Tout à propos de la musculation

Bonjour. Littéralement, tout à l'heure, il m'est venu à l'idée de faire des réponses aux questions fréquemment posées ou non ... même pas, de répondre à toutes les questions les plus populaires liées à la musculation, le problème que j'ai appelé "Tout sur la musculation: FULL FAQ sur la musculation.

Pour qui et pourquoi cela est-il fait? Pour les gens)), bien sûr, il y aura une foule d'informations sur tout à la fois (et pas comme précédemment les articles dans lesquels nous avons discuté d'un seul problème (sujet)). Un tel article a beaucoup d'avantages, par exemple, certaines personnes n'ont pas le temps de s'asseoir et d'étudier un tas d'articles, ou bien il n'y a pas envie de tout faire ... Je ne parle pas de la mer de la désinformation sur diverses ressources sur le World Wide Web, car encore il est nécessaire de trouver la bonne information pour que ce soit de le lire ou de l'étudier, et cela me croyez sur parole, ce n'est pas si facile.
Mais, eh bien, n'allons pas loin du sujet. En général, si vous avez confiance en moi, alors cet article est pour vous. Sinon, je vais quand même vous donner des liens vers les articles principaux, dans lesquels j'explique quoi et comment DÉTAILLÉ (si vous doutez de la réponse, cliquez sur le lien et étudiez la réponse en détail) !!!!!

Il me semble que la question sera un grand succès, car plus tôt, les articles ont été consacrés spécifiquement à un sujet (une question), mais il y aura des réponses à beaucoup de questions les plus populaires, alors j'espère que beaucoup de question sera vraiment utile. Eh bien, peut-être, vous pouvez commencer.

Maintenant, pour votre commodité, j'ai construit un ARTICLE NAVIGATION, ci-dessous cliquez sur le texte "TOUTES LES QUESTIONS qui seront considérées dans cet article (CLIQUEZ-MOI)". Après avoir cliqué, de nombreuses questions vont sortir (ce sont les questions les plus populaires qui seront considérées dans cet article), vous ne pouvez pas fouiller tout au long de l'article (c'est très long), vous pouvez simplement chercher la bonne question ne sont que 70-80pieces, c'est mieux que de fouiller tout au long de l'article), après avoir choisi ce qui vous intéresse, il vous suffit de cliquer sur cette question et de la renvoyer tout de suite. RÉPONSE sera en haut de votre écran. J'espère que ce sera beaucoup plus pratique pour vous. Pourquoi êtes-vous allé?

  • TOUTES LES QUESTIONS qui seront considérées dans cet article (CLIQUEZ-MOI)

1. Dois-je me réchauffer avant de m'entraîner?

Avant tout entraînement (musculation, fitness, dynamophilie, sambo, lutte ou autre), vous devez effectuer un échauffement, car si vous ne le faites pas, vous pouvez vous blesser très rapidement et dire adieu aux sports. pendant longtemps.

2. Comment faire correctement l'échauffement, combien devrait-il durer?

L'échauffement ne devrait pas durer trop longtemps. En général, c'est pour tout le monde individuellement, j'ai toujours dit et dit que l'échauffement devrait durer jusqu'à ce que le front soit couvert de sueur. En ce qui concerne l'échauffement, je vous laisse tomber, mais n'importe quoi ... courir sur un tapis roulant ou un ellipsoïde, une corde, divers sauts de côté, vers l'avant, diverses balancements avec les mains d'avant en arrière, des tours du tronc, je fais ne sais pas, tout ce que vous aimez ... inclure la fantaisie et agir.

Lisez l'article principal pour répondre aux questions 1 et 2: "Warm-up in bodybuilding"

3. Si mon objectif est un ensemble de masse musculaire, que ferai-je les exercices?

Il y a des exercices basiques et isolants. Si votre objectif est un ensemble de masse musculaire, vous devez vous concentrer sur les mouvements de base. Le fait est que les exercices de base sont de tels exercices qui exigent beaucoup de travail physique du CORPS TOTAL et du TRAVAIL DE JOILLES MULTIPLES, plutôt que n'importe lequel (isoler). Les exercices de base sont le développé couché, le squat, le stanovaya, la presse de poitrine, le tirage en pente, les tractions, les barres, la presse à prise étroite et autres.

Lisez l'article principal: "Qu'est-ce que l'EXERCICE BASIQUE et ISOLANT?"

4. Quelle devrait être la séquence d'exercices?

La question est très importante. Car de la séquence correcte des exercices dépendra de la façon dont vos muscles vont se développer! Par conséquent, rappelez-vous que vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices de base (mouvements multi-articulaires) et finir avec l'isolation (articulation simple). Parce que la croissance de la force est très importante pour le recrutement de la masse musculaire du corps, et quelle force peut-il y avoir si vous épuisiez au préalable l'un des muscles qui participent à l'exercice de base?, Vous ne pourrez tout simplement pas mettre le plein là où vous avez besoin, et vous ne pouvez pas montrer le résultat maximum.

Lire l'article principal: "La séquence d'exercices dans le gymnase"

5. Combien de répétitions dans l'approche?

Un oryet a besoin de répétitions 3-6, un autre 12-20, le troisième autre chose. Ça n'a pas de sens. Peu importe le nombre de répétitions que vous faites, IMPORTANT cette fois est CHARGEMENT, et le temps sous charge devrait être 10-30 secondes, c'est à cet intervalle de temps que vous devez atteindre une défaillance musculaire, sinon l'approche est essentiellement foutu. Habituellement, dans cet intervalle de temps (10-30 sec) il s'avère, effectuer des répétitions 6-12.

Lire l'article principal: "Combien de répétitions devraient être faites dans l'approche?"

6. Combien font les approches dans les exercices?

Je recommande de s'en tenir à la moyenne dorée, c'est-à-dire les approches de travail 3-4, après les échauffements 2-3 c'est assez.

Lisez l'article principal: "Combien dois-je faire dans les exercices?"

7. Combien de temps faut-il pour se détendre entre les approches?

Un repos classique entre les approches en bodybuilding est 1-2 minutes, pas plus.

Lire l'article principal: "Repos entre les approches"

8. Combien de temps devrait durer la formation en musculation?

Certaines personnes disent que vous devez former presque 2 heures chacun. Ça n'a pas de sens! Les premières minutes 20, nous consommons du glycogène, qui est dans les muscles, et les prochaines minutes 20 nous consommons du glycogène du foie. C'EST TOUT. C'est pourquoi nous n'avons que des minutes 40-45. Je veux dire que l'entraînement ne devrait pas durer plus que les minutes 40-45. Si vous faites de l'exercice plus de minutes que 45, alors simplement sur vos muscles (perdre du volume), ce qui n'est pas bon, comme vous le comprenez. Et deuxièmement, une formation trop longue peut vous conduire à un surentraînement. Est-ce que tu le veux? Tirer des conclusions et s'entraîner avec sagesse.

Lire l'article principal: "Durée optimale de la formation" ...

9. Le développé couché sur l'horizontale - la base de l'entraînement de la poitrine?Comment pomper les muscles de la poitrine?/ Ne pousse pas le sein, que faire? Etc. toutes sortes de problèmes liés à l'entraînement des muscles de la poitrine.

Banc de repos couché sur l'horizontale - ce n'est pas la base de l'entraînement de la poitrine. Non non et encore une fois non !!!! Ceci est une illusion sauvage .. Pour une raison quelconque, l'exercice principal est toujours recommandé d'appuyer sur la barre sur une surface horizontale et les rangées d'exercices similaires (à savoir sur une surface plane), mais amis, n'oubliez pas une fois pour toutes: "si votre objectif est d'augmenter la taille de la poitrine (hypertrophie) puis vous devez commencer par les parties des muscles de la poitrine qui LAISSENT TOUJOURS (la partie supérieure), et non par les départements qui vous permettent de presser plus de poids (partie inférieure) . "En outre, les parties de la poitrine et les parties légèrement internes et attacher à vos muscles pectoraux de la taille (volume), que la beauté de la combustion des muscles, l'apparence la plus impressionnable. Par conséquent, TOUJOURS, COMMENCER L'ENTRAÎNEMENT DE MUSCLES THOROUS DES DÉPARTEMENTS SUPÉRIEURS, vers le bas, vous pouvez marquer ou faire un minimum d'approches. Croyez-moi, vos seins vont enfin commencer à grandir!

En savoir plus sur cette question dans l'article principal: "Comment gonfler les muscles de la poitrine?"

10. Le soulevé de terre est-il la base pour l'entraînement des muscles du dos?

Non non et encore une fois non !!!! Beaucoup de gourous maintenant, avec de la mousse dans la bouche, giclant leur bave sur le moniteur prouveront que je suis une erreur. Mais croyez-moi naslovo cet exercice est absolument pas de merde ne vous donnera pas en termes de largeur de la colonne vertébrale. PLUS ALORS après stanovaya vous serez très difficile d'entraîner le reste des muscles du dos, c'est à dire qu'ils ne recevront pas la charge appropriée, et donc il n'y aura pas de croissance. En d'autres termes, vous ne serez pas en mesure de tirer normalement et, plus, tirer la barre dans la pente. Et ce sont exactement les exercices qui sont vraiment nécessaires pour l'entraînement des muscles du dos. Oui, bien sûr, je ne prétends pas que STAN est l'un des mouvements de base les plus difficiles dans le culturisme, qui développe les extenseurs du dos, des fesses, des jambes, des trapèzes, des avant-bras et bien plus encore. . MAIS!!!!! En aucun cas, ne mettez pas un soulevé de terre au tout début de votre entraînement arrière, il faudra prendre toutes les forces, et vous ne pourrez pas exercer pleinement votre dos. C'est pourquoi la meilleure solution est de mettre (et ensuite optionnel) à la fin de votre entraînement pour les muscles du dos.

En savoir plus à ce sujet dans l'article principal: "Comment pomper un dos large?"

11. JAMBES en SHORTS/ SHTANS il n'est pas visible, alors que pour eux de balancer?Comment pomper vos pieds?/ comment les balancer correctement?/ tout sur l'entraînement des muscles des jambes.

Une question très stupide, qui est principalement posée par les gars verts. Les mecs expérimentés savent que premièrement, avec un bon entraînement des jambes (c.-à-d. La partie inférieure du corps), vous aurez un bas fort (c.-à-d. Des jambes solides), et le haut du corps s'efforcera également. Ceux. c'est une sorte de votre apparence esthétique complète, car le haut et le bas sont également développés.

Lire la suite dans l'article principal: "Comment bien balancer les muscles de la jambe?"

Cela et généralement imaginer une vue musclée supérieure et des allumettes au lieu de jambes. C'est terriblement affreux, pour que tu comprennes de quoi je parle, je t'ai écrit des photos, zyrkaite.

transformation du corps [Converti]

les gars qui se serrent les jambes ...

12. Caviar (veaux) besoin de s'entraîner tous les jours?/ Comment former le caviar, que feraient-ils pousser?Tout sur la formation des muscles du mollet.

Tout d'abord, rappelez-vous, le caviar devrait être pompé en STANDING dans le TRAINER, et SID dans le simulateur. Le fait est que les ASCENSEURS EN STOCK dans le simulateur développent principalement les MUSCLES CIID (ce sont les muscles qui se trouvent à l'extérieur), mais l'ascension aux orteils est le deuxième exercice important pour les muscles des tibias. Il développe un muscle soléaire (qui se situe sous le mollet). Et comme vous le comprenez probablement, on ne peut pas sans l'autre. S'il y a un gastrocnémien, mais il n'y a pas de soléaire, alors la forme ne sera pas aussi impressionnable. Par conséquent, il est important de former les deux.

13. Le premier exercice pour la formation SHOULDER (DELT) appuie sur ou mahi?/ Comment commencer à entraîner les épaules (deltas)?Comment pomper vos épaules.

Vous devez commencer à partir du dur, au facile. Ceux. avec le début de base, nous finissons isoler. Dans notre cas, bench press = c'est l'exercice de base, et le mahi de côté = c'est un exercice isolant. Par conséquent, nous commençons avec la presse et finissons avec le mahami.

En savoir plus à ce sujet dans l'article principal: "À quelle vitesse devrais-je pomper mes épaules?"

14. Comment pomper les bicepset les triceps?Comment former vos mains dans le programme d'entraînement?Comment pomper l'avant-bras/ Qu'est-ce qui empêche la croissance des mains (quelles sont les principales erreurs)?/ Séquence d'exercices pour entraîner les muscles des mains/ Quels sont les programmes de formation efficaces?

Toutes ces questions et d'autres concernant l'entraînement des muscles des mains (avant-bras, biceps, triceps) ne peuvent pas être considérées ... c'est très difficile ... donc j'ai examiné cette question dans l'article principal: mes mains? ", je recommande d'étudier. En ce qui concerne l'avant-bras, lisez ici: "Comment pomper les avant-bras?"

15. Je pompe la presse pour les répétitions 100-200 tous les jours, mais ce n'est pas visible !! Que faire?Comment pomper une presse?Comment puis-je voir des cubes sur mon estomac? Etc. toutes les questions concernant les muscles abdominaux.

Pour gonfler la QUATRE PRESSE, il n'est pas nécessaire de la pomper tous les jours, de faire une douzaine de répétitions jusqu'à l'automne, ou d'effectuer un tas d'exercices différents pour l'entraînement))). C'est une erreur (une erreur grossière et dénuée de sens).

Afin de voir les quatre PRESSE deux choses sont nécessaires:

  • la teneur en graisse dans le corps doit être 10% et moins
  • Épaisseur des muscles de la presse

Si vous avez de la graisse sur le ventre, vous pourrez au moins le balancer = vous ne verrez jamais. En raison de la même graisse. Retirez la graisse, vous verrez la presse (cubes). C'est très brièvement et selon les ludiens.))))

Et plus de détails dans les articles principaux:

  • "Exercices pour la presse abdominale"
  • "À quelle vitesse la presse peut-elle être pompée?"

16. Comment manger pour un ensemble de masse musculaire et de force?Qu'est-ce que la nourriture anabolique?Comment les bodybuilders mangent-ils?/ Comme, quoi, quand BREAK/ Tout sur la nutrition pour un ensemble de masse musculaire et de force.

Un régime sain pour le gain de poids devrait avoir un tel pourcentage de graisse et de protéine et de glucides:

  • Glucides - 50-60%
  • protéines - 20-30%
  • les graisses - 10-20%

Glucides (c'est de l'ÉNERGIE sous forme de riz, de sarrasin, de farine d'avoine, d'autres céréales).

Protéines (C'EST NOTRE MATÉRIEL DE CONSTRUCTION, pour nos muscles, sous forme de poisson, de viande, d'oeufs, de fromage blanc, de lait, de volaille, etc. il y a aussi des légumes (mais ils peuvent être ignorés).

Vous devez manger souvent, mais progressivement (de 6 à 12 repas par jour). Ceux. manger toutes les heures 2-3.

Pour plus d'informations, voir les articles principaux sur le blog:

  • "Nutrition pour un ensemble de masse musculaire"
  • "Nutrition pour la croissance musculaire (nutrition anabolique)"
  • "RÉGIME POUR UN JEU RAPIDE DE masse musculaire et de force"

17. SECHAGE (MINCEUR)/ COMMENT PERDRE RAPIDEMENT/ TOUT SUR LE SECHAGE ALIMENTAIRE/ Comment sécher correctement(perdre du poids)?/ Rédaction d'un régime (régime) pour PENSER./ Tout à propos de la nutrition dans la phase de perdre du poids, brûler l'excès de graisse.

En un mot, il n'y a rien à dire. Hélas. Par conséquent, vous devez étudier l'article principal sur le blog: "NUTRITION (régime alimentaire) pour la perte de poids rapide"

18. SECHAGE (MINCEUR) en termes de formation/ Comment s'entraîner pour perdre du poids? (pour brûler l'excès de graisse)/ Tous lesIl pleut FORMATION POUR MINCEUR.

Encore une fois, en un mot, vous ne pouvez rien dire. Hélas. Par conséquent, nous lisons l'article principal: "Formation adéquate pour mincir"

19. Comment apprendre à bien manger?/ Règles de base pour une alimentation saine/ Recommandations pour un mode de vie sain

La règle de base d'une alimentation saine: PORTER DES PORTS CONGELÉS (FRÉQUEMMENT, MAIS POMA). Et peu importe si vous gagnez de la masse musculaire et la force ou perdre du poids, mangez au moins 6-8 fois par jour, en même temps. Mangez les bons aliments (rep, sarrasin, pommes de terre, diverses céréales, poisson, œufs, lait, fromage cottage, kéfir, viande, volaille, etc.). Abandonnez les aliments nocifs (mayonnaise, saucisse, sucre, sel, alcool, cigarettes, graisse, frit, épicé, etc. J'écris).

Vous pouvez lire à ce sujet dans les articles principaux:

  • "Règles de base d'une alimentation saine"
  • "Recommandations pour un mode de vie sain"

20. Puis-je boire de l'alcool et faire du bodybuilding?/ Effet de l'alcool sur les muscles

Non non et encore une fois non. Pour l'alcool en toute quantité et sous n'importe quelle forme est très préjudiciable à la croissance des muscles et des indicateurs de force en particulier. Pour que vous compreniez quel genre de problème est discuté, voyez par vous-même comment l'alcool agit sur les muscles:

  • Intoxication facile = il est considéré que sauter une séance d'entraînement
  • Forte intoxication = sauter les semaines de formation 2.
  • La consommation systématique d'alcool chez 80% des athlètes entraîne une stagnation et une diminution de la croissance musculaire de 100%.

Je garde déjà le silence sur le fait que l'alcool perturbe le sommeil de l'athlète, abaisse l'hormone mâle testostérone et augmente l'œstrogène (une hormone féminine), forme de la graisse, déshydrate le corps, etc.

Lire la suite dans l'article principal: "L'influence de l'alcool sur les muscles"

21. Nutrition sportive - est la chimie (stéroïdes, anabolisants)?

Non non et encore une fois non. C'est une illusion sauvage que les gens normaux n'ont que des rires. Steroids-usa.net= c'est un aliment ORDED ordinaire, il y a bien sûr des différences, par exemplesteroids-usa.netest pratique dans la cuisine et l'absorption, steroids-usa.net contrairement à la nourriture ordinaire (dont vous avez besoin de mâcher) est rapidement absorbé, et cela a une signification particulière dans la musculation. En général, les stéroïdes-États-Unis = dans tous les cas, pas de chimie, ne soyez pas si naïf.

Plus de détails à ce sujet, vous pouvez lire dans les articles principaux:

  • "Quelle nutrition sportive est utilisée dans la musculation?"
  • "Nutrition sportive dans la musculation"
  • "Quelle nutrition sportive choisir?"

22. Est-il possible de pomper sans nutrition sportive?

Oui bien sûr, vous pouvez. Sport.pit = ceci est facultatif, c'est-à-dire pas nécessaire. BASE - FONDATIONS Il s'agit d'une ALIMENTATION NORMALE DROITE (glucides (riz, sarrasin, farine d'avoine et autres céréales) + protéines (viande, poisson, œufs, fromage cottage, yogourt, lait, volaille, etc.) + graisses). Sport.pit = c'est juste un additif. Un complément à quoi? => aux RÉCEPTIONS ALIMENTAIRES DE BASE, et les repas principaux = ceci est NORMAL CORRECT ALIMENTAIRE.

23. Qu'est-ce qu'une protéine? Types de protéines provenant de suppléments sportifs/ Quelle protéine est la meilleure?Comment vérifier la protéine pour l'authenticité?

Protéine = c'est une protéine. Protéine = C'EST UN MATÉRIEL DE CONSTRUCTION POUR NOS MUSCLES!

Les types de protéines des compléments sportifs par la vitesse d'absorption et la composition:

  • Protéine rapide - lactosérum (rapidement absorbé)
  • Protéine lente - caséine (longue, c'est-à-dire longue absorbée).
  • Protéine complexe (c'est une sorte d'hybride, c'est-à-dire un mélange de différents types de protéines qui fournit au corps une concentration maximale d'acides aminés dans un proche avenir après la prise, mais en même temps une protéine lente fournit de la nutrition aux muscles pendant longtemps.

Afin de vérifier l'authenticité de la protéine (protéine), vous devez ramasser 1 cuillère de protéine et le placer dans une soucoupe. Puis versez-le avec de l'eau bouillante! Si la protéine est naturelle (de bonne qualité), une sorte de motte (caillot) doit se former pendant la dénaturation, et si la qualité est mauvaise, il n'y aura pas de grumeaux (il n'y aura pas de caillots) juste une sorte d'eau, lait ordinaire, etc.

Eh bien, si tout est court. Pour plus de détails, voir l'article principal: "Protéines pour la croissance musculaire"

24. Ai-je besoin de boire des protéines APRÈS L'ENTRAÎNEMENT?(ou autre nutrition sportive?)

Non non et encore une fois non! C'est une erreur folle, cependant, je vois très souvent des gens dans ma chambre qui après avoir bu des protéines, disent-ils, il est nécessaire de fermer la fenêtre protéine-glucides qui ne dure plus 30 minutes ... en général, ils croient naïvement que la protéine est leur assistant fiable. En fait, ce n'est pas le cas! Vous êtes des imbéciles qui ont été amenés à un autre lavage de cerveau de raifort savoir qui (pour la désinformation est partout, que faire) sur le World Wide Web.

Qu'est-ce qui se passe vraiment?

Fenêtre anabolisante (post-entraînement ou protéine-hydrate de carbone, appelé différemment) EXISTE VRAIMENT. Cependant, IL N'EST PAS ULTIME (IL NE RETARDE PAS LES PREMIÈRES MINUTES 20-30, COMME TOUT DIT). Il dure les heures 24. Par conséquent, dans la musculation, la valeur spécifique a seulement la qualité générale et la quantité de glucides et de protéines consommés par jour. Et le temps de la prima ne joue pas un rôle particulièrement important.

Par conséquent, il est illogique d'acheter une nutrition sportive coûteuse (PROTEINS, GAYNERS, AMINO ACIDS) et de les boire après l'entraînement, car le BESOIN DE PROTÉINE SOLO n'apparaît pas plus tôt que 12-48 quelques heures après l'entraînement.

Par conséquent, nous mangeons 30-40 minutes après la fin de la formation lente (complexe) glucides + protéines. Par exemple, j'utilise plus souvent des poitrines de poulet RICE + (ou une autre source de protéines, par exemple des œufs ou du poisson). Comme vous le recommandez!

Lire la suite dans l'article principal: "Une bonne nutrition après l'exercice"

25. Dites-moi, si je décidais d'acheter de la nutrition sportive, qui est préférable de choisir: domestique (notre ukrainien et russe) oumeilleurimporté?

Si vous avez déjà décidé d'acheter sport.pit notre domestique ne peut pas être comparé avec des produits importés en termes de qualité et de prix même proche. Par conséquent, si déjà et prenez (bien que je ne sais pas pourquoi, mais vous ne savez jamais ce que vous avez là des raisons), alors vous devez seulement acheter des produits importés.

26. Quelle est la progression de la charge? Pourquoi avons-nous besoin de cette progression?/ Comment l'utiliser sur vous-même?

D'abord, rappelez-vous: sans la progression des charges = la croissance musculaire ne sera pas! Deuxièmement, la progression des charges n'est pas possible sans un carnet d'entraînement. Pouvez-vous deviner pourquoi? ... CHARGER PROGRESSION Il s'agit d'une augmentation constante soit des POIDS DE FONCTIONNEMENT SUR LA CHARGE, soit d'AUGMENTER LES REPETITIONS DANS L'APPROCHE, soit de réduire le temps de repos entre les approches. En principe, il y a beaucoup de façons d'utiliser la progression de la charge. Mais au stade initial, il suffit d'adhérer à deux méthodes élémentaires et en même temps sûres: «AUGMENTER LES POIDS DE TRAVAIL» et «AUGMENTER EN APPROCHE». Si vous ne faites pas cela, alors la charge sera toujours la même d'une séance d'entraînement à l'autre (c'est-à-dire, rien n'arrive en fait), et donc le MUSCLE NE GRAND PAS. Par conséquent, vos voyages à la chaise à bascule sont dénués de sens.

Plus de détails sur la progression de la charge dans les liens ci-dessous:

  • Programmes de formation en musculation (ici, au tout début, STEPHAGO et RAZHEVANO ont appris comment utiliser des méthodes sûres de progression, c'est-à-dire augmenter les poids et les répétitions, IL EST NÉCESSAIRE DE LIRE).
  • Formation de volume allemand (ici encore, à propos de ces mêmes méthodes sûres mais déjà sur la manière dangereuse de faire progresser la charge, pour les professionnels).
  • Muscle musculation naturel sans stéroïdes (ici, il est dit en principe pour quelle progression est nécessaire, comment le conduire, etc., mais pas aussi mâché que dans les premier et deuxième articles).

27. Pourquoi ai-je besoin d'un agenda (carnet, bloc-notes ...) en musculation?/ J'ai vu un mec dans le couloir, qui a fait l'exercice et écrit immédiatement quelque chose au cahier, pourquoi est-ce tout? ../ L'essence du journal de formation

L'ENTRAÎNEMENT DU JOURNAL est un outil très important dans l'entraînement musculaire. La croissance de la masse musculaire est une charge qui progresse constamment (voir la question ci-dessus, où je précise quelle est la progression de la charge et pourquoi elle est nécessaire). Donc, pour contrôler vos poids de travail, vous devez au moins les connaître, vous ne pouvez pas les retenir en mémoire, c'est pourquoi vous utilisez un journal ou un cahier dans lequel vous écrivez le plus souvent: POIDS du projectile et nombre d'exécutés répétitions.

Lire l'article principal: "Journal de formation"

28. Pourquoi le tibia devrait-il être pompé dans un grand nombre de répétitions?

Voir la question numéro 5. Il dit que peu importe le nombre de répétitions que vous faites, le plus important est le temps passé en charge, et le temps sous charge devrait être 10-30 secondes, c'est à cet intervalle de temps que vous devez atteindre une défaillance musculaire. On y dit aussi que c'est habituellement des répétitions 6-12 ... Habituellement (pour tous les exercices c'est ainsi), mais les muscles du mollet, c'est-à-dire CHAUSSURES = EXCEPTION. Dans cet exercice, il y aura plus que des répétitions 12, peut-être des répétitions 20 ou 30, car l'amplitude du mouvement est faible, contrairement aux exercices habituels. Comprenez vous? Une petite amplitude de mouvement .., c'est tout le secret du nombre accru de répétitions pour l'entraînement des muscles du mollet (tibia).

29. Quel devrait être le reste dans la musculation? Combien de jours de repos pendant la période de masse musculaire?/ Le processus de restauration des muscles après l'entraînement

Tout d'abord, rappelez-vous - la récupération et la croissance des muscles ne se produit pas pendant l'entraînement, mais pendant le repos, après sa chute et plus loin. Même quand vous dormez la nuit, votre masse grandit.

Le processus de régénération musculaire se compose de deux parties:

  1. Le premier est de se débarrasser de la fatigue et des micro-ruptures dans les muscles qui se produisent après chaque séance d'entraînement.
  2. La seconde est la supercompensation, lorsque les muscles passent par le seuil de récupération précédent et deviennent légèrement plus forts.

Disons que vous pouvez vous reposer 1 ou 2 ou 3 jours - c'est impossible. Vous devez regarder très bien pour vous-même, en fonction de votre âge, le niveau de stress, la nutrition, la récupération et d'autres facteurs clés. Par exemple, si vous êtes un étudiant et que vous avez au moins un bassin d'énergie, alors que vous mangez bien, que vous dormez, que vous n'êtes pas nerveux, la récupération aura lieu le 3rd ou le 4th jour. Mais si vous êtes déjà à un âge, vous ne dormez pas bien et vivre sur les nerfs, alors je vous garantis - n'attendez pas de récupération sur le 3rd ou le 4th jour absolument exactement.

Il suffit aux débutants de pratiquer 3 fois par semaine (par exemple, lundi, mercredi, vendredi), s'entraîner le lundi, se reposer le jour 1, le mercredi encore, etc. le principe est simple, le 1st journée de formation, le 2nd reste. Dans le même temps, il est nécessaire qu'il y ait une division de formation choisie avec compétence (pour plus de détails sur la division dans la question suivante).

Pour les athlètes plus avancés, je ne suis plus votre conseiller, c'est certain. Un point de repère plus approximatif (pour les débutants et le niveau intermédiaire), j'ai donné un exemple.

Ici, en plus de la formation, les facteurs clés jouent: NUTRITION et DREAM. La nourriture doit être pleine, saine et correcte (repas 6-12 pendant la journée), etc. Un rêve doit être d'au moins 8 + heures (assez 8-10).

30. Formation split - qu'est-ce que c'est?/ FORMATION DES PROGRAMMES SPLIT/Pourquoi ai-je besoin d'une scission, etc.

Split - en traduction de l'anglais. séparer. En musculation, cela signifie que nous allons diviser les groupes musculaires sur différents jours. Par exemple, le lundi nous entraînons le BREAST, le mardi SPIN, le mercredi LEGS, le jeudi SHOULDERS, le vendredi MAINS. Tu vois? Nous divisons les groupes musculaires sur différents jours. Auparavant, les bodybuilders ne le faisaient pas, parce qu'ils ne le savaient pas (c'est pourquoi l'efficacité de telles formations n'était pas le maximum), mais maintenant nous savons quoi et comment. Par conséquent, la division en bodybuilding = c'est nécessaire!

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Programme de formation Split"

31. Surentraînement - qu'est-ce que c'est?/ Comment cela se passe-t-il?/ Quels sont les principaux signes, etc.

Le surentraînement est un déséquilibre entre l'entraînement et le rétablissement. Il résulte d'une quantité insuffisante de temps de repos, de la qualité de la nutrition, du manque de vitamines, de calories, de glucides complexes dans l'alimentation. Il affecte également le manque de sommeil, le niveau de stress, grâce à un entraînement intense. Le plus souvent, cela arrive lorsque les athlètes effectuent les mêmes exercices trop souvent dans un grand volume.

Signes de surentraînement:

  1. Sensation constante de fatigue, perte de force, réduction des écailles de travail.
  2. diminution de l'appétit ou ne veut pas manger
  3. perturbation de la durée du sommeil, cauchemars, réveil soudain, mauvaise endormissement, etc.
  4. Je ne veux pas m'entraîner, tout ce qui m'ennuie, léthargie ..
  5. douleur fréquente dans le coeur, augmentation de la pression dans un état calme.

Traitement du surentraînement:

1) Augmentez le repos, changez le régime d'entraînement ou réduisez l'intensité de l'entraînement. Dans les cas graves, abandonnez complètement l'entraînement pendant quelques semaines, puis commencez avec une petite charge et seulement dans le processus d'amélioration de l'état, vous pouvez passer à un entraînement régulier.

2) Pendant le surentraînement de l'athlète, la nourriture doit être riche en calories, contenir en plus un grand nombre de glucides complexes, de protéines animales et végétales.

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Signes de surentraînement et son traitement"

32. Types de physique/ Quels sont les types de construction?/ Comment puis-je comprendre quel type de physique j'ai?Quel type de corps est le meilleur pour la musculation et pourquoi?/ Comment manger et exercer chaque type de physique?

3 types de construction

Il existe des types de physique 3 (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Afin de déterminer qui vous êtes (lisez chacun des types et vous saurez exactement qui vous êtes).

Ectomorphe (chez les gens de merde) - corps mince, os longs et minces, très peu gros, maigre, à la fois rapide, énergique. Dans l'organisme de l'ectomorphe, tout brûle rapidement, il n'est jamais menacé de complétude. Ce type de physique est très difficile à gagner en masse musculaire. Mais croyez-moi, ce que cette personne gagnera sera très esthétique!

Endomorphe - large, os épais, difficile à perdre du poids, métabolisme lent, enclin à la plénitude, il est facile de prendre du poids, mais à cause des dépôts de graisse, souvent toutes les réalisations restent cachés sous la couche de graisse.

Mesomorph est l'idéal pour la musculation, les os larges, peu de graisse, beaucoup de muscles, facile à gagner masse musculaire sèche.

Pour la musculation, le meilleur physique est certainement MEZOMORF.

Plus de détails sur le tout peuvent être trouvés dans les articles principaux:

  • "3 types de physique"
  • "Nutrition pour l'ectomorphe"
  • "Comment gonfler l'endomorphe" et "Entraînement et nutrition pour l'endomorphe"
  • "Entraînement et nutrition pour le mésomorphe"

33. Comment faire un soulagement musculaire?Comment s'entraîner au soulagement (assèchement des muscles)?

Rappelez-vous une fois pour toutes !!!! Tout d'abord, le soulagement des muscles est affecté par la quantité de graisse sous-cutanée dans votre corps. Par conséquent, si vous êtes versé sous une couche de graisse, alors vous ne voyez pas le soulagement comme pas bzdi .. Régime alimentaire - la base du séchage des muscles (perte de poids, soulagement, appelez-le comme vous voulez).

A propos de la façon de s'entraîner sur le relief ... J'entends souvent une telle illusion dans le sport, utiliser de grands poids et un petit nombre de répétitions - sur la masse, et prendre de petits poids et un grand nombre de répétitions - sur le terrain. C'est un non-sens total. N'importe quel nombre de répétitions - ce travail sur la masse, et le relief est broyé uniquement par l'alimentation. Par conséquent, toute formation de poids conduit à un ensemble de muscles, et non à la perte de poids.

Cette illusion est observée par les professionnels du tangage. Qui dans la saison morte sont formés avec des poids énormes avec un petit nombre possible de répétitions, et lors de la préparation de la compétition, ils passent à des exercices et des poids plus légers. Cependant, le poids "léger" avec un grand nombre de répétitions n'est pas la cause du dessèchement, mais sa conséquence, voire plus précisément la conséquence du contenu calorique alimentaire limité, ce qui les oblige à faciliter leur entraînement ...

34. Dites-moi, puis-je simultanément gagner de la masse musculaire et perdre du poids (sec?)

Non tu ne peux pas. Le fait est que la croissance de la masse musculaire = ANABOLISME IT, et la réduction des dépôts graisseux = CATABOLISME IT. Anabolim et Katabolim = ce sont les processus physiologiques opposés qui sont en conflit les uns avec les autres. Notre corps ne peut pas être dans ces deux états simultanément, parce que l'anabolisme poursuit une CALORICITÉ EXCESSIVE DANS LA NOURRITURE (beaucoup de glucides, beaucoup de nourriture en général, une grosse calorie pendant la journée, calories 3000 et plus, bien, ceci est un exemple juste ce que tu comprendrais). Un CATABOLISME (destruction) est poursuivi par des CALORIES DÉFECTUEUSES, c'est-à-dire se limiter aux calories (nourriture).

Et maintenant, imaginez comment cela est possible? C'EST NONE !!!!!

Brûlage local des graisses dans un endroit particulier/ Je veux perdre du poids dans telle ou telle partie du corps (par exemple, ventre, flancs). Pouvez-vous me dire comment faire cela, de quoi ai-je besoin pour faire les exercices?

Ça n'a pas de sens. D'abord, REGARDEZ N'IMPORTE QUELLE PARTITION DE CORPS SPÉCIFIQUE = IMPOSSIBLE. Le processus de combustion des graisses a lieu sur tout le corps (sur tous les sites). Et si on vous dit que vous pouvez perdre du poids quelque part dans un endroit (par exemple, animal) = vous êtes trompés. PARCE QUE LA COMBUSTION LOCALE DE GRAISSE = IMPOSSIBLE !!!!!

Et maintenant, à propos des exercices. La perte de poids (séchage, soulagement, appelez-le comme vous voulez) est accomplie avec l'aide du RÉGIME dans le PREMIER. Les exercices (entraînement) sont des facteurs secondaires. Vous pouvez effectuer des milliers de répétitions par pression (muscles abdominaux), mais si vous avez des dépôts de graisse sur le même abdomen - vous ne verrez jamais les soi-disant "CUBES", car ils sont des écrans sous la couche de graisse !!!!!! ! !! C'est pourquoi BASE est la base de la perte de poids - c'est le régime alimentaire !!!!!!!!!

35. Est-il vrai que la musculation fait ressembler les femmes aux hommes? (pas féminin)

Non ce n'est pas vrai! Comme si la fille ne s'entraînait pas, sans l'usage de drogues chimiques (stéroïdes anabolisants), elle ne deviendrait jamais comme un homme. JAMAIS !!!! De cette fille sauve les caractéristiques biologiques du corps féminin, il s'agit principalement d'une petite quantité d'hormones mâles (testostérone) et de muscles du haut du corps.

36. Est-il vrai que sans chimie (médicaments anabolisants), il est impossible de se faire pomper?

Non, ce n'est pas vrai. Une personne ordinaire sans chimie (stéroïdes) pourra atteindre son plafond naturel, à condition qu'il observe le régime (repos, nourriture, entraînement), alors tout sera dit - mais pas immédiatement. Patience et travail = tous peretrut. Les stéroïdes anabolisants accélèrent considérablement le processus de croissance musculaire, argumentez ici beztolku ... mais vous pouvez vous faire pomper et avoir une forme décente sans utiliser de stéroïdes, HORMONES DE CROISSANCE, INSULINE etc, qui ne vous dirait pas ce que ...

37. Puis-je faire de l'exercice avec un rhume? Si c'est le cas, comment?/ Froid et Bodybuilding

Si dans la phase active de la maladie et en général pendant la période de la maladie de s'engager dans la musculation, la récupération est considérablement aggravée et prolongée. Pendant la période de la maladie, les processus anaboliques s'arrêtent, et le corps commence la sécrétion de cortisol (il détruit à son tour les muscles). D'où la conclusion que toute charge physique, même en charge, d'une manière ou d'une autre, stimule la sécrétion de cortisol, la conclusion est évidente, il n'est pas possible de s'entraîner. Il vaut mieux rester couché quelques jours (mouettes, chaleur, médicaments, etc.) et seulement quand ils se rétablissent pour aller s'entraîner.

Lire la suite dans l'article principal: "Froid et musculation"

38. Qu'est-ce que les hémorroïdes? Comment faire face aux hémorroïdes? Culturisme et hémorroïdes/ Bodybuilding avec des hémorroïdes - c'est la fin de la formation ou quoi?

Les hémorroïdes sont une maladie associée à la thrombose (colmatage), à ​​l'inflammation, à l'hypertrophie pathologique et à la tortuosité des veines hémorroïdales qui forment des nœuds caractéristiques dans le rectum.

Il y a deux formes d'hémorroïdes:

  • Interne - c'est quand les noeuds sont situés à l'intérieur du rectum.
  • externe - c'est quand les nœuds sont situés sur la partie externe de l'anus et sont facilement sondés par palpation.

Si vous dites brièvement quoi faire, alors rappelez-vous:

Dans la phase active (et même pas dans la phase active, si vous avez une prédisposition aux hémorroïdes), vous devrez toujours exclure tous les exercices qui provoquent une forte pression intra-abdominale (squats avec une barre sur les épaules, deadlifts, deadlifts, etc., ces exercices sont absolument jetés, car ils ne peuvent plus être faits).

Encore une fois, dans la phase active (quand tout est sérieux), il est préférable d'effectuer des exercices isolés. En plus de cela, vous devez réduire les poids de travail et ajouter le nombre de répétitions. Eh bien, n'oubliez pas de respirer correctement en faisant des exercices, oh oui, ne retenez pas votre souffle en tout cas.

Encore une fois, dans la phase active, pour traiter et traiter les hémorroïdes, je recommande les bougies (ANZOL) et la pommade (PROCTOSEDIL). Peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie. Vous devez également prendre la préparation de detralex ou son analogue russe de venarus (2 comprimés 3 fois un jour après les repas, jours 4, puis 2 comprimés 2 fois par jour).

Sur les toilettes, ne pas raide, les intestins doivent être vidés sans effort humain, et sans faute, après chaque voyage aux toilettes, laver à l'eau froide.

Eh bien, en un mot, pour ainsi dire. Je vous recommande de lire l'article principal (complet): "Bodybuilding and hemorrhoids"

39. Si le but est de perdre du poids, alors quand effectuer cardio (course, vélo d'appartement, etc.): AVANT l'entraînement en force ou APRÈS?/ Si mon objectif est de perdre du poids (brûler l'excès de graisse) quand il est préférable de courir sur le tapis roulant (en un mot pour faire de l'exercice aérobique) avant ou après l'entraînement?Quoi d'abord: cardio ou musculation?

Rappelez-vous une fois pour toutes, pour conduire AEROBNUYU FORMATION (CARDIO), il est nécessaire alors lorsque dans votre corps la quantité minimale d'énergie (glucides), cela forcera votre corps à passer plus vite à la combustion de graisse!

Par conséquent, la réponse est évidente - cardio doit être fait APRÈS FORCE FORMATION. Pendant la musculation, vos muscles brûlent les réserves de glucides (énergie) et à la fin de la musculation votre corps aura la quantité minimale de glucides (énergie), alors vous devez aller au tapis roulant ou au vélo d'exercice, en général, pour porter entraînement cardio. Dans ce cas, la graisse va brûler, et c'est ce dont nous avons besoin.

C'est, en bref, quoi et comment. Sur le site il y a un article plus détaillé avec lequel vous apprendrez beaucoup de choses utiles: "Bonne formation de perte de poids"

Si nous parlons de l'entraînement cardio à l'étape de la prise de masse musculaire (par exemple, la course et la musculation), alors, en règle générale, les athlètes (ki) essaient par tous les moyens d'éviter toute charge due à ses blessures (à ce stade). Et s'ils le font, alors peut-être comme un échauffement avant l'entraînement en force, et puis pas plus de minutes 5-10. Plus je l'ai dit dans l'article: "Cardio au recrutement de masse".

40. Quels sont les stéroïdes anabolisants (chimie, pharmacie, AS, AAS - etc sont d'autres noms, pour ainsi dire synonymes) et pourquoi sont-ils nécessaires dans la musculation?

Les stéroïdes anabolisants sont des préparations pharmacologiques (analogues artificiels) de l'hormone sexuelle mâle, la testostérone et la dihydrotestostérone.

Autres noms (synonymes du mot stéroïdes anabolisants):

  • AS (ceci est une abréviation: Stéroïdes anabolisants)
  • AAS (c'est une abréviation: stéroïdes anabolisants androgènes)
  • Pharma (argot dans la musculation)
  • Chimie (argot en BB)
  • Anabolisants
  • Stéroïdes
  • Androgènes

En gros, ce sont les hormones sexuelles mâles, qui sont très naturelles pour le corps masculin. Ils provoquent le développement de caractères sexuels secondaires chez les hommes, c'est-à-dire que ce processus s'appelle ANABOLISME. C'est pourquoi ces médicaments, qui conduisent à une croissance rapide et sont appelés ANABOLIQUES, sont si fréquents dans les sports de puissance et Pas seulement.

Lire l'article principal: "Les stéroïdes anabolisants: qu'est-ce que c'est?"

41. Comment est-il possible de pratiquer correctement au cours et après le cours des stéroïdes anabolisants?

Hélas, malheureusement, ici vous ne pouvez pas obtenir de brèves informations, vous devrez lire les principaux articles sur cette question: "COMMENT EST-IL FORMÉ CORRECTEMENT sur le cours des stéroïdes et après?"

42. Comment prendre correctement des stéroïdes anabolisants (SCHEMAS D'ACCEPTATION, COURS, combinaisons et dosages, PILIERS, etc.) et s'il vaut la peine de les prendre?

À mon avis, pour utiliser ou ne pas utiliser les stéroïdes anabolisants, il est nécessaire de décider du point de vue des AVANTAGES PERSONNELS. Si oui vous êtes bénéfique (vous avez pesé tout pour et contre, en tant que culturistes professionnels - s'il vous plait), si cela ne vous est pas bénéfique (vous êtes bêtement vouloir devenir plus - ça ne vaut pas le coup, le risque est grand). Personnellement, je ne mange pas et je n'ai jamais utilisé, ce que je vous recommande.

Sur ce sujet, lisez l'article principal: "Est-ce que ça vaut la peine de prendre des stéroïdes?"

Quant à la façon de prendre des stéroïdes anabolisants (une fois que vous avez décidé), vous devez savoir comment le faire. Stéroïdes si utilisé, puis avec la tête. Sinon, vous pouvez vous causer des ennuis, et ensuite toute votre vie pour regretter ce qu'il a fait. En un mot, vous ne direz rien, le sujet est très profond.

Lire à nouveau l'article principal: "Comment prendre des stéroïdes?"

Lire l'article principal deux: Nutrition sur le cours des stéroïdes.

43. APTITUDE ET GROSSESSEEst-il possible de faire de l'exercice pendant la grossesse? Si c'est le cas, comment?/ Exercice approprié pendant la grossesse/ Une bonne nutrition pendant la grossesse

Ce n'est pas possible de le faire, mais c'est nécessaire. Pour un grand nombre de plus. MAIS, la formation devrait être SÛRE à la fois pour VOUS et pour votre bébé, et pour cela, vous devrez respecter les règles de base-recommandations dont je parle dans l'article principal: "FITNESS ET GESTATION"

La chose la plus importante à comprendre est que la formation maintenant (tout au long de la grossesse) est un moyen de soutenir votre corps dans le ton et de le préparer pour l'accouchement, mais pas plus, pas de perte de poids, gain de poids, etc.

Maintenant à propos de la nourriture. Rappelez-vous lors d'exercices physiques (pendant la grossesse), vous ne devriez pas permettre des conditions de faim dans votre corps. ceux. pas de régime pour la perte de poids, etc. en aucun cas.

Et donc, en principe, la nourriture, comme avant: 4-5 repas par jour (en lots divisés), une préférence pour donner des aliments sains:

  • Hydrates de carbone complexes (riz, sarrasin, farine d'avoine, etc.)
  • Protéines (viande, poisson, poulet, œufs, volaille, etc.)
  • Les vitamines et les minéraux sont obligatoires, les pommes, les poires, les oranges, bref les fruits et légumes (concombres, tomates, choux, etc.),
  • Produits laitiers (kéfir, yaourt, fromage blanc, etc.)

Et au contraire, nous excluons frites, fumées, marinées, toutes ces mayonnaises, crème sure, saucisses, pepsi, cola, sel, sucre, alcool, aliments gras, frits, épicés, aigre et autres produits nocifs du régime !!! Eh bien, et, bien sûr, pas d'alcool, de cigarettes et d'autres drogues et de la parole ne peut pas être !!!!!!

44. Végétarisme et musculation/ Est-il possible de combiner la musculation et le végétarisme, si oui, comment?

Il y a des types de végétariens 3:

  1. Le véganisme est un rejet complet de la nourriture d'origine animale, même les oeufs, le lait, le miel, etc. (en général, un type strict de végétarisme).
  2. Lactovégétarisme (le mot "lacto" - dérivé du mot latin "lait") en général, il est autorisé à utiliser en plus des aliments végétaux et des produits laitiers.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism ("ovo" - du latin "oeuf") - ici il est permis de consommer des nourritures végétales et des oeufs et des produits laitiers.

Je ne suis pas sans raison, je vous ai parlé des types de végétarisme. Le fait est que vous devez comprendre qu'il existe plusieurs types de végétaliens (strict et moins strict), ceux qui mangent de la nourriture végétarienne et des produits laitiers = déjà mieux, et ceux qui mangent plus d'oeufs en plus de tout = encore mieux. Pas de chance, seulement ceux qui ne mangent rien d'autre que de la nourriture végétale (végétalisme). Les végétariens moins stricts peuvent combiner la musculation sans problèmes, mais un végétarisme strict ne peut combiner la musculation qu'à un niveau amateur (pour vous, pour ainsi dire, vous n'irez pas au sport 100%).

En détail cette question, vous pouvez étudier dans l'article principal: "Le végétarisme et la musculation"

45. Comment vous motivez-vous à faire quelque chose?/Comment élever votre cul et aller à la gym?

Oui, de toute façon, eupties. Restez dans le cul si vous l'aimez là-bas. Je sérieusement, sans blagues, ne pense pas ... Vous avez le choix, soit de progresser ou de se dégrader. Le choix t'appartient.

Je travaille toute la journée, je suis fatigué, je n'ai pas le temps pour cette salle, - beaucoup diront. TISSUS ET PLUS DE TEMPS. Avez-vous 24 heures par jour, pas de minutes 45 pour un entraînement complet? Et pourquoi ai-je? Je travaille aussi du matin au soir, mais après quelque raison je vais dans le hall, travaille sur moi-même. Alors, quel est le problème avec vous? Peut-être la paresse? Non? ... Je suis sûr que votre subconscient vous donnera un tas d'excuses, si seulement vous n'y allez pas (je suis fatigué, je suis malade, je dois y aller, je n'ai pas d'argent, mais le sens de tout cela, pourquoi cela est nécessaire, la vie est courte, etc.). ). C'est tout à fait absurde, mais que pouvez-vous faire ... il est très difficile pour une personne de quitter la zone de confort, pour les gens, et pour certains, parfois impossible. Mais, comme je l'ai dit, le choix vous appartient. Tout est dans tes mains.

46. Les meilleurs exercices pour entraîner les muscles de la poitrine?

Presse d'haltères sur un banc incliné, banc de presse sur un banc incliné

Lire l'article principal: "Exercices complexes sur la poitrine"

47. Les meilleurs exercices pour entraîner vos muscles du dos?

Pull-ups, tige de traction dans la pente, tirant d'eau à la poitrine, haltères de traction dans la pente, deadlift.

Lire l'article principal: "Complexe d'exercices sur le dos"

48. Les meilleurs exercices pour entraîner les muscles des jambes?

Squats avec une barre sur les épaules, banc de presse, squat gak, deadlift (stanovaya sur les jambes droites), pliant la jambe couchée.

Lire l'article principal: "Complexe d'exercices sur les jambes"

49. Les meilleurs exercices pour l'entraînement des deltas (épaules)?

  • Presse d'haltères
  • Banc / assis avec la poitrine
  • Poussée de la tige au menton (broche)
  • Haltères à part (mahi pour les deltoïdes moyens)
  • Haltères d'haltères sur le côté dans la pente (mahi pour le delta arrière)

Lire l'article principal: "Exercices complexes sur les épaules"

50. Les meilleurs exercices pour entraîner les muscles des mains (biceps et triceps)?

BICEPS: soulever la barre au biceps, soulever des haltères au biceps (possible avec supination), soulever des haltères au biceps sur le banc (degrés 25-30, vous pouvez également sur l'horizontale, afin de maximiser le biceps), marteau Coudes, haltères de levage concentrés au biceps (pour les pros).

TRITZERS: Appuyez sur la barre avec une poignée étroite, les barres (accent sur le tricus), Extension des mains au bloc debout, banc de presse français.

Lire l'article principal: "Complexe d'exercices pour les muscles des mains"

51. Les meilleurs exercices pour la formation de trapèze?

Tringle de la tige au sous, Schrages à la barre, Shagi avec des haltères.

Lire l'article principal: "Exercices pour un trapèze"

52. Les meilleurs exercices pour entraîner les muscles abdominaux (presse)?

Les élévations du torse sur un banc d'inclinaison (CHAISE ROMAN), le torse se penche sur un simulateur de bloc (KRACHI), Leg Raises.

Lire l'article principal: "Exercices pour la presse abdominale"

53. Les meilleurs exercices pour la formation berry (cul)?

Squats avec une barre, fentes (avec des haltères ou une barre), soulevé de terre, soulevant un bassin, les jambes, Hyperextensions sur les fesses.

Plus de détails sur la façon de pomper un beau cul (fesses) tricher. dans l'article principal: "Comment pomper un beau cul (fesses)" et s'il y a un désir de lire (séparément) sur les meilleurs exercices pour les fesses, alors voir ICI.

54. Qu'est-ce qu'un superset (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) est quand l'athlète connecte DEUX EXERCICES, qui sont soit conçus pour fonctionner sur le même groupe musculaire ou des exercices qui sont conçus pour différents groupes musculaires, mais sont à côté d'eux - ces muscles sont des antagonistes.

Les antagonistes sont des muscles opposés, ils sont situés l'un à côté de l'autre et remplissent des fonctions opposées.

EXEMPLE MUSCLES D'ANTAGONISTES: BICEPS + TRICEPCES (c.-à-d. BICEES - plie le BRAS dans l'articulation du coude, A TRICEPPS - PATINS). Ou un autre exemple: POITRINE + DOS, POITRINE - pousser les MAINS, et les muscles latissimus du dos les tirent. Etc. Ce sont les antagonistes musculaires.

La technique d'exécution du surensemble

La technique est très simple, connectez les deux exercices en un seul et effectuez-le sans repos. Après avoir effectué une super série, une petite pause est nécessaire, suivie d'une nouvelle super série.

Par exemple:

Mise en œuvre de l'approche du LEVAGE du PIPE au BICEPS, et sans interruption, commencez immédiatement à effectuer la MANIPULATION DE LA MAIN SUR LE BLOC. Dans cet exemple, il s'agit d'un surensemble des muscles des antagonistes.

Supertet pour les muscles des mains

Ou un autre exemple (sur le même groupe musculaire), REMPLIR LA VIE DE LA DIRECTION GAUCHE tout droit sans interruption commencer à effectuer la disposition des haltères couchés.

Supertet pour les muscles de la poitrine

55. Qu'est-ce que TRINET?

Il y a encore un tel concept de triset. Ne vous inquiétez pas, il s'agit simplement d'un surensemble triple (lorsque les exercices 3 sont effectués à la suite).

Par exemple:

  • banc couché + push-ups des poutres (accent de la poitrine) + pose d'haltères couchés
  • Squats avec une barre + jambes de flexion se trouvant + extension de la jambe assise

56. Qu'est-ce que GIANT-SET?

Il y a aussi un ensemble géant. Sa principale différence avec le triset est qu'il y a plus de 3 EXERCISES par set. C'est tout.

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Qu'est-ce qu'un sur-ensemble, un triset et un ensemble géant".

57. Qu'est-ce que la musculation?

Je ne veux pas répondre avec des mots intelligents, disent-ils, cette accumulation de muscles en prenant des exercices physiques, en exécutant sur des tapis, etc. TOUT CECI ET SI SAVOIR (si vous ne savez pas, alors lisez la Wikipedia là-bas ...) . Mais très peu de gens savent ce que la musculation est vraiment ... (maintenant j'exprime mon opinion purement, pour ainsi dire à mon humble avis), à mon avis, la musculation est un style de vie. Ce mode, mode et nouveau mode. Auto-contrôle constant. Quelqu'un pense que l'entraînement = c'est l'accumulation de muscles. Mais vous vous trompez !!! Entraînement (même si c'est correct) = nichrome ne donnera pas sans le bon mode de nutrition et de repos (récupération). Je le garantis! Vous mangerez bien (au poids), mais vous ne vous entraînerez pas = vous simplement grossirez! Vous mangerez et ferez de l'exercice correctement, mais vous ne vous reposerez pas, et là pour repulper la nuit ou je ne sais pas plus vite, la croissance musculaire ne le sera pas. Comprenez vous? CECI EST UNE COMMUNICATION: NUTRITION <= FORMATION => REPOS. C'est pourquoi c'est un mode de vie, c'est pourquoi c'est un régime permanent (le contrôle de soi), car on ne peut pas sans l'autre. C'est ce que je voulais vous dire dans ma réponse à cette question. Et j'espère sincèrement que ma pensée vous est parvenue et que vous la comprendrez.

58. Quelle est la principale différence entre BODYBUILDING et FITNESS? (Qu'est-ce que la forme physique?)

La base de la forme physique est la santé. La différence entre la musculation et même la dynamophilie du fitness réside dans le fait que son objectif n'est pas d'atteindre des résultats sportifs élevés (musculation, records en écailles, balle, etc.), mais simplement une incitation à mener une vie saine. C'est la raison pour laquelle, dans le domaine du fitness, tous les programmes de formation sont construits sur la base d'un bénéfice maximal pour la santé humaine.

Lire la suite dans l'article principal: "Qu'est-ce que la forme physique et pourquoi devraient-ils le faire?"

59. Qu'est-ce qu'une insuffisance musculaire (échec pendant l'exercice?)/ Types de rejets/ A-T-IL BESOIN D'UNE REFUSION pour la croissance musculaire?

L'échec est la fatigue du muscle (faiblesse musculaire) dans la dernière répétition de l'approche, lorsque vous ne pouvez plus indépendamment surmonter le poids avec la bonne technique.

Il y a des types d'échec 3:

  • Positif
  • Négatif
  • Statique

Un refus positif sur l'exemple du bench press, c'est quand la barre est coincée à mi-chemin. Autrement dit, lorsque la faiblesse musculaire ne permet pas de soulever du poids sans aide.

Le refus négatif est quand vous n'êtes plus en mesure de contrôler l'abaissement de la barre.

L'échec statique est lorsque la faiblesse musculaire vous empêche de tenir la barre sans bouger.

Si un rejet est nécessaire ou non est nécessaire, la question est très compliquée. Parce que l'entraînement par refus ne vous garantit pas la croissance musculaire et la force. Mais ici il y a des nuances. Nuances très importantes!

Par exemple: si vous arrêtez de faire de l'exercice et que vous êtes encore capable de faire des répétitions de 2-3, c'est-à-dire que vous n'avez pas atteint une défaillance musculaire, vous n'avez probablement pas atteint votre résultat précédent et vous ne pouvez pas l'augmenter faire des exercices. Eh bien, si vous étiez en mesure de dépasser le nombre prévu de répétitions sans atteindre une défaillance musculaire, alors aucun refus ne vous est nécessaire. Comprenez vous?

En pratique, pour atteindre le nombre prévu de répétitions sans défaillance musculaire = très difficile (par moi-même je sais, je ne peux pas le faire). Eh bien, j'espère avoir répondu à votre question, n'est-ce pas?

Lire l'article principal: "défaillance musculaire"

60. Qu'est-ce que le pompage?/ Pompage en musculation, pourquoi en avez-vous besoin et en avez-vous besoin du tout?

Traditionnellement, le pompage est appelé lorsque les exercices sont effectués dans un grand nombre de répétitions, lorsque nous remplissons les muscles de sang. Mais à condition que le reste entre les approches soit très court, alors seulement le muscle reçoit plus de sang qu'il ne peut pomper. Les muscles gonflent et deviennent énormes. Ce sentiment ne peut pas être confondu avec autre chose.

Besoin de pompage ou non, encore une fois, une question difficile. Les gens pensent que le pompage = il travaille avec des poids légers sur un grand nombre de répétitions, mais ce n'est pas tout à fait vrai! Le fait que le pompage soit utile, il n'y a pas de dispute, mais ce travail devrait être difficile pour vous peser (et pas facile comme tout le monde le croit), pour les répétitions 10-15, avec pas plus de 1 minute (habituellement 30-40sec) . Beaucoup de gens pensent que le pompage est un substitut à l'entraînement en force. C'est absolument absurde. C'est une illusion de ne pas entrer là-dessus.

Lire l'article principal: "Pompage dans le culturisme"

61. Je suis une fille, s'il vous plaît conseiller, le programme de formation (composent le programme).

Je n'aime pas vraiment peindre les programmes de formation, je l'ai fait une fois, publié sur le site et j'ai oublié. Le fait est que ce n'est pas professionnel! Je ne vous connais pas du tout, comment puis-je peindre quelque chose pour vous, maquiller? C'est ce que vous comprenez, - SAPER (qui décharge la bombe) dans l'aveugle (au toucher). Eh bien, quelque chose comme ça? Comprenez vous? Néanmoins, j'ai dit (compilé) sur le blog et expliqué en détail quoi et comment faire, car C'EST LE MEILLEUR QUE COMBATTRE COMBATTRE.

En bref, les programmes d'entraînement des femmes - ne contiennent pas de division, mais au contraire: les femmes et les filles devraient former tout le corps par moments.

Programme de formation efficace pour les femmes (EXEMPLE)

  1. Torsion couchée 6 x max. (reste entre les approches est très petit, environ 30 secondes vous pouvez et moins si vous le pouvez)
  2. Squats avec une barre sur les épaules 5 x 10-15 (reste - minute 1)
  3. Poussée du bloc vertical 6 X 10-15
  4. Appuyez sur une poignée étroite située 6 x 10-15
  5. Poussée au menton 6 x 10-15

Plus d'explications au bas de l'article principal (si vous êtes intéressé, cliquez sur le lien et étudier).

Lire l'article principal: "Programme de formation pour les jeunes filles"

62. Qu'est-ce que la mémoire musculaire? Que se passe-t-il si je quitte l'entraînement?

Le fait est qu'il existe deux versions de la question de la préservation des muscles après l'arrêt de la formation. Certaines personnes croient qu'après la fin de l'entraînement, elles perdent complètement leur masse musculaire et que la force redevient ainsi la même qu'elle était, d'autres croient qu'elles perdront une partie de la masse et de la force. Mais ces versions ne sont pas entièrement vraies.

Si vous arrêtez complètement le bodybuilding, vous pouvez perdre toute la masse musculaire, mais vous ne serez plus le même que vous étiez au début (avant l'entraînement) (infa 100%).

Si vous quittez la formation, bien sûr, bien sûr, va commencer les muscles rasrenirovannost. Le moyen le plus rapide de perdre de l'endurance, puis une partie de la masse musculaire, et à la fin la force est perdue. MAIS!!!!! Vous devez savoir que plus le STAGE de l'athlète, moins les pertes de masse et de force. Et le plus lent ils se produiront (perte) et le plus tôt vous serez capable de revenir au niveau d'origine (taille du muscle, retourner tout en arrière) grâce à la mémoire musculaire, (J'espère que vous comprenez maintenant ce que c'est).

Par la mémoire musculaire, en passant, si vous reprenez votre entraînement, alors la force et l'endurance (dans les deux mois) vont bientôt revenir. Cependant, la masse musculaire revient plus lentement. Plus longtemps encore, la force de l'influx nerveux (relâchement neuromusculaire du cerveau-muscle) revient, et grâce à Hé, vous réduisez plus efficacement vos muscles.

En général, je recommande de lire l'article principal: "Mémoire musculaire"

63. Comment correctement réduire les muscles?Comment apprendre à sentir le muscle pendant l'exercice?/ LIEN NEUROMINAL DU CERVEAU-MUSCLE.

Par cette question, je veux dire que vous devez apprendre à sentir les muscles. Par exemple, la même levée de la barre au biceps, vous devez apprendre à sentir chaque répétition, et ne pas jeter cette barre, aussi horrible .. juste pour prendre le poids et impressionner votre stupidité entourant les visiteurs à la gym (bien que tous poheru). Si vous parlez avec plus de compétence, alors vous devez vous concentrer sur l'exercice, vous n'avez pas besoin d'être distrait par de nombreux autres facteurs. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous concentrer non pas sur le poids à surmonter, mais sur les sensations du muscle de travail, sur chaque contraction. Croyez-moi, les bodybuilders expérimentés peuvent travailler avec des poids légers, parce qu'ils sont capables de ressentir et de contracter leurs muscles, entraînant ainsi encore plus de qualité et de productivité.

Si vous voulez réussir, vous devez apprendre cette technique. En d'autres termes, vous devez apprendre à effectuer des exercices non seulement avec des poids importants, mais aussi être capable de les ressentir (chaque coupe, chaque répétition, chaque approche).

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Contraction musculaire"

64. Que devrais-je faire si mes muscles cessent de croître?/ CAUSES DE STABILITÉ DANS LE BODYBUILDING, COMMENT SURMONTER LA PLATEA, TD

CAUSES DE STABILITÉ

  1. L'absence d'une progression de la charge (c'est-à-dire, travailler avec les mêmes poids, donc, les muscles sont habitués à la charge) est la CAUSE LA PLUS POPULAIRE DE STATUT!
  2. Mauvaise récupération (+ entraînement privé = le corps manque de temps pour se remettre de l'entraînement, il n'y a donc pas de temps pour grandir, d'où le manque de croissance musculaire)!
  3. Entraînement rare (c'est la cause de la stagnation qui se trouve généralement moins souvent que les autres, mais tout est pareil)!
  4. Entraînement chaotique
  5. Mauvaise technique de faire des exercices.
  6. Pas une charge progressive (intensité accrue).
  7. Le potentiel génétique d'une personne en particulier

Ce sont les principales causes de stagnation (plateau) dans la musculation. Plus de détails sur chacun d'eux, vous pouvez lire dans les articles principaux:

  • "Les muscles ont cessé de croître? (PARTIE 1) "
  • "Les muscles ne poussent pas (PART 2)"

65. Quelle est la différence entre la musculation et la dynamophilie? / Quoi de mieux - musculation ou powerlifting?

Bodybuilding vs Powerlifting

A l'occasion de cela c'est mieux, je ne sais pas)). Pour le choix de chaque personne elle-même, pour ainsi dire, ce que l'âme est ... Maintenant, je vais vous énumérer les principes de base de la formation pour les bodybuilders et powerlifters (et vous essayez de répondre à la question, quelle est la principale différence? ).

L'essence de la musculation

  • Le montant de la formation est élevé (plusieurs approches)
  • Répétitions - 6-12
  • Reste entre les séries - 1 maximum 2 minutes pas plus
  • Repos entre les entraînements - 2 / 3 jours = 48 / 72 heures
  • Exercer des muscles à l'entraînement - un peu, pas plus de 2.

L'essence de la dynamophilie

  • Taille de l'entraînement - moyen
  • Répétitions - 1-5
  • Reste entre les ensembles est une longue minutes 3-6.
  • Repos entre les entraînements - court 1 / 2 jours = 24 / 48 heures
  • Exercer des muscles à l'entraînement - beaucoup, 3-4 ou même le corps entier.

De ces principes, il est clair que les culturistes sont en mesure d'afficher un entraînement de force à fort volume, et les powerlifters - seulement la force. Je veux dire, les culturistes peuvent montrer non seulement la force, mais aussi le faire pendant une longue période et souvent, avec un minimum de repos entre les approches.

C'est la principale différence entre le BW et le power lift. Pour le but de la musculation est la construction musculaire (son apparence esthétique, DEMONSTRATION), et le but des powerlifters est de serrer autant que possible le poids pour 1 REPEAT (c.-à-d. RECORDS).

Lisez l'article principal: "Quelle est la différence entre la musculation et la dynamophilie?"

66. Programmes de formation ou comment développer un plan pour obtenir des résultats maximums dans la masse musculaire?

C'est une question très complexe et longue. En un mot, il n'y a pas de révélation, peu importe combien vous aimez. Il y a beaucoup, beaucoup de choses, de facteurs ou de caractéristiques qui doivent être pris en compte. Sur mon site il y a déjà un article prêt à l'emploi sur ce sujet, tout est très soigneusement, détaillé dedans. Je recommande fortement de l'étudier (si vous êtes intéressé par cette question).

Lire l'article principal: "Les meilleurs programmes de formation pour la musculation"

67. Est-il possible, et si oui, comment combiner la musculation et les arts martiaux?

Combinez la musculation avec les arts martiaux ou non, c'est à vous de décider. Cela dépend de vos objectifs et de vos priorités. Si l'objectif est la taille maximale du muscle, alors je pense que vous devez choisir seulement la musculation (pour des raisons évidentes). Mais si vous êtes un combattant (faire des arts martiaux) alors dans tous les cas vous devez nécessairement vous entraîner dans la salle de gym et dans votre classement.

Un combattant a besoin de qualités telles que:

  • La vitesse
  • Explosion (vitesse ou force explosive)
  • Endurance de force
  • Force musculaire

Sans une formation adéquate (dans le gymnase), il n'atteindra jamais tout cela. En général, le sujet est vaste, si vous répondez brièvement à une question, alors la réponse est: Ne décidez pas seulement pour vous. Tout dépend de vos objectifs et de vos priorités.

Lire la suite dans l'article principal: "Bodybuilding and combat"

68. Comment correctement former un coeur?

Si votre objectif est l'entraînement cardiaque, vous devez obtenir une augmentation du pouls 110-140 par minute (MAIS PAS PLUS, C'EST TRÈS IMPORTANT) par cardio training (BEG ou WALK ou un vélo d'appartement) et garder une telle impulsion pour longtemps (de 15 à 60 minutes, cela dépend de votre temps actuel, et votre temps, qui est spécifiquement dédié à l'entraînement de votre cœur.

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Entraînement cardiaque et développement de l'endurance"

69. FORMATION MUSCLE Formation/ Spécialisation en musculation - qu'est-ce que c'est? Comment éliminer les groupes musculaires à la traîne sur votre corps?

L'essence de la spécialisation est que vous avez besoin de charger le muscle à la traîne plus que les autres muscles. En d'autres termes, si nous chargeons certains muscles PLUS que d'autres, ces muscles seront beaucoup plus entraînés, donc plus développés. Par conséquent, la recommandation est simple:

"PLUS de travail sur un groupe musculaire à la traîne et MOINS de travail sur tous les autres groupes musculaires (au cas où vous avez vraiment un arriéré que vous voulez éliminer)."

Que dit le mot PLUS, ou MOINS DE TRAVAIL?

Sous le mot TRAVAIL - cela signifie le nombre de forces et d'énergie que vous allez dépenser pour tel ou tel exercice. Et sous les mots PLUS et MOINS, il est signifié que le travail peut à la fois ENHILL (devenir plus grand) et REDUIRE (devenir plus petit). Jetons un coup d'oeil à ces caractéristiques:

  • Le montant de la formation (c'est le nombre d'approches, d'exercices et de répétitions pour la formation).
  • INTENSITÉ de l'entraînement (c'est l'intensité avec laquelle vous vous entraînez, par exemple, si vous vous détendez un peu entre les approches (enfin, par exemple, 30 secondes, par exemple), plus votre intensité et votre charge sont importantes.Il y a beaucoup d'autres types de choses comme des supersets, des ensembles de chute, des ensembles, des répétitions négatives, des répétitions forcées. En d'autres termes, je veux dire que la charge peut augmenter en raison de l'intensité accrue de l'entraînement.
  • POIDS dans les exercices (poids de travail affectent également la charge, mais nous devons augmenter les poids de sorte que, premièrement, la technique de l'exercice lui-même n'est pas violé, et deuxièmement, la connexion cerveau-muscle ne tombe pas, parce que le premier ne peut pas c'est très important).
  • Mouvement d'AMPLITUDE (le plus profond - le plus lourd, et vice versa le plus court - le plus facile il est).
  • FRÉQUENCE des formations (c'est la fréquence à laquelle vous vous entraînez, à quelle fréquence vous entraînez tel ou tel groupe musculaire, par exemple, une fois par semaine ou deux).

Toutes les fonctionnalités ci-dessus peuvent augmenter votre charge sur votre entraînement pour votre muscle en retard, afin d'éliminer son retard. Suivez la règle de base et tout ira bien.

Eh bien, c'est en bref (je suppose que c'est ce que je crois, je suis sûr que vous n'avez rien compris), donc nous lisons l'article principal: "Formation des MUSCLES DE RETENUE"

70. Dites-moi, si après l'entraînement les muscles ne blessent pas du tout"Nonsoh"Fait mal, est-ce le résultat d'un mauvais entraînement?

Souvent j'entends cette question, c'est bien que je m'en souvienne. Le fait est que la douleur musculaire n'est pas un signe indispensable de la croissance musculaire. Chez les nouveaux arrivants, les muscles = 100% feront mal (en tout cas) car pour eux c'est STRESS (c'est nouveau pour eux), occasionnellement pour les athlètes pro (car pour eux c'est déjà coutumier). La chose la plus importante ici est que si nous parlons de signes, le plus important est seulement la progression dans les échelles d'entraînement, les répétitions, les approches pour le même nombre de fois.

71. Qu'est-ce que l'insuline?/ Insuline dans le BODYBUILDING (pourquoi il est nécessaire, comment il est appliqué, etc.)

L'insuline est un médicament très sérieux à très haut rendement. Il vous permet d'ajouter une énorme quantité de masse musculaire brute et de force. Le médicament est 100% pas pour les débutants et même pour le niveau moyen, je connais quelques athlètes professionnels (avancés) qui sont morts de cette drogue.

L'insuline est utilisée pour les patients atteints de diabète sucré (diabète de type 1 sur une base permanente) et occasionnellement pour le diabète de type 2 (lorsque le sucre est parfois élevé pour réduire), mais aussi pour la musculation. stéroïdes.

En bodybuilding, l'insuline est utilisée pour une action courte et ultracourte, les plus longs ne se touchent pas (par exemple, court, c'est ACTAPID et ultra-court c'est NOVORAPID). De la principale pobochek cela, bien sûr, HYPOGLIC. Eh bien, encore une fois, si nous parlons brièvement, mais j'ai un article de base (complet) sur le site, qui sont intéressés à aller étudier pour le développement général (je ne recommande rien sur moi-même): "Insuline dans la musculation"

72. Combien de temps puis-je pomper?

Si l'athlète fait tout en science (entraînement, nutrition, récréation), alors dans deux ans il pourra, grosso modo, se déverser. Ceci, en un mot, je discute en détail dans l'article principal: "Combien de temps puis-je pomper?"

73. Comment choisir une salle de sport?/ Comment choisir la bonne salle de gym et ne pas faire d'erreur?

La question n'est pas si simple, au premier abord. Maintenant, je vais vous dire à quoi faire attention lors du choix d'une salle de sport.

1) La route et l'inventaire de la salle de sport!

1) Distance à la salle. Je ne conseille pas de passer du temps sur la route pendant plus d'une heure.

2) Équipement. Dans la salle de gym doit être:

  • Une paire de trois cannes olympiques (barre 20 kg), crêpes (peseur) pour les barres doivent être de poids 0,25 kg (idéalement), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg. Le poids total pour une barre est de 150-200 kg, et la plupart des gymnases "majeurs" manquent d'un grand nombre de crêpes, et pour les clients fréquents sont obligés de les traîner d'un rack à l'autre à travers le hall, qui est pas très pratique à croire ...
  • Rack pour squats squats, etc., haltère (5 à 40 kg) pour les débutants. Et de 60-70-100 kg pour les athlètes expérimentés. L'intervalle entre les haltères est souhaitable 2 ou 1 kg, le maximum - 5 kg.
  • Bancs! Bancs avec un angle réglable confortable, c'est aussi un inventaire très important.
  • Bloc vertical, barre horizontale. En général, une barre horizontale est considérée comme une base, mais si un nouveau venu ou une fille vient à la salle, il sera très difficile de le maîtriser. Par conséquent, à l'aide du bloc pour la traction verticale, c'est aussi un attribut obligatoire de la salle de gym.
  • Équipement de cardio (tapis roulants, vélos d'exercice, etc.). Vous pouvez certainement courir autour du stade ou ailleurs, puis aller dans le hall, mais en hiver cela crée des problèmes ...

2) Facteurs de confort dans le gymnase!

  • Dans la salle de gym devrait être une douche complète et un vestiaire.
  • Ventilation (la présence d'un climatiseur est seulement bien accueillie, en général, elle doit nécessairement l'être).
  • Nombre de personnes engagées dans un club de sport. Les moins de gens - le meilleur pour nous. Par conséquent, si la salle est surchargée, cela suffit à compliquer l'entraînement. Faites la queue pendant une demi-heure derrière des haltères, des haltères ou des simulateurs, pas d'air frais, etc.

Brièvement, cela n'a pas fonctionné, mais la réponse sans tout ce qui est superflu n'est que ce que vous devez vraiment savoir. En pritskne s'il y a un désir, vous pouvez lire aussi l'article principal: "Comment choisir une salle de sport"

74. Qu'est-ce que la triche?

Tricher est une tromperie (dans notre cas, les muscles). MAIS CETTE DECEPTION EST CONSCIENTE, c'est-à-dire que ATLET viole consciemment la technique de l'exécution de l'exercice en plusieurs répétitions afin de progresser.

Tricher est utile (mais pas pour les débutants), c'est une technique avancée avec laquelle les débutants n'ont pas besoin de commencer !!!! La triche peut être utilisée par les athlètes de niveau intermédiaire et supérieurs (environ années d'entraînement 3-4) et seulement lors des dernières répétitions 2-3. Il arrive souvent que les gens ponadevayut tas de crêpes sur la barre par exemple, et tricher presque dès les premières répétitions, croyant qu'ils font tous la bonne chose (exercice), mais ce n'est pas correct. La triche n'est appropriée qu'après (au moins) les répétitions 8 afin de régresser la charge précédente.

Par exemple, l'athlète a procédé lundi à la levée de la barre au biceps pesant 40 kg pour les répétitions 8. Le lundi suivant, l'athlète doit soulever la barre aux biceps, pesant 40 kg, seulement maintenant non pour les répétitions 8, mais pour 10. C'est très difficile pour lui, il a effectué des répétitions 8 avec la bonne technique d'exécution, mais 9 (sent qu'il n'y a rien avec le bon que vous ne le ferez pas), donc il décide CONSCIEMMENT d'utiliser la triche pour régresser la charge .

75. Qu'est-ce que la séparation musculaire?

La séparation est une séparation nette des muscles, leur dessin profond. Ainsi, si un bodybuilder peut voir toutes les têtes de triceps, biceps, tous les faisceaux de deltoïdes (épaules, c'est-à-dire avant, milieu, dos), etc. alors ils disent de lui qu'il est bien séparé. En général, un athlète très bien tracé (idéalement sec, tout est clairement visible). Pour la séparation conduit à un régime bien choisi (régime alimentaire) + entraînement pour brûler l'excès de graisse.

76. Fumer et musculation, comment fumer affecte la croissance musculaire?

Fumer et musculation = les choses sont incompatibles. Affecte mal la croissance des muscles, parce que le métabolisme ralentit (presque deux fois), donc les cigarettes sont très nocives pour le système cardiovasculaire du corps, en plus, le tabagisme affecte le système respiratoire, ce qui affecte la capacité de respirer il y a un essoufflement, etc.).

Le piège du tabagisme le plus important est que l'effet destructeur de la cigarette se manifeste progressivement, et la personne ne remarque pas comment son corps fonctionne de plus en plus mal. C'est moi au fait que les gens qui prétendent que le tabagisme n'affecte pas la croissance des muscles, assurez-vous que vous avez tort. Pourtant, comment cela influence ... Je ne dis pas qu'il n'y a personne pour retarder (mais ce n'est pas recommandé si vous êtes mis en place pour un mode de vie sain), ce qui ne peut pas être dit sur le tabagisme constant.

77. Est-il possible d'aller au sauna (bains publics)?

Je ne voudrais certainement pas aller au sauna (bain) après l'entraînement et le même jour. Parce que le sauna (sauna) = ceci est un stress supplémentaire pour votre corps, et le stress est le développement intensif des hormones cataboliques qui détruisent les muscles. En outre, que ce soit des exercices de puissance ou cardio, en tout cas, ils créent une charge importante sur le cœur, et dans le sauna et le bain en raison de l'expansion des vaisseaux sanguins, le cœur commence à se contracter beaucoup plus intensément, finalement tout cela peut causer une surcharge de votre coeur.

Par conséquent, je voudrais (comme vous le recommandez) s'il y a un désir d'aller au sauna (bain), alors seulement à ces jours où vous n'avez pas d'entraînement prévu, c'est-à-dire en jours de repos. Et quand vous faites de l'exercice, il vaut mieux prendre une douche normale.

78. Pourquoi est-il impossible de copier les techniques des professionnels et des autres athlètes?

Parce que les athlètes pro pro pendant des années ont préparé leur corps (corps) pour de telles charges (actuelles). Si vous répétez leur schéma, alors vous 100% vous conduire dans le surentraînement et arrêter la croissance musculaire.

79. Gainer: qu'est-ce que c'est? Qui en a besoin?/ Quand et comment l'utiliser?

Gainer - une sorte de nutrition sportive, composée de deux composants: les glucides et les protéines, ou pour dire plus précisément, c'est un mélange de protéines et de glucides. Ceux. il y a comment BELOK (protéine) et glucides (énergie) deux en un compendo? C'est pourquoi il porte en lui un tel stock d'énergie et de force, il est recommandé pour les ectomorphes (hardgainer), c'est-à-dire (les personnes minces) qui ont du mal à obtenir de la masse. Je ne recommande pas d'autres types de corps.

OK, a décidé qui prendre (ectomorph), et qui n'est pas souhaitable (mésomorphe et endomorphe).

Question: Quand prendre un geyner? Réponse: C'est mieux avant l'entraînement.

En moyenne, un geyner de qualité est 20-40 grammes de protéines, 50-80 grammes d'hydrates de carbone et quelques grammes de graisse. Le nombre d'autres ingrédients dépend du fabricant spécifique, marque de la geyner, etc. Je recommande de prendre de telles doses, qui sont indiquées sur l'emballage, en aucun cas ne dépasse la dose, parce que de grandes portions ne seront tout simplement pas complètement absorbées par le corps.

Et la préparation est très simple: une portion de poudre sèche (une dose sur l'emballage) a été mise dans de l'eau ou du lait ou du jus (je recommande du lait ou du jus), alors vous pouvez boire.

Lire l'article principal: "Gainer: qu'est-ce que c'est?"

80. Quelle est la BSAA?/ Comment prendre la BSAA?

Bzhaa est un complexe constitué d'amines irremplaçables 3 (c'est-à-dire que le corps ne les produit pas):

  • Leucine
  • Isoleucine
  • Valine

La leucine et l'isoleucine (BCAA) sont des acides aminés essentiels fournis par les produits alimentaires humains normaux, qui contiennent une protéine de haute qualité, à savoir: la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

La valine (BCAA) est également un acide aminé indispensable, qui est fourni au corps seulement des produits animaux.

Nos muscles consistent en 35% de BCAA, ces acides aminés (bcaa) participent à la croissance des muscles et les restaurent après un effort physique intense, car ils ont une action anti-catabolique (ie ils ralentissent le catabolisme - le processus de destruction musculaire).

En général, les btsa sont le matériau principal pour la croissance de nouveaux muscles. Ils sont vraiment nécessaires pour le corps, mais tout le problème est que ces acides aminés sont irremplaçables. Ils ne sont pas synthétisés dans le corps humain, donc une personne ne peut les obtenir que de la nourriture et des suppléments spéciaux.

Btsa peut être considéré comme un carburant pour nos muscles, car ils sont sans danger pour la santé et même l'améliorer (santé).

Le dosage réel de bzaa commence à 5000 mg DO et 5000 mg APRÈS l'entraînement, ou même mieux pour toute la séance d'entraînement, c'est-à-dire, pendant l'entraînement, 10,000 mg est bu. Par conséquent, je recommande vraiment que vous combinez votre partie "avant" et "après" et boire un verre pendant l'entraînement - car c'est le meilleur moment pour prendre la BSAA !!!!

Lisez l'article principal: "Qu'est-ce que le BCAA?"

81. Quelles sont les installations de pré-entraînement (énergie)?/ À qui, quand et s'il est nécessaire de les prendre?

Le complexe de pré-entraînement est un ensemble de composants qui rend l'entraînement plus intensif et productif. La composition comprend du bzya, de la créatine, de l'arginine, de la caféine, de la taurine, de la bêta-alanine et des minéraux, des vitamines. Ceux. Ceci est un type complet de nutrition sportive, qui comprend les composants susmentionnés.

En règle générale, les fabricants recommandent de prendre ces jours où il n'y a pas d'entraînement. Mais où est la logique? La signification est de les prendre en ces jours où ils n'ont pas besoin? C'est certainement un non-sens de l'eau pure. Alors prenez-le avant l'entraînement, seulement alors il y aura un retour.

Est-il sécuritaire de suivre une pré-formation?

Ces suppléments, comme vous le savez déjà, contiennent beaucoup de stimulants (caféine, éphédrine, etc.) de nombreux médecins ne recommandent pas fortement de prendre ces complexes à cause de ces stimulants il y a un risque d'accident vasculaire cérébral. En passant, si vous prenez un pré-exercice tous les jours, très vite vous aurez une dépendance et après un certain temps, vous ne ressentirez pas l'effet au tout début. Donc, mon opinion est que les amants ne devraient même pas penser à accepter cette abondance de nutrition sportive. De temps en temps, vous pouvez vous livrer, pas plus.

Lire l'article principal: "Complexes de pré-entraînement"

82. Qu'est-ce que la créatine?/ Comment, combien, quand et à qui devrait-il être pris?/ Effets secondaires/ Toutes sortes de problèmes liés à la créatine

Hélas, même en un mot, vous ne le direz pas. Voici les articles principaux:

  • "Créatine dans le culturisme"
  • "Créatine avec un système de transport"
  • "Comment prendre la créatine correctement"
  • "Les effets secondaires de la créatine"

83. Vitamines en musculation/ Quelles vitamines dois-je prendre?/ À qui, quand et combien prendre des vitamines?

Il y a deux types:

  1. Vitamines et minéraux pharmaceutiques
  2. Vitamines et minéraux de la nutrition sportive.

Je m'en fous, je bois ce que j'ai. Habituellement, c'est la pharmacie, pour ceux qui ont le désir de dépenser en vitamines du sport. Il n'y a pas de différence particulière. Je recommande de boire ALPHABET (là le complexe est divisé en comprimés 3, blanc, bleu et rose), chacun des comprimés porte vitamines, minéraux, etc. est très bon, de sorte que pas tous dans un comprimé (un tas de vitamines et de minéraux ), mais en différent. Cela garantit l'assimilation. Produit en paquets, à partir de pièces 60, se terminant par 210 pcs. Le prix dépend du paquet sélectionné, roubles 200-400.

A qui accepter: aux hommes, aux femmes, aux enfants, aux personnes âgées (comme je l'ai dit, elles sont émises à leur manière, donc, en fonction de leurs besoins).

Appliquer: matin, midi et soir. Ceux. le matin il est blanc, le midi bleu et le soir rose. Ou comme vous êtes à l'aise dans la couleur n'est pas important, le plus important, ce serait différents comprimés étaient pendant la journée.

En général, à qui, comment et combien prendre des vitamines

Quand prendre: Vous devez prendre le supplément à la fois au stade de la prise de masse musculaire et de la force, et au stade de l'excès de graisse brûlante (séchage, travail sur le relief, etc.).

Combien de prendre: Dosage pour les médicaments de chimiste. Mais au détriment de la nutrition sportive, il suffit de suivre les instructions sur l'emballage.

Pour plus de détails sur l'ensemble de ce cas, voir l'article principal: "Complexes Vitamin-Mineral"

84. Nutrition sportive: brûleurs de graisse - qu'est-ce que c'est?Comment fonctionnent les brûleurs de graisse?/ Les meilleurs brûleurs de graisse du sport.

Brûleurs de graisse - l'un des types de nutrition sportive, dont l'essence est la combustion de l'excès de graisse. Ce sont des préparations spéciales qui aident à réduire le poids, apporter le tonus musculaire, le soulagement.

Comment faire des brûleurs de graisse travail?

Le mécanisme principal est de stimuler le métabolisme dans notre corps, à savoir l'appétit supprimé, le processus d'absorption des graisses et des glucides ralentit, ce qui bloque la libération de l'excès de liquide. En général, les brûleurs de graisse accélèrent le clivage des molécules de graisse, ils convertissent les graisses en énergie, tout en augmentant sa consommation.

Lipo-6x de Nutrex - est sans aucun doute considéré comme le meilleur brûleur de graisse, produit par Nutrex. Prenez recommandé dans les deux premiers jours, une capsule le matin 30 minutes avant le petit déjeuner, et une capsule de plus après 6 heures, avant de manger. Pour les jours 3-4, vous devez augmenter la dose aux capsules 2 le matin avant le petit déjeuner et une capsule après le déjeuner. Le jour 5th, vous pouvez déjà passer à une dose de capsules 2 le matin et des capsules 2 après le déjeuner. Et donc pour les semaines 8, après quoi vous devez faire une pause d'une semaine. Les effets secondaires peuvent être présents sous forme de: maux de tête, un sentiment d'anxiété et d'excitation, parfois un trouble digestif.

Pour plus de détails sur toute cette affaire, voir l'article principal: "steroids-usa.net: brûleurs de graisse"

85. Quels sont les boosters de testostérone, qui en a besoin? Comment les prendre, etc.

Boosters de testostérone sont des additifs, utilisés principalement pour augmenter la stimulation de la croissance musculaire, augmenter la force et la libido, et ils empêchent également la ménopause des hommes. Il n'y a pas longtemps, quelqu'un m'a demandé d'écrire un article sur les suppléments qui augmentent la production de testostérone naturelle. Donc booster de testostérone a cet effet.

Boosters de testostérone sont disponibles sous diverses formes, mais le plus souvent sous la forme de nutrition sportive ou de compléments alimentaires, ils peuvent être achetés en un court sans aucun problème, c'est à dire n'ont pas besoin de recettes, sont vendus dans les magasins de nutrition sportive et les pharmacies.

Qui a besoin de boosters?

Nous avons besoin - pour les hommes. Ces suppléments ne doivent pas être utilisés par des personnes de moins de 25 ans.

En général, la réception optimale des rappels est recommandée pour les personnes âgées de plus de 30-40 ans, lorsque leurs propres mécanismes de testostérone sont déjà réduits, parce que l'âge se fait sentir. Dans ce cas, l'apport de tels suppléments est bénéfique pour le corps sous la forme de la potentialisation et la libido, et ce qui est le plus important pour nous sous la forme de la croissance musculaire.

Les boosters ne fonctionnent qu'au moment de leur réception, après que vous arrêtez de les utiliser, tous les effets disparaissent.

Les boosters les plus populaires de la testostérone sont le tamoxifène et le tribulus, en dessous de la triche. à propos d'eux.

  1. Le tamoxifène est un médicament efficace qui augmente la concentration de testostérone dans le sérum de 142% de son niveau initial. Il s'appelle aussi Novadex.
  2. Tribulus - le médicament le plus commun et efficace, est maintenant difficile à trouver dans les magasins de sport, tk. ce médicament a été référé à des médicaments, par conséquent, il a été immédiatement retiré de la vente libre dans les magasins de sportspita, en général, recherchez-le dans la pharmacie.

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Boosters de testostérone"

86. Qu'est-ce que la testostérone?/ Le rôle de la testostérone dans la musculation

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais elle est également présente chez les femmes. Oui, il y a une hormone chez les hommes et les femmes, car sans elle, un développement sexuel sain est impossible.

  • Le niveau de testostérone chez les hommes est 10-40 nmol / l.
  • Le niveau de testostérone chez les femmes est 0.7-3 nmol / l.

Pour plus de détails, voir l'article principal: "Testostérone dans le culturisme"

87. Boire de l'eau pendant l'entraînement ou pas?

Assurez-vous de boire de l'eau et n'écoutez personne qui ne vous le dirait pas. Pendant l'entraînement, l'eau, couvrant les articulations et pénétrant dans les tissus mous, les protège des blessures. De plus, l'eau n'est pas calorique. Vous pouvez le boire autant que vous le souhaitez, sans craindre de devenir gros.

L'eau participe aux processus de thermorégulation et de digestion, au métabolisme, et élimine également les produits métaboliques du corps et autres. En cas de manque d'eau, absolument toutes les fonctions physiologiques souffrent.

En général, une pénurie d'eau (en particulier pour l'entraînement) aura un très mauvais effet sur votre bien-être, même une issue fatale est possible, vous ne devriez pas le risquer.

88. Qu'est-ce que la gynécomastie (GYNO)?

La gynécomastie (GYNO) est un élargissement bénin des glandes mammaires ou des glandes chez les hommes. Gynécomastie est vrai (en raison de la prolifération des tissus glandulaires - tissu mammaire), ainsi que faux (associé à des dépôts de graisse massive avec l'obésité, ce qui augmente le volume de la poitrine). En termes simples, les seins des paysans deviennent comme des femmes)), il est préférable de voir le temps 1 que de lire tout cela, googol dans l'assistant.

Eh bien, sur ce je termine ce problème. Quelque chose de très fatigué, je vais aller me rendre heureux avec quelque chose (je mérite le même genre)), hehe. Au début, j'ai essayé de faire la commande de l'ordre, mais ensuite je suis allé. Je me suis souvenu et j'ai fini d'écrire. Etc. J'espère que vous l'avez aimé et que vous partagez le matériel avec vos amis dans les réseaux sociaux (pour cela, retournez-le et il y aura des boutons lumineux). Eh bien, je vous souhaite bonne chance, bonne humeur, et tout le achishuennogo que vous pouvez souhaiter. On se voit à travers une semaine, c'est à dire la semaine)).