Mooi figuur. Programma voor vrouwen

Hoeveel kost een cijfer?De vergoeding voor een goed cijfer is niet zo hoog. Niet meer dan 3-uren per week.

Mannen trainen lange tijd met ijzer - een uur of zelfs anderhalf. Ze hebben de neiging om de spier te vergroten. Vrouwen hebben een ander doel. Ze moeten een hoge spierspanning behouden.

mooi figuurHiervoor is veel tijd niet nodig. Bovendien kost het weinig tijd - niet meer dan een half uur.

Mannen trainen met grote gewichten, rusten lange tijd tussen de sets door Koop orale steroïden. En dan hebben ze geen voorbeeld nodig. Bij vrouwen is alles compleet anders. Zelfs oefeningen.

Het feit is dat mannen elke spier consistent laden met eng gerichte oefeningen. Als u een hoge spierspanning nodig heeft, passen dergelijke oefeningen niet bij u. Je hebt de zogenaamde nodig.“Combinations”.

Dus de bewegingen bestaande uit twee oefeningen,uitgevoerdtegelijkertijd worden ze bewegingen genoemd zonder een rustpauze. Het activerende effect van dergelijke bewegingen is enorm, omdat ze verschillende spieren tegelijk laden.

Mannen trainen spieren op verschillende dagen. Vandaag - de borst, de rug - morgen, overmorgen - de benen ... En dit past ons ook niet. Vrouwen moeten het hele lichaam trainen.

Er wordt een reeks oefeningen aangeboden waarmee we tijd kunnen besparen Menselijke figuur (esthetiek), zonder het resultaat op te geven.

Train 2 keer per week. Als je wilt, 3 keer, maar niet vaker. Tussen de trainingen rust minstens een dag.

Aerobics - de basis van een slank figuur

Cardio-ladingen zijn nodig voor elke vrouw, zelfs slank. Cardio bewaart het hart tegen leeftijdgerelateerde veranderingen, verlaagt de bloeddruk, verbetert de gemoedstoestand. Kun je geen tijd vinden voor cardio? Hier zijn enkele tips om te helpen.

1. In de fitnessclub.Elke krachttraining begint met een warming-up en eindigt met een hapering. Een warming-up is nodig om de spieren op te warmen, en een hapering - om het hart te kalmeren.

In plaats van fysieke oefeningen, ga je op de cardiosimulator staan. Besteed er 10 minuten aan, om het tempo te versnellen. Dit is jouw training. Voer na de training nog een 10-minuten cardio-sessie uit, waardoor de bewegingssnelheid wordt vertraagd.

2. Joggen.Er is niets beter dan joggen in de frisse lucht.

Wanneer rennen? In de ochtend? S avonds? Wanneer ik tijd heb! Een halfuur hardlopen is genoeg. Als er geen plaats is om te rennen, bewaar deze dan op een thuisfietsergometer. Het is handig op zijn eigen manier. Je kunt de pedalen draaien terwijl je naar je favoriete tv-serie kijkt. Hoe vaak per week trainen? Niet meer dan 3-4 keer.

En laten we nu tellen. Zelfs met het meest intensieve schema, besteed je aan krachttraining voor niet meer dan anderhalf uur en ander anderhalf tot twee uur - op cardio. Denk je dat dit een hoge prijs is voor een goed figuur?

Complex programma voor vrouwen

Zorg dat je opwarmt en leent.

COMBINATIE VAN OEFENINGEN NETWERKEN REPEAT
Heffen op een steun + Afwisselend tillen van halters 2 12-15
Druppels + stijgen op de biceps 2 12-15
Statische Rod + Rod Press 2 12-15
Deadlift + staafstang naar riem in helling 2 12-15
Tractie van halters in helling + Helling van armen in helling 2 12-15
Terug torsie 2 12-15

Voer elke combinatie tweemaal uit. Kies een gewicht waarmee u in de moeilijkste oefening een combinatie van 12-15-herhalingen kunt doen. Tussen combinaties, rust precies een minuut.

Opheffen van de ondersteuning

tags: , , ,