Tutto sul bodybuilding

Ciao. Letteralmente, proprio ora, mi è venuto in mente di pensare a fare risposte alle domande più frequenti o no ... neanche così, per dare risposte a tutte le domande più popolari relative al bodybuilding, il problema che ho chiamato "Tutto sul bodybuilding: FULL FAQ sul bodybuilding.

Per chi e perché è fatto? Per le persone)), naturalmente, ci sarà un sacco di informazioni su tutto in una volta (e non come in precedenza articoli in cui abbiamo discusso un singolo problema (argomento)). Un tale articolo ha molti vantaggi, ad esempio, alcune persone non hanno il tempo di sedersi e studiare un mucchio di articoli, o semplicemente non c'è il desiderio di fare tutto ... Non sto parlando del mare della disinformazione su varie risorse sul World Wide Web, perché ancora è necessario trovare le informazioni giuste per leggerlo o studiarlo, e questo mi prende la parola per questo, non è così facile.
Ma, oh bene, non andiamo lontano dall'argomento. In generale, se hai fiducia in me, allora questo articolo è solo per te. In caso contrario, ti fornirò comunque i link agli articoli principali, in cui spiego cosa e come DETTAGLIATO (se hai dubbi sulla risposta, clicca sul link e studia la risposta in dettaglio) !!!!!

Mi sembra che il problema sarà un grande successo, perché in precedenza gli articoli erano dedicati specificamente a un argomento (un problema), ma ci saranno risposte a molte delle domande più popolari, quindi spero che molti dei il problema sarà davvero utile Beh, forse, puoi iniziare.

Ora, per tua comodità, ho creato una NAVIGAZIONE ARTICOLO, sotto clicca sul testo "TUTTE LE DOMANDE che saranno prese in considerazione in questo articolo (CLICAMI)". Dopo aver cliccato, usciranno molte domande (queste sono le domande più popolari che verranno prese in considerazione in questo articolo), non puoi frugare in tutto l'articolo (è molto lungo), puoi semplicemente cercare la domanda giusta (lì sono solo 70-80pieces, è meglio che rovistare tutto l'articolo), dopo aver scelto ciò che ti interessa, fai clic su questa domanda e allo stesso tempo getta indietro. RISPOSTA sarà nella parte superiore del tuo schermo. Spero che sarà molto più conveniente per te. Perché sei andato?

  • TUTTE LE DOMANDE che saranno prese in considerazione in questo articolo (CLICAMI)

1. Devo riscaldarmi prima dell'allenamento?

Senz'altro, prima di qualsiasi allenamento (che si tratti di bodybuilding, fitness, powerlifting, sambo, wrestling o altro), è necessario eseguire un riscaldamento, perché se non lo fai, puoi farti infortunare molto rapidamente e dire addio allo sport per molto tempo.

2. Come riscaldare correttamente, quanto dovrebbe durare?

Il riscaldamento non dovrebbe durare troppo a lungo. In generale, questo è per tutti individualmente, ho sempre detto e dico che il riscaldamento dovrebbe durare fino a quando la fronte è coperta di sudore. Per quanto riguarda il riscaldamento, ti sto deludendo, ma qualsiasi cosa ... correndo su un tapis roulant o un ellissoide, una corda, vari salti da parte, avanti, varie oscillazioni con le mani avanti e indietro, giri del tronco, faccio non so, tutto ciò che ti piace ... include la fantasia e l'azione.

Leggi l'articolo principale per rispondere alle domande 1 e 2: "Warm-up in bodybuilding"

3. Se il mio obiettivo è un insieme di massa muscolare, cosa faccio gli esercizi?

Ci sono esercizi di base e di isolamento. Se il tuo obiettivo è un insieme di massa muscolare, devi concentrarti sui movimenti di base. Il fatto è che gli esercizi di base sono tali esercizi che richiedono un sacco di lavoro fisico del TOTAL BODY e il LAVORO DI MULTIPLE JOINS, piuttosto che uno qualsiasi (isolando). Esercizi di base sono la panca, lo squat, la stanovaya, la pressa per il petto, il tiraggio in pendenza, i pull-up, le barre, la stampa a presa stretta e altri.

Leggi l'articolo principale: "Cos'è l'ESERCIZIO DI BASE e ISOLANTE?"

4. Quale dovrebbe essere la sequenza di esercizi?

La domanda è molto importante. Perché dalla corretta sequenza di esercizi dipenderà da come si svilupperanno i tuoi muscoli! Pertanto, ricorda, è necessario iniziare l'allenamento con esercizi di base (es. Movimenti multi-articolari) e terminare con l'isolamento (single-joint). Perché la crescita della forza è molto importante per il reclutamento della massa muscolare del corpo e quale forza può esserci se si esaurisce preliminarmente uno dei muscoli che partecipano all'esercizio di base ?, semplicemente non si sarà in grado di indossare pieno CI WH DOVE HAI BISOGNO, e non puoi mostrare il risultato massimo.

Leggi l'articolo principale: "La sequenza di esercizi in palestra"

5. Quante ripetizioni nell'approccio?

Un oryet ha bisogno di ripetizioni 3-6, un altro 12-20, il terzo qualcos'altro. Questo non ha senso. Non importa quante ripetizioni fai, IMPORTANTE questa volta è LOADING, e il tempo sotto carico dovrebbe essere 10-30 secondi, è in questo intervallo di tempo che devi raggiungere un guasto muscolare, altrimenti l'approccio è sostanzialmente rovinato. Di solito in questo intervallo di tempo (10-30 sec) risulta, eseguire circa ripetizioni 6-12.

Leggi l'articolo principale: "Quante ripetizioni dovrebbero essere fatte nell'approccio?"

6. Quanti sono gli approcci negli esercizi?

Consiglio di attenermi alla media aurea, ovvero gli approcci di lavoro 3-4, dopo i riscaldamenti 2-3 è abbastanza.

Leggi l'articolo principale: "Quanto dovrei fare negli esercizi?"

7. Quanto ci vuole per rilassarsi tra un approccio e l'altro?

Un resto classico tra gli approcci nel bodybuilding è 1-2 minuti, non di più.

Leggi l'articolo principale: "Riposo tra approcci"

8. Quanto dovrebbe durare l'allenamento nel bodybuilding?

Alcuni dicono che devi allenare quasi 2 ore ciascuno. Questo non ha senso! Nei primi 20 minuti, consumiamo glicogeno, che è nei muscoli, e nei prossimi 20 minuti consumiamo glicogeno dal fegato. È TUTTO. Ecco perché abbiamo solo 40-45 minuti. Intendo dire che l'allenamento dovrebbe durare non più di 40-45 minuti. Se si esercita più a lungo di 45 minuti, quindi semplicemente sui muscoli (perdita di volume), che non è buono, come capisci. E in secondo luogo, un allenamento troppo lungo può portare a sovrallenamento. Lo vuoi? Trarre conclusioni e allenarsi con saggezza.

Leggi l'articolo principale: "Durata ottimale dell'allenamento" ...

9. La panca che giace sull'orizzontale - la base dell'allenamento del torace?Come pompare i muscoli del petto?/ Non cresce il seno, cosa fare? Ecc. Tutti i tipi di problemi legati all'allenamento dei muscoli del torace.

Panca che giace sull'orizzontale - questa NON è la base dell'allenamento del torace. No no e ancora una volta no !!!! Questa è un'illusione selvaggia .. Per qualche ragione, l'esercizio principale è sempre consigliato di premere la barra su una superficie orizzontale e le file di esercizi simili (cioè su una superficie piana), MA amici, ricorda una volta per tutte: "se il tuo obiettivo è quello di aumentare le dimensioni del seno (ipertrofia), quindi devi iniziare con quelle parti dei muscoli del petto che escono SEMPRE (la parte superiore), e non da quei reparti che ti permettono di spremere più peso (parte inferiore) . "Inoltre, le parti del torace e le parti leggermente interne e si attaccano ai tuoi muscoli pettorali delle dimensioni (volume), CHE LA BELLEZZA DEL MUSCOLO CHE BRUCIA, l'aspetto più impressionabile. Pertanto, SEMPRE, INIZIA ALLENAMENTO DEI MUSCOLI GRANDI DAI DEPARTIMENTI SUPERIORI, in fondo puoi segnare o fare un minimo di approcci. Credimi, il tuo seno inizierà finalmente a crescere!

Leggi di più su questo problema nell'articolo principale: "Come pompare i muscoli del torace?"

10. Il deadlift è la base per allenare i muscoli della schiena?

No no e ancora una volta no !!!! Molti guru ora, con la schiuma in bocca, schizzando la loro sbavatura sul monitor dimostreranno che sono ERRORE. Ma credimi naslovo questo esercizio è assolutamente niente merda non ti darà in termini di larghezza della colonna vertebrale. PIÙ POI dopo stanovaya sarai molto difficile allenare il resto dei muscoli della schiena, cioè non riceveranno il carico adeguato, e quindi non ci sarà crescita. In altre parole, non sarai in grado di alzarti normalmente e, più, di tirare la barra in pendenza. E questi sono esattamente gli esercizi che sono veramente necessari per allenare i muscoli della schiena. Sì, certo, non dico che STAN è uno dei movimenti di base più difficili nel bodybuilding, che sviluppa estensori della schiena, glutei, gambe, trapezi, avambracci e molto altro (infatti, durante il movimento tutto il corpo funziona) . MA!!!!! In nessun caso non mettere uno stacco all'inizio del tuo allenamento alla schiena, ci vorranno tutte le forze e non sarai in grado di esercitare completamente la schiena. Ecco perché la soluzione migliore è mettere (e quindi facoltativo) alla fine dell'allenamento per i muscoli della schiena.

Maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo principale: "Come pompare una schiena larga?"

11. GAMBE in CORTI/ SHTANS non è visibile, quindi cosa per loro di oscillare?Come pompare i piedi?/ come oscillarli correttamente?/ tutto su come allenare i muscoli delle gambe.

Una domanda molto stupida, che è impostata principalmente dai ragazzi verdi. I ragazzi esperti sanno che, in primo luogo, con un adeguato allenamento delle gambe (cioè la parte inferiore del corpo) avrete un fondo forte (cioè gambe forti), e quindi la parte superiore del corpo cercherà anche lo stesso. Coloro. questa è una sorta di aspetto estetico completo, perché anche la parte superiore e quella inferiore sono sviluppate.

Leggi di più nell'articolo principale: "Come oscillare correttamente i muscoli delle gambe?"

Quello e generalmente immagina una vista muscolare superiore e corrisponde invece alle gambe. È terribilmente terribile, così capisci di cosa sto parlando, ti ho scritto su foto, zyrkaite.

trasformazione del corpo [Convertito]

ragazzi che stanno scuotendo le gambe ...

12. Caviale (i vitelli) devono allenarsi tutti i giorni?/ Come addestrare il caviale, cosa coltiverebbero?Tutto sull'allenamento dei muscoli del polpaccio.

Innanzitutto, ricorda che il caviale dovrebbe essere pompato come STANDING nel TRAINER e SID nel simulatore. Il fatto è che gli LIFTS IN THE STOCK IN THE STOCK nel simulatore sviluppano principalmente i MUSCOLI ICID (questi sono i muscoli che si trovano all'esterno), ma la salita alle dita dei piedi è il secondo esercizio importante per i muscoli degli stinchi. L'IT sviluppa il muscolo soleo (che si trova sotto il polpaccio). E come probabilmente capisci, non si può senza l'altro. Se c'è gastrocnemio, ma non c'è soleo, allora la forma non sarà così impressionabile. Pertanto, è importante allenare entrambi.

13. Il primo esercizio per allenare presse o mahi SHOULDER (DELT)?/ Come iniziare ad allenare le spalle (delta)?Come pompare le spalle.

Devi iniziare dal difficile, al facile. Coloro. con l'inizio di base, finiamo di isolare. Nel nostro caso, bench press = questo è l'esercizio di base, e il mahi a parte = questo è un esercizio di isolamento. Pertanto, iniziamo con la stampa e finiamo con il mahami.

Maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo principale: "A che velocità devo pompare le spalle?"

14. Come pompare i bicipitie tricipiti?Come allenare le mani nel programma di allenamento?Come pompare l'avambraccio/ Cosa ostacola la crescita delle mani (quali sono gli errori principali)?/ Sequenza di esercizi per allenare i muscoli delle mani/ Quali sono i programmi di allenamento efficaci?

Tutte queste e altre domande riguardanti l'allenamento dei muscoli delle mani (avambracci, bicipiti, tricipiti) in poche parole non possono essere considerate ... è molto difficile ... quindi ho considerato questo problema nell'articolo principale: "Quanto velocemente faccio pompa? le mie mani? ", raccomando di studiare. In connessione con l'avambraccio, leggi qui: "Come pompare gli avambracci?"

15. Io pompa la stampa per le ripetizioni 100-200 ogni giorno, ma non è visibile !! Cosa fare?Come pompare una pressa?Come posso vedere i cubetti sullo stomaco? Ecc. Tutte le domande riguardanti i muscoli addominali.

Per pompare la FOUR PRESS non è necessario pomparlo ogni giorno, fare una dozzina di ripetizioni fino all'autunno, o eseguire una serie di esercizi diversi per l'allenamento))). Questo è un errore (un errore grossolano, privo di significato).

Per vedere la QUARTA STAMPA sono necessarie due cose:

  • il contenuto di grasso nel corpo deve essere 10% e inferiore
  • Spessore dei muscoli della stampa

Se hai del grasso sullo stomaco, almeno riuscirai a dondolarlo = non lo vedrai mai. A causa dello stesso grasso. Rimuovi il grasso, vedrai la pressa (cubetti). Questo è se molto brevemente e secondo i ludian.))))

E maggiori dettagli negli articoli principali:

  • "Esercizi per la stampa addominale"
  • "Quanto velocemente può essere pompata la pressa?"

16. Come mangiare per un insieme di massa muscolare e forza?Qual è il cibo anabolico?Come mangiano i bodybuilder?/ Come, cosa, quando BREAK/ Tutto sulla nutrizione per un insieme di massa muscolare e forza.

Una dieta sana per l'aumento di peso dovrebbe avere una tale percentuale di grassi e proteine ​​e carboidrati:

  • Carboidrati - 50-60%
  • proteine ​​- 20-30%
  • grassi - 10-20%

Carboidrati (questa è ENERGIA sotto forma di riso, grano saraceno, farina d'avena, altri cereali).

Proteine ​​(QUESTO E 'IL NOSTRO MATERIALE DA COSTRUZIONE, per i nostri muscoli, sotto forma di pesce, carne, uova, ricotta, latte, pollame, ecc. Ce ne sono anche di vegetali (ma possono essere ignorati).

Devi mangiare spesso, ma gradualmente (da 6 a 12 pasti al giorno). Coloro. mangiare ogni 2-3 ore.

Per ulteriori informazioni, consultare gli articoli principali sul blog:

  • "Nutrizione per un insieme di massa muscolare"
  • "Nutrizione per la crescita muscolare (nutrizione anabolica)"
  • "DIETA PER UN CORTO VELOCE DI Massa e forza muscolare"

17. ESSICCAZIONE (SLIMMING)/ COME PERDURRE QUICKLY/ TUTTO SU ASCIUGATURA ALIMENTARE/ Come asciugare correttamente(perdere peso)?/ Elaborazione di una dieta (dieta) per PENSARE./ Tutto sulla nutrizione nella fase di perdere peso, bruciando il grasso in eccesso.

In poche parole - non c'è niente da dire. Ahimè. Pertanto, è necessario studiare l'articolo principale sul blog: "NUTRIZIONE (dieta) per una rapida perdita di peso"

18. ASCIUGARE (SLIMMING) in termini di allenamento/ Come allenarsi per perdere peso? (per bruciare il grasso in eccesso)/ Tutti ipiove la FORMAZIONE PER SMAGLIARE.

Ancora una volta, in poche parole, non puoi dire nulla. Ahimè. Pertanto, leggiamo l'articolo principale: "CORRISPONDENZA CORRETTA PER SMAGLIARE"

19. Come imparare a mangiare giusto?/ Regole di base per un'alimentazione sana/ Consigli per uno stile di vita sano

La regola di base per un'alimentazione sana: CANTARE PORTI CONGELATI (FREQUENTEMENTE, MA POMA). E non importa se guadagni massa muscolare e forza o dimagrisci, mangi almeno 6-8 volte al giorno, allo stesso tempo. Mangia i cibi giusti (rep, grano saraceno, patate, cereali vari, pesce, uova, latte, fiocchi di latte, kefir, carne, pollame, ecc. Rinuncia agli alimenti nocivi (maionese, salsiccia, zucchero, sale, alcool, sigarette, grassi, fritto, piccante, ecc. scrivo).

Puoi leggere a riguardo negli articoli principali:

  • "Regole di base per un'alimentazione sana"
  • "Consigli per uno stile di vita sano"

20. Posso bere alcolici e fare bodybuilding?/ Effetto dell'alcol sui muscoli

No no e ancora una volta no. Per l'alcol in qualsiasi quantità e qualsiasi forma è molto dannoso per la crescita dei muscoli e degli indicatori di forza in particolare. In modo che tu capisca che tipo di problema viene discusso, vedi di persona come l'alcol agisce sui muscoli:

  • Facile intossicazione = si considera che saltare un allenamento
  • Forte intossicazione = saltare 2 settimane di allenamento.
  • L'assunzione sistematica di alcol nel 80% degli atleti porta a un ristagno e ad una diminuzione della crescita muscolare di 100%.

HO GIÀ Taciuto sul fatto che l'alcol disturba il sonno dell'atleta, abbassa l'ormone maschile testosterone e aumenta l'estrogeno (un ormone femminile), forma il grasso, disidrata il corpo, ecc.

Per saperne di più nell'articolo principale: "L'influenza dell'alcol sui muscoli"

21. Nutrizione sportiva: la chimica (steroidi, anabolizzanti)?

No no e ancora una volta no. Questa è una selvaggia illusione che le persone normali non abbiano altro che ridere. Steroids-usa.net= questo è un cibo ordinario ORDED, ci sono alcune differenze ovviamente, per esempiosteroids-usa.netè conveniente in cucina e assorbimento, steroidi-usa.net a differenza del cibo ordinario (che è necessario masticare) è rapidamente assorbito, e questo ha un significato speciale nel bodybuilding. In generale, steroidi-usa = in ogni caso non chimica, non essere così ingenuo.

Maggiori dettagli su questo puoi leggere negli articoli principali:

  • "Quale nutrizione sportiva viene utilizzata nel bodybuilding?"
  • "Nutrizione sportiva nel bodybuilding"
  • "Quale nutrizione sportiva scegliere?"

22. È possibile pompare senza nutrizione sportiva?

Sì, certo che puoi. Sport.pit = questo è opzionale, cioè non necessario. BASE - FONDAMENTI Questo è un CIBO NORMALE DESTRA (carboidrati (riso, grano saraceno, farina d'avena e altri cereali) + proteine ​​(carne, pesce, uova, ricotta, yogurt, latte, pollame, ecc.) + Grassi). Sport.pit = è solo un additivo. Un supplemento a cosa? => alle RICEVIMENTI ALIMENTARI BASE e ai pasti principali = questo è NORMALE ALIMENTO CORRETTO.

23. Cos'è la proteina? Tipi di proteine ​​dagli integratori sportivi/ Quale proteina è la migliore?Come controllare la proteina per l'autenticità?

Proteina = questa è proteina. Proteine ​​= QUESTO E 'UN MATERIALE DA COSTRUZIONE PER I NOSTRI MUSCOLI!

Tipi di proteine ​​dagli integratori sportivi per velocità di assorbimento e composizione:

  • Proteine ​​veloci - siero di latte (rapidamente assorbito)
  • Proteina lenta - caseina (lunga, cioè a lungo assorbita).
  • Proteine ​​complesse (questo è un tipo di ibrido, cioè una miscela di diversi tipi di proteine, che fornisce all'organismo un picco di concentrazione di aminoacidi nel prossimo futuro dopo l'assunzione, ma allo stesso tempo una proteina lenta fornisce nutrimento per i muscoli per molto tempo.

Al fine di verificare l'autenticità delle proteine ​​(proteine), è necessario raccogliere 1 cucchiaio di proteine ​​e metterlo in un piattino. Quindi versare con acqua bollente! Se la proteina è naturale (di buona qualità), durante la denaturazione deve formarsi una specie di grumo (grumo) e se la qualità è cattiva, allora non ci saranno grumi (non ci saranno grumi) solo una specie d'acqua, latte normale, ecc.

Bene, se è tutto in breve. Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Proteine ​​per la crescita muscolare"

24. Devo bere le proteine ​​DOPO LA FORMAZIONE?(o altra nutrizione sportiva?)

No no e ancora una volta no! Questo è un errore selvaggio, tuttavia, vedo molto spesso persone nella mia stanza che dopo aver allenato bere proteine, dicono, è necessario chiudere la finestra delle proteine-carboidrati che presumibilmente non dura più 30 minuti ... in generale, credono ingenuamente che la proteina è il loro assistente affidabile. In realtà, non è così! Siete pazzi che sono stati portati a un altro lavaggio del cervello di rafano sapere chi (per la disinformazione è ovunque, cosa fare) sul World Wide Web.

Cosa sta succedendo davvero?

Finestra anabolica (post-allenamento o proteine-carboidrati, diversamente chiamate) REALMENTE ESISTE. Tuttavia, NON E 'ULTIMATO (NON RITARDA I PRIMI MINUTI 20-30, COME TUTTO DICONO). Dura per 24 ore. Pertanto, nel bodybuilding, il valore specifico ha solo la qualità generale e la quantità di carboidrati e proteine ​​consumati al giorno. E il tempo della prima non gioca un ruolo particolarmente importante.

Pertanto, non ha senso acquistare costosi alimenti sportivi (PROTEINE, GAYNERS, AMINOACIDI) e berli dopo l'allenamento, perché il NEED FOR SOLO PROTEIN appare non prima di 12-48 ore dopo l'allenamento.

Pertanto, mangiamo 30-40 minuti dopo la fine dell'allenamento con carboidrati (complesse) + proteine. Ad esempio, io uso più spesso i petti di pollo RICE + (o qualche altra fonte di proteine, ad esempio uova o pesce). Come consigliato!

Maggiori informazioni nell'articolo principale: "Una corretta alimentazione dopo l'esercizio"

25. Dimmi, se ho deciso di acquistare nutrizione sportiva, che è meglio scegliere: domestico (il nostro ucraino e russo) omeglioimportati?

Se hai già deciso di acquistare sport.pit il nostro domestico non può essere paragonato ai prodotti importati in termini di qualità e prezzo anche vicino. Pertanto, se già e prendere (anche se non so perché, ma non sai mai cosa hai lì ragioni), quindi è necessario acquistare solo i prodotti importati.

26. Qual è la progressione del carico? Perché abbiamo bisogno di questa progressione?/ Come usarlo su te stesso?

Innanzitutto, ricorda: senza la progressione dei carichi = la crescita muscolare non sarà! In secondo luogo, la progressione dei carichi non è possibile senza un DIARIO DI FORMAZIONE. Riesci a indovinare perché? ... PROGRESSO DI CARICO Si tratta di un aumento costante sia dei PESI DI LAVORO SOGGETTI A CARICA, sia DELL'ALIMENTAZIONE DELLE RIPETIZIONI DELL'APPROCCIO, o della riduzione del tempo di riposo tra gli avvicinamenti. In linea di principio, ci sono molti modi per utilizzare la progressione del carico. Ma nella fase iniziale è sufficiente aderire a due modalità di base e allo stesso tempo sicure: "AUMENTA I PESI DI LAVORO" e "INCREMENTI IN APPROCCIO". Se non lo fai, il carico sarà costantemente lo stesso da un allenamento all'altro (cioè, nulla accade di fatto), e quindi il MUSCOLO NON CRESCE. Pertanto, i tuoi viaggi sulla sedia a dondolo sono privi di significato.

Maggiori dettagli sulla progressione del carico nei seguenti link:

  • Programmi di allenamento per il bodybuilding (qui, all'inizio STEPHAGO e RAZHEVANO raccontano come usare metodi sicuri di progressione, ovvero aumentare pesi e ripetizioni, È NECESSARIO PER LEGGERE).
  • Volume training tedesco (anche qui, di nuovo, su questi stessi metodi sicuri ma già sul modo non sicuro di portare avanti il ​​carico, per i professionisti).
  • Muscolo di bodybuilding naturale senza steroidi (qui viene detto in linea di massima per quale progresso è necessario, come condurlo, ecc. Ma non come masticato come nel primo e nel secondo articolo).

27. Perché ho bisogno di un DIARY (notebook, notebook ...) nel bodybuilding?/ Ho visto un tizio nella sala, che ha fatto l'esercizio e immediatamente scrive qualcosa sul taccuino, perché è tutto? ../ L'essenza del diario di allenamento

Il DIARY TRAINING è uno strumento molto importante nell'addestramento muscolare. La crescita della massa muscolare è un carico costantemente crescente (vedi la domanda sopra, dove dico qual è la progressione del carico e perché è necessario). Quindi, per controllare i tuoi pesi di lavoro, devi almeno conoscerli, non puoi ricordarli in memoria, è per questo che usi un diario o un quaderno in cui scrivi più spesso: PESO del proiettile e numero di risultati ripetizioni.

Leggi l'articolo principale: "DIARIO DI FORMAZIONE"

28. Perché lo stinco dovrebbe essere pompato in un gran numero di ripetizioni?

Vedi la domanda numero 5. Dice che non importa quante ripetizioni fai, il più importante è il tempo trascorso sotto carico, e il tempo sotto carico dovrebbe essere 10-30 secondi, è in questo intervallo di tempo che devi raggiungere un guasto muscolare. Si dice anche che di solito sono le ripetizioni 6-12 ... Solitamente (per tutti gli esercizi è così), ma i muscoli del polpaccio, cioè SCARPE = ECCEZIONE. In questo esercizio ci saranno più ripetizioni di 12, forse 20 o anche ripetizioni di 30, perché lì l'ampiezza del movimento è piccola, in contrasto con i soliti esercizi. Capisci? Una breve ampiezza di movimento .., questo è l'intero segreto del maggior numero di ripetizioni per allenare i muscoli del polpaccio (shin).

29. Quale dovrebbe essere il resto nel bodybuilding? Quanti giorni di riposo durante il periodo di massa muscolare?/ Il processo di ripristino dei muscoli dopo l'allenamento

In primo luogo, ricorda: il recupero e la crescita dei muscoli non si verificano durante l'allenamento, ma durante il riposo, tobish dopo la sua cessazione e oltre. Anche quando dormi di notte, la tua massa cresce.

Il processo di rigenerazione muscolare si compone di due parti:

  1. Il primo è quello di eliminare l'affaticamento e le micro-rotture nei muscoli che si verificano dopo ogni allenamento.
  2. Il secondo è la supercompensazione, quando i muscoli superano la precedente soglia di recupero e diventano leggermente più forti.

Supponiamo che tu possa riposare 1 o 2 o 3 giorni: è impossibile. Devi guardare molto bene per te stesso, a seconda dell'età, del livello di stress, della nutrizione, del recupero e di altri fattori chiave. Ad esempio, se sei uno studente e hai almeno un laghetto di energia, mentre stai mangiando bene, dormendo, non nervoso, il recupero avverrà nel giorno 3rd o 4th. Ma se hai già un'età, non dormi bene e vivi di nervi, allora ti garantisco - non aspettare assolutamente il recupero in 3rd o 4th day esattamente.

È sufficiente per i principianti praticare 3 volte a settimana (ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì), allenarsi il lunedì, fare un giorno 1 di riposo, di nuovo mercoledì, ecc. Il principio è semplice, il giorno di allenamento 1st, il 2nd resto. Allo stesso tempo, è necessario che ci sia uno split di allenamento scelto con competenza (per i dettagli sulla divisione nella domanda successiva).

Per gli atleti più avanzati, non sono più il tuo consulente, questo è sicuro. Un punto di riferimento più approssimativo (per principianti e livello intermedio), ho dato un esempio.

Qui, oltre all'allenamento, giocano i seguenti fattori chiave: NUTRITION e DREAM. Il cibo dovrebbe essere pieno, sano e corretto (pasti 6-12 durante il giorno), ecc. Un sogno dovrebbe essere almeno 8 + ore (8-10 abbastanza).

30. Divisione allenamento - che cos'è?/ FORMAZIONE DEI PROGRAMMI SPLIT/Perché ho bisogno di una divisione, ecc.

Split - in traduzione dall'inglese. dividere. Nel bodybuilding, questo significa che divideremo i gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, il LUNEDÌ si allena il SENO, il martedì SPIN, mercoledì LEGS, giovedì SPALLE, il venerdì MANI. Vedi? Abbiamo diviso i gruppi muscolari in giorni diversi. In precedenza, i bodybuilder non lo facevano, perché non lo sapevano (ecco perché l'efficacia di tali corsi di formazione non era il massimo), ma ora sappiamo cosa e come. Quindi dividere (scindere) nel bodybuilding = è necessario!

Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Programma di allenamento diviso"

31. Sovrallenamento - che cos'è?/ Come si verifica?/ Quali sono i segni principali, ecc.

Il sovrallenamento è uno squilibrio tra allenamento e recupero. Nasce da una quantità insufficiente di tempo di riposo, qualità della nutrizione, mancanza di vitamine, calorie, carboidrati complessi nella dieta. Colpisce anche la mancanza di sonno, il livello di stress, attraverso un intenso allenamento. Molto spesso accade quando gli atleti eseguono gli stessi esercizi troppo spesso in un grande volume.

Segni di sovrallenamento:

  1. Sensazione costante di affaticamento, perdita di forza, riduzione delle scale di lavoro.
  2. diminuzione dell'appetito o non voler mangiare
  3. disturbo della durata del sonno, incubi, improvviso risveglio, scarsa addormentamento, ecc. ecc.
  4. Non voglio allenarmi, tutto fastidioso, letargo ..
  5. dolore frequente nel cuore, aumento della pressione in uno stato calmo.

Trattamento di sovrallenamento:

1) Aumentare il riposo, modificare il regime di allenamento o ridurre l'intensità dell'allenamento. Nei casi più gravi, abbandonare completamente l'allenamento per un paio di settimane, quindi iniziare con un piccolo carico e solo nel processo di miglioramento dello stato, è possibile passare a un allenamento regolare.

2) Durante il sovrallenamento dell'atleta, il cibo deve essere ipercalorico, inoltre contenere un gran numero di carboidrati complessi, proteine ​​animali e vegetali.

Per maggiori dettagli, consultare l'articolo principale: "Segni di sovrallenamento e trattamento"

32. Tipi di fisico/ Quali sono i tipi di build?/ Come posso capire che tipo di fisico ho?Quale tipo di corpo è il migliore per il bodybuilding e perché?/ Come mangiare ed esercitare ogni tipo di fisico?

Tipi di build 3

Esistono tipi di fisico 3 (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Per determinare chi sei (leggi ognuno dei tipi e saprai esattamente chi sei).

Ectomorfo (nelle persone di merda) - corpo magro, ossa sottili e lunghe, molto poco grasso, magro, allo stesso tempo veloce, energico. Nell'organismo dell'ectomorfo, tutto brucia rapidamente, non è mai minacciato di completezza. Questo tipo di fisico è molto difficile da ottenere massa muscolare. Ma credimi sulla parola, quello che guadagnerà questa persona apparirà molto esteticamente!

Endomorfo: ossa larghe e spesse, difficile da perdere peso, metabolismo lento, incline alla pienezza, è facile ingrassare, ma a causa dei depositi di grasso, spesso tutti i risultati rimangono nascosti sotto lo strato di grasso.

Mesomorph è l'ideale per il bodybuilding, le ossa larghe, poco grasso, molti muscoli, facile da guadagnare massa muscolare ASCIUTTA.

Per il bodybuilding, il miglior fisico è sicuramente MEZOMORF.

Maggiori dettagli su tutto ciò si possono trovare negli articoli principali:

  • "Tipi di fisico 3"
  • "Nutrizione per l'ectomorfo"
  • "Come gonfiare l'endomorfo" e "Allenamento e nutrizione per l'endomorfo"
  • "Formazione e nutrizione per il mesomorfo"

33. Come fare un sollievo muscolare?Come allenarsi su sollievo (asciugatura dei muscoli)?

Ricorda una volta per tutte !!!! Prima di tutto, il sollievo dei muscoli è influenzato dalla quantità di grasso sottocutaneo nel corpo. Pertanto, se sei versato sotto uno strato di grasso, allora non vedi il sollievo come non bzdi .. Dieta - la base di asciugare i muscoli (perdita di peso, sollievo, chiamala come vuoi).

Su come allenarsi sul sollievo ... Spesso sento un tale delirio nello sport, uso di grandi pesi e un piccolo numero di ripetizioni - sulla massa, e prendere piccoli pesi e un gran numero di ripetizioni - sul terreno. Questa è una sciocchezza totale. Qualsiasi numero di ripetizioni - questo lavoro sulla massa, e il sollievo è macinato solo dalla dieta. Pertanto, qualsiasi allenamento con i pesi porta a una serie di muscoli e non alla perdita di peso.

Questa delusione è osservata dai professionisti del pitching. Che in bassa stagione vengono addestrati con pesi enormi con un possibile numero ridotto di ripetizioni e, quando si preparano per la competizione, passano a esercizi e pesi più leggeri. Tuttavia, il peso "leggero" con un gran numero di ripetizioni non è la causa dell'essiccazione, ma la sua conseguenza, se ancor più accurata conseguenza del limitato contenuto calorico del cibo, che li costringe a facilitare la loro formazione ...

34. Dimmi, posso contemporaneamente guadagnare massa muscolare e perdere peso (secco?)

No, non puoi. Il fatto è che la crescita della massa muscolare = ANABOLISMO IT, e la riduzione dei depositi di grasso = CATABOLISMO IT. Anabolim e Katabolim = questi sono i processi fisiologici opposti che sono in conflitto l'uno con l'altro. Il nostro corpo non può essere contemporaneamente in entrambi questi stati, perché l'anabolismo persegue un'eccessiva caloricità nel cibo (molti carboidrati, un sacco di cibo in generale, un grosso apporto calorico durante il giorno, calorie 3000 e altro ancora, beh, questo è un esempio proprio quello che capiresti). UN CATABOLISMO (distruzione) è perseguito da DEFECIT CALORIES, vale a dire limitarti alle calorie (cibo).

E ora immagina come sia possibile? QUESTO NON E '!!!!!

Bruciore locale di grasso in un luogo particolare/ Voglio perdere peso in questa o quella parte del corpo (ad esempio, stomaco, fianchi). Puoi dirmi come fare questo? Che cosa devo fare per gli esercizi?

Questo non ha senso. Per prima cosa, GUARDA QUALSIASI PARTE SPECIFICA DEL CORPO = IMPOSSIBILE. Il processo di combustione dei grassi avviene su tutto il corpo (su tutti i siti). E se ti viene detto che puoi perdere peso da qualche parte in un posto (ad esempio, ANIMALE) = ti viene ingannato. PERCHÉ IL MESSAGGIO LOCALE DI FAT = IMPOSSIBILE !!!!!

E ora sugli esercizi. La perdita di peso (asciugatura, sollievo, chiamala come vuoi) è raggiunta con l'aiuto della DIETA nel PRIMO. Esercizi (allenamento) sono fattori secondari. Puoi eseguire migliaia di ripetizioni per press (muscoli addominali), ma se hai depositi di grasso sullo stesso addome - non vedrai mai i cosiddetti "CUBI", perché sono SCHERMI sotto lo strato di grasso !!!!!! ! !! Ecco perché BASIS è la base per perdere peso: questa è DIETA !!!!!!!!!

35. È vero che il bodybuilding fa apparire le donne come uomini? (non femminile)

No non è vero! Come se la ragazza non si allenasse, senza l'uso di droghe chimiche (steroidi anabolizzanti), non diventerà mai come un uomo. MAI !!!! Da questa ragazza si salvano le caratteristiche biologiche del corpo femminile, questa è principalmente una piccola quantità di ormoni maschili (testosterone) e muscoli nella parte superiore del corpo.

36. È vero che senza la chimica (farmaci anabolizzanti) è impossibile essere pompati?

No, non è vero. Una persona normale senza chimica (steroidi) sarà in grado di raggiungere il suo limite naturale, a condizione che osservi il regime (riposo, cibo, allenamento), quindi tutto sarà detto - ma non immediatamente. Pazienza e lavoro = tutto peretrut. Gli steroidi anabolizzanti accelerano molto il processo di crescita muscolare, discutono qui beztolku ... ma puoi essere pompato e avere una forma decente senza usare steroidi, ormoni della crescita, insulina ecc., Che non ti direbbero cosa ...

37. Posso esercitare con un raffreddore? Se é cosi, come?/ Freddo e Bodybuilding

Se nella fase attiva della malattia e in generale durante il periodo di malattia per impegnarsi nel bodybuilding, il recupero è significativamente peggiorato e prolungato. Durante il periodo della malattia, i processi anabolici si fermano e il corpo inizia la secrezione di cortisolo (a sua volta distrugge i muscoli). Da qui la conclusione che qualsiasi carico fisico, anche caricando, in un modo o nell'altro, stimola la secrezione di cortisolo, la conclusione è ovvia, NON è possibile allenarsi. È meglio mentire un paio di giorni (gabbiani forti, calore, medicine, ecc.), E solo quando si sono ripresi per allenarsi.

Maggiori informazioni nell'articolo principale: "Cold and bodybuilding"

38. Che cosa sono le emorroidi? Come trattare con le emorroidi? Bodybuilding ed emorroidi/ Bodybuilding con emorroidi - questa è la fine dell'allenamento o cosa?

Le emorroidi sono una malattia associata a trombosi (intasamento), infiammazione, allargamento patologico e tortuosità delle vene emorroidali che formano nodi caratteristici nel retto.

Esistono due forme di emorroidi:

  • Interno - questo è quando i nodi si trovano all'interno del retto.
  • esterno - questo è quando i nodi si trovano sulla parte esterna dell'ano e sono facilmente rilevabili dalla palpazione.

Se dici brevemente cosa fare, ricorda:

Nella fase attiva (e nemmeno nella fase attiva, se hai una predisposizione alle emorroidi), dovrai sempre escludere qualsiasi esercizio che causi una forte pressione intra-addominale (squat con un bilanciere sulle spalle, stacchi, stacchi, ecc., questi esercizi sono assolutamente accuratamente buttati fuori, perché non possono più essere fatti).

Di nuovo, nella fase attiva (quando tutto è serio) è meglio eseguire esercizi isolati. Oltre a questo, è necessario ridurre i pesi di lavoro e aggiungere il numero di ripetizioni. Bene, non dimenticare di respirare correttamente quando fai qualsiasi esercizio, oh sì, non trattenere il respiro in ogni caso.

Ancora una volta, nella fase attiva, per curare e curare le emorroidi, consiglio le candele (ANZOL) e l'unguento (PROCTOSEDIL). Può essere acquistato in qualsiasi farmacia. È inoltre necessario assumere il preparato detralex o il suo analogo russo venaro (compresse 2 3 volte al giorno dopo i pasti, 4 giorni, poi 2 compresse 2 volte al giorno).

Sul water, non irrigidire, l'intestino deve essere svuotato senza alcuno sforzo umano, e senza fallo, dopo ogni viaggio in bagno, lavare con acqua fredda.

Bene, questo è, in breve, per così dire. Vi consiglio di leggere l'articolo principale (completo): "Bodybuilding ed emorroidi"

39. Se l'obiettivo è perdere peso, allora quando eseguire cardio (corsa, cyclette, ecc.): PRIMA dell'allenamento per forza o DOPO?/ Se il mio obiettivo è perdere peso (bruciare il grasso in eccesso) quando è meglio correre sul tapis roulant (in breve per fare esercizio aerobico) prima o dopo l'allenamento?Che cosa prima: cardio o allenamento della forza?

Ricorda una volta per tutte, per condurre AEROBNUYU TRAINING (CARDIO) è necessario quindi quando nel tuo corpo la quantità minima di ENERGIA (CARBOIDRATI), questo costringerà il tuo corpo a passare più velocemente alla combustione del grasso!

Pertanto, la risposta è ovvia: il cardio deve essere fatto DOPO LA FORMAZIONE DELLA FORZA. Perché durante l'allenamento della forza i tuoi muscoli bruciano i carboidrati (energia) e alla fine dell'allenamento della forza il tuo corpo avrà la quantità minima di carboidrati (energia), quindi devi andare sul tapis roulant o sulla cyclette, in generale, per portare fuori allenamento cardio. In questo caso, il grasso brucerà e questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Questo è, in breve, cosa e come. Sul sito c'è un articolo più dettagliato con il quale imparerai molte cose utili: "Corretto allenamento per perdere peso"

Se stiamo parlando di allenamento cardio nella fase di aumento della massa muscolare (ad esempio, corsa e bodybuilding), quindi, di regola, gli atleti (ki) cercano in tutti i modi di evitare (evitare) tutto questo carico a causa del suo danno (in questa fase). E se lo fanno, allora forse come un riscaldamento prima dell'allenamento della forza, e quindi non più di 5-10 minuti. Più ne ho parlato nell'articolo: "Cardio al reclutamento di massa".

40. Quali sono gli steroidi anabolizzanti (chimica, farmacia, AS, AAS - ecc. Sono altri nomi, per così dire sinonimi) e perché sono necessari nel bodybuilding?

Gli steroidi anabolizzanti sono preparati farmacologici (analoghi artificiali) dell'ormone sessuale maschile Testosterone e diidrotestosterone.

Altri nomi (sinonimi per la parola steroidi anabolizzanti):

  • AS (questa è un'abbreviazione: steroidi anabolizzanti)
  • AAS (questa è un'abbreviazione: Steroidi anabolizzanti-androgeni)
  • Pharma (gergo nel bodybuilding)
  • Chimica (gergo in BB)
  • Anabolics
  • Steroids
  • androgeni

In linea di massima sono gli ormoni sessuali maschili, che sono molto naturali per il corpo maschile. Causano lo sviluppo di caratteristiche sessuali secondarie negli uomini, cioè (in altre parole, questo processo è chiamato ANABOLISMO) è per questo che questi farmaci, che portano alla rapida crescita e sono chiamati ANABOLICS, è per questo che sono così comuni negli sport di potenza e Non solo.

Leggi l'articolo principale: "Steroidi anabolizzanti: che cos'è?"

41. Com'è possibile praticare correttamente durante il corso e dopo il corso degli steroidi anabolizzanti?

Purtroppo, sfortunatamente, qui non è possibile ottenere brevi informazioni, dovrete leggere gli articoli principali su questo tema: "COME VIENE CORRETTAMENTE CORRELATO sul corso degli steroidi e dopo?"

42. Come si prendono gli steroidi anabolizzanti correttamente (SCHEMI DI ACCETTAZIONE, CORSI, combinazioni e dosaggi, PILASTRI, ecc.) E se vale la pena prenderli a tutti?

A mio parere, per usare o non usare steroidi anabolizzanti, è necessario decidere dal punto di vista dei VANTAGGI PERSONALI. Se sì sei favorevole (hai pesato tutto a favore e contro, come bodybuilder professionisti - per favore), se non ti è vantaggioso (sei semplicemente stupidamente vuoi diventare di più - non ne vale la pena, il rischio è grande). Personalmente, non mangio e non uso mai, cosa che ti raccomando.

Su questo argomento, leggi l'articolo principale: "Vale la pena prendere steroidi?"

Per quanto riguarda come prendere gli steroidi anabolizzanti (una volta deciso), dovresti sapere come farlo. Steroidi se usati, quindi con la testa. Altrimenti, puoi portare problemi a te stesso, e poi tutta la tua vita a rimpiangere quello che ha fatto. In poche parole, non dirai nulla, l'argomento è molto profondo.

Leggi di nuovo l'articolo principale: "Come prendere steroidi?"

Leggi l'articolo principale due: Nutrizione sul corso degli steroidi.

43. FITNESS E GRAVIDANZA/ È possibile impegnarsi in forma fisica durante la gravidanza? Se é cosi, come?/ Corretto esercizio fisico durante la gravidanza/ Corretta alimentazione durante la gravidanza

Non è possibile farlo, ma è necessario. Per un numero enorme di vantaggi. MA, l'allenamento dovrebbe essere SICURO sia per TE che per il tuo bambino, e per questo dovrai rispettare le regole di base, le raccomandazioni di cui sto parlando nell'articolo principale: "FITNESS E GRAVIDANZA"

La cosa più importante da capire è che l'allenamento ora (durante la gravidanza) è un modo per sostenere il tono del corpo e prepararlo per il parto, ma non di più, nessuna perdita di peso, aumento di peso, ecc.)

Adesso riguardo al cibo. Ricordati di esercizi fisici (durante la gravidanza) non dovresti permettere condizioni di fame nel tuo corpo. quelli. nessuna dieta per dimagrire, ecc. in nessun caso.

E così, in linea di principio, il cibo, come prima: 4-5 pasti al giorno (in partite divise), una preferenza da dare ai cibi sani:

  • Carboidrati complessi (riso, grano saraceno, farina d'avena, ecc.)
  • Proteine ​​(carne, pesce, pollo, uova, pollame, ecc.)
  • Vitamine e minerali sono obbligatori, mele, pere, arance, insomma frutta e verdura (cetrioli, pomodori, cavoli, ecc.),
  • Latticini (kefir, yogurt, fiocchi di latte, ecc.)

E al contrario, escludiamo fritto, affumicato, in salamoia, tutte queste maionese, panna acida, salsicce, pepsi, cola, sale, zucchero, alcol, grassi, fritti, piccanti, cibi aspri e altri prodotti nocivi dalla dieta !!! Bene, e, naturalmente, niente alcol, sigarette e altre droghe e parole non possono essere !!!!!!

44. Vegetarismo e culturismo/ E 'possibile combinare culturismo e vegetarismo, se sì, come?

Esistono tipi di vegetariani 3:

  1. Il veganismo è un rifiuto totale del cibo di origine animale, persino uova, latte, miele, ecc. (In generale, un tipo rigoroso di vegetarismo).
  2. Lactovegetarianism (la parola "Lacto" - derivato dalla parola latina "latte") in generale, è permesso usare oltre alle piante alimenti e prodotti lattiero-caseari.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism ("ovo" - dal latino "uovo") - qui è permesso consumare sia cibi vegetali che uova e latticini.

Non sono senza motivo, ti ho parlato dei tipi di vegetarismo. Il fatto è che devi capire che esistono diversi tipi di vegani (rigorosi e meno rigorosi), quelli che mangiano cibo vegetariano e prodotti lattiero-caseari = già meglio, e quelli che mangiano più uova in aggiunta a tutto = ancora meglio. Nessuna fortuna, solo quelli che non mangiano altro che il cibo vegetale (veganismo). I vegetariani meno severi possono combinare il bodybuilding senza problemi, ma un tipo rigoroso di vegetarismo può combinare il bodybuilding solo a livello amatoriale (per te, per così dire, non andrai allo sport 100%).

In dettaglio questa domanda, puoi studiare nell'articolo principale: "Vegetarianismo e culturismo"

45. Come ti motiva per fare qualcosa?/Come alzare il culo e andare in palestra?

Sì, in ogni caso eupties. Resta nel culo se ti piace lì. Seriamente, senza battute, non pensare ... Hai una scelta, o per progredire o per degradare. La scelta è tua.

Lavoro tutto il giorno, mi stanco, non ho tempo per quella sala, molti diranno. TESSUTI E PIÙ VOLTE. Hai 24 ore al giorno, nessun 45 minuti per un allenamento completo? E perché ho? Lavoro anche dalla mattina alla sera, ma dopo qualche motivo vado in sala, lavoro da solo. Allora, cosa c'è di sbagliato in te? Forse pigrizia? No? ... Sono sicuro che il tuo subconscio ti darà un sacco di scuse, se solo tu non ci vai (sono stanco, sono malato, devo andare, non ho soldi, ma il significato di tutto questo, perché è necessario, la vita è breve, ecc.). ). Questa è una sciocchezza, ma cosa puoi fare ... è molto difficile per una persona lasciare la zona di comfort, per le persone e per alcune, a volte impossibile. Ma, come ho detto, la scelta è tua. Tutto nelle tue mani.

46. I migliori esercizi per allenare i muscoli del torace?

Pressa manubri su una panca inclinata, panca su una panca inclinata

Leggi l'articolo principale: "Esercizi complessi sul petto"

47. I migliori esercizi per allenare i muscoli della schiena?

Pull-up, tirate la canna in pendenza, tirate al petto, manubri da trazione in salita, stacco.

Leggi l'articolo principale: "Complesso di esercizi sul retro"

48. I migliori esercizi per allenare i muscoli delle gambe?

Squat con un bilanciere sulle spalle, panca, gak squat, deadlift (stanovaya su gambe dritte), flessione della gamba.

Leggi l'articolo principale: "Complesso di esercizi sulle gambe"

49. I migliori esercizi per la formazione di delta (spalle)?

  • Pressa di manubri
  • Supporto da tavolo / seduta con il petto
  • Asta di spinta al mento (broccia)
  • Preparazione del manubrio a parte (mahi per deltoidi medi)
  • Manubri bender sul lato in pendenza (mahi per il delta posteriore)

Leggi l'articolo principale: "Esercizi complessi sulle spalle"

50. I migliori esercizi per allenare i muscoli delle mani (bicipiti e tricipiti)?

BICEPS: sollevamento della barra al bicipite, sollevamento dei manubri al bicipite (possibile con supinazione), sollevamento dei manubri sul bicipite in panchina (gradi 25-30, è possibile anche sull'orizzontale, per massimizzare i bicipiti), martello curve, manubri di sollevamento concentrati ai bicipiti (per i professionisti).

TRITZERS: premere la barra con una presa stretta, le barre (accento sui tricus), estensione delle mani al blocco in piedi, panca francese.

Leggi l'articolo principale: "Complesso di esercizi per i muscoli delle mani"

51. I migliori esercizi per l'allenamento trapezio?

Asta della verga al sub, Schrages con la barra, Shagi con manubri.

Leggi l'articolo principale: "Esercizi per un trapezio"

52. I migliori esercizi per allenare i muscoli addominali (stampa)?

Elevazione del busto su una panca inclinata (ROMAN CHAIR), piegatura del busto su un simulatore a blocchi (KRACHI), gamba sollevata.

Leggi l'articolo principale: "Esercizi per la stampa addominale"

53. I migliori esercizi per la formazione di bacche (culo)?

Squat con bilanciere, affondi (con manubri o bilanciere), stacco, sollevamento di un bacino, gambe, iperestensioni sui glutei.

Maggiori dettagli su come pompare un bel imbroglione (natiche). nell'articolo principale: "Come pompare un bel culo (natiche)" e se c'è il desiderio di leggere (separatamente) i migliori esercizi per i glutei, allora vedi QUI.

54. Cos'è un superset (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) è quando l'atleta collega DUE ESERCIZI, che sono progettati per lavorare sullo stesso gruppo muscolare o esercizi che sono progettati per diversi gruppi muscolari ma sono accanto a loro - questi muscoli sono antagonisti.

Gli antagonisti sono muscoli opposti, si trovano uno accanto all'altro ed eseguono funzioni opposte.

ESEMPIO MUSCOLI DI ANTAGONISTI: BICEPS + TRICEPCES (cioè BICEES - piega il BRACCIO nell'articolazione del gomito, A TRICEPPS - RINKS). Oppure un altro esempio: SENO + SCHIENA, SENO - spingi le MANI e i muscoli latissimus della schiena li tirano. Ecc. Questo è il muscolo antagonista.

La tecnica di esecuzione del superset

La tecnica è molto semplice, collega i due esercizi in uno ed esegui senza alcun riposo. Dopo aver eseguito una super serie, è necessaria una piccola pausa, seguita da una nuova serie super.

Per esempio:

Implementato l'approccio del SOLLEVAMENTO del PIPE al BICEPS, e senza alcuna interruzione iniziare immediatamente a eseguire DISABILITAZIONE A MANO SUL BLOCCO. In questo esempio, questo è un superset dei muscoli degli antagonisti.

Supertet per i muscoli delle mani

O un altro esempio (sopra lo stesso gruppo muscolare), SODDISFATTA LA VITA DELLO STERZO SINISTRA, senza interruzioni, inizia a eseguire il layout dei manubri sdraiati.

Supertet per i muscoli del petto

55. Cos'è TRINET?

C'è ancora un tale concetto di triset. Non preoccuparti, questo è semplicemente un superset triplo (quando gli esercizi 3 vengono eseguiti in fila).

Per esempio:

  • panca sdraiata + push-up dalle travi (accento sul petto) + posa di manubri sdraiati
  • Squat con una barra + gambe flettenti sdraiata + seduta estensione gamba

56. Cos'è GIANT-SET?

C'è anche un set gigante. La sua principale differenza dal triset è che ci sono più di 3 EXERCISES per set. È tutto.

Per maggiori dettagli, vedi l'articolo principale: "Che cos'è un superset, un triset e un set gigante".

57. Cos'è il bodybuilding?

Non voglio rispondere con parole intelligenti, dicono, questo accumulo di muscoli prendendo esercizi fisici, esibendosi su tappeti, ecc. TUTTO QUESTO E SO SO (se non lo sai, allora leggi la Wikipedia di questo bene ...) . Ma pochissime persone sanno cosa sia veramente il bodybuilding ... (ora esprimo la mia opinione puramente, per così dire IMHO) secondo me, il bodybuilding è uno stile di vita. Questa modalità, modalità e ancora una volta. Auto controllo costante Qualcuno pensa che l'allenamento sia l'accumulo di muscoli. Ma ti sbagli !!! Allenamento (anche se è corretto) = nichrome non darà senza la giusta modalità di nutrizione e riposo (recupero). Lo garantisco! Mangerete bene (a peso), ma non vi allenerete = semplicemente ingrasserete semplicemente! Mangerete ed eserciterete correttamente, ma non riposerete (recuperate), e lì per ingrassare di notte o non ne saprò di più a breve = la crescita muscolare non sarà. Capisci? QUESTA È UNA COMUNICAZIONE: NUTRITION <= TRAINING => REST. Ecco perché è uno stile di vita, ecco perché è un regime permanente (controllo di se stessi), perché non si può fare a meno dell'altro. Questo è quello che volevo comunicarti nella mia risposta a questa domanda. E spero sinceramente che il mio pensiero ti abbia raggiunto e tu lo capirai.

58. Qual è la principale differenza tra BODYBUILDING e FITNESS? (cos'è l'idoneità?)

La base del fitness è la salute. La differenza tra bodybuilding e powerlifting deriva dal fatto che il suo obiettivo non è quello di ottenere risultati sportivi elevati (costruzione muscolare, record di scale, pula, ecc.), Ma semplicemente un incentivo a condurre uno stile di vita sano. Ecco perché nel fitness tutti i programmi di allenamento sono costruiti sulla base del massimo beneficio per la salute umana.

Leggi di più nell'articolo principale: "Che cos'è il fitness e perché dovrebbero farlo?"

59. Che cos'è un guasto muscolare (fallimento durante l'esercizio fisico?)/ Tipi di rifiuti/ HA BISOGNO DI UN RIFIUTO per la crescita muscolare?

Il fallimento è l'affaticamento del muscolo (debolezza muscolare) nell'ultima ripetizione dell'approccio, quando non è più possibile superare autonomamente il peso con la tecnica corretta.

Esistono tipi di errore 3:

  • Positivo
  • Negativo
  • statica

Un rifiuto positivo sull'esempio della panca, questo è quando la barra è bloccata a metà strada. Cioè, quando la debolezza muscolare non è autorizzata a sollevare il peso senza aiuto.

Il rifiuto negativo è quando non si è più in grado di controllare l'abbassamento della barra.

Il fallimento statico si verifica quando la debolezza muscolare impedisce di tenere la barra senza muoversi.

Se è necessario o meno un rifiuto, la domanda è molto complicata. Perché l'allenamento di rifiuto non ti garantisce la crescita e la forza muscolare. Ma qui ci sono sfumature. Sfumature molto importanti!

Ad esempio: se interrompi l'esercizio e sei ancora in grado di eseguire ripetizioni 2-3, ovvero non hai raggiunto un guasto muscolare, probabilmente non hai raggiunto il risultato precedente e non puoi aumentarlo entro il prossimo allenarsi. Bene, se sei stato in grado di superare il numero previsto di ripetizioni senza conseguire un guasto muscolare, non è necessario alcun rifiuto. Capisci?

In pratica, per raggiungere il numero pianificato di ripetizioni senza guasto muscolare = molto difficile (da solo io so, non posso farlo). Bene, spero di aver risposto alla tua domanda, giusto?

Leggi l'articolo principale: "Insufficienza muscolare"

60. Cosa sta pompando?/ Pompaggio nel bodybuilding, perché ne hai bisogno e ne hai affatto bisogno?

Tradizionalmente, il pompaggio viene chiamato quando gli esercizi vengono eseguiti in un gran numero di ripetizioni, quando riempiamo i muscoli di sangue. Ma questo è previsto che il resto tra gli approcci sia molto breve, solo allora il muscolo riceve più sangue di quanto possa pompare. I muscoli si gonfiano e diventano enormi. Questo sentimento non può essere confuso con qualcos'altro.

Hai bisogno di pompare o meno, ancora una volta, una domanda difficile. La gente pensa che il pompaggio = stia lavorando con pesi leggeri su un gran numero di ripetizioni, ma non è esattamente vero! Il fatto che il pompaggio sia utile, non c'è discussione, ma questo lavoro dovrebbe essere duro per te (e non facile come tutti credono erroneamente), per le ripetizioni 10-15, con resto non più di 1 minuto (di solito 30-40sec) . Molte persone pensano che il pompaggio sia un sostituto per l'allenamento della forza. Questo è assolutamente assurdo. È un'illusione non entrare in questo.

Leggi l'articolo principale: "Pompaggio in Bodybuilding"

61. Sono una ragazza, per favore avvisami, il programma di allenamento (componi il programma).

Non mi piace molto dipingere i programmi di allenamento, l'ho fatto una volta, pubblicato sul sito e dimenticato. Il fatto è che non è professionale! Non ti conosco affatto, come posso dipingere qualcosa per te, trucco? Questo è ciò che capiresti, - SAPER (che scarica la bomba) nel cieco (al tatto). Bene, qualcosa del genere? Capisci? Tuttavia, ho detto (compilato) sul blog e spiegato in dettaglio cosa e come fare, PER QUESTO È IL MEGLIO DI COMBATTERE LOTTA.

In breve, i programmi di formazione delle donne - non contengono una divisione, ma al contrario: le donne e le ragazze dovrebbero allenare TUTTO IL CORPO AL TEMPO.

Programma di allenamento efficace per le donne (ESEMPIO)

  1. Torcendo mentire 6 x max. (il riposo tra gli approcci è molto piccolo, circa 30 secondi che puoi e meno se puoi)
  2. Squat con un bilanciere sulle spalle 5 x 10-15 (resto - 1 minuto)
  3. Spinta del blocco verticale 6 X 10-15
  4. Premere una presa stretta che giace 6 x 10-15
  5. Asta di spinta per il mento 6 x 10-15

Ulteriori spiegazioni in fondo all'articolo principale (se interessati, clicca sul link e studia).

Leggi l'articolo principale: "Programma di formazione per ragazze giovani"

62. Cos'è la memoria muscolare? Cosa succede se smetto di allenarmi?

Il fatto è che ci sono due versioni del problema di preservare i muscoli dopo aver interrotto l'allenamento. Alcune persone credono che dopo la fine dell'allenamento perdano completamente la massa muscolare e che la forza ritorni così come era, altri credono che perderanno parte della massa e della forza. Ma queste versioni non sono completamente vere.

Se interrompi completamente il bodybuilding, puoi perdere tutta la massa muscolare, ma non sarai come all'inizio (prima dell'allenamento) (infa 100%).

Se si smette di allenarsi, ovviamente, naturalmente, inizieranno i muscoli rasrenirovannost. Il modo più veloce per perdere resistenza, quindi una parte della massa muscolare, e alla fine la forza è persa. MA!!!!! Devi sapere che più lo STAGE dell'atleta, meno perdite in massa e forza. E più lentamente si verificheranno (perdita) e prima riuscirai a tornare al livello originale (dimensione del muscolo, restituire tutto indietro) grazie alla memoria muscolare, (spero che tu capisca di cosa si tratta).

Con la memoria muscolare, comunque, se riprendi l'allenamento, la forza e la resistenza (entro due mesi) torneranno presto. Tuttavia, la massa muscolare ritorna più lentamente. Ancora più a lungo la forza dell'impulso nervoso (legame neuromuscolare del muscolo cerebrale) ritorna, e grazie a hey, sei più efficace nel ridurre i muscoli.

In generale, consiglio di leggere l'articolo principale: "Memoria muscolare"

63. Come ridurre correttamente i muscoli?Come imparare a sentire il muscolo durante l'esercizio?/ LEGAME NEUROMINALE DEL CERVELLO-MUSCOLO.

Con questa domanda, voglio dire che devi imparare a sentire i muscoli. Ad esempio, lo stesso sollevamento della barra per i bicipiti, è necessario imparare a sentire ogni ripetizione, e non gettare quel bar, come orribile .. solo per prendere il peso e stupire la tua stupidità che circonda i visitatori in palestra (anche se tutti poheru). Se parli in modo più competente, devi concentrarti sull'esercizio, non devi essere distratto da molti altri fattori. Quando si esegue l'esercizio, è necessario concentrarsi non sul superamento del peso, ma sulle sensazioni del muscolo di lavoro, su ogni contrazione. Credetemi, i bodybuilder esperti con esperienza possono lavorare con pesi leggeri, grazie al fatto che sono in grado di sentire e contrarre i muscoli, quindi allenano ancora più qualità e produttività.

Se vuoi avere successo, devi imparare questa tecnica. In altre parole, devi imparare a eseguire esercizi non solo con grandi pesi, ma anche a sentirli (ogni taglio, ogni ripetizione, ogni approccio).

Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Contrazione muscolare"

64. Cosa devo fare se i miei muscoli smettono di crescere?/ CAUSE DI STABILITÀ IN BODYBUILDING, COME SUPERARE LA PLATEA, TD

CAUSE DI STABILITÀ

  1. L'assenza di una progressione del carico (cioè, lavorare con gli stessi pesi, quindi, i muscoli sono abituati al carico) è la CAUSA PIÙ POPOLARE DI STATO!
  2. Poor recovery (+ PRIVATE TRAINING = il corpo non ha tempo per riprendersi dall'allenamento, quindi non c'è tempo per crescere, quindi la mancanza di crescita muscolare)!
  3. Allenamento raro (questa è la causa della stagnazione di solito si trova meno spesso di altri, ma tutto è lo stesso)!
  4. Allenamento caotico
  5. Tecnica sbagliata di fare esercizi.
  6. Non un carico graduale (maggiore intensità).
  7. Il potenziale genetico di una persona in particolare.

Queste sono le principali cause di stagnazione (plateau) nel bodybuilding. Maggiori dettagli su ciascuno di essi è possibile leggere negli articoli principali:

  • "I muscoli hanno smesso di crescere? (PARTE 1) "
  • "I muscoli non crescono (PARTE 2)"

65. Qual è la differenza tra bodybuilding e powerlifting? / Cosa c'è di meglio: bodybuilding o powerlifting?

Bodybuilding vs Powerlifting

In occasione di ciò che è meglio, non lo so)). Perché la scelta di ogni persona fa se stesso, per così dire, ciò che l'anima è ... Ora ti elencherò i principi di base su come è organizzata l'allenamento per i bodybuilder e powerlifter (e cerchi di rispondere alla domanda tu stesso, qual è la differenza principale ).

L'essenza del bodybuilding

  • La quantità di allenamento è alta (molti approcci)
  • Ripetizioni - 6-12
  • Riposo tra insiemi - 1 massimo 2 minuti non di più
  • Riposo tra allenamenti - 2 / 3 giorni = 48 / 72 ore
  • Esercitare i muscoli durante l'allenamento: un po ', non più di 2.

L'essenza del powerlifting

  • Dimensione allenamento - media
  • Ripetizioni - 1-5
  • Il resto tra i set è un lungo 3-6 minuti.
  • Riposo tra allenamenti - brevi giorni 1 / 2 = 24 / 48 ore
  • Esercitare i muscoli durante l'allenamento: molto, 3-4 o anche l'intero corpo.

Da questi principi è chiaro che i bodybuilder sono in grado di mostrare un allenamento di forza ad alto volume e powerlifter - solo forza. Voglio dire, i bodybuilder possono mostrare non solo la forza, ma anche farlo per un lungo periodo e spesso, con un minimo riposo tra gli approcci.

Questa è la principale differenza tra il BW e il power lift. Poiché l'obiettivo del bodybuilding è la costruzione muscolare (il suo aspetto estetico, la DIMOSTRAZIONE), e l'obiettivo dei powerlifter è di spremere il più possibile PESO per 1 REPEAT (cioè RECORDS).

Leggi l'articolo principale: "Qual è la differenza tra bodybuilding e powerlifting?"

66. Programmi di allenamento o come sviluppare un piano per raggiungere i massimi risultati nella massa muscolare?

Questo è un problema molto complesso e lungo. In poche parole, non c'è modo di raccontare, non importa quanto ti piaccia. Ci sono moltissime cose, fattori o caratteristiche che devono essere presi in considerazione. Sul mio sito c'è già un articolo già pronto su questo argomento, tutto è molto attento, dettagliato in esso. Consiglio vivamente di studiarlo (se sei interessato a questa domanda).

Leggi l'articolo principale: "I migliori programmi di allenamento per il bodybuilding"

67. È possibile, e se sì, come combinare il bodybuilding e le arti marziali?

Combina il bodybuilding con le arti marziali o no, dipende da te. Dipende da quali sono i tuoi obiettivi e le tue priorità. Se l'obiettivo è la dimensione massima del muscolo, allora penso che devi scegliere solo il bodybuilding (per ovvi motivi). Ma se sei un combattente (facendo arti marziali) allora in ogni caso devi necessariamente allenarti in palestra e nella tua classifica.

Un combattente ha bisogno di qualità come:

  • Velocità
  • Esplosione (velocità o forza esplosiva)
  • Forza Endurance
  • Forza muscolare

Senza un allenamento adeguato (in palestra), non riuscirà mai a ottenere tutto questo. In generale, l'argomento è esteso, se rispondi brevemente ad una domanda, la risposta è: fai o non decidi solo per te. Tutto dipende dai tuoi obiettivi e priorità.

Per saperne di più nell'articolo principale: "Bodybuilding and combat"

68. Come allenare correttamente un cuore?

Se il tuo obiettivo è l'allenamento del cuore, è necessario ottenere un aumento del battito dei battiti 110-140 al minuto (MA NON PIÙ, QUESTO È MOLTO IMPORTANTE) con l'allenamento cardio (BEG o WALK o una cyclette) e mantenere un tale impulso per a lungo (da 15 fino a 60 minuti, dipende dall'ora attuale e dal tempo dedicato specificamente alla formazione del cuore.

Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Allenamento del cuore e sviluppo della resistenza"

69. FORMAZIONE MUSCOLARE DI ADDESTRAMENTO/ Specializzazione nel bodybuilding - che cos'è? Come eliminare i gruppi muscolari in ritardo sul tuo corpo?

L'essenza della specializzazione è che è necessario caricare il muscolo in ritardo di destinazione più di altri muscoli. In altre parole, se cariciamo alcuni muscoli più degli altri, questi muscoli saranno molto più allenati e quindi più sviluppati. Pertanto, la raccomandazione è semplice:

"ALTRO lavoro su un gruppo muscolare in ritardo e MENO lavoro su tutti gli altri gruppi muscolari (nel caso in cui tu abbia davvero un arretrato che vuoi eliminare)."

Cosa dice la parola MORE, o MENO LAVORO?

Sotto la parola LAVORO - questo significa il numero di forze ed energie che spenderai per questo o quell'esercizio. E sotto le parole MORE and LESS si intende che il lavoro può sia ENHILL (diventare più grande) e REDUCE (diventare più piccolo). Diamo un'occhiata a queste caratteristiche:

  • La quantità di allenamento (questo è il numero di approcci, esercizi e ripetizioni per l'allenamento).
  • INTENSITÀ dell'allenamento (questa è l'intensità con cui ti alleni, ad esempio, se ti rilassi un po 'tra gli approcci (per esempio, 30 secondi, ad esempio), maggiore è l'intensità e il carico. Ci sono molti di altri tipi di cose come superset, drop set, set, ripetizioni negative, ripetizioni forzate. In altre parole, voglio dire che il carico può aumentare a causa della maggiore intensità dell'allenamento.
  • PESO in esercizi (i pesi di lavoro influenzano anche il carico, ma abbiamo bisogno di aumentare i pesi in modo che, in primo luogo, la tecnica di esecuzione dell'esercizio stesso non sia violata, e in secondo luogo, la connessione cervello-muscolo non si rompa, perché la seconda senza il primo non può essere molto importante).
  • Movimento AMPLITUDE (il più profondo - il più pesante, e viceversa il più breve - più facile è).
  • FREQUENZA degli allenamenti (questa è la frequenza con cui ti alleni, quanto spesso allenerai questo o quel gruppo muscolare, ad esempio una volta alla settimana o due).

Tutte le caratteristiche di cui sopra possono aumentare il CARICO sul tuo allenamento per il tuo muscolo in ritardo, al fine di eliminare il suo ritardo. Segui la regola di base e tutto andrà bene.

Bene, questo è se in breve (suppongo che sia quello che credo, sono sicuro che non hai capito niente) quindi leggiamo l'articolo principale: "Allenamento dei MUSCOLI DI MANTENIMENTO"

70. Dimmi, se dopo l'allenamento i muscoli non fanno male affatto o così per dire“nonsoh"Fa male, è il risultato di un brutto allenamento?

Spesso sento questa domanda, è una cosa che ricordo bene. Il fatto è che il dolore muscolare non è un segno indispensabile della crescita muscolare. Nei nuovi arrivati, i muscoli = 100% farà male (in ogni caso) perché per loro è STRESS (questo è nuovo per loro), occasionalmente per gli atleti professionisti (perché per loro è già consuetudine). La cosa più importante qui è che se stiamo parlando di segni, la cosa più importante è solo la progressione nelle scale di allenamento, le ripetizioni, gli approcci per lo stesso numero di volte.

71. Cos'è INSULIN?/ Insulina in BODYBUILDING (perché è necessaria, come viene applicata, ecc.)

L'insulina è una droga molto seria con altissima efficienza. Ti consente di aggiungere un'enorme quantità di massa muscolare e forza. Il farmaco è 100% non per i principianti e anche per il livello medio, conosco alcuni professionisti (avanzati) atleti morti di questa droga.

L'insulina è usata per i pazienti con diabete mellito (tipo 1 diabete su base permanente) e occasionalmente per tipo 2 diabete (quando lo zucchero è a volte elevato per ridurre), ma anche come comprendiamo nel bodybuilding è anche usato in combinazione con anabolizzanti steroidi.

Nel bodybuilding, l'insulina viene utilizzata per un'azione breve e ultracorta, quelli prolungati non si toccano (per esempio, breve è ACTAPID e ultracorto è NOVORAPID). Del principale pobochek questo, ovviamente, IPOGLIC. Bene, questo è ancora una volta, se parliamo brevemente, ma ho un articolo (completo) di base sul sito, che è interessato ad andare e studiare per lo sviluppo generale (non raccomando nulla su me stesso): "Insulina nel bodybuilding"

72. Quanto posso pompare?

Se l'atleta fa tutto nella scienza (allenamento, nutrizione, ricreazione), in due anni sarà in grado, grosso modo, di riversarsi. Questo, se in poche parole, discuto in dettaglio nell'articolo principale: "Quanto tempo posso pompare?"

73. Come scegliere una palestra?/ Come scegliere la palestra giusta e non commettere errori?

La domanda non è così semplice, come potrebbe sembrare a prima vista. Ora, ti dirò a cosa prestare attenzione quando scegli un palazzetto dello sport.

1) La strada e l'inventario del palazzetto dello sport!

1) Distanza dalla sala. Non consiglio di passare il tempo sulla strada per più di un'ora.

2) Attrezzatura. In palestra deve essere:

  • Una coppia di tre aste olimpiche (barra 20 kg), frittelle (pesatrice) per le barre devono essere tali pesi 0,25 kg (idealmente), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg. Il peso totale per una barra è di 150-200 kg, e la maggior parte delle palestre "principali" mancano di un enorme numero di pancake, e per i clienti abituali sono costretti a trascinarli da un rack all'altro attraverso la sala, che è non molto comodo da credere ...
  • Rack per squat squat, ecc., Manubri (da 5 a 40 kg) per principianti. E da 60-70-100 kg per atleti esperti. L'intervallo tra i manubri è desiderabile 2 o 1 kg, il massimo - 5 kg.
  • Banchi! Panche con un comodo angolo regolabile, questo è anche un inventario molto importante.
  • Blocco verticale, barra orizzontale. In generale, una barra orizzontale è considerata una base, ma se un nuovo arrivato o una ragazza arriva in sala, sarà molto difficile controllarlo. Pertanto, in aiuto del blocco per la trazione verticale, questo è anche un attributo obbligatorio della palestra.
  • Attrezzatura cardio (tapis roulant, cyclette, ecc.). Puoi certamente correre per lo stadio o da qualche altra parte, e poi andare nella sala, ma in inverno crea problemi ...

2) Fattori di comfort in palestra!

  • In palestra dovrebbe essere una doccia piena e spogliatoio.
  • Ventilazione (la presenza di un condizionatore d'aria è solo benvenuta, in generale, deve essere necessariamente).
  • Numero di persone impegnate in un club sportivo. Meno persone - meglio è per noi. Pertanto, se la sala è sovraccaricata - questo è sufficiente a complicare l'allenamento. Rimani in fila per mezz'ora dietro manubri, bilancieri o simulatori, non aria fresca, ecc.

In breve non ha funzionato, ma la risposta senza tutto ciò che è superfluo è solo ciò che devi davvero sapere. In pritskne se c'è un desiderio, puoi leggere anche l'articolo principale: "Come scegliere un palazzetto dello sport"

74. Cos'è l'inganno?

L'inganno è un inganno (nel nostro caso, i muscoli). MA QUESTO ASPETTO È CONSAPEVOLE, cioè ATLET viola consapevolmente la tecnica di eseguire l'esercizio in più ripetizioni per progredire.

L'imbroglio è utile (ma non per i principianti), questa è una tecnica avanzata con la quale i principianti non hanno bisogno di iniziare !!!! Gli imbrogli possono essere usati dagli atleti di livello medio e superiori (circa 3-4 anni di allenamento) e solo nelle ultime ripetizioni 2-3. Succede spesso che le persone rimuovano una pila di pancake sulla barra, ad esempio, e imbrogli quasi fin dalle prime ripetizioni, credendo che tutti stiano facendo la cosa giusta (esercizio), ma questo non è corretto. L'imbroglio è appropriato solo dopo (almeno) ripetizioni 8 al fine di regredire il carico precedente.

Ad esempio, l'atleta di lunedì ha effettuato il sollevamento della barra al bicipite con un peso di 40 kg per le ripetizioni 8. Il lunedì successivo, l'atleta ha bisogno di sollevare la barra al bicipite, pesando 40 kg, solo ora non per le ripetizioni 8, ma per 10. È molto difficile per lui, ha eseguito ripetizioni 8 con la tecnica corretta di esecuzione, ma 9 (si sente che non c'è nulla con quello corretto non lo si farà), così decide di usare CONSORTAMENTE l'imbroglio per regredire il carico .

75. Cos'è la separazione muscolare?

La separazione è una chiara separazione dei muscoli, il loro disegno profondo. Quindi, se un bodybuilder (bodybuilder) può vedere tutte le teste di tricipiti, bicipiti, tutti i fasci di deltoidi (spalle, cioè anteriore, centrale, posteriore), ecc. Allora dicono di lui che è ben separato. In generale, un atleta molto ben tracciato (idealmente asciutto, tutto è chiaramente visibile). Per la separazione porta ad una dieta (dieta) correttamente selezionata + allenamento per bruciare il grasso in eccesso.

76. Fumo e bodybuilding, in che modo il fumo influisce sulla crescita muscolare?

Fumo e bodybuilding = le cose sono incompatibili. Poco influisce sulla crescita dei muscoli, perché il metabolismo rallenta (quasi il doppio), quindi le sigarette sono molto dannose per il sistema cardiovascolare del corpo, inoltre, il fumo influisce negativamente sul sistema respiratorio, che influisce sulla capacità di respirare durante alcuni esercizi ( lì nel c'è mancanza di respiro, ecc.).

La trappola per fumatori più importante è che l'effetto distruttivo delle sigarette si manifesta gradualmente, e la persona non nota come il suo corpo funzioni sempre peggio. Questo sono io per il fatto che quelle persone che affermano che il fumo non influisce sulla crescita dei muscoli, assicurati di sbagliare. Eppure, come influisce ... Non sostengo che non ci sia nessuno lì a rimandare (ma non è raccomandato se si è impostato per uno stile di vita sano), che non si può dire del fumo costante.

77. È possibile andare in sauna (bagno)?

Certamente non andrei in sauna (bagno) DOPO L'ALLENAMENTO e lo stesso giorno. Perché la sauna (sauna) = questo è uno stress aggiuntivo per il tuo corpo, e lo stress è l'intenso sviluppo di ormoni catabolici che distruggono i muscoli. Inoltre, che si tratti di allenamento di forza o cardio, in ogni caso, creano un carico significativo sul cuore, e nella sauna e nel bagno a causa dell'espansione dei vasi sanguigni, il cuore inizia a contrarsi molto più intensamente, alla fine tutto questo insieme può causare un sovraccarico del tuo cuore.

Pertanto, vorrei (come mi consiglia) se c'è il desiderio di andare in sauna (bagno), quindi solo in quei giorni in cui non si ha un allenamento programmato, vale a dire in giorni di riposo. E quando fai un allenamento, è meglio fare una doccia normale.

78. Perché è impossibile copiare le tecniche di professionisti e altri atleti?

Perché gli atleti professionisti pro hanno preparato per anni il loro corpo (corpo) per tali carichi (attuali). Se ripeti il ​​loro schema, allora 100% ti guida nel sovrallenamento e ferma la crescita muscolare.

79. Gainer: cos'è? Chi ne ha bisogno?/ Quando e come usarlo?

Gainer - una sorta di alimentazione sportiva, composta da due componenti: carboidrati e proteine, o per dirla in modo più preciso, è una miscela di proteine ​​e carboidrati. Coloro. c'è COME BELOK (PROTEIN) e CARBOHYDRATES (energia) due in un compendo? Ecco perché porta in sé un tale accumulo di energia e forza, è raccomandato per ectomorfi (hardgainer), cioè (persone magre) che trovano difficile ottenere massa. Non raccomando altri tipi di body build.

Ok, ho deciso chi prendere (ectomorfo) e chi non è desiderabile (mesomorfo ed endomorfo).

Domanda: quando prendere un geyner? Risposta: è meglio prima dell'allenamento.

In media, un geyner di qualità è 20-40 di proteine, 50-80 di carboidrati e un paio di grammi di grassi. Il numero di altri ingredienti dipende dal produttore specifico, dalla marca del geyner, ecc. Suggerisco di prendere tali dosaggi, che sono indicati sulla confezione, in nessun caso non superare la dose, perché le grandi porzioni semplicemente non saranno completamente assorbite da il corpo.

E la preparazione è molto semplice: una parte di polvere secca (una dose sulla confezione) è stata messa in acqua o latte o succo di frutta (consiglio latte o succo di frutta), quindi si può bere.

Leggi l'articolo principale: "Gainer: che cos'è?"

80. Cos'è il BSAA?/ Come prendere il BSAA?

Bzhaa è un complesso costituito da ammine insostituibili 3 (ovvero, il corpo non le produce):

  • Leucina
  • Isoleucina
  • Valina

Leucina e Isoleucina (BCAA) sono aminoacidi essenziali forniti dai normali prodotti alimentari umani, che contengono una proteina di alta qualità, ovvero: carne, pesce, pollame, uova, latticini.

La valina (BCAA) è anche un amminoacido indispensabile, che viene fornito al corpo solo da prodotti di origine animale.

I nostri muscoli sono costituiti da 35% di BCAA, questi amminoacidi (bcaa) partecipano alla crescita dei muscoli e li ripristinano dopo uno sforzo fisico intenso, perché hanno un'azione anti-catabolica (cioè rallentano il catabolismo - il processo di distruzione muscolare).

In generale, i btsa sono il materiale principale per la crescita di nuovi muscoli. Sono davvero necessari per il corpo, ma l'intero problema è che questi aminoacidi sono insostituibili. Non sono sintetizzati nel corpo umano, quindi una persona può ottenerli solo da cibo e integratori speciali.

Il Btsa può essere considerato come carburante per i nostri muscoli, perché sono sicuri per la salute e addirittura migliorano (salute).

Il dosaggio reale di bzaa inizia con 5000 mg DO e 5000 mg DOPO l'allenamento, o anche meglio per l'intero allenamento, cioè durante l'allenamento, si beve 10,000 mg. Pertanto, consiglio vivamente di combinare la tua porzione "prima" e "dopo" e di bere un drink durante l'allenamento - perché questo è il momento migliore per prendere il BSAA !!!!

Leggi l'articolo principale: "Cos'è il BCAA?"

81. Quali sono le strutture di pre-allenamento (energia)?A chi, quando e se è necessario prenderli?

Il complesso pre-allenamento è un insieme di componenti che rende l'allenamento più intenso e produttivo. La composizione comprende bzya, creatina, arginina, caffeina, taurina, beta-alanina e minerali, vitamine. Coloro. Questo è un tipo completo di nutrizione sportiva, che include i componenti di cui sopra.

In genere, i produttori consigliano di prendere in quei giorni in cui non vi è alcun allenamento. Ma dov'è la logica? Il significato è portarli in quei giorni in cui non hanno bisogno? Questa è certamente un'assurdità di acqua pura. Quindi prendilo prima dell'allenamento, solo allora ci sarà un ritorno.

È sicuro prendere pre-allenamento?

Questi integratori, come già sapete, contengono molti stimolanti (caffeina, efedrina, ecc.) Molti medici non raccomandano fortemente l'assunzione di questi complessi a causa di questi stimolanti vi è la possibilità di un ictus. A proposito, se prendi il pre-esercizio ogni giorno, molto presto diventerai avvincente e dopo un po 'non sentirai l'effetto all'inizio. Quindi la mia opinione è che gli amanti non dovrebbero nemmeno pensare di accettare questa abbondanza di nutrizione sportiva. Di volta in volta puoi concederti, non di più.

Leggi l'articolo principale: "Pre-training complexes"

82. Cos'è la creatina?/ Come, quanto, quando ea chi dovrebbe essere preso?/ Effetti collaterali/ Tutti i tipi di problemi relativi alla creatina

Ahimè, anche in poche parole qui non lo dirai. Ecco gli articoli principali:

  • "Creatina nel Bodybuilding"
  • "Creatina con un sistema di trasporto"
  • "Come prendere la creatina correttamente"
  • "Effetti collaterali della creatina"

83. Vitamine nel bodybuilding/ Quali vitamine dovrei prendere?A chi, quando e quanto prendere le vitamine?

Ci sono due tipi:

  1. Vitamine e minerali farmaceutici
  2. Vitamine e minerali dalla nutrizione sportiva.

Non mi interessa, bevo quello che ho. Di solito è la farmacia, per coloro che hanno il desiderio di spendere per le vitamine dallo sport. Non c'è alcuna differenza particolare. Raccomando di bere ALFABETO (lì il complesso è diviso in compresse 3, bianco, blu e rosa), ognuna delle compresse contiene vitamine, minerali, ecc. È molto buona in modo che non tutto in una compressa (un mucchio di vitamine e minerali ), ma in modo diverso. Questo garantisce l'assimilazione. Prodotto in confezioni, a partire da pezzi 60, per finire con 210 pcs. Il prezzo dipende dal pacchetto selezionato, i rubinetti 200-400.

A chi accettare: a uomini, donne, bambini, anziani (come ho detto, sono emessi a modo loro, quindi, scegliere in base alle loro esigenze).

Applicare: mattina, pranzo e sera. Coloro. al mattino è bianco, all'ora di pranzo blu e alla sera rosa. O come ti senti a tuo agio nel colore non è importante, soprattutto, che sarebbero stati diversi tablet durante il giorno.

In generale, a chi, come e quanto assumere le vitamine

Quando assumere: È necessario assumere l'integratore sia nella fase di aumento della massa muscolare e della forza, sia nella fase di bruciare il grasso in eccesso (asciugatura, lavoro sul rilievo, ecc.).

Quanto prendere: dosaggio per i farmaci del farmacista. Ma a spese della nutrizione sportiva, basta seguire le istruzioni sul pacchetto.

Per maggiori dettagli su questo caso intero, vedere l'articolo principale: "Complesso vitaminico-minerale"

84. Nutrizione sportiva: bruciagrassi - che cos'è?Come funzionano i bruciagrassi?/ I migliori bruciagrassi dello sport.

Bruciatori di grasso - uno dei tipi di nutrizione sportiva, la cui essenza è la combustione del grasso in eccesso. Questi sono preparati speciali che aiutano a ridurre il peso, portare il tono muscolare, sollievo.

Come bruciatori di grasso lavoro?

Il meccanismo principale è quello di stimolare il metabolismo nel nostro corpo, cioè l'appetito soppresso, il processo di assorbimento di grassi e carboidrati rallenta, bloccando il rilascio di liquidi in eccesso. In generale, i bruciatori di grasso accelera la scissione delle molecole di grasso, convertono il grasso in energia e ne aumentano il consumo.

Lipo-6x di Nutrex - è senza dubbio considerato il miglior bruciagrassi, prodotto da Nutrex. Prendi consigliato nei primi due giorni, una capsula al mattino 30 minuti prima di colazione e un'altra capsula dopo 6 ore prima di mangiare. Per i giorni 3-4 è necessario aumentare la dose di 2 capsule al mattino prima di colazione e una capsula dopo pranzo. Nel giorno 5th, puoi già passare a una dose di capsule 2 al mattino e capsule 2 dopo pranzo. E così per le settimane 8, dopo di che è necessario fare una pausa per una settimana. Gli effetti collaterali possono essere presenti sotto forma di: mal di testa, senso di ansia ed eccitazione, a volte un disturbo digestivo.

Per maggiori dettagli su questa faccenda, vedi l'articolo principale: "steroids-usa.net: bruciagrassi "

85. Che cosa sono gli stimolatori del testosterone, chi ne ha bisogno? Come prenderli, ecc.

I booster testosterone sono additivi, usati principalmente per aumentare la stimolazione della crescita muscolare, aumentare la forza e la libido e prevengono la menopausa maschile. Non molto tempo fa qualcuno mi ha chiesto di scrivere un articolo sugli integratori che aumentano la produzione di produzione naturale di testosterone. Quindi il booster del testosterone ha questo effetto.

I booster testosterone sono disponibili in varie forme, ma più spesso sotto forma di nutrizione sportiva o integratori alimentari, possono essere acquistati in breve senza problemi, cioè non hanno bisogno di ricette, sono venduti nei negozi di nutrizione sportiva e nelle farmacie.

Chi ha bisogno di potenziamenti?

Abbiamo bisogno - per gli uomini. Questi integratori non devono essere utilizzati da persone di età inferiore a 25 anni.

In generale, la ricezione ottimale dei ripetitori è raccomandata per le persone più anziane di 30-40 anni, quando i loro processi testosterone sono già ridotti, perché l'età si fa sentire. In questo caso, l'assunzione di tali integratori è benefica per il corpo sotto forma di potenziamento e libido e ciò che è più importante per noi sotto forma di crescita muscolare.

I booster funzionano solo al momento del loro ricevimento, dopo che hai smesso di usarli tutti gli effetti spariranno.

I richiami più popolari del testosterone sono il tamoxifene e il tribulus, sotto il trucco. su di loro.

  1. Il tamoxifene è un farmaco efficace che aumenta la concentrazione di testosterone nel siero del 142% del suo livello iniziale. Viene anche chiamato Novadex.
  2. Tribulus - il farmaco più comune ed efficace, è ora difficile da trovare nei negozi di articoli sportivi, tk. questo farmaco è stato riferito a farmaci, quindi, è stato immediatamente ritirato dalla libera vendita nei negozi sportspita, in generale, cercarlo in farmacia.

Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Promotori di testosterone"

86. Cos'è il testosterone?/ Il ruolo del testosterone nel bodybuilding

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, ma è presente anche nelle donne. Sì, c'è un ormone sia negli uomini che nelle donne, perché senza di esso uno sviluppo sessuale sano è impossibile.

  • Il livello di testosterone negli uomini è 10-40 nmol / l.
  • Il livello di testosterone nelle donne è 0.7-3 nmol / l.

Per maggiori dettagli, vedere l'articolo principale: "Testosterone nel bodybuilding"

87. Bere acqua durante l'allenamento o no?

Assicurati di bere acqua e non ascoltare chi non ti direbbe lì. Durante l'allenamento, l'acqua, coprendo le articolazioni e penetrando nei tessuti molli, li protegge dalle ferite. Inoltre, l'acqua non è calorica. Puoi berla quanto vuoi, senza paura di ingrassare.

L'acqua prende parte ai processi di termoregolazione e digestione, nel metabolismo e rimuove anche i prodotti metabolici dal corpo e simili. In caso di mancanza d'acqua, tutte le funzioni fisiologiche ne soffrono.

In generale, una carenza di acqua (in particolare per l'allenamento) avrà un effetto molto negativo sul tuo benessere, anche se un risultato fatale è possibile, non dovresti rischiare.

88. Cos'è la ginecomastia (GYNO)?

Ginecomastia (GYNO) è un ingrossamento benigno delle ghiandole mammarie o ghiandole negli uomini. La ginecomastia è vera (a causa della proliferazione di tessuto ghiandolare - tessuto mammario), nonché falsa (associata a depositi di grasso con obesità, che aumentano il volume del seno). In parole semplici, le tette dei contadini diventano come le donne)), è meglio vedere 1 tempo che leggere tutto questo, googol in aiuto.

Bene, su questo pongo fine a questo problema. Qualcosa di molto stanco, mi renderò felice con qualcosa (merito lo stesso genere)), hehe. All'inizio ho provato a fare l'ordine, ma poi sono andato. Mi sono ricordato e ho finito di scrivere. Ecc. Spero che ti sia piaciuto e che condividi il materiale con i tuoi amici sui social network (per questo, capovolgilo e ci saranno pulsanti luminosi). Bene, ti auguro buona fortuna, buon umore e tutto il achishuennogo qualcosa che puoi desiderare. Ci vediamo attraverso una settimana, cioè settimana)).