Alles over bodybuilding

Hallo. Letterlijk, zojuist, kwam het bij me op om na te denken over het maken van antwoorden op veelgestelde vragen of niet .. zelfs niet om antwoorden te geven op alle meest populaire vragen met betrekking tot bodybuilding, het probleem dat ik "Alles over bodybuilding: VOLLEDIGE FAQ" noemde over bodybuilding.

Voor wie en waarom is dit gedaan? Voor mensen)) natuurlijk, zal er een lijst met informatie over alles tegelijk zijn (en niet als eerder artikelen waarin we een enkel onderwerp (onderwerp) bespraken). Zo'n artikel heeft veel voordelen, sommige mensen hebben bijvoorbeeld geen tijd om een ​​heleboel artikelen te bestuderen en te bestuderen, of triest genoeg is er geen verlangen om alles te doen ... Ik heb het niet over de zee van verkeerde informatie op verschillende bronnen op het World Wide Web, omdat het nog steeds nodig is om de juiste informatie te vinden om dat te lezen of te bestuderen, en dit is mijn woord, het is niet zo eenvoudig.
Maar goed, laten we niet ver van het onderwerp gaan. Over het algemeen is dit artikel alleen voor jou bedoeld als je op mij vertrouwt. Zo niet, dan geef ik je nog steeds links naar de hoofdartikelen, waarin ik uitleg wat en hoe GEDETAILLEERD (als je twijfelt aan het antwoord, klik dan op de link en bestudeer het antwoord in detail) !!!!!

Het lijkt mij dat het een groot succes zal worden, want eerder waren de artikelen specifiek gewijd aan één onderwerp (één kwestie), maar er zullen antwoorden zijn op veel van de meest populaire vragen, dus ik hoop dat veel van de probleem zal echt nuttig zijn. Misschien kun je beginnen.

Nu, voor uw gemak, bouwde ik een ARTIKEL-NAVIGATIE, klik hieronder op de tekst "ALLE VRAGEN die in dit artikel zullen worden behandeld (KLIK ME)". Nadat je hebt geklikt, komen er veel vragen naar buiten (dit zijn de meest populaire vragen die in dit artikel worden behandeld), je kunt niet door het hele artikel rommelen (het is erg lang), je kunt eenvoudigweg de juiste vraag zoeken (daar zijn alleen 70-80pieces, het is beter dan door het artikel te snuffelen), nadat je hebt gekozen waar je in geïnteresseerd bent, klik je gewoon op deze vraag en gooi hem in één keer terug. ANSWER staat helemaal bovenaan uw scherm. Ik hoop dat het veel handiger voor je zal zijn. Waarom ben je gegaan?

  • ALLE VRAGEN die in dit artikel worden behandeld (KLIK ME)

1. Moet ik me opwarmen voor de training?

Zonder enige twijfel, vóór een training (of het nu bodybuilding, fitness, powerlifting, sambo, worstelen of iets anders is), moet je een warming-up doen, want als je dat niet doet, kun je heel snel gewond raken en gedag zeggen tegen sport voor een lange tijd.

2. Hoe moet het warm worden, hoeveel moet het duren?

De warming-up moet niet te lang duren. Over het algemeen is dit voor iedereen individueel, ik heb altijd gezegd en gezegd dat de warming-up moet duren totdat het voorhoofd bedekt is met zweet. Wat betreft de warming-up, ik laat je zakken, maar alles ... op een loopband of een ellipsoïde lopen, een touw, verschillende sprongen opzij, naar voren, verschillende schommels met je handen heen en weer, bochten van de kofferbak, ik doe niet weten, alles wat je maar wilt ... omvat fantasie en act.

Lees het hoofdartikel om vragen 1 en 2 te beantwoorden: "Warm-up in bodybuilding"

3. Als mijn doel een set spiermassa is, wat moet ik dan met de oefeningen doen?

Er zijn basale en isolerende oefeningen. Als je doel een reeks spiermassa is, moet je je concentreren op de basisbewegingen. Feit is dat de basisoefeningen zulke oefeningen zijn die veel lichamelijk werk van het TOTALE LICHAAM en het WERK VAN MEERVOUDIGE JOINS vereisen in plaats van iemand (isolerend). Basisoefeningen zijn bench press, squat, stanovaya, chest press, draft in slope, pull-ups, bars, narrow-grip press en anderen.

Lees het hoofdartikel: "Wat is BASIS en ISOLERENDE OEFENING?"

4. Wat moet de volgorde van oefeningen zijn?

De vraag is erg belangrijk. Want uit de juiste volgorde van oefeningen zal afhangen hoe je spieren zich zullen ontwikkelen! Onthoud daarom dat je moet beginnen met trainen met basisoefeningen (dwz bewegingen met meerdere gewrichten) en eindigen met isoleren (single-joint). Omdat de groei van kracht erg belangrijk is voor de rekrutering van de spiermassa van het lichaam, en welke kracht kan er zijn als je een van de spieren die deelneemt aan de basisoefening voorlopig uitput,? Je gewoon niet in staat zult zijn om de vol DAAR WAAR JE NODIG HEBT, en je kunt het maximale resultaat niet laten zien.

Lees het hoofdartikel: "De volgorde van oefeningen in de sportschool"

5. Hoeveel herhalingen in de aanpak?

Een oryet heeft 3-6-herhalingen nodig, een andere 12-20, de derde iets anders. Dit is onzin. Het maakt niet uit hoeveel herhalingen u maakt, BELANGRIJK deze keer is LOADING, en de tijd onder belasting moet 10-30 seconden zijn, het is op dit tijdsinterval dat u een spiermislukking moet bereiken, anders is de aanpak in wezen verknald. Meestal blijkt in dit tijdsinterval (10-30 sec) ongeveer 6-12-herhalingen uit te voeren.

Lees het hoofdartikel: "Hoeveel herhalingen moeten er in de aanpak worden gedaan?"

6. Hoeveel doen de benaderingen in de oefeningen?

Ik adviseer om vast te houden aan de gulden middenweg, dwz 3-4 werkbenaderingen, na 2-3-warming-ups is het voldoende.

Lees het hoofdartikel: "Hoeveel moet ik doen in de oefeningen?"

7. Hoe lang duurt het om te relaxen tussen de verschillende benaderingen?

Een klassieke rust tussen benaderingen in bodybuilding is 1-2 minuten, niet meer.

Lees het hoofdartikel: "Rust tussen benaderingen"

8. Hoe lang moet de training in bodybuilding duren?

Sommige mensen zeggen dat je bijna elk 2-uur moet trainen. Dit is onzin! De eerste 20-minuten verbruiken we glycogeen, wat in de spieren zit, en de volgende 20-minuten consumeren we glycogeen uit de lever. DAT IS ALLES. Daarom hebben we maar 40-45 minuten. Ik bedoel, training zou niet meer dan 40-45 minuten moeten duren. Als je langer dan 45 minuten traint, dan gewoon op je spieren (verlies in volume), wat niet goed is, zoals je begrijpt. En ten tweede, te lange training kan je leiden tot overtraining. Wil je het? Trek conclusies en train verstandig.

Lees het hoofdartikel: "Optimale trainingsduur" ...

9. De bankdrukken liggend op de horizontale - de basis van de training van de borst?Hoe de spieren van de borst op te pompen?/ Groeit niet, wat te doen? Enz. Allerlei problemen met betrekking tot de training van de spieren van de borstkas.

Bench press liggend op de horizontale - dit is NIET de basis van de training van de borst. Nee nee en nog een keer nee !!!! Dit is een wilde misleiding. Om een ​​of andere reden wordt de hoofdoefening altijd aanbevolen om de balk op een horizontaal oppervlak te drukken en de rijen met vergelijkbare oefeningen (dus op een plat oppervlak), MAAR vrienden, onthoud eens en voor altijd: "als je doel is om de omvang van de borst (hypertrofie) te vergroten, dan moet je beginnen met die delen van de borstspieren die ALTIJD VERLATEN (het bovenste gedeelte), en niet van die afdelingen die je toestaan ​​om meer gewicht te persen (onderste deel) . "Bovendien, de delen van de borst en licht inwendige delen en hechten aan uw borstspieren de grootte (volume), DAT DE SCHOONHEID VAN BRANDENDE SPIEREN, de meest beïnvloedbare verschijning. Daarom, ALTIJD, TRAINING VAN DE VERDIEPING VAN SPIEREN VAN BOVENSTE DEPARTEMENTEN, naar de bodem kunt u scoren of een minimum aan benaderingen uitvoeren. Geloof me, je borsten zullen eindelijk gaan groeien!

Lees meer over dit onderwerp in het hoofdartikel: "Hoe de spieren van de borst op te pompen?"

10. Is de deadlift de basis voor het trainen van de spieren van de rug?

Nee nee en nog een keer nee !!!! Veel goeroes nu, met schuim in hun mond, hun kwijl op de monitor spuiten, zullen bewijzen dat ik fout ben. Maar geloof me naslovo deze oefening is absoluut geen shit zal je niet geven in termen van de breedte van de wervelkolom. MEER DAN na stanovaya zult u heel moeilijk zijn om de rest van de rugspieren te trainen, dwz zij zullen niet de juiste belasting ontvangen, en daarom zal er geen groei zijn. Met andere woorden, u kunt niet normaal omhooggaan en, meer nog, de balk in de helling trekken. En dit zijn precies de oefeningen die echt nodig zijn om de spieren van de rug te trainen. Ja, natuurlijk, ik beargumenteer niet dat STAN een van de moeilijkste basisbewegingen in bodybuilding is, die extensoren van de rug, billen, benen, trapeziums, onderarmen en nog veel meer ontwikkelt (in feite werkt het hele lichaam tijdens beweging) . MAAR!!!!! Plaats in geen geval een deadlift helemaal aan het begin van je rugtraining, het zal alle krachten op zich nemen en je zult je rug niet volledig kunnen uitoefenen. Daarom is de beste oplossing om (aan het einde van je training) de rugspieren te plaatsen (en dan optioneel).

Lees hier meer over in het hoofdartikel: "Hoe een brede rug oppompen?"

11. POTEN in SHORTS/ SHTANS het is niet zichtbaar, dus wat voor hen om te slingeren?Hoe pomp je je voeten?/ hoe goed te slingeren?/ alles over het trainen van de spieren van de benen.

Een heel domme vraag, die vooral wordt gesteld door de groene jongens. Ervaren kerels weten dat ten eerste, met een goede beentraining (dat wil zeggen, het onderste deel van het lichaam), je een sterke bodem hebt (dwz sterke benen), en daarom zal het bovenlichaam ook naar hetzelfde streven. Die. dit is een soort van je volledige esthetische uiterlijk, omdat de boven- en onderkant ook zijn ontwikkeld.

Lees meer in het hoofdartikel: "Hoe de beenspieren goed te slingeren?"

Dat en over het algemeen voorstellen een zicht gespierde bovenste en wedstrijden in plaats van benen. Het is verschrikkelijk verschrikkelijk, zodat je begrijpt waar ik het over heb, ik heb je foto's opgeschreven, zyrkaite.

lichaamstransformatie [omgezet]

jongens die hun benen schudden ...

12. Kaviaar (kuiten) moet elke dag trainen?/ Hoe kaviaar te trainen, wat zouden ze laten groeien?Alles over training van kuitspieren.

Vergeet niet dat kaviaar moet worden gepompt als een STANDING in de TRAINER en SID in de simulator. Het feit is dat de LIFTEN IN DE VOORRAAD IN DE simulator hoofdzakelijk de ICID-SPIEREN ontwikkelen (dit zijn de spieren die zich buiten bevinden), maar de klim naar de tenen zitten is de tweede belangrijke oefening voor de spieren van de schenen. IT ontwikkelt soleusspier (die zich onder het kalf bevindt). En zoals u waarschijnlijk begrijpt, kan men niet zonder de ander. Als er gastrocnemius is, maar er is geen soleus, dan zal de vorm niet zo beïnvloedbaar zijn. Daarom is het belangrijk om beide te trainen.

13. De eerste oefening voor het trainen van SHOULDER (DELT) persen of mahi?/ Hoe beginnen met het trainen van de schouders (delta's)?Hoe je je schouders kunt pompen.

Je moet van hard naar gemakkelijk beginnen. Die. met de basisbegin beëindigen we het isoleren. In ons geval, bankdrukken = dit is de basisoefening, en de mahi terzijde = dit is een isolerende oefening. Daarom beginnen we met de pers en eindigen met de mahami.

Lees hier meer over in het hoofdartikel: "Hoe snel moet ik mijn schouders oppompen?"

14. Hoe biceps te pompenen triceps?Hoe train je je handen in het trainingsprogramma?Hoe de onderarm te pompen/ Wat belemmert de groei van de handen (wat zijn de belangrijkste fouten)?/ Volgorde van oefeningen voor het trainen van de spieren van de handen/ Wat zijn effectieve trainingsprogramma's?

Al deze en andere vragen met betrekking tot de training van de spieren van de handen (onderarmen, biceps, triceps) in een notendop kan niet worden overwogen .. het is erg moeilijk ... daarom heb ik dit probleem in het hoofdartikel beschouwd: "Hoe snel pomp ik in mijn handen? ", adviseer ik om te studeren. In verband met de onderarm, lees hier: "Hoe de onderarmen op te pompen?"

15. Ik pomp elke dag de pers voor 100-200-herhalingen, maar het is niet zichtbaar !! Wat moeten we doen?Hoe een pers oppompen?Hoe kan ik blokjes op mijn buik zien? Enz. Alle vragen met betrekking tot de buikspieren.

Om de FOUR op te pompen, hoeft het niet elke dag opnieuw te worden gepompt, doe je een dozijn herhalingen tot de herfst, of voer je een heleboel verschillende oefeningen uit voor training))). Dit is een vergissing (een grove, betekenisloze fout).

Om de VIER PERS te zien zijn twee dingen nodig:

  • het vetgehalte in het lichaam moet 10% en lager zijn
  • Dikte van de spieren van de pers

Als je vet op je maag hebt, kun je het tenminste slingeren = je zult het nooit zien. Vanwege hetzelfde vet. Verwijder het vet, je ziet de pers (blokjes). Dit is als zeer kort en volgens ludians.))))

En meer details in de hoofdartikelen:

  • "Oefeningen voor de buikpers"
  • "Hoe snel kan de pers worden gepompt?"

16. Hoe te eten voor een set spiermassa en kracht?Wat is anabole voeding?Hoe eten bodybuilders?/ Like, wat, wanneer BREAK/ Alles over voeding voor een set spiermassa en kracht.

Een gezond dieet voor gewichtstoename moet een dergelijk percentage van vet en eiwit en koolhydraten hebben:

  • Koolhydraten - 50-60%
  • eiwitten - 20-30%
  • vetten - 10-20%

Koolhydraten (dit is ENERGIE in de vorm van rijst, boekweit, havermout, andere granen).

Eiwitten (DIT IS ONS BOUWMATERIAAL, voor onze spieren, in de vorm van vis, vlees, eieren, kwark, melk, gevogelte, enz. Zijn er ook plantaardige (maar ze kunnen genegeerd worden).

Je moet vaak eten, maar geleidelijk (van 6 tot 12 maaltijden per dag). Die. eet elke 2-3 uur.

Zie de belangrijkste artikelen op de blog voor meer informatie:

  • "Voeding voor een set spiermassa"
  • "Voeding voor spiergroei (anabole voeding)"
  • "DIEET VOOR EEN SNELLE REEKS spiermassa en kracht"

17. DROGEN (AFSLANKEN)/ SNEL VERLIEZEN/ ALLES OVER ETEN DROGEN/ Hoe goed te drogen(verlies gewicht)?/ Opstellen van een dieet (dieet) voor DENKEN./ Alles over voeding in het stadium van afvallen, verbranden van overtollig vet.

In een notendop - er is niets te zeggen. Helaas. Daarom moet je het hoofdartikel op de blog bestuderen: "VOEDING (dieet) voor snel gewichtsverlies"

18. DROGEN (AFSLANKEN) in termen van training/ Hoe te trainen om af te vallen? (om overtollig vet te verbranden)/ Al deregent TRAINING VOOR SLIMMEN.

Nogmaals, in een notendop, je kunt niets zeggen. Helaas. Daarom lezen we het hoofdartikel: "Juiste TRAINING VOOR SLIMMEN"

19. Hoe te leren om te eten toch?/ Basisregels voor gezond eten/ Aanbevelingen voor een gezonde levensstijl

De basisregel van gezond eten: BEVRAGEN VAN BEVROREN HAVENS (VEELVOUDIG, MAAR POMA). En het doet er niet toe of u spiermassa en -kracht wint of afvallen, eet minstens 6-8 keer per dag op hetzelfde moment. Eet de juiste voedingsmiddelen (rep, boekweit, aardappelen, verschillende granen, vis, eieren, melk, kwark, kefir, vlees, gevogelte, enz.) Geef schadelijke levensmiddelen (mayonaise, worst, suiker, zout, alcohol, sigaretten, vet, gefrituurd, gekruid, etc. Ik schrijf).

Je kunt erover lezen in de hoofdartikelen:

  • "Basisregels voor gezond eten"
  • "Aanbevelingen voor een gezonde levensstijl"

20. Kan ik alcohol drinken en bodybuilding doen?/ Effect van alcohol op spieren

Nee nee en nog een keer nee. Alcohol is in elke hoeveelheid en elke vorm zeer schadelijk voor de groei van spieren en krachtindicatoren in het bijzonder. Zodat u begrijpt wat voor soort probleem wordt besproken, kunt u zelf zien hoe alcohol werkt op de spieren:

  • Gemakkelijke intoxicatie = er wordt van uitgegaan dat één training wordt overgeslagen
  • Sterke dronkenschap = 2 weken van training overslaan.
  • De systematische inname van alcohol in 80% van de sporters leidt tot stagnatie en een afname van de spiergroei met 100%.

IK HEB ALSTUBLIEFT stil over het feit dat alcohol de slaap van de atleet verstoort, het mannelijke hormoon testosteron verlaagt en oestrogeen (een vrouwelijk hormoon) verhoogt, vet vormt, dehydratie van het lichaam veroorzaakt, enz.

Lees meer in het hoofdartikel: "De invloed van alcohol op spieren"

21. Sportvoeding - is chemie (steroïden, anabolen)?

Nee nee en nog een keer nee. Dit is een wilde illusie dat normale mensen niets dan gelach hebben. Steroids-usa.net= dit is een gewoon GEWOOND voedsel, er zijn natuurlijk enkele verschillen, bijvoorbeeldsteroids-usa.netis handig bij koken en absorberen, steroids-usa.net is anders dan gewoon voedsel (dat je moet kauwen) snel opgenomen en dit heeft een speciale betekenis in bodybuilding. In het algemeen, steroïden-usa = in ieder geval geen chemie, wees niet zo naïef.

Meer details hierover kunt u lezen in de hoofdartikelen:

  • "Welke sportvoeding wordt gebruikt in bodybuilding?"
  • "Sportvoeding in bodybuilding"
  • "Welke sportvoeding om uit te kiezen?"

22. Is het mogelijk om zonder sportvoeding te pompen?

Ja natuurlijk kun je het. Sport.pit = dit is optioneel, dwz niet noodzakelijk. BASIS - STICHTINGEN Dit is NORMAAL JUIST VOEDSEL (koolhydraten (rijst, boekweit, havermout en andere granen) + eiwitten (vlees, vis, eieren, kwark, yoghurt, melk, gevogelte, enz.) + Vetten). Sport.pit = het is gewoon een additief. Een aanvulling op wat? => naar de BASIC FOOD RECEPTIONS en de hoofdmaaltijden = dit is NORMAAL JUIST VOEDSEL.

23. Wat is eiwit? Soorten eiwit uit sportsupplementen/ Welke proteïne is het beste?Hoe het eiwit controleren op echtheid?

Eiwit = dit is proteïne. Eiwit = DIT IS EEN BOUWMATERIAAL VOOR ONZE SPIEREN!

Soorten eiwitten uit sportsupplementen op snelheid van absorptie en samenstelling:

  • Fast protein - whey (snel geabsorbeerd)
  • Langzame proteïne - caseïne (lang, dwz lang opgenomen).
  • Complex eiwit (dit is een soort hybride, dwz een mengsel van verschillende soorten eiwitten, die het lichaam in de nabije toekomst een piekconcentratie van aminozuren geeft na inname, maar tegelijkertijd levert een langzaam eiwit voeding voor de spieren voor een lange tijd.

Om de echtheid van eiwit (eiwit) te controleren, moet je 1-lepel eiwit opscheppen en in een schotel plaatsen. Giet het dan met kokend water! Als het eiwit natuurlijk is (van goede kwaliteit), moet tijdens de denaturatie een soort klonter (stolsel) worden gevormd en als de kwaliteit slecht is, zullen er geen klonten zijn (er zullen geen stolsels zijn), gewoon een soort water, gewone melk, etc.

Nou, als het allemaal in het kort is. Zie voor meer informatie het hoofdartikel: "Proteïne voor spiergroei"

24. Moet ik eiwit drinken NA TRAINING?(of andere sportvoeding?)

Nee nee en nog een keer nee! Dit is een grove fout, maar ik zie heel vaak mensen in mijn kamer die na de training eiwit drinken, zeggen ze, het is noodzakelijk om het eiwit-koolhydraatvenster te sluiten dat vermoedelijk niet langer 30 minuten duurt ... in het algemeen geloven ze dat naïef het eiwit is hun betrouwbare assistent. In feite is dit niet waar! Jullie zijn dwazen die geleid zijn naar een ander hersenspoeling van mierikswortel weten wie (voor desinformatie is overal, wat te doen) op het World Wide Web.

Wat gebeurt er echt?

Anabool venster (post-workout of proteïne-koolhydraat, anders genaamd) WERKELIJK BESTAAT. IT IS NIET ULTIEM (HET VERTRAG DE EERSTE 20-30 MINUTEN NIET, ZOALS ALLE ZEGGEN). Het duurt 24 uur. Daarom heeft bij bodybuilding de specifieke waarde alleen de algemene kwaliteit en kwantiteit van koolhydraten en eiwitten die per dag worden geconsumeerd. En de tijd van de prima speelt geen bijzonder belangrijke rol.

Daarom heeft het geen zin om dure sportvoeding (PROTEÏNEN, GAYNERS, AMINOZUREN) te kopen en deze na de training te drinken, omdat de BEHOEFTE AAN SOLO-EIWIT niet eerder verschijnt dan 12-48 uren na de training.

Daarom eten we 30-40 minuten na het einde van de training trage (complexe) koolhydraten + eiwitten. Ik gebruik bijvoorbeeld vaker RICE + kipfilets (of een andere eiwitbron, bijvoorbeeld eieren of vis). Zoals je aanbeveelt!

Lees meer in het hoofdartikel: "Goede voeding na het sporten"

25. Vertel me, als ik besloot om sportvoeding te kopen, wat beter is om te kiezen: binnenlands (ons Oekraïens en Russisch) Ofbetergeïmporteerd?

Als u al hebt besloten om sport.pit te kopen, kan onze domestic niet worden vergeleken met geïmporteerde producten in termen van kwaliteit en prijs, zelfs niet in de buurt. Daarom, als het al en neem (hoewel ik niet weet waarom, maar je weet nooit wat je redenen hebt), dan hoef je alleen maar geïmporteerde producten te kopen.

26. Wat is de voortgang van de lading? Waarom hebben we deze progressie nodig?/ Hoe gebruik je het op jezelf?

Ten eerste onthoud: zonder de progressie van belastingen = spiergroei zal dat niet zijn! Ten tweede is de progressie van belastingen niet mogelijk zonder een TRAININGSDAGBOEK. Kun je raden waarom? ... BELASTING VOORUITGANG Dit is een constante toename van WERKGEWICHTEN OP DE LAAD, OF VERHOGING VAN DE HERHALINGEN IN DE AANPAK, of verkorting van de rusttijd tussen de naderingen. In principe zijn er veel manieren om de voortgang van de belasting te gebruiken. Maar in de beginfase volstaat het om te voldoen aan twee basis- en tegelijkertijd veilige manieren: "WERKGEWICHT VERGROTEN" en "VERGROTEN TOT AANPAK". Als je dit niet doet, dan zal de belasting constant hetzelfde zijn van de ene training naar de volgende (dat wil zeggen, er gebeurt niets in feite), en daarom MAG DE MUSCLE NIET GROEIEN. Daarom zijn je uitstapjes naar de schommelstoel zinloos.

Meer informatie over de voortgang van de load in de onderstaande links:

  • Trainingsprogramma's voor bodybuilding (hier, aan het begin, STEPHAGO en RAZHEVANO krijgen te horen hoe ze veilige progressiemethoden moeten gebruiken, dwz het verhogen van gewichten en herhalingen, HET IS VEREIST OM TE LEZEN).
  • Duitse volumetraining (ook hier weer over dezelfde veilige methoden, maar al over de onveilige manier om de last te vorderen, voor professionals).
  • Natuurlijke bodybuildingsspier zonder steroïden (hier wordt in principe verteld voor wat een progressie nodig is, hoe het moet worden uitgevoerd, enz. Maar niet zo gekauwd als in de eerste en tweede artikelen).

27. Waarom heb ik een DAGBOEK nodig (notitieboekje, notitieboekje ...) in bodybuilding?/ Ik zag een gozer in de hal, die de oefening deed en onmiddellijk iets schrijft naar de notebook, waarom is dit alles? ../ De essentie van het trainingsdagboek

DAGBOEKOPLEIDING is een zeer belangrijk hulpmiddel bij spiertraining. De groei van spiermassa is een constant vorderende belasting (zie de vraag hierboven, waar ik vertel wat de voortgang van de belasting is en waarom het nodig is). Dus om uw werkgewichten te beheersen, moet u ze op zijn minst kennen, u kunt ze niet in het geheugen onthouden, daarom gebruikt u een dagboek of een notitieblok waarin u het vaakst schrijft: GEWICHT van het projectiel en het aantal uitgevoerde taken herhalingen.

Lees het hoofdartikel: "TRAININGSDAGBOEK"

28. Waarom zou het scheen gepompt moeten worden in een groot aantal herhalingen?

Zie het vraagnummer 5. Het zegt dat het niet uitmaakt hoeveel herhalingen je maakt, het belangrijkste is de tijd die je onder belasting doorbrengt, en de tijd onder belasting moet 10-30 seconden zijn, het is in dit tijdsinterval dat je een spiermislukking moet bereiken. Er wordt daar ook gezegd dat het meestal 6-12-herhalingen zijn ... Meestal (voor alle oefeningen is het zo), maar de kuitspieren, dwz SCHOENEN = UITZONDERING. In deze oefening zullen er meer dan 12-herhalingen zijn, misschien 20- of zelfs 30-herhalingen, want daar is de amplitude van de beweging klein, in tegenstelling tot de gebruikelijke oefeningen. Begrijp je dat? Een korte amplitude van beweging ..., dat is het hele geheim van het toegenomen aantal herhalingen voor het trainen van de kuitspieren (scheenbeen).

29. Wat zou de rest in bodybuilding moeten zijn? Hoeveel dagen rust tijdens de periode van spiermassa?/ Het proces om spieren te herstellen na de training

Ten eerste, onthoud: het herstel en de groei van spieren vindt niet plaats tijdens de training, maar tijdens de rust, trek je uit na de beëindiging en verder. Zelfs als je 's nachts slaapt, groeit je massa.

Het proces van spierregeneratie bestaat uit twee delen:

  1. De eerste is om zich te ontdoen van vermoeidheid en micro-breuken in de spieren die optreden na elke training.
  2. De tweede is supercompensatie, wanneer de spieren de vorige drempel van herstel doormaken en iets sterker worden.

Stel dat u 1- of 2- of 3-dagen kunt gebruiken - het is onmogelijk. Je moet er heel goed uitzien, afhankelijk van je leeftijd, stressniveau, voeding, herstel en andere belangrijke factoren. Als je bijvoorbeeld een student bent en je hebt tenminste een vijver van energie, terwijl je goed eet, slaapt, niet nerveus bent, zal het herstel plaatsvinden op de 3rd- of 4-dag. Maar als je al op een leeftijd bent, slaap je niet goed en leef je op zenuwen, dan garandeer ik je - wacht absoluut niet op herstel op de 3rd- of 4-dag.

Het is voldoende voor beginners om 3 keer per week te oefenen (bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag), te trainen op maandag, een rustdag 1 te hebben, op woensdag weer, etc. het principe is eenvoudig, de 1st-trainingsdag, de 2nd Rust. Tegelijkertijd is het noodzakelijk dat er een competent gekozen trainingsdeling komt (voor details over de splitsing in de volgende vraag).

Voor meer gevorderde atleten ben ik niet langer je adviseur, dat is zeker. Een meer approximatieve mijlpaal (voor beginners en halfgevorderden), ik gaf een voorbeeld.

Hier spelen naast de training de sleutelfactoren: VOEDING en DROOM. Het voedsel moet vol, gezond en correct zijn (6-12 maaltijden gedurende de dag), enz. Een droom moet minstens 8 + uur zijn (8-10 genoeg).

30. Training split - wat is het?/ SPLIT PROGRAMMA'S TRAINING/Waarom heb ik een splitsing nodig, enz.

Split - in vertaling uit het Engels. splitsen. Bij bodybuilding betekent dit dat we spiergroepen op verschillende dagen zullen splitsen. Op MONDAY trainen we bijvoorbeeld de BREAST, op dinsdag SPIN, op woensdag LEGS, op donderdag SHOULDERS, op vrijdag HANDS. Zie je? We splitsen de spiergroepen op verschillende dagen. Eerder deden bodybuilders dit niet, omdat ze het niet wisten (daarom was de effectiviteit van dergelijke trainingen niet het maximum), maar nu weten we wat en hoe. Daarom is splitsen (splitsen) in bodybuilding = het is noodzakelijk!

Zie het hoofdartikel voor meer informatie: "Gesplitst trainingsprogramma"

31. Overtraining - wat is het?/ Hoe komt het voor?/ Wat zijn de hoofdborden, etc.

Overtraining is een disbalans tussen training en herstel. Het komt voort uit een onvoldoende hoeveelheid rusttijd, kwaliteit van voeding, gebrek aan vitamines, calorieën, complexe koolhydraten in het dieet. Het beïnvloedt ook het gebrek aan slaap, het niveau van stress, door intensieve training. Meestal gebeurt het wanneer atleten dezelfde oefeningen te vaak in een groot volume uitvoeren.

Tekenen van overtraining:

  1. Constant gevoel van vermoeidheid, verlies van kracht, vermindering van werkschalen.
  2. verminderde eetlust of wil niet eten
  3. verstoring van de duur van de slaap, nachtmerries, plotseling ontwaken, slecht in slaap vallen, etc. etc.
  4. Ik wil niet trainen, alles vervelend, lethargie ..
  5. veel pijn in het hart, verhoogde druk in een kalme staat.

Behandeling van overtraining:

1) Verhoog de rust, verander het trainingsregime of verminder de trainingsintensiteit. In ernstige gevallen, stop de training een paar weken volledig, begin dan met een kleine lading en alleen in het proces van het verbeteren van de staat, kun je doorgaan naar reguliere training.

2) Tijdens de overtraining van de atleet moet het voedsel calorierijk zijn, bovendien een groot aantal complexe koolhydraten, dierlijke en plantaardige eiwitten bevatten.

Zie het hoofdartikel voor meer informatie: "Tekenen van overtraining en de behandeling ervan"

32. Soorten lichaamsbouw/ Wat zijn de soorten build?/ Hoe kan ik begrijpen wat voor lichaamsbouw ik heb?Welk lichaamstype is het beste voor bodybuilding en waarom?/ Hoe te eten en te oefenen op elk type lichaamsbouw?

3 soorten build

Er zijn 3-typen van lichaamsbouw (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Om te bepalen wie je bent (lees elk van de typen en je weet precies wie je bent).

Ectomorph (in de mensen van de rotzooi) - dun lichaam, dunne en lange botten, heel weinig vet, mager, tegelijkertijd snel, energiek. In het organisme van de ectomorf, alles brandt snel, het wordt nooit bedreigd met de volledigheid. Dit type lichaamsbouw is erg moeilijk om spiermassa te krijgen. Maar neem mijn woord, wat deze persoon zal winnen zal er zeer esthetisch uitzien!

Endomorf - brede, dikke botten, moeilijk om gewicht te verliezen, langzaam metabolisme, geneigd tot volheid, het is gemakkelijk om aan te komen, maar vanwege vetafzettingen blijven vaak alle prestaties verborgen onder de vetlaag.

Mesomorph is het ideaal voor bodybuilding, brede botten, weinig vet, veel spieren, gemakkelijk om droge spiermassa te krijgen.

Voor bodybuilding is MEZOMORF de beste lichaamsbouw.

Meer details over het geheel zijn te vinden in de hoofdartikelen:

  • "3 soorten lichaamsbouw"
  • "Voeding voor de ectomorph"
  • "Hoe de endomorf op te blazen" en "Training en voeding voor de endomorf"
  • "Training en voeding voor de mesomorf"

33. Hoe maak je een spierontspanning?Hoe te trainen op verlichting (drogen van spieren)?

Onthoud eens en voor altijd !!!! Allereerst wordt de verlichting van spieren beïnvloed door de hoeveelheid onderhuids vet in uw lichaam. Daarom, als je onder een laag vet wordt gegoten, zie je het reliëf niet als niet bzdi .. Dieet - de basis voor het drogen van de spieren (gewichtsverlies, opluchting, noem het wat je maar wilt).

Over hoe je traint op het reliëf ... Ik hoor vaak zo'n misleiding in de sport, gebruik grote gewichten en een klein aantal herhalingen - op de mis, en neem kleine gewichten en een groot aantal herhalingen - op het terrein. Dit is volslagen onzin. Elk aantal herhalingen - dit werkt op de mis, en het reliëf wordt alleen gemalen door een dieet. Daarom leidt elke gewichtstraining tot een set spieren en niet tot gewichtsverlies.

Deze waan wordt waargenomen door de pitching-professionals. Die in het laagseizoen worden getraind met enorme gewichten met een mogelijk klein aantal herhalingen, en bij de voorbereiding op de competitie schakelen ze over naar lichtere oefeningen en gewichten. "Licht" gewicht met een groot aantal herhalingen is echter niet de oorzaak van uitdroging, maar de consequentie daarvan, als het nog beter is het gevolg van de beperkte calorische waarde van voedsel, wat hen dwingt om hun training te vergemakkelijken ...

34. Vertel me, kan ik tegelijkertijd spiermassa winnen en afvallen (droog?)

Nee, je kan het niet. Het is een feit dat de groei van spiermassa = IT ANABOLISME en de vermindering van vetophopingen = HET CATABOLISME. Anabolim en Katabolim = dit zijn de tegenovergestelde fysiologische processen die in conflict zijn met elkaar. Ons lichaam kan niet tegelijkertijd in beide toestanden zijn, omdat anabolisme een EXCESSIEVE CALORICITEIT IN VOEDING nastreeft (veel koolhydraten, veel voedsel in het algemeen, een grote calorie gedurende de dag, 3000 calorieën en meer, wel, dit is een voorbeeld precies wat je zou begrijpen). CATCOLOLISME (vernietiging) wordt nagestreefd door DEFECIT CALORIES, dwz beperk jezelf tot calorieën (voedsel).

En stel je nu voor hoe dit mogelijk is? DIT IS NIET !!!!!

Lokaal verbranden van vet op een bepaalde plaats/ Ik wil afvallen in dit of dat deel van het lichaam (bijvoorbeeld maag, flanken). Kun je me vertellen hoe ik dit moet doen? Wat heb ik nodig om de oefeningen te doen?

Dit is onzin. Kijk eerst naar ELK SPECIFIEKE LICHAAMSDEEL = ONMOGELIJK. Het proces van vetverbranding vindt plaats op het hele lichaam (op alle locaties). En als u wordt verteld dat u ergens op één plaats kunt afvallen (bijvoorbeeld ANIMAL) = wordt u misleid. OMDAT LOKAAL VERBRANDEN VAN VET = ONMOGELIJK !!!!!

En nu over de oefeningen. Gewichtsverlies (drogen, opluchting, noem het wat je wilt) wordt bereikt met de hulp van het DIEET in de EERSTE. Oefeningen (training) zijn secundaire factoren. Je kunt duizenden herhalingen per druk (buikspieren) doen, maar als je dikke afzettingen op dezelfde buik hebt - zul je nooit de zogenaamde "KUBUSSEN" zien, omdat ze SCHERMEN onder de vetlaag zijn !!!!!! ! !! Dat is waarom BASIS de basis is om af te vallen - dit is DIEET !!!!!!!!!

35. Klopt het dat bodybuilding vrouwen doet lijken op mannen? (niet vrouwelijk)

Nee dat is niet waar! Alsof het meisje niet traint, zonder het gebruik van chemische drugs (anabole steroïden), zal ze nooit als een man worden. NOOIT !!!! Van dit meisje redt de biologische eigenschappen van het vrouwelijk lichaam, dit is voornamelijk een kleine hoeveelheid mannelijke hormonen (testosteron) en spieren in het bovenlichaam.

36. Klopt het dat het zonder chemie (anabole middelen) onmogelijk is om gepompt te worden?

Nee, het is niet waar. Een gewoon persoon zonder chemie (steroïden) zal zijn natuurlijke plafond kunnen bereiken, op voorwaarde dat hij het regime observeert (rust, eten, training), dan zal alles gezegd worden - maar niet onmiddellijk. Geduld en werk = alles peretrut. Anabole steroïden versnellen het proces van spiergroei heel erg, beweer hier beztolku ... maar je kunt opgepompt worden en een fatsoenlijke vorm hebben zonder steroïden, HORMONES OF GROWTH, INSULIN enz. Te gebruiken, die je niet vertellen wat ...

37. Kan ik met een verkoudheid trainen? Zo ja, hoe?/ Koud en Bodybuilding

Als in de actieve fase van de ziekte en in het algemeen tijdens de periode van ziekte om deel te nemen aan bodybuilding, is het herstel aanzienlijk verslechterd en verlengd. Tijdens de periode van de ziekte stoppen de anabole processen en begint het lichaam de afscheiding van cortisol (het vernietigt op zijn beurt de spieren). Vandaar de conclusie dat elke fysieke belasting, zelfs opladen, op één of andere manier, de afscheiding van cortisol stimuleert, de conclusie is duidelijk, het is NIET mogelijk om te trainen. Het is beter om een ​​paar dagen te liggen (sterke meeuwen, warmte, medicijnen, enz.), En alleen wanneer ze hersteld zijn om uit te gaan voor training.

Lees meer in het hoofdartikel: "Koud en bodybuilding"

38. Wat zijn aambeien? Hoe om te gaan met aambeien? Bodybuilding en aambeien/ Bodybuilding met aambeien - dit is het einde van de training of wat?

Aambeien zijn een ziekte die gepaard gaat met trombose (verstopping), ontsteking, pathologische vergroting en kronkeligheid van de hemorrhoidale aders die kenmerkende knopen in het rectum vormen.

Er zijn twee vormen van aambeien:

  • Intern - dit is wanneer de knooppunten zich in het rectum bevinden.
  • extern - dit is wanneer de knopen zich aan de buitenkant van de anus bevinden en gemakkelijk te peilen zijn door palpatie.

Als je kort zegt wat je moet doen, onthoud dan:

In de actieve fase (en zelfs niet in de actieve fase, als je aanleg hebt voor aambeien), moet je altijd oefeningen uitsluiten die sterke intra-abdominale druk veroorzaken (squats met een barbell op de schouders, deadlifts, deadlifts, enz., deze oefeningen worden absoluut nauwkeurig weggegooid, omdat ze niet meer kunnen worden gedaan).

Nogmaals, in de actieve fase (wanneer alles serieus is) is het het beste om geïsoleerde oefeningen uit te voeren. Bovendien moet u de werkgewichten verminderen en het aantal herhalingen toevoegen. Vergeet niet goed te ademen bij het doen van oefeningen, oh ja, hou in elk geval niet op met ademen.

Nogmaals, in de actieve fase, om aambeien te behandelen en te behandelen, raad ik kaarsen (ANZOL) en zalf (PROCTOSEDIL) aan. Kan bij elke apotheek worden gekocht. U moet ook de detralex-bereiding of de Russische analoge venarus (2-tabletten 3 maal daags na de maaltijd, 4-dagen, dan 2-tabletten 2 keer per dag) nemen.

Op het toilet, niet stijf, de darmen moeten worden geleegd zonder enige menselijke inspanning, en zonder falen, na elke reis naar het toilet, wassen met koud water.

Welnu, dit is kort gezegd zogezegd. Ik raad u aan het hoofd (volledige) artikel te lezen: "Bodybuilding en aambeien"

39. Als het doel is om af te vallen, wanneer moet je dan cardio uitvoeren (hardlopen, hometrainer, etc.): VOOR krachttraining of NA?/ Als mijn doel is om af te vallen (overmatig vet verbranden) als het beter is om op de loopband te lopen (kortom om aerobics te doen) voor of na de training?Wat eerst: cardio- of krachttraining?

Onthoud eens en voor altijd, om AEROBNUYU TRAINING (CARDIO) uit te voeren, is het noodzakelijk dat wanneer je in je lichaam de minimale hoeveelheid ENERGIE (CARBOHYDRATES) hebt, dit je lichaam zal dwingen sneller over te schakelen naar het verbranden van FAT!

Daarom is het antwoord duidelijk - cardio moet na forceren worden gedaan. Want tijdens de krachttraining verbranden je spieren koolhydraat (energie) winkels en aan het einde van krachttraining heeft je lichaam de minimale hoeveelheid koolhydraten (energie), dan moet je naar de loopband of hometrainer, in het algemeen, om te dragen uit cardiotraining. In dit geval zal vet verbranden, en dit is wat we nodig hebben.

Dit is, kort gezegd, wat en hoe. Op de site staat een meer gedetailleerd artikel waarmee je veel nuttige dingen leert: "Goede gewichtsverliestraining"

Als we het hebben over cardiotraining in het stadium van het verkrijgen van spiermassa (bijvoorbeeld hardlopen en bodybuilding), dan proberen atleten (ki) in de regel op alle mogelijke manieren om al deze belasting te voorkomen (vermijden) als gevolg van haar schade (in deze fase). En als ze dat doen, dan misschien als warming-up voor de krachttraining, en dan niet meer dan 5-10 minuten. Meer vertelde ik in het artikel: "Cardio bij massale rekrutering".

40. Wat zijn anabole steroïden (chemie, farmacie, AS, AAS - enz. Zijn andere namen, om zo te zeggen synoniemen) en waarom zijn ze nodig in bodybuilding?

Anabole steroïden zijn farmacologische preparaten (kunstmatige analogen) van het mannelijke geslachtshormoon Testosteron en Dihydrotestosteron.

Andere namen (synoniemen voor het woord anabole steroïden):

  • AS (dit is een afkorting: anabole steroïden)
  • AAS (dit is een afkorting: Anabolic-Androgenic Steroids)
  • Pharma (jargon bij bodybuilding)
  • Chemie (jargon in BB)
  • anabolen
  • steroïden
  • androgenen

Over het algemeen zijn het mannelijke geslachtshormonen, die heel natuurlijk zijn voor het mannelijke lichaam. Ze veroorzaken de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen, dwz (dit proces wordt ANABOLISME genoemd), vandaar deze geneesmiddelen, die tot snelle groei leiden en ANABOLICS worden genoemd, dat is waarom ze zo vaak voorkomen in krachtsporten en Niet alleen.

Lees het hoofdartikel: "Anabole steroïden: wat is het?"

41. Hoe is het mogelijk om correct te oefenen op de cursus en na de loop van anabole steroïden?

Helaas kun je hier helaas geen korte informatie krijgen, je zult de belangrijkste artikelen over dit onderwerp moeten lezen: "HOE WORDT HET JUIST OPGELEID OP het verloop van steroïden en daarna?"

42. Hoe correct te nemen anabole steroïden (ACCEPTATIE SCHEMA'S, CURSUSSEN, combinaties en doseringen, PILAREN, enz.) En of het de moeite waard is om ze helemaal te nemen?

Naar mijn mening, om anabole steroïden te gebruiken of niet te gebruiken, is het noodzakelijk om te beslissen vanuit het perspectief van PERSOONLIJKE VOORDELEN. Zo ja, dan ben je heilzaam (je hebt alles VOOR en tegen gewogen, als professionele bodybuilders - alsjeblieft), als het niet goed voor je is (je wilt gewoon dom zijn om meer te worden - het is het niet waard, het risico is groot). Persoonlijk eet en gebruik ik nooit, wat ik u aanbeveel.

Lees hier het hoofdartikel: "Is het de moeite waard om steroïden te nemen?"

Wat betreft het nemen van anabole steroïden (als u eenmaal hebt besloten), moet u weten hoe u het moet doen. Steroïden indien gebruikt, vervolgens met het hoofd. Anders kun je jezelf en daarna je hele leven in de problemen brengen om spijt te krijgen van wat hij heeft gedaan. In een notendop, u zult niets zeggen, het onderwerp is heel diep.

Lees het hoofdartikel opnieuw: "Hoe steroïden te nemen?"

Lees het hoofdartikel twee: Voeding over de loop van steroïden.

43. GESCHIKTHEID EN ZWANGERSCHAP/ Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap in conditie te blijven? Zo ja, hoe?/ Juiste oefening tijdens de zwangerschap/ Juiste voeding tijdens de zwangerschap

Het is niet mogelijk om het te doen, maar het is wel noodzakelijk. Voor een groot aantal plussen. MAAR, de training moet VEILIG zijn, zowel voor JOU als voor je baby, en hiervoor moet je je houden aan de basisregels-aanbevelingen waar ik het over heb in het hoofdartikel: "GESCHIKTHEID EN ZWANGERSCHAP"

Het belangrijkste om te begrijpen is dat nu trainen (gedurende de zwangerschap) een manier is om je lichaam in toon te ondersteunen en het voor te bereiden op de bevalling, maar niet meer, geen gewichtsverlies, gewichtstoename, etc.)

Nu over het eten. Denk aan lichamelijke oefeningen (tijdens de zwangerschap) dat je geen hongerige toestanden in je lichaam mag toestaan. die. geen dieet voor gewichtsverlies, etc. in geen geval.

En dus, in principe, voedsel, zoals voorheen: 4-5 maaltijden per dag (in verdeelde batches), een voorkeur voor gezond voedsel:

  • Complexe koolhydraten (rijst, boekweit, havermout, enz.)
  • Eiwitten (vlees, vis, kip, eieren, pluimvee, etc.)
  • Vitaminen en mineralen zijn verplicht, appels, peren, sinaasappels, kortom alle soorten groenten en fruit (komkommers, tomaten, kool, enz.),
  • Zuivelproducten (kefir, yoghurt, kwark, enz.)

En integendeel, we sluiten gefrituurd, gerookt, gebeitst, al deze mayonaises, zure room, worstjes, pepsi, cola, zout, suiker, alcohol, vet, gebakken, gekruid, zuur voedsel en andere schadelijke producten uit het dieet !!! Nou ja, en natuurlijk kunnen geen alcohol, sigaretten en andere drugs en spraak worden !!!!!!

44. Vegetarisme en bodybuilding/ Is het mogelijk om bodybuilding en vegetarisme te combineren, zo ja, hoe?

Er zijn 3-soorten vegetariërs:

  1. Veganisme is een complete afwijzing van voedsel van dierlijke oorsprong, zelfs eieren, melk, honing, enz. (In het algemeen een strikt soort vegetarisme).
  2. Lactovegetarisme (het woord "Lacto" - afgeleid van het Latijnse woord "melk") in het algemeen is het toegestaan ​​om naast plantaardig voedsel en zuivelproducten te gebruiken.
  3. Lactovovegetarisme / Ovo-laktovegetarisme ("ovo" - van het Latijnse "ei") - hier mogen zowel plantaardig voedsel als eieren en melkproducten worden geconsumeerd.

Ik ben niet zonder reden, ik heb je verteld over de soorten vegetarisme. Het is een feit dat je moet begrijpen dat er verschillende soorten veganist zijn (streng en minder streng), degenen die vegetarisch eten en zuivelproducten eten = al beter, en degenen die meer eieren eten naast alles = zelfs nog beter. Geen geluk, alleen degenen die niets anders eten dan plantenvoeding (veganisme). Minder strikte vegetariërs kunnen bodybuilding zonder problemen combineren, maar een strikt soort vegetarisme kan bodybuilding alleen op amateurniveau combineren (voor jezelf, om zo te zeggen, ga je niet naar de sport 100%).

In detail deze vraag, je kunt studeren in het hoofdartikel: "Vegetarisme en bodybuilding"

45. Hoe motiveer je jezelf om iets te doen?/Hoe je je op te heffen en naar de sportschool te gaan?

Ja, op een of andere manier eupties. Blijf in de kont als je het daar leuk vindt. Ik serieus, zonder grapjes, denk niet ... Je hebt een keuze, ofwel om vooruit te gaan of om te degraderen. De keuze is aan jou.

Ik werk de hele dag, ik word moe, ik heb geen tijd voor die zaal, - velen zullen zeggen. STOFFEN EN MEER TIJDEN. Hebt u 24-uren per dag, geen 45-minuten voor een volledige training? En waarom heb ik? Ik werk ook van 's ochtends tot' s avonds, maar na een of andere reden ga ik naar de hal en werk aan mezelf. Wat is er mis met jou? Misschien luiheid? Nee? ... ik weet zeker dat je onderbewustzijn je een hoop excuses zal geven, als je er maar niet heengaat (ik ben moe, ik ben ziek, ik moet gaan, ik heb geen geld, maar de betekenis van dit alles, waarom het nodig is, het leven kort is, etc.). ). Dit is allemaal onzin, maar wat kun je doen ... het is erg moeilijk voor een persoon om de comfortzone te verlaten, voor mensen, en voor sommigen, soms onmogelijk. Maar, zoals ik al zei, de keuze is aan jou. Alles in jouw handen.

46. De beste oefeningen voor het trainen van de spieren van de borstkas?

Halter drukken op een hellingbank, bankdrukken op een hellingbank

Lees het hoofdartikel: "Complexe oefeningen op de borst"

47. De beste oefeningen om je rugspieren te trainen?

Pull-ups, trekstang in de helling, tocht naar de borst, tractiehalters in de helling, deadlift.

Lees het hoofdartikel: "Complex van oefeningen op de rug"

48. De beste oefeningen voor het trainen van de spieren van de benen?

Kraakpanden met een barbell op de schouders, bankdrukken, gak squat, deadlift (stanovaya op rechte benen), been buigen.

Lees het hoofdartikel: "Complex van oefeningen op benen"

49. De beste oefeningen voor het trainen van delta's (schouders)?

  • Druk op dumbbells
  • Bankstel / zit met borst
  • Thrust rod naar kin (aansnijden)
  • Dumbbell-voorbereiding opzij (mahi voor middelgrote deltoids)
  • Halterbuigers naar de zijkant in de helling (mahi voor de achterste delta)

Lees het hoofdartikel: "Complexe oefeningen op de schouders"

50. De beste oefeningen voor het trainen van de spieren van de handen (biceps en triceps)?

BICEPS: De balk optillen naar de biceps, halters opheffen tot de biceps (mogelijk met supinatie), halters opheffen tot de biceps op de bank (25-30 graden, je kunt ook op de horizontale lijn staan ​​om de biceps te maximaliseren), hamer bochten, geconcentreerde lifting dumbbells voor de biceps (voor profs).

TRITZERS: Druk op de balk met een smalle greep, de balken (accent op de tricus), Uitbreiding van de handen bij het blok, Franse bankdrukken.

Lees het hoofdartikel: "Complex van oefeningen voor de spieren van de handen"

51. De beste oefeningen voor trapeze-training?

Rod van de hengel naar de onderzeeër, Schrages met de bar, Shagi met halters.

Lees het hoofdartikel: "Oefeningen voor een trapezium"

52. De beste oefeningen voor het trainen van de buikspieren (druk op)?

Torso verhogingen op een helling bank (ROMAN STOEL), Torso buigen op een bloksimulator (KRACHI), Leg Raises.

Lees het hoofdartikel: "Oefeningen voor de buikpers"

53. De beste oefeningen voor het trainen van bes (ezel)?

Squats met een barbell, lunges (met halters of een barbell), deadlift, tillen van een bekken, benen, hyperextensies op de billen.

Meer informatie over hoe je een mooie kont (billen) cheat oppompt. in het hoofdartikel: "Hoe een mooie kont (billen) omhoog te pompen" en als er een behoefte bestaat om (afzonderlijk) te lezen over de beste oefeningen voor de billen, kijk dan HIER.

54. Wat is een superset (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) is wanneer de sporter TWEE OEFENINGEN verbindt, die ofwel ontworpen zijn om te werken op dezelfde spiergroep of oefeningen die ontworpen zijn voor verschillende spiergroepen, maar ernaast staan ​​- deze spieren zijn antagonisten.

Antagonisten zijn tegenovergestelde spieren, ze bevinden zich naast elkaar en voeren tegengestelde functies uit.

VOORBEELD SPIEREN VAN ANTAGONISTEN: BICEPS + TRICEPCES (ie BICEES - buigt de ARM in het ellebooggewricht, A TRICEPPS - RINKS). Of een ander voorbeeld: BORST + RUG, BORST - duw de HANDEN, en de latissimus-spieren van de rug trekken ze. Enz. Dit zijn de spierantagonisten.

De techniek van het uitvoeren van de superset

De techniek is heel eenvoudig, verbind de twee oefeningen in één en voer het uit zonder enige rust. Na het uitvoeren van één superreeks is een kleine pauze nodig, gevolgd door een nieuwe superreeks.

Bijvoorbeeld:

De aanpak van het HEFFEN van de PIJP naar de BICEPS geïmplementeerd en zonder enige onderbreking onmiddellijk de HAND SCHAALBAAR MAKEN IN DE BLOK. In dit voorbeeld is dit een superset van de spieren van de antagonisten.

Supertet voor de spieren van de handen

Of een ander voorbeeld (over dezelfde gespierde groep), VOLDOET AAN HET LEVEN VAN HET STUUR LINKS rechtdoor zonder onderbreking, om de lay-out van de liggende dumbbells uit te voeren.

Supertet voor de spieren van de borst

55. Wat is TRINET?

Er is nog steeds zo'n concept van triset. Maak je geen zorgen, dit is gewoon een driedubbele superset (wanneer 3-oefeningen op een rij worden uitgevoerd).

Bijvoorbeeld:

  • bankdrukken liegen + opdrukken van de balken (borstaccent) + leggen van halters liegen
  • Kraakpanden met een bar + buigende benen liggend + beenverlenging zittend

56. Wat is GIANT-SET?

Er is ook een gigantische set. Het belangrijkste verschil met het triset is dat er meer dan 3 OEFENINGEN per set zijn. Dat is alles.

Zie het hoofdartikel voor meer informatie: "Wat is een superset, een triset en een gigantische set".

57. Wat is bodybuilding?

Ik wil niet met slimme woorden antwoorden, zeggen ze, deze opbouw van spieren door fysieke oefeningen te doen, op kleden uit te voeren, etc. ALL DIT EN ZO KEN (als je het niet weet, lees dan de Wikipedia daar van deze goede ...) . Maar heel weinig mensen weten wat bodybuilding echt is ... (nu zeg ik mijn mening zuiver, om zo te zeggen IMHO) naar mijn mening is bodybuilding een levensstijl. Deze modus, modus en opnieuw modus. Constante zelfcontrole. Iemand denkt dat training = dit is de opbouw van spieren. Maar je vergist je !!! Training (zelfs als het correct is) = nichrome geeft niet zonder de juiste voedingswijze en rust (herstel). Ik garandeer dit! Je eet goed (op gewicht), maar je traint niet = je wordt eenvoudigweg vet! Je zult goed eten en bewegen, maar je zult niet rusten (herstellen), en daar 's nachts mollig zijn of ik weet niet meer kort = spiergroei zal dat niet zijn. Begrijp je dat? DIT IS EEN COMMUNICATIE: VOEDING <= TRAINING => REST. Daarom is het een levensstijl, daarom is het een permanent regime (controle over jezelf), want de een kan niet zonder de ander. Dat is wat ik je wilde vertellen in mijn antwoord op deze vraag. En ik hoop oprecht dat mijn gedachte je heeft bereikt en je zult het begrijpen.

58. Wat is het grootste verschil tussen BODYBUILDING en FITNESS? (wat is fitness?)

De basis van fitness is gezondheid. Het verschil tussen bodybuilding en zelfs powerlifting van fitness ligt in het feit dat het niet bedoeld is om hoge sportresultaten te bereiken (spieropbouw, records in schalen, kaf, enz.), Maar gewoon een stimulans om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Dat is de reden waarom in fitness alle trainingsprogramma's zijn gebouwd op basis van maximaal voordeel voor de menselijke gezondheid.

Lees meer in het hoofdartikel: "Wat is fitness en waarom zouden ze het moeten doen?"

59. Wat is spierfalen (falen tijdens inspanning?)/ Soorten afwijzingen/ HEEFT HET EEN WEIGERING NODIG voor spiergroei?

Falen is vermoeidheid van de spier (spierzwakte) in de laatste herhaling van de nadering, wanneer je niet langer zelfstandig het gewicht kunt overwinnen met de juiste techniek.

Er zijn 3 soorten mislukkingen:

  • Positief
  • Negatief
  • Statisch

Een positieve weigering op het voorbeeld van bankdrukken, dit is wanneer de balk halverwege vastzit. Dat wil zeggen, wanneer spierzwakte geen toestemming krijgt om gewicht op te heffen zonder hulp.

Negatieve weigering is als u niet langer de verlaging van de balk kunt regelen.

Statisch falen is wanneer spierzwakte voorkomt dat je de balk vasthoudt zonder te bewegen.

Of een afwijzing nodig is of niet, is nodig, de vraag is erg ingewikkeld. Omdat weigeringstraining je spiergroei en spierkracht niet garandeert. Maar hier zijn er nuances. Zeer belangrijke nuances!

Bijvoorbeeld: als u stopt met trainen en u nog steeds 2-3-herhalingen kunt doen, dat wil zeggen dat u geen spierafwijking hebt bereikt, dan heeft u waarschijnlijk uw vorige resultaat niet bereikt en kunt u het niet vergroten met de volgende training. Welnu, als je in staat was om het geplande aantal herhalingen te overschrijden zonder een spiermislukking te bereiken, dan is geen weigering nodig voor jou. Begrijp je dat?

In de praktijk is het geplande aantal herhalingen zonder spierfalen te behalen = zeer moeilijk (door mijzelf weet ik dit kan ik niet). Nou, ik hoop dat ik je vraag heb beantwoord, toch?

Lees het hoofdartikel: "Spierfalen"

60. Wat is pompen?/ Pompen in bodybuilding, waarom heb je het nodig en heb je het überhaupt nodig?

Traditioneel wordt pompen genoemd wanneer oefeningen worden uitgevoerd in een groot aantal herhalingen, wanneer we de spieren vullen met bloed. Maar dit is voorzien dat de rust tussen de benaderingen erg kort is, alleen dan ontvangt de spier meer bloed dan hij kan pompen. De spieren zwellen en worden enorm. Dit gevoel kan niet worden verward met iets anders.

Moet pompen of niet, nogmaals, opnieuw, een moeilijke vraag. Mensen denken dat pompen = het werkt met lichte gewichten op een groot aantal herhalingen, maar dat klopt niet helemaal! Het feit dat pompen nuttig is, is geen argument, maar dit werk zou zwaar moeten zijn voor je gewicht (en niet gemakkelijk zoals iedereen ten onrechte gelooft), voor 10-15 herhalingen, met rust niet meer dan 1 minuut (meestal 30-40sec) . Veel mensen denken dat pompen een substituut is voor krachttraining. Dit is absoluut volslagen onzin. Het is een waanidee hier niet over in te gaan.

Lees het hoofdartikel: "Pumping in Bodybuilding"

61. Ik ben een meisje, geef alsjeblieft advies, het trainingsprogramma (make-up het programma).

Ik vind het niet leuk om de trainingsprogramma's te schilderen, ik heb het een keer gedaan, het op de site gepubliceerd en ben het vergeten. Het is een feit, het is niet professioneel! Ik ken je helemaal niet, hoe kan ik iets voor je schilderen, make-up? Dit is wat je zou begrijpen, - SAPER (die de bom ontlaadt) in de blinde (om aan te raken). Nou, zoiets als dit? Begrijp je dat? Desondanks vertelde ik (gecompileerd) op de blog en legde in detail uit wat en hoe te doen, want DIT IS HET BESTE OM BESTRIJDING TE BESTRIJDEN.

Kortom, de vrouwen trainingsprogramma's - bevatten geen split, maar integendeel: vrouwen en meisjes moeten ALLE LICHAAM BIJ TIJDEN trainen.

Effectief trainingsprogramma voor vrouwen (VOORBEELD)

  1. Lagen draaien 6 x max. (rust tussen benaderingen is erg klein, ongeveer 30 seconden die je kunt en minder als je kunt)
  2. Squats met een barbell op de schouders 5 x 10-15 (rest - 1 minuut)
  3. Duw van verticaal blok 6 X 10-15
  4. Druk op een smalle greep liggend 6 x 10-15
  5. Drukstang naar kin 6 x 10-15

Nadere uitleg onderaan het hoofdartikel (indien geïnteresseerd, klik op de link en studeer).

Lees het hoofdartikel: "Trainingsprogramma voor jonge meisjes"

62. Wat is spiergeheugen? Wat gebeurt er als ik gestopt ben met trainen?

Feit is dat er twee versies zijn van het probleem van het behoud van spieren na het stoppen van de training. Sommige mensen geloven dat na het beëindigen van de training, de spiermassa volledig is verloren en de kracht daardoor weer hetzelfde is geworden als het was, anderen denken dat ze een deel van de massa en kracht zullen verliezen. Maar deze versies zijn niet helemaal waar.

Als je volledig stopt met bodybuilding, kun je alle spiermassa verliezen, maar zul je niet dezelfde zijn als in het begin (vóór de training) (infa 100%).

Als je stopt met trainen, natuurlijk, zal natuurlijk de rasrenirovannost spieren beginnen. De snelste manier om uithoudingsvermogen te verliezen, dan een deel van de spiermassa, en helemaal aan het einde is de kracht verloren. MAAR!!!!! Je moet weten dat hoe meer de STAGE van de atleet, hoe minder verliezen in massa en kracht. En hoe langzamer ze zullen optreden (verlies) en hoe sneller je terug kunt keren naar het oorspronkelijke niveau (spieromvang, alles teruggeven) dankzij het spiergeheugen (ik hoop dat je nu begrijpt wat het is).

Door spierherstel, trouwens, als je je training hervat, zullen kracht en uithoudingsvermogen (binnen twee maanden) snel terugkeren. De spiermassa komt echter langzamer terug. Nog langer komt de kracht van de zenuwimpuls (neuromusculaire binding van de hersenspier) terug en dankzij hé, bent u effectiever in het verminderen van uw spieren.

Over het algemeen raad ik aan het hoofdartikel te lezen: "Spiergeheugen"

63. Hoe correct om spieren te verminderen?Hoe de spieren te leren voelen tijdens de oefening?/ NEUROMINALE BOND VAN DE HERSENEN-SPIER.

Met deze vraag bedoel ik dat je de spieren moet leren voelen. Bijvoorbeeld, hetzelfde opheffen van de balk aan de biceps, je moet leren elke herhaling te voelen, en niet die bar gooien, als vreselijk .. gewoon om het gewicht te nemen en indruk te maken op je stompzinnigheid rondom de bezoekers van de sportschool (hoewel alles poheru). Als u competenter spreekt, moet u zich concentreren op het doen van de oefening, u hoeft niet te worden afgeleid door vele andere factoren. Bij het uitvoeren van de oefening moet je je niet concentreren op het overwinnen van het gewicht, maar op de sensaties van de werkende spier, op elke samentrekking. Geloof me, ervaren bodybuilders met ervaring kunnen met lichte gewichten werken, vanwege het feit dat ze hun spieren kunnen voelen en samentrekken, waardoor ze nog meer kwaliteit en productief kunnen trainen.

Als je wilt slagen, moet je deze techniek leren. Met andere woorden, je moet leren om oefeningen niet alleen met grote gewichten uit te voeren, maar ook om ze te kunnen voelen (elke snede, elke herhaling, elke benadering).

Zie het hoofdartikel voor meer informatie: "Spiercontractie"

64. Wat moet ik doen als mijn spieren stoppen met groeien?/ OORZAKEN VAN STABILITEIT IN LICHAAMSBOUW, HOE HET PLATEA TE OVERWINNEN, TD

OORZAKEN VAN STABILITEIT

  1. De afwezigheid van een progressie van de belasting (dat wil zeggen, werken met dezelfde gewichten, daarom zijn de spieren gewend aan de belasting) is de MEEST POPULAIRE OORZAAK VAN DE STATUS!
  2. Slecht herstel (+ PRIVE TRAINING = het lichaam heeft geen tijd om te herstellen van de training, dus er is geen tijd om te groeien, vandaar het gebrek aan spiergroei)!
  3. Zeldzame training (dit is de oorzaak van stagnatie wordt meestal minder vaak gevonden dan andere, maar alles is hetzelfde)!
  4. Chaotische training.
  5. Verkeerde techniek om oefeningen te doen.
  6. Geen geleidelijke belasting (verhoogde intensiteit).
  7. Het genetisch potentieel van een bepaalde persoon.

Dit zijn de belangrijkste oorzaken van stagnatie (plateau) in bodybuilding. Meer informatie over elk van hen kunt u lezen in de hoofdartikelen:

  • "Spieren gestopt met groeien? (PART 1) "
  • "Spieren groeien niet (PART 2)"

65. Wat is het verschil tussen bodybuilding en powerlifting? / Wat is beter - bodybuilding of powerlifting?

Bodybuilding vs Powerlifting

In het geval dat dat beter is, weet ik het niet)). Want de keuze van elke persoon doet zichzelf, om zo te zeggen, wat de ziel is ... Nu zal ik je de basisprincipes van hoe training wordt georganiseerd voor bodybuilders en powerlifters (en je probeert de vraag zelf te beantwoorden, wat is het grootste verschil ).

De essentie van bodybuilding

  • De hoeveelheid training is hoog (veel benaderingen)
  • Herhalingen - 6-12
  • Rust tussen sets - 1 maximum 2 minuten niet meer
  • Rust tussen trainingen - 2 / 3 dagen = 48 / 72 uren
  • Oefen spieren in training - een beetje, niet meer dan 2.

De essentie van powerlifting

  • Trainingsmaat - gemiddeld
  • Herhalingen - 1-5
  • Rust tussen de sets is een lange 3-6 minuten.
  • Rust tussen trainingen - korte 1 / 2 dagen = 24 / 48 uren
  • Oefen spieren in training - veel, 3-4 of zelfs het hele lichaam.

Uit deze principes is het duidelijk dat bodybuilders in staat zijn krachtige krachttraining en powerlifters weer te geven - alleen kracht. Ik bedoel, bodybuilders kunnen niet alleen kracht tonen, maar doen het ook vaak en vaak, met minimale rust tussen benaderingen.

Dit is het grootste verschil tussen de BW en de hefbrug. Voor het doel van bodybuilding is spieropbouw (het esthetische uiterlijk ervan, DEMONSTRATION), en het doel van powerlifters is om zoveel mogelijk WEIGHT te persen voor 1 REPEAT (dwz RECORDS).

Lees het hoofdartikel: "Wat is het verschil tussen bodybuilding en powerlifting?"

66. Trainingsprogramma's of hoe een plan te ontwikkelen om maximale resultaten in spiermassa te bereiken?

Dit is een zeer complex en langdurig probleem. In een notendop, het is niet te zeggen, hoeveel u ook leuk vindt. Er zijn heel, heel veel dingen, factoren of functies waarmee rekening moet worden gehouden. Op mijn site staat al een kant-en-klaar artikel over dit onderwerp, alles is zeer zorgvuldig en gedetailleerd. Ik raad ten zeerste aan om het te bestuderen (als je geïnteresseerd bent in deze vraag).

Lees het hoofdartikel: "De beste trainingsprogramma's voor bodybuilding"

67. Is het mogelijk, en zo ja, hoe bodybuilding en vechtsporten te combineren?

Combineer bodybuilding met vechtsporten of niet, het is aan jou. Het hangt af van wat uw doelen en prioriteiten zijn. Als het doel de maximale spieromvang is, dan denk ik dat je alleen bodybuilding moet kiezen (om voor de hand liggende redenen). Maar als je een vechter bent (vechtsporten), dan moet je in ieder geval noodzakelijk trainen in de sportschool en in je classificatie.

Een jager heeft eigenschappen nodig als:

  • Snelheid
  • Explosie (explosieve snelheid of kracht)
  • Kracht Uithoudingsvermogen
  • Spierkracht

Zonder de juiste training (in de sportschool), zal hij dit nooit bereiken. Over het algemeen is het onderwerp uitgebreid, als u kort antwoordt op een vraag, dan luidt het antwoord: doe of niet alleen voor u. Het hangt allemaal af van je doelen en prioriteiten.

Lees meer in het hoofdartikel: "Bodybuilding en gevechten"

68. Hoe goed om een ​​hart te trainen?

Als je doel het trainen van je hart is, moet je een impuls krijgen van 110-140 beats per minuut (MAAR NIET MEER, DIT IS ERG BELANGRIJK) door cardiotraining (BEG of WALK of een hometrainer) en houd je een dergelijke puls aan een lange tijd (van 15 tot 60 minuten, dit hangt af van je huidige tijd en je tijd, die specifiek is bedoeld om je hart te trainen.

Zie het hoofdartikel voor meer informatie: "Harttraining en ontwikkeling van uithoudingsvermogen"

69. TRAININGSPIEREN Training/ Specialisatie in bodybuilding - wat is het? Hoe de achterblijvende spiergroepen op uw lichaam te elimineren?

De essentie van specialisatie is dat je de doellagende spier MORE moet laden dan andere spieren. Met andere woorden, als we meer spieren laden dan anderen, zullen deze spieren veel meer getraind zijn en dus meer ontwikkeld. Daarom is de aanbeveling eenvoudig:

"MEER werk aan een achterblijvende spiergroep en MINDER werk aan alle andere spiergroepen (voor het geval u echt een achterstand hebt die u wilt elimineren)."

Wat zegt het woord MEER, of MINDER WERK?

Onder het woord WERK - dit betekent het aantal krachten en energie dat u zult besteden aan deze of gene oefening. En onder de woorden MEER en MINDER wordt bedoeld dat het werk zowel ENHILL (wordt groter) als REDUCE (kleiner worden) kan worden. Laten we deze functies eens bekijken:

  • De hoeveelheid training (dit is het aantal benaderingen, oefeningen en herhalingen voor training).
  • INTENSITEIT van de training (dit is de intensiteit waarmee je traint, bijvoorbeeld als je een beetje ontspant tussen de benaderingen (bijvoorbeeld, bijvoorbeeld 30 seconden), hoe groter je intensiteit en de belasting. Er zijn veel van andere soorten dingen zoals supersets, drop sets, sets, negatieve herhalingen, geforceerde herhalingen. Met andere woorden, ik wil zeggen dat de belasting kan toenemen als gevolg van de verhoogde intensiteit van de training.
  • GEWICHT in oefeningen (werkgewichten hebben ook invloed op de belasting, maar we moeten de gewichten verhogen zodat, ten eerste, de techniek om de oefening zelf uit te voeren niet wordt geschonden, en ten tweede, de hersen-spierverbinding niet afbreekt, omdat de tweede zonder de eerste kan het niet erg belangrijk vinden).
  • AMPLITUDE beweging (hoe dieper - hoe zwaarder, en omgekeerd hoe korter - hoe makkelijker het is).
  • FREQUENTIE van trainingen (zo vaak train je, hoe vaak train je deze of die spiergroep, bijvoorbeeld één keer per week of twee).

Alle bovenstaande functies kunnen uw LOAD op uw training verhogen voor uw achterblijvende spiermassa, om de vertraging te elimineren. Volg de basisregel en alles komt goed.

Nou, dit is als in het kort (ik denk dat dat is wat ik geloof, ik weet zeker dat je niets begreep) dus we lezen het hoofdartikel: "Training van het behouden van spieren"

70. Vertel me, als na het trainen de spieren helemaal geen pijn doen of om het te zeggen“nonsoh"Doet pijn, is dit het resultaat van een slechte workout?

Vaak hoor ik deze vraag, het is goed dat ik me herinnerde. Het is een feit dat spierpijn geen onmisbaar teken is van spiergroei. Bij nieuwkomers doen de spieren = 100% (in elk geval) pijn omdat voor hen het STRESS is (dit is nieuw voor hen), soms voor pro sporters (omdat het voor hen al gebruikelijk is). Het belangrijkste hier is dat als we het hebben over tekenen, het belangrijkste ding alleen de progressie is in de trainingsschalen, de herhalingen, de benaderingen voor hetzelfde aantal keren.

71. Wat is INSULIN?/ Insuline in BODYBUILDING (waarom het nodig is, hoe het wordt toegepast, enz.)

Insuline is een zeer ernstig medicijn met zeer hoge efficiëntie. Hiermee kunt u een enorme hoeveelheid ruwe spiermassa en kracht toevoegen. Het medicijn is 100% niet voor beginners en zelfs voor het gemiddelde niveau ken ik enkele professionele (gevorderde) atleten die stierven aan dit verdovende middel.

Insuline wordt gebruikt voor patiënten met diabetes mellitus (type 1 diabetes op permanente basis) en af ​​en toe voor type 2 diabetes (wanneer suiker soms hoog is om te verminderen), maar ook zoals we begrijpen in bodybuilding wordt het ook gebruikt in combinatie met anabole steroïden.

In bodybuilding wordt insuline gebruikt voor korte en ultrakorte actie, langdurige aanraking wordt niet aangeraakt (bijvoorbeeld: kort is ACTAPID en ultrakort is het NOVORAPID). Van de belangrijkste pobochek is dit natuurlijk HYPOGLIC. Welnu, dit is opnieuw, als we het kort hebben, maar ik heb een basis (volledig) artikel op de site, die geïnteresseerd zijn om te gaan studeren voor algemene ontwikkeling (ik raad niets aan mezelf): "Insuline in bodybuilding"

72. Hoe lang kan ik oppompen?

Als de atleet alles in de wetenschap doet (training, voeding, recreatie), dan kan hij over twee jaar, ruwweg gezegd, zichzelf inschenken. Dit, als het in een notendop is, betoog ik in het hoofdartikel in detail: "Hoeveel tijd kan ik oppompen?"

73. Hoe een sportschool te kiezen?/ Hoe de juiste sportschool te kiezen en geen fout te maken?

De vraag is niet zo eenvoudig, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Nu zal ik je vertellen waar je op moet letten bij het kiezen van een sporthal.

1) De weg en inventaris van de sporthal!

1) Afstand tot de hal. Ik adviseer niet om meer dan een uur op pad te blijven.

2) Uitrusting. In de sportschool moet zijn:

  • Een paar van drie Olympische staven (staaf 20 kg), pannenkoeken (weger) voor de staven moeten dergelijke gewichten zijn 0,25 kg (ideaal), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg. Het totale gewicht voor één balk is tot 150-200 kg, en de meeste "grote" sportscholen missen een enorm aantal pannenkoeken, en voor frequente klanten worden ze gedwongen om ze van het ene rek naar het andere te slepen door de hal, die niet erg handig om te geloven ...
  • Rack voor squats squats, etc., dumbbell (5 tot 40 kg) voor beginners. En van 60-70-100 kg voor ervaren atleten. Het interval tussen de dumbbells is wenselijk 2 of 1 kg, het maximum - 5 kg.
  • Banken! Banken met een comfortabele verstelbare hoek, dit is ook een zeer belangrijke inventaris.
  • Verticaal blok, horizontale balk. Over het algemeen wordt een horizontale balk als basis beschouwd, maar als een nieuwkomer of een meisje naar de hal komt, zal het erg moeilijk zijn om het onder de knie te krijgen. Daarom is dit, met behulp van het blok voor verticale tractie, ook een verplicht attribuut van de sportschool.
  • Cardio-apparatuur (loopbanden, hometrainers, enz.). Je kunt zeker door het stadion rennen of ergens anders, en dan de gang in, maar in de winter levert dit problemen op ...

2) Comfortfactoren in de sportschool!

  • In de sportschool moet een volledige douche en kleedruimte zijn.
  • Ventilatie (de aanwezigheid van een airconditioner is alleen welkom, over het algemeen moet dit noodzakelijkerwijs zijn).
  • Aantal personen dat bij een sportclub is betrokken. Hoe minder mensen - hoe beter voor ons. Daarom, als de hal overbelast is - dit is genoeg om de training te compliceren. Ga een half uur in de rij staan ​​achter halters, halters of simulators, geen frisse lucht, enz.

In het kort werkte het niet, maar het antwoord zonder dat alles is overbodig is alleen wat je echt moet weten. In pritskne als er een wens is, kun je ook het hoofdartikel lezen: "Hoe een sporthal te kiezen"

74. Wat is valsspelen?

Valsspelen is een misleiding (in ons geval spieren). MAAR DEZE MISLEIDING IS BEWUST, dwz ATLET overtreedt bewust de techniek van het uitvoeren van de oefening in verschillende herhalingen om vooruitgang te boeken.

Valsspelen is handig (maar niet voor beginners), dit is een geavanceerde techniek waarmee beginners niet hoeven te beginnen !!!!. Valsspelen kan worden gebruikt door atleten van middelbare leeftijd en hoger (ongeveer 3-4 jarenlange training) en alleen in de laatste 2-3-herhalingen. Het gebeurt vaak dat mensen ponadevayut bijvoorbeeld een stapel pannenkoeken op de bar leggen en vals spelen vanaf de eerste herhalingen, in de overtuiging dat ze allemaal het goede doen (oefening), maar dit klopt niet. Valsspelen is pas geschikt na (ten minste) 8-herhalingen om de vorige lading te verminderen.

Zo voerde de atleet op maandag de opheffing van de balk uit voor de biceps met een gewicht van 40 kg voor 8-herhalingen. De volgende maandag moet de atleet de balk naar de biceps tillen, met een gewicht van 40 kg, alleen nu niet voor 8-herhalingen, maar voor 10. Het is heel moeilijk voor hem, hij voerde 8-herhalingen uit met de juiste uitvoeringstechniek, maar 9 (voelt dat er niets is met de juiste techniek om het niet te doen), dus beslist hij BESLIST om valsspelen te gebruiken om de belasting te verminderen .

75. Wat is spierscheiding?

Scheiding is een duidelijke scheiding van spieren, hun diepe tekening. Dus, als een bodybuilder (bodybuilder) alle hoofden van triceps, biceps, alle liggers van deltoids (schouders, dwz voorkant, midden, rug), enz. Kan zien, dan zeggen ze over hem dat hij goed gescheiden is. Over het algemeen is een zeer goed getrainde atleet (ideaal droog, alles is duidelijk zichtbaar). Naar de scheiding leidt tot een goed gekozen dieet (dieet) + training voor het verbranden van overtollig vet.

76. Roken en bodybuilding, hoe beïnvloedt roken de spiergroei?

Roken en bodybuilding = dingen zijn niet compatibel. Heeft een slechte invloed op de groei van spieren, omdat het metabolisme (bijna tweemaal) vertraagt, zodat sigaretten zeer schadelijk zijn voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam. Bovendien heeft roken een nadelig effect op de luchtwegen, wat het ademvermogen bij bepaalde oefeningen beïnvloedt ( daar in de daar is kortademigheid, etc.).

De belangrijkste rookval is dat het destructieve effect van sigaretten zich geleidelijk manifesteert, en de persoon merkt niet hoe zijn lichaam slechter en slechter werkt. Dit ben ik voor het feit dat die mensen die beweren dat roken de groei van spieren niet beïnvloedt, er zeker van zijn dat je het mis hebt. Maar toch, het beïnvloedt ... Ik beargumenteer niet dat er niemand is om uit te stellen (maar het wordt niet aanbevolen als je bent ingesteld voor een gezonde levensstijl), wat niet gezegd kan worden over constant roken.

77. Is het mogelijk om naar de sauna (badhuis) te gaan?

Ik zou zeker niet naar de sauna (bad) gaan na de training en op dezelfde dag. Omdat de sauna (sauna) = dit een extra belasting voor je lichaam is, en stress de intensieve ontwikkeling is van katabole hormonen die de spieren vernietigen. Bovendien, of het nu kracht of cardio-oefeningen zijn, in ieder geval, ze zorgen voor een aanzienlijke belasting van het hart, en in de sauna en het bad door de expansie van bloedvaten, begint het hart veel intensiever samen te trekken, uiteindelijk alles samen kan een overbelasting van je hart veroorzaken.

Daarom zou ik (zoals u aanbeveelt) willen dat u naar de sauna (bad) wilt gaan, alleen dan in die dagen dat u geen geplande training hebt, dwz in dagen van rust. En als je aan het trainen bent, is het het beste om gewoon een normale douche te nemen.

78. Waarom is het onmogelijk om de technieken van professionals en andere atleten te kopiëren?

Omdat professionele atleten hun lichaam (lichaam) jarenlang hebben voorbereid op dergelijke (huidige) belastingen. Als u hun schema herhaalt, stimuleert 100% u overtraining en stopt u de spiergroei.

79. Gainer: wat is het? Wie heeft het nodig?/ Wanneer en hoe het te gebruiken?

Gainer - een soort sportvoeding, bestaande uit twee componenten: koolhydraten en eiwitten, of om preciezer te zeggen, het is een eiwit-koolhydraatmengsel. Die. is er HOE BELOK (EIWIT) en KOOLHYDRATEN (energie) twee in één compendo? Dat is de reden waarom het op zich zo'n hoeveelheid energie en kracht bevat, het wordt aanbevolen voor ectomorphs (hardgainer), dat wil zeggen (dunne mensen) die het moeilijk vinden om massa te krijgen. Ik raad andere soorten lichaamsbouw niet aan.

Oké, beslist wie te nemen (ectomorf) en wie niet wenselijk is (mesomorph en endomorph).

Vraag: Wanneer moet je een geyner nemen? Antwoord: het is het beste voor de training.

Gemiddeld is een geyner van hoge kwaliteit 20-40 gram eiwit, 50-80 gram koolhydraten en een paar gram vet. Het aantal andere ingrediënten hangt af van de specifieke fabrikant, het merk van de geyner, enz. Ik adviseer het innemen van dergelijke doseringen, die op de verpakking zijn aangegeven, in geen geval de dosis niet overschrijden, omdat grote porties eenvoudig niet volledig worden geabsorbeerd door het lichaam.

En de bereiding is heel eenvoudig: een portie droog poeder (een dosis op de verpakking) werd in water of melk of sap gedaan (ik raad melk of sap aan), dan kun je drinken.

Lees het hoofdartikel: "Gainer: wat is het?"

80. Wat is de BSAA?/ Hoe de BSAA te nemen?

Bzhaa is een complex dat bestaat uit 3 onvervangbare amines (dat wil zeggen, het lichaam produceert ze niet):

  • Leucine
  • Isoleucine
  • Valine

Leucine en isoleucine (BCAA) zijn essentiële aminozuren die worden geleverd door de normale menselijke voedselproducten, die een hoogwaardig eiwit bevatten, dat wil zeggen: vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten.

Valine (BCAA) is ook een onmisbaar aminozuur dat alleen aan dierlijke producten wordt geleverd.

Onze spieren bestaan ​​uit 35% BCAA, deze aminozuren (bcaa) nemen deel aan de groei van spieren en herstellen ze na zware fysieke inspanning, omdat ze antikatabole actie hebben (dwz ze vertragen katabolisme - het proces van spiervernietiging).

Over het algemeen zijn btsa het belangrijkste materiaal voor de groei van nieuwe spieren. Ze zijn echt nodig voor het lichaam, maar het hele probleem is dat deze aminozuren onvervangbaar zijn. Ze zijn niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, dus een persoon kan ze alleen krijgen van voedsel en speciale supplementen.

Btsa kan worden beschouwd als brandstof voor onze spieren, omdat ze veilig zijn voor de gezondheid en zelfs verbeteren (gezondheid).

De werkelijke dosering van bzaa begint bij 5000 mg DO en 5000 mg NA de training, of zelfs beter voor de hele training, dat wil zeggen, tijdens de training is 10,000 mg dronken. Daarom raad ik je aan om je portie "before" en "after" te combineren en een drankje te drinken tijdens de training - want dit is de beste tijd om de BSAA te nemen !!!!

Lees het hoofdartikel: "Wat is het BCAA?"

81. Wat zijn pre-trainingsfaciliteiten (energie)?/ Aan wie, wanneer en of het nodig is om ze te nemen?

Het pre-trainingscomplex bestaat uit een reeks componenten die de training intensiever en productiever maakt. De samenstelling omvat bzya, creatine, arginine, cafeïne, taurine, beta-alanine en mineralen, vitamines. Die. Dit is een uitgebreid soort sportvoeding, inclusief de bovengenoemde componenten.

Normaal gesproken raden fabrikanten aan om die dagen in te nemen wanneer er geen training is. Maar waar is de logica? De bedoeling is om ze te nemen in die tijd dat ze geen behoefte hebben? Dit is zeker een onzin van puur water. Dus neem het voor de training, alleen dan zal er een terugkeer zijn.

Is het veilig om pre-training te doen?

Deze supplementen bevatten, zoals je weet, veel stimulerende middelen (cafeïne, efedrine, enz.). Veel artsen raden sterk af om deze complexen te nemen vanwege deze stimulerende middelen is er een kans op een beroerte. Trouwens, als je elke dag pre-workout doet, word je heel snel verslavend en na een tijdje zul je het effect helemaal niet voelen. Dus mijn mening is dat geliefden niet eens zouden moeten nadenken over het accepteren van deze overvloed aan sportvoeding. Van tijd tot tijd kunt u genieten, niet meer.

Lees het hoofdartikel: "Pre-training complexen"

82. Wat is creatine?/ Hoe, hoeveel, wanneer en aan wie zou het moeten worden genomen?/ Bijwerkingen/ Allerlei problemen met betrekking tot creatine

Helaas, zelfs in een notendop hier zul je het niet vertellen. Dit zijn de belangrijkste artikelen:

  • "Creatine in Bodybuilding"
  • "Creatine met een transportsysteem"
  • "Hoe creatine correct te nemen"
  • "Bijwerkingen van creatine"

83. Vitaminen bij bodybuilding/ Welke vitamines moet ik nemen?/ Aan wie, wanneer en hoeveel vitaminen te nemen?

Er zijn twee soorten:

  1. Farmaceutische vitamines en mineralen
  2. Vitaminen en mineralen uit sportvoeding.

Het maakt mij niet uit, ik drink wat ik heb. Meestal is het een apotheek, voor diegenen die de behoefte hebben om te spenderen aan vitamines uit de sport. Er is geen specifiek verschil. Ik raad aan om ALFABET te drinken (daar is het complex verdeeld in 3-tabletten, wit, blauw en roze), elk van de tabletten draagt ​​vitaminen, mineralen, enz. Is erg goed, zodat niet alles in één tablet (een hoop vitaminen en mineralen) ), maar in verschillende. Dit garandeert assimilatie. Geproduceerd in verpakkingen, beginnend met 60-stukjes, eindigend met 210 pc's. De prijs is afhankelijk van het geselecteerde pakket, 200-400 roebels.

Aan wie te accepteren: aan mannen, vrouwen, kinderen, ouderen (zoals ik zei, ze worden op hun eigen manier uitgegeven, kies daarom op basis van hun behoeften).

Toepassen: ochtend, lunch en avond. Die. 's morgens is het wit, rond lunchtijd blauw en' s avonds roze. Of omdat u zich comfortabel voelt in kleur is niet belangrijk, belangrijker nog, dat zouden verschillende tabletten zijn gedurende de dag.

Over het algemeen, aan wie, hoe en hoeveel vitamines te nemen

Wanneer moet u nemen: u moet het supplement innemen in het stadium van het verkrijgen van spiermassa en kracht en in het stadium van het verbranden van overtollig vet (drogen, werken op het reliëf, enz.).

Hoeveel moet u nemen: Dosering voor medicijnen voor chemici. Maar ten koste van sportvoeding, volg gewoon de instructies op de verpakking.

Zie voor meer informatie over dit hele geval het hoofdartikel: "Vitamin-Mineral Complexes"

84. Sportvoeding: vetverbranders - wat is het?Hoe werken vetverbranders?/ De beste vetverbranders uit de sport.

Vetverbranders - een van de soorten sportvoeding, waarvan de essentie het verbranden van overtollig vet is. Dit zijn speciale preparaten die helpen om het gewicht te verminderen, spierspanning te creëren, verlichting te bieden.

Hoe doe vetverbranders werk?

Het belangrijkste mechanisme is om het metabolisme in ons lichaam te stimuleren, dwz onderdrukte eetlust, het proces van absorptie van vetten en koolhydraten vertraagt ​​en blokkeert de afgifte van overtollig vocht. Over het algemeen versnellen vetverbranders de splitsing van vetmoleculen, ze zetten vet om in energie en verhogen het verbruik.

Lipo-6x van Nutrex - wordt ongetwijfeld beschouwd als de beste vetverbrander, geproduceerd door Nutrex. Neem aanbevolen in de eerste twee dagen, één capsule 's ochtends 30 minuten voor het ontbijt en nog een capsule na 6 uur, voor het eten. Voor 3-4-dagen moet u de dosis verhogen naar 2-capsules in de ochtend vóór het ontbijt en één capsule na de lunch. Op de 5-dag kunt u al overstappen naar een dosis 2-capsules in de ochtend en 2-capsules na de lunch. En dus voor 8-weken, waarna je een pauze van een week moet nemen. Bijwerkingen kunnen aanwezig zijn in de vorm van: hoofdpijn, een gevoel van angst en opwinding, soms een spijsverteringsstoornis.

Zie het hoofdartikel voor meer informatie over deze hele kwestie: "steroids-usa.net: vet verbranders"

85. Wat zijn testosteronboosters, wie heeft ze nodig? Hoe ze te nemen, etc.

Testosteronboosters zijn additieven, die voornamelijk worden gebruikt om de stimulatie van de spiergroei te stimuleren, de kracht en het libido te verhogen en ze voorkomen ook de menopauze bij mannen. Het was niet zo lang geleden dat iemand me vroeg om een ​​artikel te schrijven over supplementen die de productie van natuurlijke testosteronproductie verhogen. Dus testosteronbooster heeft dit effect.

Testosteronboosters zijn beschikbaar in verschillende vormen, maar meestal in de vorm van sportvoeding of voedingssupplementen. Ze kunnen zonder problemen worden gekocht, dat wil zeggen dat ze geen recepten nodig hebben, worden verkocht in sportvoedingswinkels en apotheken.

Wie heeft er boosters nodig?

We hebben nodig - voor mannen. Deze supplementen mogen niet worden gebruikt door personen jonger dan 25 jaar.

Over het algemeen wordt optimale ontvangst van boosters aanbevolen voor mensen ouder dan 30-40 jaar oud, wanneer hun eigen testosteronwerking al verminderd is, omdat de leeftijd zich voelbaar maakt. In dit geval is de inname van dergelijke supplementen gunstig voor het lichaam in de vorm van potentiatie en libido, en wat het belangrijkst is voor ons in de vorm van spiergroei.

Boosters werken alleen op het moment van hun ontvangst, nadat u ze hebt gestopt, verdwijnen alle effecten.

De meest populaire boosters van testosteron zijn tamoxifen en tribulus, onder de cheat. over hen.

  1. Tamoxifen is een effectief medicijn dat de concentratie van testosteron in het serum met 142% van het oorspronkelijke niveau verhoogt. Hij wordt ook Novadex genoemd.
  2. Tribulus - de meest voorkomende en effectieve drug, is nu moeilijk te vinden in sportwinkels, tk. dit medicijn werd doorverwezen naar drugs, daarom werd het onmiddellijk uit de vrije verkoop teruggetrokken in sportspita-winkels, in het algemeen, zoek het in de apotheek.

Zie voor meer details het hoofdartikel: "Testosteron boosters"

86. Wat is testosteron?/ De rol van testosteron in bodybuilding

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, maar het is ook aanwezig bij vrouwen. Ja, er is een hormoon bij zowel mannen als vrouwen, want zonder het is een gezonde seksuele ontwikkeling onmogelijk.

  • Het testosteronniveau bij mannen is 10-40 nmol / l.
  • Het testosteronniveau bij vrouwen is 0.7-3 nmol / l.

Zie voor meer informatie het hoofdartikel: "Testosteron in Bodybuilding"

87. Om water te drinken tijdens de training of niet?

Zorg ervoor dat je water drinkt en luister niet naar iemand die je daar niet zou vertellen. Tijdens de training beschermt water, de gewrichten bedekkend en doordringend in zachte weefsels, hen tegen verwondingen. Bovendien is het water niet calorieën. Je kunt het zo veel drinken als je wilt, zonder angst om dik te worden.

Water neemt deel aan de processen van thermoregulatie en spijsvertering, aan metabolisme en verwijdert ook metabolische producten uit het lichaam en dergelijke. Bij watergebrek lijden absoluut alle fysiologische functies.

Over het algemeen zal een tekort aan water (vooral voor training) een zeer slecht effect hebben op uw welzijn, zelfs als een fatale afloop mogelijk is, moet u het niet riskeren.

88. Wat is gynaecomastie (GYNO)?

Gynaecomastie (GYNO) is een goedaardige vergroting van de borstklieren of klieren bij mannen. Gynaecomastie is waar (als gevolg van de proliferatie van klierweefsel - borstweefsel), evenals vals (geassocieerd met enorme vetophopingen met obesitas, die het borstvolume vergroten). In eenvoudige woorden, de tieten van de boeren worden als vrouwen)), het is beter om 1 tijd te zien dan om dit allemaal te lezen, googol in de helper.

Nou, hiermee eindig ik dit probleem. Iets heel moe, ik ga mezelf ergens blij mee maken (ik verdien hetzelfde)), hehe. In eerste instantie probeerde ik de bestelling van de bestelling uit te voeren, maar toen ging ik. Ik herinnerde me en eindigde met schrijven. Enz. Ik hoop dat je het leuk vond en je het materiaal deelt met je vrienden in sociale netwerken (klik hier voor, draai het naar beneden en er zullen heldere knoppen zijn). Nou, ik wens je veel geluk, goed humeur en alle achishuennogo iets dat je je maar kunt wensen. Zie je een week door, ie week)).