potenzial einer bestimmten Person.

Dies sind die Hauptursachen für Stagnation (Plateau) im Bodybuilding. Mehr Details zu jedem von ihnen können Sie in den Hauptartikeln lesen:

  • "Muskeln haben aufgehört zu wachsen? (TEIL 1)
  • "Muskeln wachsen nicht (TEIL 2)"

65. Was ist der Unterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting? / Was ist besser - Bodybuilding oder Powerlifting?

Bodybuilding gegen Powerlifting

In diesem Fall ist das besser, ich weiß es nicht)). Für die Wahl jeder Person tut sich sozusagen was die Seele ist ... Nun liste ich euch die Grundprinzipien auf, wie Training für Bodybuilder und Powerlifter organisiert ist (und du versuchst die Frage selbst zu beantworten, was den Hauptunterschied ausmacht ).

Die Essenz des Bodybuildings

  • Die Menge an Training ist hoch (viele Ansätze)
  • Wiederholungen - 6-12
  • Ruhe zwischen den Sätzen - 1 maximal 2 Minuten nicht mehr
  • Pause zwischen den Trainings - 2 / 3 Tage = 48 / 72 Stunden
  • Trainiere Muskeln im Training - ein wenig, nicht mehr als 2.

Die Essenz des Powerliftings

  • Trainingsgröße - mittel
  • Wiederholungen - 1-5
  • Pause zwischen den Sätzen ist eine lange 3-6 Minuten.
  • Pause zwischen den Trainings - kurze 1 / 2 Tage = 24 / 48 Stunden
  • Trainiere Muskeln im Training - viel, 3-4 oder sogar den ganzen Körper.

Aus diesen Prinzipien ist es klar, dass Bodybuilder in der Lage sind, Krafttraining mit hohem Volumen und Powerlifter zu zeigen - nur Kraft. Ich meine, Bodybuilder können nicht nur Kraft zeigen, sondern tun es auch für eine lange Zeit und oft mit minimaler Pause zwischen den Ansätzen.

Dies ist der Hauptunterschied zwischen dem BW und dem Kraftheber. Für das Ziel des Bodybuildings ist Muskelaufbau (seine ästhetische Erscheinung, DEMONSTRATION), und das Ziel von Powerliftern ist, so viel wie möglich GEWICHT für 1 REPEAT (dh RECORDS) zu drücken.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Was ist der Unterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting?"

66. Trainingsprogramme oder wie man einen Plan entwickelt, um maximale Muskelmasse zu erreichen?

Dies ist ein sehr komplexes und langwieriges Problem. Kurz gesagt, es gibt keine Aussage, egal wie sehr du magst. Es gibt sehr, sehr viele Dinge, Faktoren oder Merkmale, die berücksichtigt werden müssen. Auf meiner Seite gibt es bereits einen fertigen Artikel zu diesem Thema, alles ist sehr sorgfältig, detailliert darin. Ich empfehle dringend, es zu studieren (wenn Sie an dieser Frage interessiert sind).

Lesen Sie den Hauptartikel: "Die besten Trainingsprogramme für Bodybuilding"

67. Ist es möglich, und wenn ja, wie man Bodybuilding und Kampfsport kombiniert?

Kombiniere Bodybuilding mit Kampfkünsten oder nicht, es liegt an dir. Es hängt davon ab, was Ihre Ziele und Prioritäten sind. Wenn das Ziel die maximale Muskelgröße ist, dann denke ich, dass Sie nur (aus offensichtlichen Gründen) Bodybuilding wählen müssen. Aber wenn Sie ein Kämpfer sind (Kampfkunst), dann müssen Sie auf jeden Fall unbedingt im Fitnessstudio und in Ihrer Klassifizierung trainieren.

Ein Kämpfer braucht solche Qualitäten wie:

  • Speed
  • Explosion (explosive Geschwindigkeit oder Kraft)
  • Kraft Ausdauer
  • Muskelkraft

Ohne richtiges Training (im Fitnessstudio) wird er das nie schaffen. Im Allgemeinen ist das Thema umfangreich, wenn Sie kurz auf eine Frage antworten, dann lautet die Antwort: Entscheiden Sie oder entscheiden Sie nicht nur für Sie. Alles hängt von Ihren Zielen und Prioritäten ab.

Lesen Sie mehr im Hauptartikel: "Bodybuilding und Kampf"

68. Wie richtig ein Herz trainieren?

Wenn dein Ziel Herztraining ist, musst du einen Pulsanstieg von 110-140 Beats pro Minute (ABER NICHT MEHR, DAS IST SEHR WICHTIG) durch Cardio-Training (BEG oder WALK oder dort ein Heimtrainer) erreichen und dafür einen solchen Puls halten eine lange Zeit (von 15 bis zu 60 Minuten, es hängt von Ihrer aktuellen Zeit und Ihrer Zeit ab, die speziell für das Training Ihres Herzens bestimmt ist.

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Herztraining und Entwicklung der Ausdauer"

69. Training Muskeltraining/ Spezialisierung im Bodybuilding - was ist das? Wie man die nachlassenden Muskelgruppen auf Ihrem Körper beseitigt?

Die Essenz der Spezialisierung ist, dass Sie den Zielmuskel mehr als andere Muskeln laden müssen. Mit anderen Worten, wenn wir einige Muskeln MEHR als andere laden, werden diese Muskeln viel trainierter und daher entwickelter. Daher ist die Empfehlung einfach:

"MORE arbeitet an einer Muskelgruppe mit Nachlassen und LESS an allen anderen Muskelgruppen (falls Sie wirklich einen Rückstand haben, den Sie eliminieren möchten)."

Was sagt das Wort MEHR oder weniger Arbeit?

Unter dem Wort Arbeit - das bedeutet die Anzahl der Kräfte und Energie, die Sie für diese oder jene Übung ausgeben werden. Und unter den Worten MEHR und WENIGER ist gemeint, dass die Arbeit sowohl ENHILL (größer werden) als auch REDUCE (kleiner) werden kann. Werfen wir einen Blick auf diese Funktionen:

  • Die Menge an Training (dies ist die Anzahl der Ansätze, Übungen und Wiederholungen für das Training).
  • Intensität des Trainings (das ist die Intensität, mit der Sie trainieren, zum Beispiel, wenn Sie ein wenig zwischen den Ansätzen entspannen (zum Beispiel 30 Sekunden, zum Beispiel), desto größer ist Ihre Intensität und die Last. Es gibt eine Menge von anderen Arten von Sachen wie Supersätze, Drop-Sets, Sets, negative Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen. Mit anderen Worten, ich möchte sagen, dass die Belastung aufgrund der erhöhten Intensität des Trainings erhöhen kann.
  • GEWICHT in Übungen (Arbeitsgewichte wirken sich auch auf die Belastung aus, aber wir müssen Gewichte erhöhen, damit erstens die Technik der Übung nicht verletzt wird und zweitens die Hirn-Muskel-Verbindung nicht zusammenbricht, weil die zweite ohne der erste kann es nicht sehr wichtig).
  • AMPLITUDE Bewegung (je tiefer - je schwerer und umgekehrt je kürzer - desto leichter ist es).
  • HÄUFIGKEIT von Trainings (so oft trainierst du, wie oft trainierst du diese oder jene Muskelgruppe zum Beispiel einmal pro Woche oder zwei).

Alle oben genannten Funktionen können Ihre Belastung für den Muskelaufbau erhöhen, um den Lag zu eliminieren. Folge der Grundregel und alles wird gut.

Nun, das ist, wenn es kurz ist (ich glaube, das ist, was ich glaube, ich bin sicher, dass Sie nichts verstanden haben), so dass wir den Hauptartikel lesen: "Training von Haltungsmuskeln"

70. Sag mir, ob nach dem Training die Muskeln überhaupt nicht schmerzen"Nichtso"Tut weh, ist das das Ergebnis eines schlechten Workouts?

Oft höre ich diese Frage, es ist gut, dass ich mich erinnerte. Tatsache ist, dass Muskelschmerzen kein unentbehrliches Zeichen für Muskelwachstum sind. Bei Newcomern schmerzen die Muskeln = 100% (auf jeden Fall), weil für sie STRESS (das ist neu für sie), gelegentlich für Profisportler (weil für sie bereits üblich). Das Wichtigste dabei ist, dass, wenn wir über Zeichen sprechen, das Wichtigste nur das Fortschreiten in den Trainingsskalen, die Wiederholungen, die Ansätze für die gleiche Anzahl von Malen ist.

71. Was ist INSULIN?/ Insulin in BODYBUILDING (warum es gebraucht wird, wie es angewendet wird, etc.)

Insulin ist ein sehr ernstzunehmendes Medikament mit sehr hoher Wirksamkeit. Es ermöglicht Ihnen, eine riesige Menge an roher Muskelmasse und Stärke hinzuzufügen. Die Droge ist 100% nicht für Anfänger und selbst für das durchschnittliche Niveau kenne ich einige Profis (fortgeschrittene) Athleten, die an diesem Rausch gestorben sind.

Insulin wird für Patienten mit Diabetes mellitus (Typ 1 Diabetes auf Dauer) und gelegentlich für Typ 2 Diabetes (wenn Zucker manchmal hoch ist, um zu reduzieren) verwendet, aber auch, wie wir im Bodybuilding verstehen, wird es auch in Kombination mit anabolen verwendet Steroide.

Im Bodybuilding wird Insulin für kurze und ultrakurze Handlungen verwendet, längere dagegen nicht (zB kurz ist es ACTAPID und ultrakurz ist es NOVORAPID). Von den wichtigsten pobochek dies natürlich, HYPOGLIC. Nun, das ist wieder, wenn wir kurz reden, aber ich habe einen grundlegenden (vollständigen) Artikel auf der Seite, der daran interessiert ist, zur allgemeinen Entwicklung zu gehen und zu studieren (ich empfehle nichts an mir selbst): "Insulin im Bodybuilding"

72. Wie lange kann ich aufpumpen?

Wenn der Athlet alles in der Wissenschaft macht (Training, Ernährung, Erholung), kann er sich in zwei Jahren grob eingießen. Dies, um es kurz zu fassen, argumentiere ich ausführlich im Hauptartikel: "Wie viel Zeit kann ich aufpumpen?"

73. Wie wähle ich ein Fitnessstudio?/ Wie wähle ich das richtige Fitnessstudio und mache keinen Fehler?

Die Frage ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Jetzt werde ich Ihnen sagen, worauf Sie bei der Wahl einer Sporthalle achten sollten.

1) Die Straße und das Inventar der Sporthalle!

1) Entfernung zur Halle. Ich rate nicht, mehr als eine Stunde unterwegs zu sein.

2) Ausrüstung. In der Turnhalle muss sein:

  • Ein Paar drei olympische Stangen (Stange 20 kg), Pfannkuchen (Waage) für die Stangen sollten solche Gewichte 0,25 kg (ideal), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg sein. Das Gesamtgewicht für eine Bar beträgt bis zu 150-200 kg, und den meisten "großen" Fitnessstudios fehlt eine große Anzahl von Pfannkuchen, und für häufige Kunden sind sie gezwungen, sie von einem Rack zum anderen durch die Halle zu ziehen, was nicht sehr bequem zu glauben ...
  • Rack für Kniebeugen Kniebeugen, etc., Kurzhantel (5 bis 40 kg) für Anfänger. Und von 60-70-100 kg für erfahrene Sportler. Das Intervall zwischen den Hanteln ist wünschenswert 2 oder 1 kg, das Maximum - 5 kg.
  • Bänke! Bänke mit einem komfortablen einstellbaren Winkel, dies ist auch ein sehr wichtiger Bestand.
  • Vertikaler Block, horizontaler Balken. Im Allgemeinen gilt eine horizontale Stange als Basis, aber wenn ein Neuling oder ein Mädchen in die Halle kommt, wird es sehr schwierig sein, es zu meistern. Daher ist dies auch eine obligatorische Eigenschaft des Fitnessstudios.
  • Cardio-Ausrüstung (Laufbänder, Heimtrainer, etc.). Sie können sicher im Stadion oder woanders herumlaufen und dann in die Halle gehen, aber im Winter schafft es Probleme ...

2) Komfortfaktoren im Fitnessstudio!

  • Im Fitnessraum sollte eine komplette Dusche und Umkleideraum sein.
  • Belüftung (das Vorhandensein einer Klimaanlage ist nur willkommen, im Allgemeinen muss es unbedingt sein).
  • Anzahl der Personen in einem Sportverein. Je weniger Menschen - desto besser für uns. Deshalb, wenn die Halle überlastet ist - das ist genug, um das Training zu erschweren. Stehen Sie eine halbe Stunde hinter Hanteln, Hanteln oder Simulatoren, nicht an der frischen Luft usw. Schlange.

Kurz gesagt, es hat nicht funktioniert, aber die Antwort ohne alles, was überflüssig ist, ist nur das, was Sie wirklich wissen müssen. In pritskne, wenn es einen Wunsch gibt, können Sie auch den Hauptartikel lesen: "Wie man eine Sporthalle auswählt"

74. Was ist Betrug?

Betrug ist eine Täuschung (in unserem Fall Muskeln). ABER DIESE TAUFE IST BEWUSST, dh ATLET verletzt bewusst die Technik, die Übung in mehreren Wiederholungen auszuführen, um Fortschritte zu erzielen.

Cheaten ist nützlich (aber nicht für Anfänger), das ist eine fortgeschrittene Technik, mit der Anfänger nicht anfangen müssen !!!! Cheating kann von Mid-Level-Athleten und darüber (ungefähr 3-4 Jahre Training) und nur in den letzten 2-3 Wiederholungen verwendet werden. Es kommt oft vor, dass Leute ponadevayut Stapel von Pfannkuchen auf der Bar zum Beispiel, und betrügen fast von den ersten Wiederholungen, zu glauben, dass sie alle das Richtige tun (Übung), aber das ist nicht korrekt. Cheaten ist nur nach (mindestens) 8-Wiederholungen sinnvoll, um die vorherige Belastung rückgängig zu machen.

Zum Beispiel führte der Athlet am Montag das Heben der Stange zu den Bizeps mit einem Gewicht von 40 kg für 8-Wiederholungen durch. Am darauffolgenden Montag muss der Athlet die Stange mit nur 40 kg auf den Bizeps heben, nur nicht für 8-Wiederholungen, sondern für 10. Es ist sehr schwierig für ihn, er hat 8-Wiederholungen mit der korrekten Ausführungstechnik ausgeführt, aber 9 (fühlt, dass es nichts mit dem richtigen gibt, du wirst es nicht tun), also entscheidet er BEWUSST, Betrug zu verwenden, um die Last zurückzufahren .

75. Was ist Muskeltrennung?

Trennung ist eine klare Trennung der Muskeln, ihre Tiefzeichnung. Wenn also ein Bodybuilder (Bodybuilder) alle Köpfe von Trizeps, Bizeps, alle Balken von Deltamuskeln (Schultern, dh vorne, Mitte, Rücken) usw. sehen kann, dann sagen sie von ihm, dass er gut getrennt ist. In der Regel ein sehr gut aufgespürter Athlet (idealerweise trocken, alles ist deutlich sichtbar). Die Trennung führt zu einer richtig gewählten Diät (Diät) + Training zur Verbrennung von überschüssigem Fett.

76. Rauchen und Bodybuilding, wie wirkt sich Rauchen auf das Muskelwachstum aus?

Rauchen und Bodybuilding = Dinge sind inkompatibel. Beeinträchtigt das Wachstum der Muskeln, weil der Stoffwechsel verlangsamt (fast zweimal), so dass Zigaretten sehr schädlich für das Herz-Kreislauf-System sind, zusätzlich beeinträchtigt das Rauchen das Atmungssystem, was die Fähigkeit zu atmen beeinträchtigt bei bestimmten Übungen ( Da ist da Kurzatmigkeit, usw.).

Die wichtigste Rauchfalle ist, dass die zerstörerische Wirkung von Zigaretten sich allmählich manifestiert und die Person nicht bemerkt, wie ihr Körper schlechter und schlechter arbeitet. Das ist mir die Tatsache, dass jene Leute, die behaupten, dass Rauchen das Wachstum von Muskeln nicht beeinflusst, sicher sein, dass Sie falsch liegen. Dennoch, wie es beeinflusst ... Ich argumentiere nicht, dass es niemanden gibt, den man verzögern sollte (aber es ist nicht empfehlenswert, wenn man sich auf einen gesunden Lebensstil vorbereitet), was man nicht über konstantes Rauchen sagen kann.

77. Ist es möglich, in die Sauna (Badehaus) zu gehen?

Ich würde sicherlich nicht nach dem Training und am selben Tag in die Sauna (Bad) gehen. Denn die Sauna (Sauna) = ist eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper und Stress ist die intensive Entwicklung von katabolen Hormonen, die die Muskeln zerstören. Ob Kraft- oder Cardiotraining, auf jeden Fall erzeugen sie eine erhebliche Belastung für das Herz, und in der Sauna und im Bad durch die Erweiterung der Blutgefäße beginnt sich das Herz viel intensiver zu kontrahieren, schließlich all dies zusammen kann eine Überlastung Ihres Herzens verursachen.

Daher würde ich (wie du empfiehlst), wenn es einen Wunsch gibt, in die Sauna (Bad) zu gehen, dann nur in jenen Tagen, wenn du kein geplantes Training hast, also in Ruhetagen. Und wenn Sie trainieren, ist es am besten, nur eine normale Dusche zu nehmen.

78. Warum ist es unmöglich, die Techniken von Profis und anderen Athleten zu kopieren?

Weil Profi-Sportler seit Jahren ihren Körper für solche (aktuelle) Belastungen vorbereiten. Wenn Sie ihr Schema wiederholen, dann treiben Sie 100% in Übertraining und stoppen Muskelwachstum.

79. Gainer: Was ist das? Wer braucht es?/ Wann und wie benutzt man es?

Gainer - eine Art Sporternährung, bestehend aus zwei Komponenten: Kohlenhydraten und Proteinen, oder genauer gesagt, es ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung. Jene. gibt es WIE BELOK (PROTEIN) und KOHLENHYDRATE (Energie) zwei in einem compendo? Deshalb trägt es in sich einen solchen Vorrat an Energie und Stärke, es wird für ectomorphs (hardgainer), dh (dünne Leute) empfohlen, die es schwierig finden, Masse zu bekommen. Ich empfehle keine anderen Arten von Körperbau.

Okay, entschieden, wer zu nehmen (ectomorph), und wer ist nicht wünschenswert (mesomorph und endomorph).

Frage: Wann muss ich einen Geyner nehmen? Antwort: Es ist am besten vor dem Training.

Im Durchschnitt ist ein Qualität Geyner 20-40 Gramm Protein, 50-80 Gramm Kohlenhydrate und ein paar Gramm Fett. Die Anzahl der anderen Zutaten hängt von dem jeweiligen Hersteller, der Marke des Geyers usw. ab. Ich empfehle, solche Dosierungen zu nehmen, die auf der Verpackung angegeben sind, in keinem Fall die Dosis zu überschreiten, da große Portionen einfach nicht vollständig absorbiert werden der Körper.

Und die Zubereitung ist sehr einfach: eine Portion Trockenpulver (eine Dosis auf der Verpackung) wurde in Wasser oder Milch oder Saft (ich empfehle Milch oder Saft), dann können Sie trinken.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Gainer: Was ist das?"

80. Was ist die BSAA?/ Wie nehme ich die BSAA?

Bzhaa ist ein Komplex, der aus 3 unersetzbaren Aminen besteht (das heißt, der Körper produziert sie nicht):

  • Leucine
  • Isoleucin
  • Valin

Leucin und Isoleucin (BCAA) sind essentielle Aminosäuren, die von normalen menschlichen Nahrungsmitteln geliefert werden, die ein hochwertiges Protein enthalten, nämlich: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte.

Valin (BCAA) ist auch eine unverzichtbare Aminosäure, die dem Körper nur aus tierischen Produkten zugeführt wird.

Unsere Muskeln bestehen aus 35% BCAA, diese Aminosäuren (BCAA) nehmen am Wachstum der Muskeln teil und stellen sie nach schwerer körperlicher Anstrengung wieder her, da sie antikatabol wirken (dh sie verlangsamen den Katabolismus - den Prozess der Muskelzerstörung).

Im Allgemeinen sind Btsa das Hauptmaterial für das Wachstum neuer Muskeln. Sie sind wirklich notwendig für den Körper, aber das ganze Problem ist, dass diese Aminosäuren unersetzlich sind. Sie werden nicht im menschlichen Körper synthetisiert, also kann eine Person sie nur von der Nahrung und von den speziellen Ergänzungen erhalten.

Btsa kann als Kraftstoff für unsere Muskeln angesehen werden, da sie gesundheitlich unbedenklich sind und sogar verbessern (Gesundheit).

Die tatsächliche Dosierung von Bzaa beginnt bei 5000 mg DO und 5000 mg nach dem Training oder noch besser für das gesamte Training, das heißt, während des Trainings wird 10,000 mg getrunken. Daher empfehle ich wirklich, dass Sie Ihre Portion "vor" und "nachher" kombinieren und ein Getränk während des Trainings trinken - denn das ist die beste Zeit für die Einnahme der BSAA !!!!

Lesen Sie den Hauptartikel: "Was ist die BCAA?"

81. Was sind Vorbereitungseinrichtungen (Energie)?/ An wen, wann und ob es notwendig ist, sie zu nehmen?

Der Vorbereitungskomplex besteht aus einer Reihe von Komponenten, die das Training intensiver und produktiver machen. Die Zusammensetzung umfasst Bzya, Kreatin, Arginin, Koffein, Taurin, Beta-Alanin und Mineralien, Vitamine. Jene. Dies ist eine umfassende Art von Sporternährung, die die oben genannten Komponenten enthält.

In der Regel empfehlen Hersteller die Einnahme in jenen Tagen, wenn es kein Training gibt. Aber wo ist die Logik? Die Bedeutung ist, sie in jenen Tagen zu nehmen, wenn sie kein Bedürfnis haben? Dies ist sicherlich ein Unsinn von reinem Wasser. Nimm es vor dem Training, nur dann gibt es eine Rückkehr.

Ist es sicher, Vortraining zu nehmen?

Diese Ergänzungen, wie Sie bereits wissen, enthalten eine Menge Stimulanzien (Koffein, Ephedrin, etc.) viele Ärzte empfehlen stark nicht, diese Komplexe zu nehmen, weil diese Stimulanzien die Chance auf einen Schlaganfall haben. Übrigens, wenn Sie jeden Tag vor dem Training trainieren, werden Sie sehr bald süchtig machen und nach einer Weile werden Sie den Effekt nicht gleich am Anfang spüren. Meine Meinung ist, dass Liebhaber nicht einmal daran denken sollten, diese Fülle an Sporternährung zu akzeptieren. Von Zeit zu Zeit kann man sich verwöhnen, nicht mehr.

Lesen Sie den Hauptartikel: "Vortraining Komplexe"

82. Was ist Kreatin?/ Wie, wie viel, wann und zu wem sollte es genommen werden?/ Nebenwirkungen/ Alle Arten von Fragen im Zusammenhang mit Kreatin

Leider, auch in aller Kürze hier, wirst du es nicht erzählen. Hier sind die wichtigsten Artikel:

  • "Kreatin im Bodybuilding"
  • "Kreatin mit einem Transportsystem"
  • "Wie nehme ich Kreatin richtig ein?"
  • "Nebenwirkungen von Kreatin"

83. Vitamine im Bodybuilding/ Welche Vitamine sollte ich nehmen?/ An wen, wann und wie viel Vitamine nehmen?

Es gibt zwei Arten:

  1. Pharmazeutische Vitamine und Mineralstoffe
  2. Vitamine und Mineralstoffe aus Sporternährung.

Es ist mir egal, ich trinke, was ich habe. Normalerweise ist es Apotheke, für diejenigen, die den Wunsch haben, Vitamine aus Sport auszugeben. Es gibt keinen besonderen Unterschied. Ich empfehle, ALPHABET zu trinken (dort ist der Komplex in 3-Tabletten unterteilt, weiß, blau und rosa), jede der Tabletten trägt Vitamine, Mineralien usw. ist sehr gut, so dass nicht alle in einer Tablette (ein Haufen von Vitaminen und Mineralstoffen) ), aber anders. Dies garantiert Assimilation. Produziert in Packungen, beginnend mit 60-Stücken, endend mit 210-Stücken. Der Preis hängt vom gewählten Paket 200-400 Rubel ab.

Zu wem man akzeptiert: zu Männern, Frauen, Kindern, den älteren Personen (wie gesagt, sie werden auf ihre eigene Weise ausgegeben, deshalb wählen Sie entsprechend ihren Bedürfnissen aus).

Bewerben: morgens, mittags und abends. Jene. am Morgen ist es weiß, zur Mittagszeit blau und am Abend rosa. Oder wie Sie in Farbe bequem sind, ist nicht wichtig, vor allem, dass verschiedene Tabletten während des Tages sein würden.

In der Regel, an wen, wie und wie viel Vitamine zu nehmen

Wann Sie nehmen müssen: Sie müssen die Ergänzung sowohl in der Phase der Muskelmasse und Stärke zu gewinnen, und in der Phase der Verbrennung von überschüssigem Fett (Trocknen, Arbeiten auf der Erleichterung, etc.).

Wie viel zu nehmen: Dosierung für Droge Drogen. Aber auf Kosten von Sporternährung, folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Verpackung.

Für weitere Details zu diesem ganzen Fall, siehe den Hauptartikel: "Vitamin-Mineral-Komplexe"

84. Sporternährung: Fatburner - was ist das?Wie funktionieren Fatburner?/ Die besten Fettverbrenner aus dem Sport.

Fatburner - eine der Arten der Sporternährung, deren Essenz das Verbrennen von überschüssigem Fett ist. Dies sind spezielle Präparate, die helfen, Gewicht zu reduzieren, Muskeltonus, Erleichterung zu bringen.

Wie Fatburner Arbeit?

Der Hauptmechanismus ist, den Metabolismus in unserem Körper zu stimulieren, dh unterdrückter Appetit, verlangsamt sich der Prozess der Absorption von Fetten und Kohlenhydraten und blockiert die Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit. Im Allgemeinen beschleunigen Fettverbrenner die Spaltung von Fettmolekülen, sie wandeln Fett in Energie um und erhöhen dessen Verbrauch.

Lipo-6x von Nutrex - ist zweifelsohne der beste Fatburner von Nutrex. Nehmen Sie die Einnahme in den ersten zwei Tagen, eine Kapsel am Morgen 30 Minuten vor dem Frühstück und eine weitere Kapsel nach 6 Stunden vor dem Essen. Für 3-4 Tage müssen Sie die Dosis für 2 Kapseln am Morgen vor dem Frühstück und eine Kapsel nach dem Mittagessen erhöhen. Am 5th-Tag können Sie bereits morgens auf 2-Kapseln und nach dem Mittagessen auf 2-Kapseln wechseln. Und so für 8-Wochen, nach denen Sie für eine Woche eine Pause machen müssen. Nebenwirkungen können in Form von: Kopfschmerzen, Angst und Aufregung, manchmal eine Verdauungsstörung vorliegen.

Für weitere Details zu dieser ganzen Angelegenheit, siehe den Hauptartikel:steroids-usa.net: Fettverbrenner"

85. Was sind Testosteron Booster, wer braucht sie? Wie man sie nimmt, usw.

Testosteron-Booster sind Zusatzstoffe, die hauptsächlich zur Steigerung der Muskelwachstumsstimulation, zur Steigerung der Kraft und Libido und zur Verhinderung der Menopause bei Männern eingesetzt werden. Es ist noch nicht lange her, dass mich jemand gebeten hat, einen Artikel über Nahrungsergänzungsmittel zu schreiben, die die Produktion von natürlichem Testosteron erhöhen. Also hat Testosteron Booster diesen Effekt.

Testosteron Booster sind in verschiedenen Formen erhältlich, aber meistens in Form von Sporternährung oder Nahrungsergänzung, sie können ohne Probleme kurz gekauft werden, dh sie brauchen keine Rezepte, werden in Sportnahrungsläden und Apotheken verkauft.

Wer braucht Booster?

Wir brauchen - für Männer. Diese Ergänzungen sollten nicht von Personen unter dem Alter von 25 Jahren verwendet werden.

Im Allgemeinen wird ein optimaler Empfang von Boostern für Menschen empfohlen, die älter als 30-40 Jahre alt sind, wenn ihre eigenen Testosteron-Aktivitäten bereits reduziert sind, weil das Alter sich bemerkbar macht. In diesem Fall ist die Einnahme solcher Ergänzungsmittel für den Körper in Form von Potenzierung und Libido vorteilhaft, und was für uns in Form von Muskelwachstum am wichtigsten ist.

Booster funktionieren nur zum Zeitpunkt ihrer Aufnahme, nachdem Sie aufhören, sie zu verwenden, werden alle Effekte verschwinden.

Die beliebtesten Booster von Testosteron sind Tamoxifen und Tribulus, unter dem Cheat. über sie.

  1. Tamoxifen ist ein wirksames Medikament, das die Konzentration von Testosteron im Serum um 142% seines Ausgangsniveaus erhöht. Er wird auch Novadex genannt.
  2. Tribulus - die häufigste und wirksamste Droge, ist jetzt in Sportgeschäften schwer zu finden, tk. Diese Droge wurde auf Drogen bezogen, daher wurde sie sofort aus dem freien Verkauf in Sportgeschäften entfernt, im Allgemeinen suchen sie in der Apotheke danach.

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Testosteron Booster"

86. Was ist Testosteron?/ Die Rolle von Testosteron im Bodybuilding

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber es ist auch bei Frauen vorhanden. Ja, es gibt ein Hormon bei Männern und Frauen, denn ohne es ist eine gesunde sexuelle Entwicklung unmöglich.

  • Der Testosteronspiegel bei Männern beträgt 10-40 nmol / l.
  • Der Testosteronspiegel bei Frauen ist 0.7-3 nmol / l.

Für weitere Details, siehe den Hauptartikel: "Testosteron im Bodybuilding"

87. Um Wasser während des Trainings zu trinken oder nicht?

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, und hören Sie nicht auf jemanden, der es Ihnen nicht sagen würde. Während des Trainings schützt Wasser, das die Gelenke bedeckt und in weiches Gewebe eindringt, vor Verletzungen. Außerdem ist das Wasser nicht kalorienreich. Sie können es trinken, so viel Sie wollen, ohne Angst zu haben, dick zu werden.

Wasser nimmt an den Prozessen der Thermoregulation und Verdauung, im Stoffwechsel teil und entfernt auch Stoffwechselprodukte aus dem Körper und dergleichen. Bei Wassermangel leiden absolut alle physiologischen Funktionen.

Im Allgemeinen wird ein Mangel an Wasser (vor allem für das Training) eine sehr schlechte Wirkung auf Ihr Wohlbefinden haben, sogar ein tödlicher Ausgang ist möglich, Sie sollten es nicht riskieren.

88. Was ist Gynäkomastie (Gyno)?

Gynäkomastie (GYNO) ist eine gutartige Vergrößerung der Brustdrüsen oder Drüsen bei Männern. Gynäkomastie ist wahr (wegen der Proliferation von Drüsengewebe - Brustgewebe), ebenso wie falsch (verbunden mit massiven Fettablagerungen mit Fettleibigkeit, die das Volumen der Brust erhöhen). In einfachen Worten, die Brüste der Bauern werden wie Frauen)), es ist besser 1 Zeit zu sehen, als all dies zu lesen, Googol im Helfer.

Nun, damit beende ich dieses Problem. Etwas sehr müde, werde ich mich mit etwas glücklich machen (ich verdiene die gleiche Art)), hehe. Zuerst habe ich versucht, die Reihenfolge der Bestellung zu tun, aber dann bin ich gegangen. Ich erinnerte mich und beendete das Schreiben. Ich hoffe, dass es euch gefallen hat und ihr das Material mit euren Freunden in sozialen Netzwerken teilt (hierzu kippt es runter und es wird helle Buttons geben). Nun, ich wünsche Ihnen viel Glück, gute Laune und all die achishuennogo etwas, was Sie wünschen können. Wir sehen uns durch eine Woche, dh Woche)).