Todo sobre el culturismo

Hola. Literalmente, justo ahora, se me ocurrió pensar en hacer las respuestas a las preguntas frecuentes o no ... ni aun así, para responder a todas las preguntas más populares relacionadas con el culturismo, el problema que llamé "Todo sobre el culturismo: preguntas frecuentes completas" en el culturismo.

¿Para quién y por qué se hace esto? Para las personas)), por supuesto, habrá una gran cantidad de información sobre todo a la vez (y no como artículos anteriores en los que discutimos un solo tema (tema)). Tal artículo tiene muchas ventajas, por ejemplo, algunas personas no tienen tiempo para sentarse y estudiar un montón de artículos, o simplemente no hay deseo de hacerlo todo ... No estoy hablando del mar de la desinformación. en varios recursos en la World Wide Web, porque aún es necesario encontrar la información correcta para eso sería leerlo o estudiarlo, y esto toma mi palabra, no es tan fácil.
Pero, bueno, no vayamos lejos del tema. En general, si confías en mí, este artículo es para ti. Si no, aún así le daré enlaces a los artículos principales, en los que explico qué y cómo DETALLADO (si duda la respuesta, haga clic en el enlace y estudie la respuesta en detalle) !!!!!

Me parece que el tema será un gran éxito, ya que los artículos se dedicaron específicamente a un tema (un tema), pero habrá respuestas a muchas de las preguntas más populares, por lo que espero que muchos de los problema realmente será útil. Bueno, quizás, puedes comenzar.

Ahora, para su conveniencia, construí una NAVEGACIÓN DE ARTÍCULOS, a continuación haga clic en el texto "TODAS LAS PREGUNTAS que se considerarán en este artículo (HAGA CLIC EN MI)". Después de hacer clic, saldrán muchas preguntas (estas son las preguntas más populares que se considerarán en este artículo), no se puede hurgar en todo el artículo (es muy largo), simplemente puede buscar la pregunta correcta (allí son solo 70-80pieces, es mejor que hurgar en todo el artículo), después de haber elegido lo que le interesa, simplemente haga clic en esta pregunta y de una vez devuélvala. RESPUESTA estará en la parte superior de tu pantalla. Espero que sea mucho más conveniente para ti. ¿Por qué te fuiste?

  • TODAS LAS PREGUNTAS que se considerarán en este artículo (HAGA CLIC EN MI)

1. ¿Necesito calentar antes de entrenar?

Sin lugar a dudas, antes de cualquier entrenamiento (ya sea culturismo, ejercicio físico, levantamiento de pesas, sambo, lucha o cualquier otra cosa), debe realizar un calentamiento, ya que si no lo hace, puede lesionarse rápidamente y despedirse de los deportes. por mucho tiempo.

2. Cómo hacer un calentamiento adecuado, ¿cuánto debería durar?

El calentamiento no debería durar demasiado. En general, esto es para todos individualmente, siempre dije y dije que el calentamiento debería durar hasta que la frente esté cubierta de sudor. En cuanto al calentamiento, te estoy decepcionando, pero cualquier cosa ... corriendo en una cinta de correr o un elipsoide, una cuerda, varios saltos a un lado, adelante, varios swings con las manos hacia adelante y atrás, giros del tronco, lo hago no sé, cualquier cosa que te guste ... incluye fantasía y acto.

Lea el artículo principal para responder las preguntas de 1 y 2: "Calentamiento en el culturismo"

3. Si mi objetivo es un conjunto de masa muscular, ¿qué hago los ejercicios?

Hay ejercicios básicos y de aislamiento. Si su objetivo es un conjunto de masa muscular, debe concentrarse en los movimientos básicos. El hecho es que los ejercicios básicos son tales ejercicios que requieren mucho trabajo físico del CUERPO TOTAL y el TRABAJO DE UNIONES MÚLTIPLES, en lugar de uno cualquiera (aislamiento). Los ejercicios básicos son press de banca, sentadillas, stanovaya, press de pecho, corrientes de aire en pendiente, pull-ups, barras, prensa de agarre estrecho y otros.

Lea el artículo principal: "¿Qué es el EJERCICIO BÁSICO y AISLANTE?"

4. ¿Cuál debería ser la secuencia de ejercicios?

La pregunta es muy importante. ¡De la secuencia correcta de ejercicios dependerá de cómo se desarrollarán tus músculos! Por lo tanto, recuerde que debe comenzar a entrenar con ejercicios básicos (es decir, movimientos de múltiples articulaciones) y terminar con el aislamiento (unión única). Debido a que el crecimiento de la fuerza es muy importante para el reclutamiento de la masa muscular del cuerpo, y qué fuerza puede haber si extrae preliminarmente uno de los músculos que participa en el ejercicio básico?, Simplemente no podrá ponerse el lleno ALL ANDERE DONDE NECESITA, y no puede mostrar el resultado máximo.

Lea el artículo principal: "La secuencia de ejercicios en el gimnasio"

5. ¿Cuántas repeticiones en el enfoque?

Un oryet necesita repeticiones 3-6, otro 12-20, el tercero algo más. Esto no tiene sentido. No importa cuántas repeticiones haga, IMPORTANTE esta vez es CARGANDO, y el tiempo bajo carga debe ser 10-30 segundos, es en este intervalo de tiempo que debe alcanzar una falla muscular, de lo contrario, el enfoque es esencialmente jodido. Por lo general, en este intervalo de tiempo (10-30 sec) resulta realizar alrededor de 6-12 repeticiones.

Lea el artículo principal: "¿Cuántas repeticiones se deben hacer en el enfoque?"

6. ¿Cuántos hacen los enfoques en los ejercicios?

Recomiendo seguir con la media dorada, es decir, los enfoques de trabajo 3-4, después de los calentamientos 2-3 es suficiente.

Lea el artículo principal: "¿Cuánto debería hacer en los ejercicios?"

7. ¿Cuánto tiempo toma relajarse entre enfoques?

Un descanso clásico entre enfoques en el culturismo es 1-2 minutos, no más.

Lea el artículo principal: "Descanse entre enfoques"

8. ¿Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento en culturismo?

Algunas personas dicen que necesitas entrenar casi 2 horas cada una. ¡Esto no tiene sentido! Los primeros minutos de 20, consumimos glucógeno, que está en los músculos, y los siguientes minutos de 20 consumimos glucógeno del hígado. ESO ES TODO. Es por eso que solo tenemos minutos de 40-45. Quiero decir que la capacitación no debería durar más que los minutos de 40-45. Si hace más de 45 minutos de ejercicio, simplemente ejercite los músculos (pierda volumen), lo cual no es bueno, como usted entiende. Y en segundo lugar, un entrenamiento demasiado largo puede llevarlo a sobreentrenamiento. ¿Lo quieres? Saca conclusiones y entrena sabiamente.

Lea el artículo principal: "Duración óptima del entrenamiento" ...

9. El press de banca sobre la horizontal: ¿la base del entrenamiento del cofre?¿Cómo bombear los músculos del cofre?/ No crece mama, ¿qué hacer? Etc. todo tipo de problemas relacionados con el entrenamiento de los músculos del cofre.

Prensa de banco situada en la horizontal: esta NO es la base del entrenamiento del cofre. ¡No, no, y una vez más, no! Este es un delirio salvaje ... Por alguna razón, siempre se recomienda el ejercicio principal para presionar la barra sobre una superficie horizontal y las filas de ejercicios similares (es decir, sobre una superficie plana), PERO amigos, recuerda de una vez por todas: "si su objetivo es aumentar el tamaño de la mama (hipertrofia), entonces debe comenzar con aquellas partes de los músculos del pecho que SIEMPRE SE DEJAN (la parte superior), y no desde aquellos departamentos que le permiten exprimir más peso (parte inferior) . "Además, las partes del cofre y las partes ligeramente internas y se unen a los músculos pectorales del tamaño (volumen), QUE LA BELLEZA DE QUEMAR MÚSCULO, la apariencia más impresionable. Por lo tanto, SIEMPRE, INICIE EL ENTRENAMIENTO DE MÚSCULOS TÓRICOS DE LOS DEPARTAMENTOS SUPERIORES, hasta el final puede puntuar o hacer un mínimo de acercamientos. Créanme, ¡sus pechos finalmente comenzarán a crecer!

Lea más sobre este tema en el artículo principal: "¿Cómo bombear los músculos del cofre?"

10. ¿El peso muerto es la base para entrenar los músculos de la espalda?

¡No, no, y una vez más, no! Muchos gurús ahora, con espuma en la boca, arrojando su baba sobre el monitor probarán que soy un ERROR. Pero créanme naslovo este ejercicio es absolutamente ninguna mierda no le dará en términos del ancho de la columna vertebral. MÁS DESPUÉS después de Stanovaya será muy difícil entrenar el resto de los músculos de la espalda, es decir, no recibirán la carga adecuada y, por lo tanto, no habrá crecimiento. En otras palabras, no podrá jalar normalmente y, aún más, tirar de la barra en la pendiente. Y estos son exactamente los ejercicios que realmente se necesitan para entrenar los músculos de la espalda. Sí, por supuesto, no defiendo que STAN sea uno de los movimientos básicos más difíciles en el culturismo, que desarrolla extensores de la espalda, las nalgas, las piernas, los trapecios, los antebrazos y mucho más (de hecho, durante el movimiento funciona todo el cuerpo) . ¡¡¡¡¡PERO!!!!! En ningún caso, no coloque un peso muerto al comienzo de su entrenamiento de espalda, se necesitarán todas las fuerzas y no podrá ejercitar completamente la espalda. Es por eso que la mejor solución es poner (y luego opcional) al final de tu entrenamiento para los músculos de la espalda.

Lea más sobre esto en el artículo principal: "¿Cómo bombear una amplia espalda?"

11. PIERNAS en SHORTS/ SHTANS no es visible, ¿para qué balancearse?Cómo bombear los pies?/ cómo balancearlos adecuadamente?/ todo sobre entrenar los músculos de las piernas.

Una pregunta muy estúpida, que se desarrolla principalmente por los chicos verdes. Los muchachos experimentados saben que, en primer lugar, con el entrenamiento adecuado de las piernas (es decir, la parte inferior del cuerpo), tendrás un fondo fuerte (es decir, piernas fuertes) y, por lo tanto, la parte superior del cuerpo también luchará por lo mismo. Aquellos. este es un tipo de su apariencia estética completa, porque la parte superior e inferior también se desarrollan.

Lea más en el artículo principal: "¿Cómo balancear correctamente los músculos de las piernas?"

Eso y, en general, imagina una vista muscular superior y partidos en lugar de piernas. Es tremendamente horrible, para que entiendas de lo que estoy hablando, te he escrito fotos, zyrkaite.

la transformación del cuerpo [convertido]

chicos que están temblando las piernas ...

12. Caviar (terneros) ¿necesita entrenar todos los días?/ Cómo entrenar el caviar, ¿qué harían?Todo sobre el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla.

Primero, recuerde, el caviar debe bombearse como PERMANENTE en el ENTRENADOR y SID en el simulador. El hecho es que los ELEVADORES EN EL STOCK IN THE STOCK en el simulador desarrollan principalmente los MÚSCULOS ICID (estos son los músculos que se encuentran afuera), pero el ascenso a los dedos sentado es el segundo ejercicio importante para los músculos de las espinillas. TI desarrolla el músculo sóleo (que se encuentra debajo de la pantorrilla). Y como probablemente entiendas, uno no puede sin el otro. Si hay gastrocnemio, pero no hay sóleo, entonces la forma no será tan impresionable. Por lo tanto, es importante entrenar a ambos.

13. El primer ejercicio para entrenar HOMBROS (DELT) presiona o mahi?/ ¿Cómo comenzar a entrenar los hombros (deltas)?Cómo bombear tus hombros.

Tienes que empezar desde lo difícil, a lo fácil. Aquellos. con el comienzo básico, terminamos aislando. En nuestro caso, press de banca = este es el ejercicio básico, y el mahi a un lado = esto es un ejercicio de aislamiento. Por lo tanto, comenzamos con la prensa y terminamos con el mahami.

Lea más sobre esto en el artículo principal: "¿Qué tan rápido debo bombear mis hombros?"

14. Cómo bombear bícepsy triceps?¿Cómo entrenar tus manos en el programa de entrenamiento?Cómo bombear el antebrazo/ Lo que dificulta el crecimiento de las manos (¿cuáles son los principales errores)?/ Secuencia de ejercicios para entrenar los músculos de las manos/ ¿Qué son los programas de entrenamiento efectivos?

Todas estas y otras preguntas relacionadas con el entrenamiento de los músculos de las manos (antebrazos, bíceps, tríceps) en pocas palabras no pueden considerarse ... es muy difícil ... por lo tanto, consideré este tema en el artículo principal: "¿Qué tan rápido bombeo? arriba de mis manos? ", recomiendo estudiar. En relación con el antebrazo, lea aquí: "¿Cómo bombear los antebrazos?"

15. Yo bombeo la prensa para las repeticiones de 100-200 todos los días, ¡pero no es visible! ¿Qué hacer?Cómo bombear una prensa?¿Cómo puedo ver cubos en mi estómago? Etc. todas las preguntas sobre los músculos abdominales.

Para bombear, la FOUR PRESS no necesita bombearla todos los días, hacer una docena de repeticiones hasta la caída, o realizar varios ejercicios para entrenar))). Esto es un error (un error crudo, sin sentido).

Para ver las CUATRO PRENSA, son necesarias dos cosas:

  • el contenido de grasa en el cuerpo debe ser 10% y menor
  • Espesor de los músculos de la prensa

Si tienes grasa en el estómago, al menos podrás balancearte = nunca verás. Por la misma grasa Retire la grasa, verá la prensa (cubos). Esto es si muy brevemente y según ludians.))))

Y más detalles en los artículos principales:

  • "Ejercicios para la prensa abdominal"
  • "¿Qué tan rápido se puede bombear la prensa?"

16. ¿Cómo comer para un conjunto de masa muscular y fuerza?¿Qué es la comida anabólica?¿Cómo comen los culturistas?/ Me gusta, que, cuando BREAK/ Todo sobre nutrición para un conjunto de masa muscular y fuerza.

Una dieta saludable para el aumento de peso debe tener un porcentaje de grasas y proteínas e hidratos de carbono:

  • Hidratos de carbono - 50-60%
  • proteínas - 20-30%
  • grasas - 10-20%

Los hidratos de carbono (esto es ENERGÍA en forma de arroz, trigo sarraceno, avena, otros cereales).

Proteínas (ESTE ES NUESTRO MATERIAL DE CONSTRUCCIÓN, para nuestros músculos, en forma de pescado, carne, huevos, requesón, leche, aves de corral, etc. también hay vegetales (pero pueden ser ignorados).

Necesita comer seguido, pero gradualmente (de 6 a 12 comidas al día). Aquellos. comer cada 2-3 horas.

Para obtener más información, consulte los artículos principales en el blog:

  • "Nutrición para un conjunto de masa muscular"
  • "Nutrición para el crecimiento muscular (nutrición anabólica)"
  • "DIETA PARA UN CONJUNTO RÁPIDO DE MISA Y FUERZA MUSCULAR"

17. SECADO (ADELGAZAMIENTO)/ CÓMO PERDER RÁPIDAMENTE/ TODO SOBRE EL SECADO DE ALIMENTOS/ Cómo secar adecuadamente(perder peso)?/ Elaboración de una dieta (dieta) para PENSAR./ Todo sobre la nutrición en la etapa de perder peso, quemar el exceso de grasa.

En pocas palabras, no hay nada que decir. Ay. Por lo tanto, debe estudiar el artículo principal en el blog: "NUTRICIÓN (dieta) para la pérdida de peso rápida"

18. SECADO (ADELGAZAMIENTO) en términos de entrenamiento/ ¿Cómo entrenar para perder peso? (para quemar el exceso de grasa)/ Todoslloviendo ENTRENAMIENTO PARA ADELGAZAR.

Nuevamente, en pocas palabras, no puedes decir nada. Ay. Por lo tanto, leemos el artículo principal: "ADAPTACIÓN ADECUADA PARA ADELGAZAR"

19. Cómo aprender a comer, ¿verdad?/ Reglas básicas para una alimentación saludable/ Recomendaciones para un estilo de vida saludable

La regla básica de una alimentación saludable: PERTURBAR PUERTOS CONGELADOS (FRECUENTEMENTE, PERO POMA). Y no importa si gana masa muscular y fuerza o si pierde peso, coma al menos 6-8 veces al día, al mismo tiempo. Coma los alimentos correctos (rep, trigo sarraceno, papas, varios cereales, pescado, huevos, leche, queso cottage, kéfir, carne, aves de corral, etc. Olvídese de los alimentos dañinos (mayonesa, salchichas, azúcar, sal, alcohol, cigarrillos, grasa, frito, picante, etc. Yo escribo).

Puedes leer sobre esto en los artículos principales:

  • "Reglas básicas de alimentación saludable"
  • "Recomendaciones para un estilo de vida saludable"

20. ¿Puedo beber alcohol y hacer culturismo?/ Efecto del alcohol en los músculos

No, no y una vez más, no. Para el alcohol en cualquier cantidad y de cualquier forma es muy perjudicial para el crecimiento de los músculos y los indicadores de fuerza en particular. Para que comprenda qué tipo de problema se está debatiendo, vea usted mismo cómo actúa el alcohol sobre los músculos:

  • Intoxicación fácil = se considera que omitir un entrenamiento
  • Fuerte intoxicación = omitiendo 2 semanas de entrenamiento.
  • La ingesta sistemática de alcohol en 80% de atletas conduce al estancamiento y a una disminución en el crecimiento muscular por 100%.

YA sigo en silencio sobre el hecho de que el alcohol perturba el sueño del atleta, disminuye la hormona masculina testosterona y aumenta el estrógeno (una hormona femenina), forma grasa, deshidrata el cuerpo, etc.

Lea más en el artículo principal: "La influencia del alcohol en los músculos"

21. Nutrición deportiva: ¿es química (esteroides, anabólicos)?

No, no y una vez más, no. Esta es una ilusión salvaje de que las personas normales no tienen más que risas. Steroids-usa.net= este es un alimento ordinario ORDENADO, hay algunas diferencias de curso, por ejemplosteroids-usa.netes conveniente en la cocina y la absorción, los esteroides-usa.net a diferencia de los alimentos ordinarios (que debe masticar) se absorben rápidamente, y esto tiene un significado especial en el culturismo. En general, esteroides-usa = en cualquier caso no es química, no seas tan ingenuo.

Más detalles sobre esto puedes leer en los artículos principales:

  • "¿Qué nutrición deportiva se usa en el culturismo?"
  • "Nutrición deportiva en el culturismo"
  • "¿Qué nutrición deportiva elegir?"

22. ¿Es posible bombear sin nutrición deportiva?

Sí por supuesto que puedes. Sport.pit = esto es opcional, es decir, no es necesario. BASES - FUNDAMENTOS Este es un ALIMENTO NORMAL DERECHO (carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, harina de avena y otros cereales) + proteína (carne, pescado, huevos, requesón, yogurt, leche, pollo, etc.) + grasas. Sport.pit = es solo un aditivo. Un complemento de qué? => a las RECEPCIONES DE ALIMENTOS BÁSICOS, y las comidas principales = esto es ALIMENTOS NORMALES CORRECTOS.

23. ¿Qué es proteína? Tipos de proteínas de suplementos deportivos/ ¿Qué proteína es mejor?¿Cómo verificar la autenticidad de la proteína?

Proteína = esto es proteína Proteína = ¡ESTE ES UN MATERIAL DE CONSTRUCCIÓN PARA NUESTROS MÚSCULOS!

Tipos de proteínas de suplementos deportivos por velocidad de absorción y composición:

  • Proteína rápida - suero de leche (absorbido rápidamente)
  • Proteína lenta - caseína (larga, es decir, larga absorbida).
  • Proteína compleja (este es un tipo de híbrido, es decir, una mezcla de diferentes tipos de proteínas, que proporciona al cuerpo una concentración máxima de aminoácidos en el futuro cercano después de la toma, pero al mismo tiempo una proteína lenta proporciona nutrición para los músculos por mucho tiempo.

Para verificar la autenticidad de la proteína (proteína), debe tomar una cucharada de proteína 1 y colocarla en un platillo. ¡Luego viértalo con agua hirviendo! Si la proteína es natural (de buena calidad), debe formarse un tipo de bulto (coágulo) durante la desnaturalización, y si la calidad es mala, entonces no habrá grumos (no habrá coágulos) solo un tipo de agua, leche ordinaria, etc.

Bueno, si todo está en corto. Para más detalles, vea el artículo principal: "Proteína para el crecimiento muscular"

24. ¿Necesito tomar proteínas DESPUÉS DE ENTRENAR?(u otra nutrición deportiva?)

¡No, no y una vez más, no! Este es un error salvaje, sin embargo, muy a menudo veo personas en mi habitación que después de entrenar beben proteína, dicen, es necesario cerrar la ventana de proteína-carbohidrato que supuestamente ya no dura más de 30 ... en general, ingenuamente creen que la proteína es su asistente confiable. De hecho, ¡esto no es así! Son unos tontos que han sido inducidos a otro lavado de cerebro de rábano picante a saber quién (por desinformación está en todas partes, qué hacer) en la World Wide Web.

¿Qué está sucediendo realmente?

La ventana anabólica (post-entrenamiento o proteína-carbohidrato, llamada de otra manera) EXISTE REALMENTE. Sin embargo, NO ES DEFINITIVO (NO DEMORAS LOS PRIMEROS MINUTOS DE 20-30, COMO TODOS DICEN). Tiene una duración de 24 horas. Por lo tanto, en el culturismo, el valor específico solo tiene la calidad y cantidad general de carbohidratos y proteínas consumidas por día. Y el tiempo de la prima no juega un papel particularmente importante.

Por lo tanto, no tiene sentido comprar nutrición deportiva costosa (PROTEINAS, GAYNERS, AMINOÁCIDOS) y beberlos después del entrenamiento, porque la NECESIDAD DE PROTEÍNA SOLA no aparece antes de las 12-48 horas después del entrenamiento.

Por lo tanto, comemos 30-40 minutos después del final del entrenamiento carbohidratos lentos (complejos) + proteínas. Por ejemplo, uso más a menudo pechugas de pollo RICE + (o alguna otra fuente de proteína, por ejemplo, huevos o pescado). ¡Como recomiendas!

Lea más en el artículo principal: "Nutrición adecuada después del ejercicio"

25. Dime, si decidí comprar nutrición deportiva, cuál es mejor elegir: nacional (nuestro ucraniano y ruso) Omejor¿importado?

Si ya ha decidido comprar sport.pit, nuestro servicio doméstico no se puede comparar con productos importados en términos de calidad y precio, incluso cerca. Por lo tanto, si ya tomas (aunque no sé por qué, pero nunca sabes lo que tienes allí) razones, entonces solo necesitas comprar productos importados.

26. ¿Cuál es la progresión de la carga? ¿Por qué necesitamos esta progresión?/ ¿Cómo usarlo en ti?

Primero, recuerde: sin la progresión de cargas = ¡el crecimiento muscular no lo será! En segundo lugar, la progresión de las cargas no es posible sin un DIARIO DE ENTRENAMIENTO. ¿Puedes adivinar por qué? ... PROGRESO DE LA CARGA Este es un aumento constante en PESOS DE TRABAJO AL CARGO, o AUMENTAR LAS REPETICIONES EN EL ENFOQUE, o reducir el tiempo de descanso entre los acercamientos. En principio, hay muchas maneras de usar la progresión de la carga. Pero en la etapa inicial es suficiente adherirse a dos formas básicas y al mismo tiempo seguras: "AUMENTAR LOS PESOS DE TRABAJO" y "AUMENTAR EL ENFOQUE". Si no haces esto, entonces la carga será siempre la misma de un entrenamiento al siguiente (es decir, nada sucede de hecho), y por lo tanto el MÚSCULO NO CRECE. Por lo tanto, tus viajes a la mecedora no tienen sentido.

Más detalles sobre la progresión de la carga en los enlaces a continuación:

  • Programas de entrenamiento de fisicoculturismo (aquí, al principio, a STEPHAGO y RAZHEVANO se les dice cómo usar métodos seguros de progresión, es decir, aumentar el peso y las repeticiones, SE REQUIERE LECTURA).
  • Entrenamiento de volumen en alemán (una vez más, nuevamente, sobre estos mismos métodos seguros, pero ya sobre la forma insegura de progresar la carga, para profesionales).
  • Músculo natural para el fisicoculturismo sin esteroides (aquí se explica en principio qué progresión es necesaria, cómo llevarla a cabo, etc., pero no tan masticada como en los artículos primero y segundo).

27. ¿Por qué necesito un DIARIO (cuaderno, cuaderno ...) en el culturismo?/ Vi a un tipo en el pasillo, que hizo el ejercicio y de inmediato escribe algo en el cuaderno, ¿por qué es todo esto? ../ La esencia del diario de entrenamiento

DIARY TRAINING es una herramienta muy importante en el entrenamiento muscular. El crecimiento de la masa muscular es una carga que progresa constantemente (consulte la pregunta anterior, donde le cuento cuál es la progresión de la carga y por qué es necesaria). Por lo tanto, para controlar sus pesos de trabajo, al menos necesita conocerlos, no puede recordarlos en la memoria, es por eso que usa un diario o un cuaderno en el que escribe con mayor frecuencia: PESO del proyectil y número de ejecutados repeticiones

Lea el artículo principal: "DIARIO DE ENTRENAMIENTO"

28. ¿Por qué se debe bombear la espinilla en una gran cantidad de repeticiones?

Vea el número de pregunta 5. Dice que no importa cuántas repeticiones hagas, la más importante es el tiempo que pasas bajo carga, y el tiempo bajo carga debe ser 10-30 segundos, es en este intervalo de tiempo que debes alcanzar una falla muscular. También se dice que generalmente se trata de repeticiones 6-12 ... Por lo general (para todos los ejercicios es así), pero los músculos de la pantorrilla, es decir, ZAPATOS = EXCEPCIÓN. En este ejercicio habrá más de 12 repeticiones, tal vez 20 o incluso repeticiones 30, ya que allí la amplitud del movimiento es pequeña, en contraste con los ejercicios habituales. Lo entiendes? Una amplitud de movimiento corta ... ese es el secreto total del aumento en el número de repeticiones para entrenar los músculos de la pantorrilla (espinilla).

29. ¿Cuál debería ser el resto en el culturismo? ¿Cuántos días de descanso durante el período de masa muscular?/ El proceso de restaurar los músculos después del entrenamiento

Primero, recuerde: la recuperación y el crecimiento de los músculos no ocurre durante el entrenamiento, sino durante el descanso, después de su terminación y más. Incluso cuando duermes por la noche, tu masa crece.

El proceso de regeneración muscular consta de dos partes:

  1. El primero es deshacerse de la fatiga y las micro rupturas en los músculos que ocurren después de cada entrenamiento.
  2. El segundo es la supercompensación, cuando los músculos pasan por el umbral previo de recuperación y se vuelven un poco más fuertes.

Supongamos que puede descansar días 1 o 2 o 3; es imposible. Debe verse muy bien, dependiendo de su edad, nivel de estrés, nutrición, recuperación y otros factores clave. Por ejemplo, si usted es un estudiante y tiene al menos un estanque de energía, mientras come bien, duerme, no está nervioso, entonces la recuperación ocurrirá en el día 3rd o 4. Pero si ya eres mayor de edad, no duermes bien y te pones nervioso, entonces te garantizo que no esperes la recuperación en el día 3rd o 4 absolutamente exactamente.

Es suficiente para los principiantes practicar 3 veces por semana (por ejemplo, lunes, miércoles, viernes), entrenar el lunes, descansar un día 1, el miércoles nuevamente, etc. el principio es simple, el día de entrenamiento 1st, el 2nd descanso. Al mismo tiempo, es necesario que haya una división de entrenamiento elegida competentemente (para detalles sobre la división en la siguiente pregunta).

Para los atletas más avanzados, ya no soy su asesor, eso es seguro. Un punto de referencia más aproximado (para principiantes y nivel intermedio), di un ejemplo.

Aquí, además del entrenamiento, juegan los factores clave: NUTRICIÓN y SUEÑO. La comida debe ser completa, sana y correcta (comidas 6-12 durante el día), etc. Un sueño debe ser al menos 8 + horas (8-10 suficiente).

30. División de entrenamiento: ¿qué es?/ SPLIT PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO/¿Por qué necesito una división, etc.

Split - en traducción del inglés. dividir. En el culturismo, esto significa que dividiremos los grupos musculares en diferentes días. Por ejemplo, el lunes, entrenamos al PECHO, el martes SPIN, el miércoles LEGS, el jueves HOMBROS, el viernes HANDS. ¿Lo ves? Dividimos los grupos musculares en diferentes días. Anteriormente, los fisicoculturistas no hacían esto, porque no sabían (es por eso que la efectividad de tales entrenamientos no era la máxima), pero ahora sabemos qué y cómo. Por lo tanto, dividir (dividir) en el culturismo = ¡es necesario!

Para más detalles, vea el artículo principal: "Programa de entrenamiento dividido"

31. Sobreentrenamiento: ¿qué es eso?/ ¿Cómo ocurre?/ ¿Cuáles son los signos principales, etc.

El sobreentrenamiento es un desequilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Surge de una cantidad insuficiente de tiempo de descanso, calidad de la nutrición, falta de vitaminas, calorías, carbohidratos complejos en la dieta. También afecta la falta de sueño, el nivel de estrés, a través de un entrenamiento intenso. Muy a menudo sucede cuando los atletas realizan los mismos ejercicios con demasiada frecuencia en un gran volumen.

Signos de sobreentrenamiento:

  1. Sensación constante de fatiga, pérdida de fuerza, reducción de las escalas de trabajo.
  2. disminución del apetito o no quiere comer
  3. alteración de la duración del sueño, pesadillas, despertar repentino, falta de sueño, etc.
  4. No quiero entrenar, todo es molesto, letargo ...
  5. dolor frecuente en el corazón, aumento de la presión en un estado de calma.

Tratamiento del sobreentrenamiento:

1) Incremente el descanso, cambie el régimen de entrenamiento o reduzca la intensidad del entrenamiento. En casos severos, abandone completamente el entrenamiento por un par de semanas, luego comience con una carga pequeña y solo en el proceso de mejorar el estado, puede pasar a un entrenamiento regular.

2) Durante el sobreentrenamiento del atleta, la comida debe ser alta en calorías, además contiene una gran cantidad de carbohidratos complejos, proteína animal y vegetal.

Para más detalles, ver el artículo principal: "Signos de sobreentrenamiento y su tratamiento"

32. Tipos de físico/ ¿Cuáles son los tipos de construcción?/ ¿Cómo puedo entender qué tipo de físico tengo?¿Qué tipo de cuerpo es el mejor para el culturismo y por qué?/ ¿Cómo comer y ejercitar cada tipo de físico?

Tipos de construcción 3

Existen tipos de físico 3 (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Para determinar quién es usted (lea cada uno de los tipos y sabrá exactamente quién es).

Ectomorph (en la gente de la basura): cuerpo delgado, huesos finos y largos, muy poca grasa, delgado, al mismo tiempo rápido, enérgico. En el organismo del ectomorfo, todo arde rápidamente, nunca se ve amenazado por lo completo. Este tipo de físico es muy difícil de ganar masa muscular. Pero toma mi palabra, la ganancia de esta persona se verá muy estéticamente.

Endomorfo: huesos anchos y gruesos, peso difícil de perder, metabolismo lento, inclinado a la plenitud, es fácil ganar peso, pero debido a los depósitos de grasa, a menudo todos los logros quedan ocultos bajo la capa de grasa.

Mesomorph es ideal para culturismo, huesos anchos, poca grasa, muchos músculos, masa muscular DRY fácil de obtener.

Para el culturismo, el mejor físico es ciertamente MEZOMORF.

Se pueden encontrar más detalles sobre el tema en los artículos principales:

  • "Tipos de físico 3"
  • "Nutrición para el ectomorfo"
  • "Cómo hinchar el endomorfo" y "Entrenamiento y nutrición para el endomorfo"
  • "Entrenamiento y nutrición para el mesomorfo"

33. Cómo hacer un alivio muscular?Cómo entrenar en el alivio (secado de los músculos)?

¡Recuerda de una vez por todas! En primer lugar, el alivio de los músculos se ve afectado por la cantidad de grasa subcutánea en su cuerpo. Por lo tanto, si se vierte bajo una capa de grasa, entonces no verá el alivio como no bzdi. Dieta: la base del secado de los músculos (pérdida de peso, alivio, llámelo como quiera).

Acerca de cómo entrenar en el relieve ... A menudo escucho tal engaño en el deporte, uso pesos grandes y un pequeño número de repeticiones - en la masa, y tomo pequeños pesos y una gran cantidad de repeticiones - en el terreno. Esto es una completa tontería. Cualquier número de repeticiones: este trabajo en la masa, y el alivio se moldea solo por la dieta. Por lo tanto, cualquier entrenamiento con pesas conduce a un conjunto de músculos, y no a la pérdida de peso.

Este engaño es observado por los profesionales del pitcheo. Que en la temporada baja están entrenados con pesas enormes con un posible pequeño número de repeticiones, y cuando se preparan para la competencia cambian a ejercicios más ligeros y pesas. Sin embargo, el peso "ligero" con un gran número de repeticiones no es la causa del secado, pero su consecuencia, si es aún más precisa, es la consecuencia del limitado contenido calórico de los alimentos, lo que les obliga a facilitar su entrenamiento ...

34. Dime, ¿puedo ganar masa muscular y perder peso simultáneamente (en seco?)

No, no puedes. El hecho es que el crecimiento de la masa muscular = TI ANABOLISMO, y la reducción de los depósitos de grasa = CATABOLISMO IT. Anabolim y Katabolim = estos son los procesos fisiológicos opuestos que están en conflicto entre sí. Nuestro cuerpo no puede estar en ambos estados simultáneamente, porque el anabolismo persigue una EXCESIVA CALORICIDAD EN LA ALIMENTACIÓN (muchos carbohidratos, mucha comida en general, una gran cantidad de calorías durante el día, calorías 3000 y más, bueno, este es un ejemplo justo lo que usted entendería). UN CATÁLISIS (destrucción) es perseguido por DEFECIT CALORIES, es decir, se limita a las calorías (comida).

¿Y ahora imagina cómo es esto posible? ¡ESTO ES NINGUNO!

Quema local de grasa en un lugar en particular/ Quiero perder peso en esta o aquella parte del cuerpo (por ejemplo, estómago, flancos). ¿Me puede decir cómo hacer esto? ¿Qué necesito para hacer los ejercicios?

Esto no tiene sentido. Primero, MIRAR CUALQUIER PARTICIÓN CORPORAL ESPECÍFICA = IMPOSIBLE. El proceso de quema de grasa tiene lugar en todo el cuerpo (en todos los sitios). Y si le dicen que puede perder peso en algún lugar en un lugar (por ejemplo, ANIMAL) = usted está siendo engañado. ¡PORQUE QUEMAR LOCALMENTE LA GRASA = IMPOSIBLE !!!!!

Y ahora sobre los ejercicios. La pérdida de peso (secado, alivio, llámalo como quieras) se logra con la ayuda de la DIETA en PRIMERO. Los ejercicios (entrenamiento) son factores secundarios. Puedes realizar miles de repeticiones por presión (músculos abdominales), pero si tienes depósitos de grasa en el mismo abdomen, nunca verás los llamados "CUBOS", ¡¡porque son PANTALLAS debajo de la capa de grasa !!!!!! ! !! Es por eso que BASIS es la base para perder peso, ¡esto es DIETA !!!!!!!!!

35. ¿Es cierto que el culturismo hace que las mujeres se vean como hombres? (no femenino)

¡No, eso no es verdad! Como si la niña no se entrenara, sin el uso de drogas químicas (esteroides anabólicos), nunca se volverá como un hombre. NUNCA !!!! De esta chica se guardan las características biológicas del cuerpo femenino, esto es principalmente una pequeña cantidad de hormonas masculinas (testosterona) y músculos en la parte superior del cuerpo.

36. ¿Es verdad que sin química (drogas anabólicas) es imposible ser bombeado?

No, no es verdad. Una persona ordinaria sin química (esteroides) podrá alcanzar su techo natural, siempre que observe el régimen (descanso, comida, entrenamiento), entonces todo se dirá, pero no de inmediato. Paciencia y trabajo = todo peretrut. Los esteroides anabólicos aceleran mucho el proceso de crecimiento muscular, argumentan beztolku aquí ... pero pueden bombearse y tener una forma decente sin usar esteroides, HORMONAS DE CRECIMIENTO, INSULINA, etc., que no dirían qué ...

37. ¿Puedo hacer ejercicio con un resfriado? ¿Si es así, cómo?/ Frío y culturismo

Si se encuentra en la fase activa de la enfermedad y, en general, durante el período de la enfermedad para participar en el culturismo, la recuperación se empeora y se prolonga significativamente. Durante el período de la enfermedad, los procesos anabólicos se detienen, y el cuerpo comienza la secreción de cortisol (a su vez, destruye los músculos). De ahí la conclusión de que cualquier carga física, incluso la carga, de una manera u otra, estimula la secreción de cortisol, la conclusión es obvia, NO es posible entrenar. Es mejor descansar un par de días (gaviotas fuertes, calor, medicinas, etc.) y solo cuando se hayan recuperado para salir a entrenar.

Lea más en el artículo principal: "Cold and bodybuilding"

38. ¿Qué es hemorroides? ¿Cómo lidiar con las hemorroides? Fisicoculturismo y hemorroides/ Culturismo con hemorroides: ¿este es el final del entrenamiento o qué?

Las hemorroides son una enfermedad asociada con la trombosis (obstrucción), inflamación, agrandamiento patológico y tortuosidad de las venas hemorroidales que forman nódulos característicos en el recto.

Hay dos formas de hemorroides:

  • Interno: esto es cuando los nódulos están ubicados dentro del recto.
  • externo: es cuando los nodos están ubicados en la parte externa del ano y son palpados fácilmente.

Si dices brevemente qué hacer, recuerda:

En la fase activa (y ni siquiera en la fase activa, si tienes una predisposición a las hemorroides), siempre deberás excluir cualquier ejercicio que cause una fuerte presión intraabdominal (sentadillas con una barra en los hombros, peso muerto, peso muerto, etc., estos ejercicios son completamente descartados, porque ya no se pueden hacer).

Nuevamente, en la fase activa (cuando todo es serio) es mejor realizar ejercicios aislados. Además de esto, debe reducir los pesos de trabajo y agregar el número de repeticiones. Bueno, no te olvides de respirar correctamente al hacer cualquier ejercicio, oh sí, no aguantes la respiración en ningún caso.

De nuevo, en la fase activa, para tratar y tratar hemorroides, recomiendo velas (ANZOL) y ungüento (PROCTOSEDIL). Se puede comprar en cualquier farmacia. También debe tomar la preparación detralex o su venarus analógico ruso (2 tabletas 3 veces al día después de las comidas, 4 días, luego 2 tabletas 2 veces al día).

En el inodoro, no rígidos, los intestinos deben vaciarse sin ningún esfuerzo humano, y sin falta, después de cada viaje al baño, lávelos con agua fría.

Bueno, esto es, en resumen, por así decirlo. Te recomiendo que leas el artículo principal (completo): "Culturismo y hemorroides"

39. Si el objetivo es perder peso, cuándo realizar cardio (correr, hacer ejercicio, etc.): ANTES del entrenamiento de fuerza o DESPUÉS?/ ¿Si mi objetivo es perder peso (quemar grasa en exceso) cuando es mejor correr en la cinta (en resumen para hacer ejercicio aeróbico) antes o después del entrenamiento?¿Qué primero: entrenamiento cardiovascular o de fuerza?

Recuerda de una vez por todas, para llevar a cabo el AEROBNUYU TRAINING (CARDIO) es necesario entonces cuando en tu cuerpo la cantidad mínima de ENERGÍA (CARBOHIDRATOS), ¡esto forzará a tu cuerpo a cambiar más rápido para quemar la GRASA!

Por lo tanto, la respuesta es obvia: el entrenamiento cardiovascular debe realizarse DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Porque durante el entrenamiento de fuerza tus músculos queman carbohidratos (energía) y al final del entrenamiento de fuerza tu cuerpo tendrá la cantidad mínima de carbohidratos (energía), entonces necesitas ir a la cinta o bicicleta de ejercicios, en general, para llevar entrenamiento de cardio. En este caso, la grasa se quemará, y esto es lo que necesitamos.

Esto es, en resumen, qué y cómo. En el sitio hay un artículo más detallado con el que aprenderá muchas cosas útiles: "Entrenamiento adecuado para perder peso"

Si hablamos de entrenamiento cardiovascular en la etapa de ganar masa muscular (por ejemplo, correr y fisicoculturismo), entonces, como regla, los atletas (ki) intentan de todas las maneras posibles evitar (evitar) toda esa carga debido a su daño (En este punto). Y si lo hacen, tal vez como un calentamiento antes del entrenamiento de fuerza, y luego no más de 5-10 minutos. Más lo dije en el artículo: "Cardio at mass recruitment".

40. ¿Qué son los esteroides anabólicos (química, farmacia, AS, AAS, etc. son otros nombres, por así decirlo sinónimos) y por qué son necesarios en el culturismo?

Los esteroides anabólicos son preparados farmacológicos (análogos artificiales) de la hormona sexual masculina testosterona y dihidrotestosterona.

Otros nombres (sinónimos de la palabra esteroides anabólicos):

  • AS (esta es una abreviatura: esteroides anabólicos)
  • AAS (esta es una abreviatura: esteroides anabolizantes androgénicos)
  • Pharma (jerga en el culturismo)
  • Química (argot en BB)
  • Anabólicos
  • Esteroides
  • Andrógenos

En general, son las hormonas sexuales masculinas, que son muy naturales para el cuerpo masculino. Causan el desarrollo de características sexuales secundarias en los hombres, es decir (en otras palabras, este proceso se llama ANABOLISMO) por eso estas drogas, que conducen a un crecimiento rápido y se llaman ANABOLICS, es por eso que son tan comunes en los deportes de poder y No solo.

Lea el artículo principal: "Esteroides anabólicos: ¿qué es?"

41. ¿Cómo es posible practicar correctamente en el curso y después del curso de esteroides anabólicos?

Desafortunadamente, aquí no se puede obtener información breve, tendrá que leer los artículos principales sobre este tema: "¿CÓMO SE ENTRENA CORRECTAMENTE en el transcurso de los esteroides y después?"

42. ¿Cómo tomar correctamente los esteroides anabólicos (ESQUEMAS DE ACEPTACIÓN, CURSOS, combinaciones y dosis, PILARES, etc.) y si vale la pena tomarlos?

En mi opinión, para usar o no usar esteroides anabólicos, es necesario decidir desde el punto de vista de los BENEFICIOS PERSONALES. Si es así, es beneficioso (pesó todo a favor y en contra, como fisicoculturistas profesionales, por favor), si no es beneficioso para usted (simplemente quiere estúpidamente hacerse más, no vale la pena, el riesgo es grande). Personalmente, no como y nunca he usado, lo que te recomiendo.

Sobre este tema, lea el artículo principal: "¿Vale la pena tomar esteroides?"

En cuanto a cómo tomar esteroides anabólicos (una vez que haya decidido), debe saber cómo hacerlo. Esteroides si se usan, luego con la cabeza. De lo contrario, puedes darte problemas y luego toda tu vida lamentar lo que hizo. En pocas palabras, no dirás nada, el tema es muy profundo.

Lea nuevamente el artículo principal: "¿Cómo tomar esteroides?"

Lea el artículo principal dos: Nutrición en el curso de los esteroides.

43. APTITUD Y EMBARAZO/ ¿Es posible tener actividad física durante el embarazo? ¿Si es así, cómo?/ Ejercicio adecuado durante el embarazo/ Nutrición adecuada durante el embarazo

No es posible hacerlo, pero es necesario. Por una gran cantidad de ventajas. PERO, la capacitación debe ser SEGURA tanto para usted como para su bebé, y para esto deberá cumplir con las reglas básicas, recomendaciones de las que estoy hablando en el artículo principal: "ADECUACIÓN Y EMBARAZO"

Lo más importante que debe entender es que entrenar ahora (durante el embarazo) es una forma de apoyar el tono de su cuerpo y prepararlo para el parto, pero no más, no hay pérdida de peso, aumento de peso, etc.

Ahora sobre la comida. Recuerde que durante los ejercicios físicos (durante el embarazo) no debe permitir condiciones de hambre en su cuerpo. aquellos. no hay dieta para bajar de peso, etc. en ningún caso.

Y así, en principio, los alimentos, como antes: 4-5 comidas por día (en lotes divididos), una preferencia para dar a los alimentos saludables:

  • Hidratos de carbono complejos (arroz, alforfón, avena, etc.)
  • Proteínas (carne, pescado, pollo, huevos, aves de corral, etc.)
  • Las vitaminas y los minerales son obligatorios, las manzanas, las peras, las naranjas, en resumen, las frutas y verduras (pepinos, tomates, repollo, etc.),
  • Productos lácteos (kéfir, yogur, requesón, etc.)

Y, por el contrario, excluimos fritos, ahumados, en vinagre, todas estas mayonesas, crema agria, salchichas, pepsi, cola, sal, azúcar, alcohol, grasas, fritos, picantes, comidas agrias y otros productos dañinos de la dieta. ¡Bien, y, por supuesto, no hay alcohol, cigarrillos y otras drogas y el habla no puede ser !!!!!!

44. Vegetarianismo y culturismo/ ¿Es posible combinar culturismo y vegetarianismo? De ser así, ¿cómo?

Hay tipos de vegetarianos 3:

  1. El veganismo es un rechazo total de los alimentos de origen animal, incluso los huevos, la leche, la miel, etc. (en general, un tipo estricto de vegetarianismo).
  2. Lactovegetarianism (la palabra "Lacto" - derivado de la palabra latina "leche") en general, se le permite usar además de alimentos de origen vegetal y productos lácteos.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism ("ovo" - del latín "huevo") - aquí se permite consumir tanto alimentos vegetales como huevo y productos lácteos.

No estoy sin razón, te dije sobre los tipos de vegetarianismo. El hecho es que debes entender que hay varios tipos de veganos (estrictos y menos estrictos), los que comen comida vegetariana y productos lácteos = ya son mejores, y los que comen más huevos además de todo = incluso mejor. No hay suerte, solo aquellos que no comen nada más que alimentos vegetales (veganismo). Los vegetarianos menos estrictos pueden combinar el culturismo sin problemas, pero un tipo estricto de vegetarianismo puede combinar el culturismo solo a nivel amateur (para usted, por así decirlo, no irá al deporte 100%).

En detalle esta pregunta, puedes estudiar en el artículo principal: "Vegetarianismo y culturismo"

45. ¿Cómo te motivas para hacer algo?/¿Cómo levantar el culo e ir al gimnasio?

Sí, de cualquier manera, Eupties. Quédate en el culo si te gusta allí. En serio, sin chistes, no creo ... Tienes una opción, ya sea para progresar o degradarse. La decisión es tuya.

Trabajo todo el día, me canso, no tengo tiempo para esa sala, muchos dirán. TELAS Y MÁS VECES. ¿Tienes 24 horas al día, no hay minutos 45 para un entrenamiento completo? ¿Y por qué tengo? También trabajo desde la mañana hasta la noche, pero después de algún motivo voy al salón a trabajar en mí mismo. Entonces, ¿qué te pasa? Tal vez la pereza? ¿No? ... Estoy seguro de que tu mente subconsciente te dará un montón de excusas, si no vas allí (estoy cansado, estoy enfermo, tengo que irme, no tengo dinero, pero el significado de todo esto, por qué es necesario, la vida es corta, etc.). ) Esto no tiene sentido, pero ¿qué se puede hacer ...? Es muy difícil para una persona salir de la zona de confort, para las personas y para algunas, a veces imposible. Pero, como dije, la elección es tuya. Todo en tus manos.

46. Los mejores ejercicios para entrenar los músculos del cofre?

Prensa con mancuernas en un banco inclinado, press de banca en un banco inclinado

Lea el artículo principal: "Ejercicios complejos en el cofre"

47. Los mejores ejercicios para entrenar tus músculos de la espalda?

Pull-ups, tirar de la varilla en la pendiente, tiro al cofre, pesas de tracción en la pendiente, peso muerto.

Lea el artículo principal: "Complejo de ejercicios en la espalda"

48. Los mejores ejercicios para entrenar los músculos de las piernas?

Se pone en cuclillas con una barra en los hombros, press de banca, sentadilla de gak, peso muerto (Stanovaya en las piernas rectas), la pierna flexionada se extiende.

Lea el artículo principal: "Complejo de ejercicios en piernas"

49. Los mejores ejercicios para entrenar deltas (hombros)?

  • Prensa de pesas
  • Banco de pie / sentado con el cofre
  • Varilla de empuje a la barbilla (brocha)
  • Preparación a mancuernas a un lado (mahi para deltoides medianos)
  • Pesas con mancuernas a un lado en la pendiente (mahi para el delta posterior)

Lea el artículo principal: "Ejercicios complejos en los hombros"

50. Los mejores ejercicios para entrenar los músculos de las manos (bíceps y tríceps)?

BÍCEPS: Levantando la barra al bíceps, levantando pesas al bíceps (posible con supinación), levantando pesas al bíceps en el banco (grados 25-30, también puedes hacerlo en horizontal, para maximizar los bíceps), martillo curvas, pesas de elevación concentradas al bíceps (para profesionales).

TRITZERS: Presione la barra con un agarre estrecho, las barras (acento en el tricus), la extensión de las manos en el bloque de pie, press de banca francés.

Lea el artículo principal: "Complejo de ejercicios para los músculos de las manos"

51. Los mejores ejercicios para el entrenamiento de trapecio?

Varilla de la barra para el submarino, Schrages con la barra, Shagi con mancuernas.

Lea el artículo principal: "Ejercicios para un trapezoide"

52. Los mejores ejercicios para entrenar los músculos abdominales (prensa)?

Elevaciones del torso en un banco inclinado (SILLA ROMANA), Torso doblado en un simulador de bloque (KRACHI), Levanta piernas.

Lea el artículo principal: "Ejercicios para la prensa abdominal"

53. Los mejores ejercicios para la formación de bayas (culo)?

Se pone en cuclillas con la barra, las estocadas (con las pesas o la barra), el peso muerto, el levantamiento de la pelvis, las piernas, la Hiperextensión en las nalgas.

Más detalles sobre cómo inflar un hermoso culo (nalgas) hacer trampa. en el artículo principal: "Cómo bombear un hermoso culo (nalgas)" y si hay un deseo de leer (por separado) sobre los mejores ejercicios para las nalgas, entonces vea AQUÍ.

54. ¿Qué es un superconjunto (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) es cuando el atleta conecta DOS EJERCICIOS, que están diseñados para trabajar en el mismo grupo muscular o ejercicios que están diseñados para diferentes grupos musculares pero que están a su lado: estos músculos son antagonistas.

Los antagonistas son músculos opuestos, se encuentran uno al lado del otro y realizan funciones opuestas.

EJEMPLO DE MÚSCULOS DE ANTAGONISTAS: BÍCEPS + TRICEPCES (es decir, BICEES - dobla el brazo en la articulación del codo, A TRICEPPS - RINKS). O bien, otro ejemplo: MAMAS + ESPALDA, MAMA - empuje las MANOS, y los músculos de la parte posterior de su espalda las jalarán. Etc. Estos son los antagonistas musculares.

La técnica de ejecutar el superconjunto

La técnica es muy simple, conecta los dos ejercicios en uno y actúalo sin descanso. Después de realizar una súper serie, se requiere una pequeña pausa, seguida de una nueva súper serie.

Por ejemplo:

Implementé el acercamiento del LEVANTAMIENTO del PIPE al BICEPS, y sin interrupción comencé inmediatamente a realizar el DESHABILAMIENTO DE MANO EN EL BLOQUE. En este ejemplo, este es un superconjunto de los músculos de los antagonistas.

Supertet para los músculos de las manos

O bien, otro ejemplo (sobre el mismo grupo muscular), CUMPLIMOS LA VIDA DEL DIRECTO IZQUIERDA, sin interrupción, comenzamos a realizar la disposición de las mancuernas acostadas.

Supertet para los músculos del cofre

55. ¿Qué es TRINET?

Todavía hay tal concepto de triset. No se preocupe, esto es simplemente un superconjunto triple (cuando los ejercicios 3 se realizan en una fila).

Por ejemplo:

  • press de banca acostado + lagartijas de las vigas (acento de cofre) + colocación de mancuernas
  • Se pone en cuclillas con un bar + doblando las piernas acostado + sentando la extensión de la pierna

56. ¿Qué es GIANT-SET?

También hay un conjunto gigante. Su principal diferencia con el triset es que hay más de 3 EJERCICIOS por conjunto. Eso es todo.

Para obtener más detalles, consulte el artículo principal: "¿Qué es un superconjunto, un triset y un conjunto gigante".

57. ¿Qué es el culturismo?

No quiero responder con palabras inteligentes, dicen, esta acumulación de músculos realizando ejercicios físicos, actuando sobre tapetes, etc. TODO ESTO Y TAN SABER (si no lo sabes, entonces lee la Wikipedia de este bien ...) . Pero muy pocas personas saben lo que realmente es el culturismo ... (ahora expreso mi opinión puramente, por decirlo en mi humilde opinión) en mi opinión, el culturismo es un estilo de vida. Este modo, modo y modo de nuevo. Autocontrol constante Alguien piensa que el entrenamiento = esta es la acumulación de músculos. ¡Pero estás equivocado! Entrenamiento (incluso si es correcto) = nichrome no dará sin el modo correcto de nutrición y descanso (recuperación). ¡Te garantizo esto! Comerás bien (con el peso), pero no entrenarás = ¡simplemente engordarás! Comerá y se ejercitará correctamente, pero no descansará (recuperará), y allí se rellenará por la noche o no sé más pronto = no habrá crecimiento muscular. Lo entiendes? ESTA ES UNA COMUNICACIÓN: NUTRICIÓN <= ENTRENAMIENTO => RESTO. Es por eso que es un estilo de vida, por eso es un régimen permanente (control de uno mismo), porque uno no puede hacerlo sin el otro. Eso es lo que quería transmitirle en mi respuesta a esta pregunta. Y sinceramente espero que mi pensamiento te haya llegado y lo entenderás.

58. ¿Cuál es la principal diferencia entre BODYBUILDING y FITNESS? (¿Qué es la aptitud?)

La base de la aptitud es la salud. La diferencia entre el fisicoculturismo e incluso el levantamiento de pesas de la aptitud radica en el hecho de que su objetivo no es lograr resultados deportivos altos (desarrollo muscular, registros en escalas, paja, etc.), sino simplemente un incentivo para llevar un estilo de vida saludable. Es por eso que en fitness todos los programas de entrenamiento se construyen sobre la base del máximo beneficio para la salud humana.

Lea más en el artículo principal: "¿Qué es la aptitud y por qué deberían hacerlo?"

59. ¿Qué es una falla muscular (falla durante el ejercicio?)/ Tipos de rechazos/ ¿NECESITA UNA RECHAZO para el crecimiento muscular?

La falla es la fatiga del músculo (debilidad muscular) en la última repetición del enfoque, cuando ya no puede superar el peso de forma independiente con la técnica correcta.

Hay tipos de falla 3:

  • Positivo
  • Negativo
  • Estático

Una negativa positiva en el ejemplo de press de banca, esto es cuando la barra está atascada a la mitad. Es decir, cuando no se permite la debilidad muscular para levantar peso sin ayuda.

Negativo es cuando ya no puede controlar la bajada de la barra.

La falla estática se produce cuando la debilidad muscular evita que sostenga la barra sin moverse.

Si se necesita o no un rechazo, la pregunta es muy complicada. Porque el entrenamiento de denegación no garantiza el crecimiento y la fuerza muscular. Pero aquí hay matices. Matices muy importantes!

Por ejemplo: si deja de hacer ejercicio y todavía puede hacer repeticiones 2-3, es decir, no alcanzó una falla muscular, entonces probablemente no logró su resultado anterior, y no puede aumentarlo en la siguiente rutina de ejercicio. Bueno, si fue capaz de superar el número de repeticiones planificadas sin sufrir una falla muscular, entonces no es necesario que lo rechace. Lo entiendes?

En la práctica, lograr el número planificado de repeticiones sin fallo muscular = muy difícil (por mi cuenta, sé que no puedo hacer esto). Bueno, espero haber respondido tu pregunta, ¿verdad?

Lea el artículo principal: "Fallo muscular"

60. ¿Qué está bombeando?/ Bombeo en el culturismo, ¿por qué lo necesitas y lo necesitas en absoluto?

Tradicionalmente, se llama extracción cuando los ejercicios se realizan en un gran número de repeticiones, cuando llenamos los músculos con sangre. Pero esto se proporciona siempre que el resto entre los enfoques sea muy corto, solo entonces el músculo recibe más sangre de la que puede bombear. Los músculos se hinchan y se vuelven enormes. Este sentimiento no se puede confundir con otra cosa.

Necesita bombeo o no, una y otra vez, una pregunta difícil. La gente piensa que bombear = está trabajando con pesos ligeros en una gran cantidad de repeticiones, ¡pero eso no es exactamente cierto! El hecho de que el bombeo es útil, no hay discusión, pero este trabajo debería ser difícil para usted (y no tan fácil como todos creen erróneamente), para las repeticiones 10-15, con reposo no superior a 1 minutos (generalmente 30-40sec) . Mucha gente piensa que el bombeo es un sustituto del entrenamiento de fuerza. Esto es absolutamente una completa tontería. Es un engaño no entrar en esto.

Lea el artículo principal: "Bombeo en el culturismo"

61. Soy una niña, por favor asesórese, el programa de capacitación (invente el programa).

Realmente no me gusta pintar los programas de entrenamiento, lo hice una vez, lo publiqué en el sitio y lo olvidé. ¡El hecho es que no es profesional! No te conozco en absoluto, ¿cómo puedo pintar algo para ti, maquillaje? Esto es lo que usted entendería, - SAPER (que descarga la bomba) en la persiana (al tacto). Bueno, algo como esto? Lo entiendes? Sin embargo, conté (compilado) en el blog y le expliqué en detalle qué y cómo hacerlo, porque ESTO ES LO MEJOR QUE LUCHAR CONTRA LA LUCHA.

En resumen, los programas de capacitación de las mujeres no contienen una división, sino todo lo contrario: las mujeres y las niñas deberían capacitar a TODO EL CUERPO A VECES.

Programa de entrenamiento efectivo para mujeres (EJEMPLO)

  1. Giro mentir 6 x max. (el descanso entre los enfoques es muy pequeño, alrededor de 30 segundos puede y menos si puede)
  2. Se pone en cuclillas con una barra en los hombros 5 x 10-15 (resto - minuto 1)
  3. Empuje del bloque vertical 6 X 10-15
  4. Presiona un agarre estrecho mentir 6 x 10-15
  5. Barra de empuje a la barbilla 6 x 10-15

Más explicaciones en la parte inferior del artículo principal (si está interesado, haga clic en el enlace y estudie).

Lea el artículo principal: "Programa de capacitación para chicas jóvenes"

62. ¿Qué es la memoria muscular? ¿Qué sucede si dejo el entrenamiento?

El hecho es que hay dos versiones del problema de preservar los músculos después de dejar de entrenar. Algunas personas creen que después de la finalización del entrenamiento pierden por completo la masa muscular y que la fuerza vuelva a ser la misma que antes, otros creen que perderán parte de la masa y la fuerza. Pero estas versiones no son del todo ciertas.

Si detienes completamente el culturismo, puedes perder toda la masa muscular, pero no serás el mismo que al principio (antes del entrenamiento) (infa 100%).

Si abandonas el entrenamiento, por supuesto, por supuesto, comenzarán los músculos rasrenirovannost. La forma más rápida de perder resistencia, luego una parte de la masa muscular, y al final la fuerza se pierde. ¡¡¡¡¡PERO!!!!! Necesita saber que cuanto más ETAPA del atleta, menos pérdidas en masa y fuerza. Y cuanto más lento ocurra (pérdida) y más pronto podrá volver al nivel original (tamaño del músculo, devolver todo de nuevo) gracias a la memoria muscular (espero que ahora comprenda qué es).

Por memoria muscular, por cierto, si reanudas tu entrenamiento, entonces la fuerza y ​​la resistencia (dentro de dos meses) pronto regresarán. Sin embargo, la masa muscular vuelve más lentamente. Incluso más tiempo regresa la fuerza del impulso nervioso (unión neuromuscular del músculo cerebral), y gracias a hey, usted es más efectivo para reducir sus músculos.

En general, recomiendo leer el artículo principal: "Memoria muscular"

63. ¿Cómo reducir correctamente los músculos?¿Cómo aprender a sentir el músculo durante el ejercicio?/ FUNDAMENTO NEUROMINAL DEL MÚSCULO CEREBRAL.

Con esta pregunta, quiero decir que debes aprender a sentir los músculos. Por ejemplo, el mismo levantamiento de la barra hacia el bíceps, necesitas aprender a sentir cada repetición, y no tirar esa barra, tan horrible ... solo para soportar el peso e impresionar tu estupidez que rodea a los visitantes del gimnasio (aunque todos poheru). Si habla con más competencia, entonces necesita concentrarse en hacer el ejercicio, no necesita distraerse por muchos otros factores. Al realizar el ejercicio, debe enfocarse no en la superación del peso, sino en las sensaciones del músculo activo, en cada contracción. Créanme, los culturistas experimentados con experiencia pueden trabajar con pesas livianas, debido a que son capaces de sentir y contraer sus músculos, y así entrenar aún más calidad y productividad.

Si quieres tener éxito, debes aprender esta técnica. En otras palabras, debes aprender a realizar ejercicios no solo con pesas grandes, sino también a sentirlas (cada corte, cada repetición, cada acercamiento).

Para más detalles, vea el artículo principal: "Contracción muscular"

64. ¿Qué debo hacer si mis músculos dejan de crecer?/ CAUSAS DE ESTABILIDAD EN LA FABRICACIÓN DE CUERPOS, CÓMO SUPERAR LA PLATEA, TD

CAUSAS DE ESTABILIDAD

  1. La ausencia de una progresión de la carga (es decir, trabajar con los mismos pesos, por lo tanto, los músculos están acostumbrados a la carga) es la CAUSA DE ESTADO MÁS POPULAR.
  2. Recuperación deficiente (+ ENTRENAMIENTO PRIVADO = el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse del entrenamiento, por lo que no hay tiempo para crecer, de ahí la falta de crecimiento muscular).
  3. El entrenamiento raro (esta es la causa del estancamiento generalmente se encuentra con menos frecuencia que otros, ¡pero todo es lo mismo)!
  4. Entrenamiento caótico
  5. Mala técnica de hacer ejercicios.
  6. No es una carga gradual (mayor intensidad).
  7. El potencial genético de una persona en particular.

Estas son las principales causas de estancamiento (meseta) en el culturismo. Más detalles sobre cada uno de ellos se puede leer en los artículos principales:

  • "¿Los músculos dejaron de crecer? (PARTE 1) "
  • "Los músculos no crecen (PARTE 2)"

65. ¿Cuál es la diferencia entre el culturismo y el levantamiento de pesas? / ¿Qué es mejor: culturismo o levantamiento de pesas?

Fisicoculturismo vs Levantamiento de Pesas

En ocasión de eso, eso es mejor, no sé)). Para la elección de cada persona, él mismo, por así decirlo, lo que es el alma ... Ahora voy a enumerar los principios básicos de cómo se organiza el entrenamiento para culturistas y levantadores de potencia (e intenta responder la pregunta usted mismo, cuál es la principal diferencia )

La esencia del culturismo

  • La cantidad de entrenamiento es alta (muchos enfoques)
  • Repeticiones - 6-12
  • Descanse entre juegos: 1 máximo de minutos 2 no más
  • Descanso entre entrenamientos - 2 / 3 días = 48 / 72 horas
  • Ejercite los músculos durante el entrenamiento: un poco, no más que 2.

La esencia del levantamiento de pesas

  • Tamaño de entrenamiento - medio
  • Repeticiones - 1-5
  • El descanso entre sets es un largo 3-6 minutos.
  • Descanso entre entrenamientos: días cortos 1 / 2 = 24 / 48 horas
  • Ejercite los músculos durante el entrenamiento: mucho, 3-4 o incluso todo el cuerpo.

A partir de estos principios, es evidente que los fisicoculturistas pueden mostrar entrenamiento de fuerza de alto volumen y levantadores de potencia: solo fuerza. Quiero decir, los culturistas pueden mostrar no solo la fuerza, sino también hacerlo durante un tiempo prolongado y, a menudo, con un descanso mínimo entre los enfoques.

Esta es la principal diferencia entre el BW y el levantamiento de potencia. El objetivo del culturismo es la construcción muscular (su apariencia estética, DEMOSTRACIÓN), y el objetivo de los levantadores de potencia es exprimir tanto como sea posible WEIGHT para 1 REPEAT (es decir, REGISTROS).

Lea el artículo principal: "¿Cuál es la diferencia entre el culturismo y el levantamiento de pesas?"

66. ¿Programas de entrenamiento o cómo desarrollar un plan para lograr los máximos resultados en la masa muscular?

Este es un problema muy complejo y largo. En pocas palabras, no se puede decir, no importa cuánto te guste. Hay muchísimas cosas, factores o características que deben tenerse en cuenta. En mi sitio ya hay un artículo listo sobre este tema, todo está muy cuidadosamente, detallado en él. Recomiendo estudiarlo (si estás interesado en esta pregunta).

Lea el artículo principal: "Los mejores programas de entrenamiento para el culturismo"

67. ¿Es posible, y si es así, cómo combinar el culturismo y las artes marciales?

Combina el culturismo con artes marciales o no, depende de ti. Depende de cuáles sean tus objetivos y prioridades. Si el objetivo es el tamaño muscular máximo, entonces creo que debes elegir solo el culturismo (por razones obvias). Pero si eres un luchador (haciendo artes marciales), entonces, en cualquier caso, debes entrenar necesariamente en el gimnasio y en tu clasificación.

Un luchador necesita tales cualidades como:

  • velocidad
  • Explosión (velocidad o fuerza explosiva)
  • Fuerza resistencia
  • Fuerza muscular

Sin el entrenamiento adecuado (en el gimnasio), nunca logrará todo esto. En general, el tema es extenso, si responde brevemente a una pregunta, la respuesta es: lo decida solo por usted. Todo depende de tus objetivos y prioridades.

Lea más en el artículo principal: "Culturismo y combate"

68. ¿Cómo entrenar correctamente un corazón?

Si su objetivo es el entrenamiento del corazón, debe lograr un aumento de pulso de 110-140 latidos por minuto (PERO NO MÁS, ESTO ES MUY IMPORTANTE) mediante entrenamiento cardiovascular (BEG o WALK o una bicicleta estática) y mantener ese pulso para un largo tiempo (desde 15 hasta 60 minutos, depende de su tiempo actual y de su tiempo, que está específicamente dedicado a entrenar su corazón.

Para más detalles, vea el artículo principal: "Entrenamiento del corazón y desarrollo de la resistencia"

69. ENTRENAMIENTO DE MÚSCULO/ Especialización en culturismo - ¿qué es? ¿Cómo eliminar los grupos musculares rezagados en tu cuerpo?

La esencia de la especialización es que necesitas cargar el músculo rezagado del objetivo MÁS que otros músculos. En otras palabras, si cargamos MÁS músculos que otros, estos músculos estarán mucho más entrenados, y por lo tanto más desarrollados. Por lo tanto, la recomendación es simple:

"MÁS trabajo en un grupo de músculos rezagados y menos trabajo en todos los otros grupos musculares (en caso de que realmente tenga un retraso que desee eliminar)".

¿Qué dice la palabra MÁS o MENOS TRABAJO?

Bajo la palabra WORK, esto significa la cantidad de fuerzas y energía que gastarás en este o aquel ejercicio. Y bajo las palabras MÁS y MENOS se entiende que el trabajo puede ENHILL (hacerse más grande) y REDUCE (hacerse más pequeño). Echemos un vistazo a estas características:

  • La cantidad de entrenamiento (este es el número de enfoques, ejercicios y repeticiones para el entrenamiento).
  • INTENSIDAD del entrenamiento (esta es la intensidad con la que entrenas, por ejemplo, si te relajas un poco entre los enfoques (bueno, por ejemplo, 30 segundos, por ejemplo), mayor será tu intensidad y la carga. Hay muchas cosas de otros tipos de cosas como superconjuntos, conjuntos de gotas, conjuntos, repeticiones negativas, repeticiones forzadas. En otras palabras, quiero decir que la carga puede aumentar debido a la mayor intensidad del entrenamiento.
  • PESO en los ejercicios (los pesos de trabajo también afectan la carga, pero tenemos que aumentar los pesos para que, en primer lugar, no se viole la técnica de realizar el ejercicio y, en segundo lugar, la conexión cerebro-músculo no se rompa, porque el segundo el primero no puede, es muy importante).
  • Movimiento AMPLITUDE (cuanto más profundo, más pesado y viceversa, más fácil).
  • FRECUENCIA de entrenamientos (esta es la frecuencia con la que entrena, con qué frecuencia entrena este o aquel grupo muscular, por ejemplo, una vez a la semana o dos).

Todas las características anteriores pueden aumentar su CARGA en su entrenamiento para su músculo rezagado, con el fin de eliminar su retraso. Sigue la regla básica y todo estará bien.

Bueno, esto es si en breve (supongo que eso es lo que creo, estoy seguro de que no entendiste nada) entonces leemos el artículo principal: "Entrenamiento de MÚSCULOS DE RETENCIÓN"

70. Dime, si después de entrenar los músculos no duelen en absoluto o así decir"Nonsoh""Duele, ¿es esto el resultado de un mal entrenamiento?

A menudo escucho esta pregunta, es bueno que lo recuerde. El hecho es que el dolor muscular no es un signo indispensable del crecimiento muscular. En los recién llegados, los músculos = 100% les dolerá (en cualquier caso) porque para ellos es TENSIÓN (esto es nuevo para ellos), ocasionalmente para atletas profesionales (porque para ellos ya es habitual). Lo más importante aquí es que si hablamos de signos, lo más importante es solo la progresión en las escalas de entrenamiento, las repeticiones, los enfoques para el mismo número de veces.

71. ¿Qué es la INSULINA?/ Insulina en BODYBUILDING (por qué es necesaria, cómo se aplica, etc.)

La insulina es una droga muy seria con una eficacia muy alta. Le permite agregar una gran cantidad de masa muscular y fuerza. La droga es 100% no para principiantes e incluso para el nivel promedio, conozco algunos atletas profesionales (avanzados) que murieron a causa de esta droga.

La insulina se usa para pacientes con diabetes mellitus (tipo 1 diabetes de manera permanente) y ocasionalmente para diabetes tipo 2 (cuando el azúcar a veces es alta para reducir), pero también como lo entendemos en el culturismo también se usa en combinación con anabólicos esteroides.

En el culturismo, la insulina se usa para una acción corta y ultracorta, las prolongadas no se tocan (por ejemplo, abreviado es ACTAPID y ultracorto es NOVORAPID). De los principales pobochek esto, por supuesto, HYPOGLIC. Bueno, esto es otra vez, si hablamos brevemente, pero tengo un artículo básico (completo) en el sitio, que están interesados ​​en ir y estudiar para el desarrollo general (no recomiendo nada en mí): "Insulina en el culturismo"

72. ¿Cuánto tiempo puedo bombear?

Si el atleta hace todo en ciencia (entrenamiento, nutrición, recreación), entonces en dos años podrá, en términos generales, servirse él mismo. Esto, si en pocas palabras, discuto en detalle en el artículo principal: "¿Cuánto tiempo puedo aumentar?"

73. ¿Cómo elegir un gimnasio?/ ¿Cómo elegir el gimnasio correcto y no cometer un error?

La pregunta no es tan simple, como podría parecer a primera vista. Ahora, te diré a qué prestarle atención cuando elijas un pabellón deportivo.

1) ¡El camino y el inventario del pabellón deportivo!

1) Distancia al pasillo. No aconsejo pasar tiempo en el camino por más de una hora.

2) Equipo. En el gimnasio debe ser:

  • Un par de tres barras olímpicas (barra 20 kg), panqueques (pesador) para las barras deben ser tales pesos 0,25 kg (idealmente), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg. El peso total para una barra es de hasta 150-200 kg, y la mayoría de los gimnasios "principales" carecen de una gran cantidad de panqueques, y para los clientes frecuentes se ven obligados a arrastrarlos de un estante a otro a través del pasillo, que es no es muy conveniente creer ...
  • Bastidor para sentadillas de sentadillas, etc., mancuerna (5 a 40 kg) para principiantes. Y de 60-70-100 kg para atletas experimentados. El intervalo entre las pesas es deseable 2 o 1 kg, el máximo - 5 kg.
  • ¡Bancos! Bancos con un ángulo ajustable cómodo, este es también un inventario muy importante.
  • Bloque vertical, barra horizontal. En general, una barra horizontal se considera una base, pero si un recién llegado o una chica llega al pasillo, será muy difícil dominarlo. Por lo tanto, en la ayuda del bloque para la tracción vertical, este es también un atributo obligatorio del gimnasio.
  • Equipo de cardio (cintas de correr, bicicletas estáticas, etc.). Ciertamente puedes correr alrededor del estadio o en otro lugar, y luego ir al pasillo, pero en el invierno crea problemas ...

2) ¡Factores de confort en el gimnasio!

  • En el gimnasio debe haber una ducha completa y vestuarios.
  • Ventilación (la presencia de un acondicionador de aire solo es bienvenida, en general, debe ser necesariamente).
  • Número de personas involucradas en un club deportivo. Cuantas menos personas, mejor para nosotros. Por lo tanto, si la sala está sobrecargada, esto es suficiente para complicar el entrenamiento. Haga cola durante media hora detrás de pesas, barras o simuladores, no aire fresco, etc.

En resumen, no funcionó, pero la respuesta sin todo lo que es superfluo es solo lo que realmente necesita saber. En pritskne si hay un deseo, puede leer también el artículo principal: "Cómo elegir un pabellón deportivo"

74. ¿Qué es hacer trampa?

Hacer trampa es un engaño (en nuestro caso, músculos). PERO ESTE ENGAÑO ES CONSCIENTE, es decir, ATLET viola conscientemente la técnica de realizar el ejercicio en varias repeticiones para progresar.

Hacer trampa es útil (pero no para principiantes), ¡esta es una técnica avanzada con la cual los principiantes no necesitan comenzar! Hacer trampa puede ser utilizada por atletas de nivel medio y superiores (aproximadamente 3-4 años de entrenamiento) y solo en las últimas repeticiones de 2-3. A menudo sucede que la gente ponadevayut pila de panqueques en la barra, por ejemplo, y hacer trampa casi desde las primeras repeticiones, creyendo que todos están haciendo lo correcto (ejercicio), pero esto no es correcto. Hacer trampa solo es apropiado después de (al menos) repeticiones 8 para retroceder la carga anterior.

Por ejemplo, el atleta realizó el lunes el levantamiento de la barra hasta los bíceps que pesaban 40 kg para las repeticiones 8. El lunes siguiente, el atleta necesita levantar la barra hasta el bíceps, con un peso de 40 kg, pero ahora no para 8, sino para 10. Es muy difícil para él, realizó repeticiones 8 con la técnica correcta de ejecución, pero 9 (siente que no hay nada con la correcta no lo hará), por lo que decide CONSCIENTEMENTE usar trampas para retroceder la carga .

75. ¿Qué es la separación muscular?

La separación es una separación clara de los músculos, su dibujo profundo. Por lo tanto, si un fisicoculturista (fisicoculturista) puede ver todas las cabezas de tríceps, bíceps, todos los haces del deltoides (hombros, es decir, frente, medio, espalda), etc., entonces dicen de él que está bien separado. En general, un atleta muy bien trazado (idealmente seco, todo es claramente visible). La separación conduce a una dieta (dieta) seleccionada adecuadamente + ejercicio para quemar el exceso de grasa.

76. Fumar y culturismo, ¿cómo el fumar afecta el crecimiento muscular?

Fumar y culturismo = las cosas son incompatibles. Afecta negativamente el crecimiento de los músculos, porque el metabolismo se ralentiza (casi el doble), por lo que los cigarrillos son muy dañinos para el sistema cardiovascular del cuerpo; además, fumar afecta negativamente al sistema respiratorio, lo que afecta la capacidad de respirar al realizar ciertos ejercicios ( allí en el hay dificultad para respirar, etc.).

La trampa para fumar más importante es que el efecto destructivo de los cigarrillos se manifiesta de forma gradual, y la persona no se da cuenta de cómo su cuerpo funciona cada vez peor. Soy yo el hecho de que las personas que afirman que fumar no afecta el crecimiento de los músculos, asegúrese de estar equivocado. Aún así, cómo influye ... No defiendo que no haya nadie allí para retrasar (pero no se recomienda si está preparado para un estilo de vida saludable), lo que no se puede decir sobre el hábito de fumar constantemente.

77. ¿Es posible ir a la sauna (baños)?

Ciertamente no iría a la sauna (baño) DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO y el mismo día. Debido a que la sauna (sauna) = este es un estrés adicional para su cuerpo, y el estrés es el desarrollo intensivo de las hormonas catabólicas que destruyen los músculos. Además, ya sean ejercicios de potencia o cardio, en cualquier caso, crean una carga significativa en el corazón, y en la sauna y el baño debido a la expansión de los vasos sanguíneos, el corazón comienza a contraerse mucho más intensamente, finalmente todo esto junto puede causar una sobrecarga de tu corazón

Por lo tanto, quisiera (como usted lo recomienda) si hay un deseo de ir a la sauna (baño), entonces solo en aquellos días en los que no tiene capacitación planificada, es decir, en días de descanso. Y cuando tienes un entrenamiento, lo mejor es darte una ducha normal.

78. ¿Por qué es imposible copiar las técnicas de los profesionales y otros atletas?

Debido a que los atletas profesionales pro años prepararon su cuerpo (cuerpo) para tales cargas (actuales). Si repites su esquema, entonces 100% te lleva al sobre entrenamiento y detiene el crecimiento muscular.

79. Gainer: ¿qué es? ¿Quién lo necesita?/ ¿Cuándo y cómo usarlo?

Gainer: un tipo de nutrición deportiva, que consta de dos componentes: carbohidratos y proteínas, o para decirlo con más precisión, es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Aquellos. ¿Hay CÓMO BELOK (PROTEÍNA) y CARBOHIDRATOS (energía) dos en uno compendo? Es por eso que lleva en sí mismo una reserva de energía y fuerza, se recomienda para ectomorfos (hardgainer), es decir, personas delgadas que tienen dificultades para obtener masa. No recomiendo otros tipos de construcciones corporales.

Bien, decidieron a quién tomar (ectomorfo) y quién no es deseable (mesomorfo y endomorfo).

Pregunta: ¿Cuándo tomar un geyner? Respuesta: es mejor antes del entrenamiento.

En promedio, un geyner de calidad es 20-40 gramos de proteína, 50-80 gramos de carbohidratos y un par de gramos de grasa. El número de otros ingredientes depende del fabricante específico, marca del geyner, etc. Recomiendo tomar tales dosis, que están indicadas en el paquete, en ningún caso no exceda la dosis, porque las porciones grandes simplemente no serán completamente absorbidas por el cuerpo.

Y la preparación es muy simple: una porción de polvo seco (una dosis en el paquete) se puso en agua o leche o jugo (recomiendo leche o jugo), luego se puede beber.

Lea el artículo principal: "Gainer: ¿qué es?"

80. ¿Qué es BSAA?/ ¿Cómo tomar el BSAA?

Bzhaa es un complejo que consiste en Amines irremplazables 3 (es decir, el cuerpo no las produce):

  • La leucina
  • Isoleucina
  • Valina

La leucina y la isoleucina (BCAA) son aminoácidos esenciales suministrados por los productos alimenticios humanos normales, que contienen una proteína de alto grado, es decir: carne, pescado, aves de corral, huevos, productos lácteos.

Valine (BCAA) también es un aminoácido indispensable, que se suministra al cuerpo solo a partir de productos animales.

Nuestros músculos consisten en 35% de BCAA, estos aminoácidos (bcaa) participan en el crecimiento de los músculos y los restauran después de un esfuerzo físico intenso, porque tienen acción anticatabólica (es decir, ralentizan el catabolismo, el proceso de destrucción muscular).

En general, btsa es el material principal para el crecimiento de nuevos músculos. Son realmente necesarios para el cuerpo, pero todo el problema es que estos aminoácidos son irremplazables. No se sintetizan en el cuerpo humano, por lo que una persona puede obtenerlos solo de alimentos y suplementos especiales.

Btsa puede considerarse como un combustible para nuestros músculos, ya que son seguros para la salud e incluso la mejoran (salud).

La dosis real de bzaa comienza en 5000 mg DO y 5000 mg DESPUÉS del entrenamiento, o incluso mejor durante todo el entrenamiento, es decir, durante el entrenamiento, se bebe 10,000 mg. Por lo tanto, realmente recomiendo combinar la porción "antes" y "después" y beber una bebida durante el entrenamiento, ¡este es el mejor momento para tomar la BSAA!

Lea el artículo principal: "¿Qué es BCAA?"

81. ¿Qué son las instalaciones de preentrenamiento (energía)?/ ¿A quién, cuándo y si es necesario llevarlos?

El complejo de preentrenamiento es un conjunto de componentes que hace que el entrenamiento sea más intensivo y productivo. La composición incluye bzya, creatina, arginina, cafeína, taurina, beta-alanina y minerales, vitaminas. Aquellos. Este es un tipo integral de nutrición deportiva, que incluye los componentes antes mencionados.

Por lo general, los fabricantes recomiendan tomar en esos días cuando no hay entrenamiento. Pero, ¿dónde está la lógica? El significado es tomarlos en esos días cuando no tienen una necesidad? Esto es ciertamente una tontería de agua pura. Así que tómalo antes de entrenar, solo entonces habrá un retorno.

¿Es seguro tomar pre-entrenamiento?

Estos suplementos, como usted ya sabe, contienen muchos estimulantes (cafeína, efedrina, etc.). Muchos médicos no recomiendan tomar estos complejos debido a que estos estimulantes tienen la posibilidad de un derrame cerebral. Por cierto, si toma pre ejercicio todos los días, muy pronto se volverá adictivo y después de un tiempo no sentirá el efecto desde el principio. Entonces mi opinión es que los amantes ni siquiera deberían pensar en aceptar esta abundancia de nutrición deportiva. De vez en cuando puedes disfrutar, no más.

Lea el artículo principal: "Complejos de preentrenamiento"

82. ¿Qué es la creatina?/ ¿Cuánto, cuándo y a quién se debe tomar?/ Efectos secundarios/ Todo tipo de problemas relacionados con la creatina

Por desgracia, incluso en pocas palabras, aquí no lo dirás. Aquí están los artículos principales:

  • "Creatina en el culturismo"
  • "Creatina con un sistema de transporte"
  • "Cómo tomar la creatina correctamente"
  • "Efectos secundarios de la creatina"

83. Vitaminas en el culturismo/ ¿Qué vitaminas debo tomar?/ ¿A quién, cuándo y cuánto tomar vitaminas?

Hay dos tipos:

  1. Vitaminas y minerales farmacéuticos
  2. Vitaminas y minerales de la nutrición deportiva.

No me importa, bebo lo que tengo. Por lo general, es una farmacia para aquellos que desean gastar en vitaminas de los deportes. No hay una diferencia particular Recomiendo beber ALFABETO (allí el complejo está dividido en tabletas 3, blanco, azul y rosa), cada una de las tabletas lleva vitaminas, minerales, etc. es muy buena para que no todo en una tableta (un montón de vitaminas y minerales) ), pero en diferente. Esto garantiza la asimilación. Producido en paquetes, a partir de piezas 60, que termina con 210 PC. El precio depende del paquete seleccionado, 200-400 rublos.

A quién aceptar: a hombres, mujeres, niños, ancianos (como dije, se emiten a su manera, por lo tanto, elija según sus necesidades).

Aplicar: mañana, almuerzo y noche. Aquellos. por la mañana es blanco, a la hora del almuerzo azul y por la tarde rosa. O, como te sientes cómodo con el color, no es importante, lo más importante, sería que las diferentes tabletas fueran durante el día.

En general, a quién, cómo y cuánto tomar vitaminas

Cuándo tomar: debe tomar el suplemento tanto en la etapa de ganar masa muscular y fuerza, como en la etapa de quemar el exceso de grasa (secado, trabajo en el relieve, etc.).

Cuánto tomar: Dosis para medicamentos de farmacia. Pero a expensas de la nutrición deportiva, solo siga las instrucciones del paquete.

Para obtener más detalles sobre este caso completo, consulte el artículo principal: "Complejos vitamínico-minerales".

84. Nutrición deportiva: quemadores de grasa: ¿qué es?¿Cómo funcionan los quemadores de grasa?/ Los mejores quemadores de grasa de los deportes.

Quemadores de grasa: uno de los tipos de nutrición deportiva, cuya esencia es la quema de exceso de grasa. Estas son preparaciones especiales que ayudan a reducir el peso, aliviar el tono muscular y el alivio.

¿Cómo quemadores de grasa de trabajo?

El mecanismo principal es estimular el metabolismo en nuestro cuerpo, es decir, suprimir el apetito, el proceso de absorción de grasas y carbohidratos se ralentiza, bloqueando la liberación de exceso de líquido. En general, los quemadores de grasa aceleran la rotura de las moléculas de grasa, convierten la grasa en energía y aumentan su consumo.

Lipo-6x de Nutrex - es sin duda considerado el mejor quemador de grasa producido por Nutrex. Tome lo recomendado en los primeros dos días, una cápsula en la mañana 30 minutos antes del desayuno, y una cápsula más después de 6 horas, antes de comer. Para los días 3-4, debe aumentar la dosis a las cápsulas 2 en la mañana antes del desayuno y una cápsula después del almuerzo. En el día 5, ya puede cambiar a una dosis de cápsulas 2 por la mañana y cápsulas 2 después del almuerzo. Y así para las semanas de 8, después de lo cual debe tomarse un descanso durante una semana. Los efectos secundarios pueden presentarse en forma de: dolor de cabeza, sensación de ansiedad y excitación, a veces un trastorno digestivo.

Para más detalles sobre este asunto, vea el artículo principal: "steroids-usa.net: quemadores de grasa"

85. ¿Qué son los refuerzos de testosterona, quién los necesita? Cómo tomarlos, etc.

Los potenciadores de testosterona son aditivos, que se utilizan principalmente para aumentar la estimulación del crecimiento muscular, aumentar la fuerza y ​​la libido, y también previenen la menopausia masculina. No hace mucho tiempo alguien me pidió que escribiera un artículo sobre suplementos que aumentan la producción de testosterona natural. Entonces el refuerzo de testosterona tiene este efecto.

Los refuerzos de testosterona están disponibles en varias formas, pero más a menudo en la forma de nutrición deportiva o suplementos dietéticos, se pueden comprar en breve sin ningún problema, es decir, no necesitan recetas, se venden en tiendas de nutrición deportiva y farmacias.

¿Quién necesita refuerzos?

Necesitamos - para hombres. Estos suplementos no deben ser usados ​​por personas menores de la edad de 25 años.

En general, se recomienda una recepción óptima de los refuerzos para las personas mayores de 30-40 años, cuando su propio funcionamiento de testosterona ya se ha reducido, porque la edad se hace sentir. En este caso, la ingesta de tales suplementos es beneficiosa para el cuerpo en forma de potenciación y libido, y lo que es más importante para nosotros en forma de crecimiento muscular.

Los boosters solo funcionan en el momento de su recepción, después de que dejes de usarlos, todos los efectos desaparecerán.

Los refuerzos más populares de la testosterona son el tamoxifeno y el tribulus, por debajo del truco. a cerca de ellos.

  1. El tamoxifeno es un fármaco eficaz que aumenta la concentración de testosterona en el suero en un 142% de su nivel inicial. Él también se llama Novadex.
  2. Tribulus, el fármaco más común y efectivo, ahora es difícil de encontrar en tiendas de deportes, tk. este medicamento fue referido a medicamentos, por lo tanto, fue retirado inmediatamente de la venta gratuita en tiendas sportspita, en general, búscalo en la farmacia.

Para más detalles, vea el artículo principal: "Impulsores de testosterona"

86. ¿Qué es la testosterona?/ El papel de la testosterona en el culturismo

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero también está presente en las mujeres. Sí, hay una hormona tanto en hombres como en mujeres, ya que sin ella un desarrollo sexual saludable es imposible.

  • El nivel de testosterona en los hombres es 10-40 nmol / l.
  • El nivel de testosterona en mujeres es 0.7-3 nmol / l.

Para más detalles, vea el artículo principal: "Testosterona en el culturismo"

87. Para beber agua durante el entrenamiento o no?

Asegúrate de beber agua y no escuches a nadie que no te diga nada. Durante el entrenamiento, el agua, cubriendo las articulaciones y penetrando en los tejidos blandos, los protege de lesiones. Además, el agua no es calórica. Puedes beber tanto como quieras, sin miedo a engordar.

El agua participa en los procesos de termorregulación y digestión, en el metabolismo y también elimina productos metabólicos del cuerpo y similares. En casos de escasez de agua, absolutamente todas las funciones fisiológicas sufren.

En general, la falta de agua (especialmente para el entrenamiento) tendrá un efecto muy negativo en su bienestar, incluso si es posible un desenlace fatal, no debe arriesgarse.

88. ¿Qué es la ginecomastia (GYNO)?

La ginecomastia (GYNO) es un agrandamiento benigno de las glándulas o glándulas mamarias en los hombres. La ginecomastia es verdadera (debido a la proliferación de tejido glandular - tejido mamario), así como falsa (asociada a depósitos de grasa masivos con obesidad, que aumentan el volumen de la mama). En palabras simples, las tetas de los campesinos se vuelven como mujeres)), es mejor ver el tiempo de 1 que leer todo esto, googol en la ayuda.

Bueno, en esto termino este problema. Algo muy cansado, voy a hacerme feliz con algo (merezco el mismo tipo)), jeje. Al principio traté de hacer el pedido de la orden, pero luego fui. Lo recordé y terminé de escribir. Etc. Espero que te haya gustado y compartas el material con tus amigos en las redes sociales (para esto, dale vuelta y habrá botones brillantes). Bueno, te deseo buena suerte, buen humor y todo lo que puedas desear. Te veo a través de una semana, es decir, semana)).