Tudo sobre musculação

Olá. Literalmente, agora, ocorreu-me pensar em fazer respostas para perguntas frequentes ou não ... nem mesmo assim, para responder a todas as questões mais populares relacionadas ao musculação, o problema que eu liguei "Tudo sobre musculação: FULL FAQ no bodybuilding.

Para quem e por que isso é feito? Para as pessoas), é claro, haverá uma lista de informações sobre tudo ao mesmo tempo (e não como artigos anteriores em que discutimos uma única questão (tópico)). Tal artigo tem muitas vantagens, por exemplo, algumas pessoas não têm tempo para se sentar e estudar um monte de artigos, ou, de forma trivial, não há vontade de fazer tudo ... Eu não estou falando sobre o mar de desinformação em vários recursos na World Wide Web, porque ainda é necessário encontrar a informação certa para isso seria lê-lo ou estudá-lo, e isso leva minha palavra para isso, não é tão fácil.
Mas, oh bem, não vamos longe do assunto. Em geral, se você tem confiança em mim, este artigo é apenas para você. Caso contrário, ainda vou lhe dar links para os artigos principais, nos quais eu explico o que e como DETALHADO (se você duvida da resposta, clique no link e estude a resposta detalhadamente) !!!!!

Parece-me que a questão será um grande sucesso, pois, anteriormente, os artigos foram dedicados especificamente a um tópico (uma questão), mas haverá respostas para muitas das questões mais populares, então espero que muitas das A questão será realmente útil. Bem, talvez, você pode começar.

Agora, para sua conveniência, eu criei uma navegação de ARTIGO, abaixo, clique no texto "TODAS AS PERGUNTAS que serão consideradas neste artigo (CLIQUE-ME)". Depois de clicar, muitas perguntas sairão (estas são as questões mais populares que serão consideradas neste artigo), você não pode reviver por todo o artigo (é muito longo), você simplesmente pode simplesmente procurar a pergunta correta (lá são apenas 70-80pieces, é melhor do que pesquisar todo o artigo), depois de ter escolhido o que lhe interessa, basta clicar nessa questão e, de uma só vez, jogá-lo de volta. A RESPOSTA estará no topo da tela. Espero que seja muito mais conveniente para você. Porque você foi?

  • TODAS AS PERGUNTAS que serão consideradas neste artigo (CLIQUE-ME)

1. Preciso me aquecer antes de treinar?

Sem falhas, antes de qualquer treinamento (seja musculação, fitness, powerlifting, sambo, wrestling ou qualquer outra coisa), você precisa fazer um warm-up, pois, se você não fizer isso, você pode se machucar muito rapidamente e dizer adeus aos esportes por muito tempo.

2. Como fazer o aquecimento correto, quanto deve durar?

O aquecimento não deve durar muito tempo. Em geral, isso é para todos individualmente, eu sempre disse e disse que o aquecimento deve durar até a testa estar coberta de suor. Quanto ao warm-up, eu vou deixá-lo para baixo, mas qualquer coisa ... correndo em uma esteira ou um elipsoide, uma corda, vários saltos de lado, para a frente, vários balanços com as mãos para frente e para trás, voltas do porta-bagagens, eu faço não sabe, nada que você gosta ... incluir fantasia e agir.

Leia o artigo principal para responder perguntas 1 e 2: "Warm-up in bodybuilding"

3. Se o meu objetivo é um conjunto de massa muscular, o que faço para fazer os exercícios?

Existem exercícios básicos e isolantes. Se o seu objetivo é um conjunto de massa muscular, você deve se concentrar nos movimentos básicos. O fato é que os exercícios básicos são exercícios que exigem muito trabalho físico do TOTAL BODY e o TRABALHO DE MÚLTIPLAS ENCONTRAS, em vez de qualquer (isolando). Os exercícios básicos são o supino, o agachamento, o stanovaya, a imprensa no peito, o rascão na inclinação, os pull-ups, as barras, a pressão apertada e outros.

Leia o artigo principal: "O que é BASIC e ISOLANTE EXERCÍCIO?"

4. Qual deve ser a sequência de exercícios?

A questão é muito importante. Pela sequência correta de exercícios dependerá de como seus músculos se desenvolverão! Portanto, lembre-se, você precisa começar a treinar com exercícios básicos (ou seja, movimentos multi-articulares) e terminar com isolamento (união). Porque o crescimento da força é muito importante para o recrutamento de massa muscular do corpo, e que força pode haver se você esvaziar preliminarmente um dos músculos que participam do exercício básico? Você simplesmente não poderá colocar o cheio LÁ ONDE VOCÊ PRECISA, e você não pode mostrar o resultado máximo.

Leia o artigo principal: "A seqüência de exercícios no ginásio"

5. Quantas repetições na abordagem?

Um oryet precisa de repetições 3-6, outro 12-20, o terceiro outro. Isso não faz sentido. Não importa quantas repetições você faz, IMPORTANTE desta vez é LOADING, e o tempo em carga deve ser 10-30 segundos, é nesse intervalo de tempo que você deve alcançar uma falha muscular, caso contrário, a abordagem é essencialmente estragada. Geralmente, neste intervalo de tempo (10-30 sec), executa sobre as repetições 6-12.

Leia o artigo principal: "Quantas repetições devem ser feitas na abordagem?"

6. Quantos fazem as abordagens nos exercícios?

Eu recomendo manter o meio dourado, ou seja, as abordagens de trabalho 3-4, depois dos warm-ups 2-3 é bastante.

Leia o artigo principal: "Quanto devo fazer nos exercícios?"

7. Quanto tempo demora para relaxar entre abordagens?

Um descanso clássico entre abordagens em musculação é 1-2 minutos, não mais.

Leia o artigo principal: "Descanso entre abordagens"

8. Quanto tempo dura o treinamento em musculação?

Algumas pessoas dizem que você precisa treinar quase 2 horas cada. Isso não faz sentido! Os primeiros minutos 20, nós consumimos glicogênio, que está nos músculos, e os próximos minutos 20, consumimos glicogênio do fígado. ISSO É TUDO. É por isso que só temos os minutos 40-45. O treinamento não deve durar mais do que os minutos 40-45. Se você se exercitar mais do que 45 minutos, então simplesmente em seus músculos (perda de volume), o que não é bom, como você entende. E, em segundo lugar, um treinamento muito longo pode levá-lo ao excesso de treinamento. Você quer isso? Desenhe conclusões e treine com sabedoria.

Leia o artigo principal: "Otimização da duração do treinamento" ...

9. O banco pressiona-se na horizontal - a base do treinamento do baú?Como bombear os músculos do baú?/ Não cresce peito, o que fazer? Etc. todos os tipos de questões relacionadas ao treinamento dos músculos do baú.

Pressão de banco deitada na horizontal - esta NÃO é a base do treinamento do baú. Não, não, e mais uma vez não! Isso é uma delítica selvagem. Por algum motivo, o exercício principal sempre é recomendado para pressionar a barra em uma superfície horizontal e as fileiras de exercícios similares (ou seja, em uma superfície plana), MAS amigos, lembre-se de uma vez por todas: "se seu objetivo é aumentar o tamanho da mama (hipertrofia), então você precisa começar com as partes dos músculos do tórax que SEMPRE DEIXA (a parte superior), e não dos departamentos que permitem que você aperte mais peso (parte inferior) . "Além disso, as partes do tórax e as partes ligeiramente internas e anexar aos músculos peitorais o tamanho (volume), QUE A BELEZA DO MÚSCULO, a aparência mais impressionável. Portanto, SEMPRE, COMEÇA TREINAMENTO DE MÚSCULOS TEMÁTICOS DE DEPARTAMENTOS SUPERIORES, até o fundo você pode marcar ou fazer um mínimo de abordagens. Acredite em mim, seus peitos vão finalmente começar a crescer!

Leia mais sobre esta questão no artigo principal: "Como bombear os músculos do baú?"

10. O deadlift é a base para treinar os músculos das costas?

Não, não, e mais uma vez não! Muitos gurus agora, com espuma na boca, esguichando o babador no monitor, provarão que estou ERROR. Mas acredite em que naslovo este exercício é absolutamente nenhuma merda não lhe dará em termos de largura da coluna vertebral. MAIS ENTÃO, depois de stanovaya, você será muito difícil de treinar o resto dos músculos das costas, ou seja, eles não receberão a carga adequada e, portanto, não haverá crescimento. Em outras palavras, você não poderá puxar normalmente e, mais, puxar a barra na inclinação. E estes são exatamente os exercícios que são realmente necessários para treinar os músculos das costas. Sim, é claro, não argumento que STAN é um dos movimentos básicos mais difíceis no musculação, que desenvolve extensores nas costas, nádegas, pernas, trapezios, antebraços e muito mais (na verdade, durante o movimento, o corpo inteiro funciona) . MAS!!!!! Em nenhum caso, não coloque um deadlift no início do seu treinamento nas costas, levará todas as forças, e você não poderá exercer suas costas completamente. É por isso que a melhor solução é colocar (e depois opcional) no final de seu treinamento para os músculos das costas.

Leia mais sobre isso no artigo principal: "Como bombear uma volta ampla?"

11. LEGS em SHORTS/ SHTANS não é visível, então, o que é que eles podem balançar?Como bombear seus pés?/ Como balanceá-los adequadamente?/ tudo sobre treinar os músculos das pernas.

Uma pergunta muito estúpida, que é definida principalmente pelos verdes. Os indivíduos experientes sabem que, em primeiro lugar, com um treinamento adequado na perna (ou seja, a parte inferior do corpo) você terá um fundo forte (ou seja, pernas fortes), e, portanto, a parte superior do corpo também se esforçará para o mesmo. Essa. Este é um tipo de aparência estética completa, porque a parte superior e inferior também são desenvolvidas.

Leia mais no artigo principal: "Como rodar corretamente os músculos da perna?"

Isso e geralmente imaginam uma visão muscular superior e combina em vez de pernas. É extremamente horrível, para que você entenda o que estou falando, escrevi-lhe fotos, zyrkaite.

Transformação do corpo [Convertido]

caras que estão tremendo as pernas ...

12. O caviar (bezerros) precisa treinar todos os dias?/ Como treinar o caviar, o que eles iriam crescer?Tudo sobre o treinamento dos músculos da panturrilha.

Primeiro, lembre-se, o caviar deve ser bombeado como STANDING no TRAINER e SID no simulador. O fato é que os ELEVANTES EM STOCK no simulador desenvolvem principalmente os MÚSCULOS ICID (estes são os músculos que estão localizados fora), mas a subida para os pés sentado é o segundo exercício importante para os músculos das canelas. A TI desenvolve o músculo sóleo (que está localizado sob a panturrilha). E, como você provavelmente entende, não é possível sem o outro. Se houver gastrocnêmio, mas não existe um sóleo, então o formulário não será tão impressionável. Portanto, é importante treinar ambos.

13. O primeiro exercício de treinamento de SHOULDER (DELT) pressiona ou mahi?/ Como começar a treinar os ombros (deltas)?Como bombear seus ombros.

Você precisa começar do difícil, o fácil. Essa. Com o início básico, acabamos isolando. No nosso caso, pressione o banco, este é o exercício básico, e o mahi de lado = isso é um exercício de isolamento. Portanto, começamos com a imprensa e terminamos com o mahami.

Leia mais sobre isso no artigo principal: "Quão rápido devo bombear meus ombros?"

14. Como bombear bícepse tríceps?Como treinar suas mãos no programa de treinamento?Como bombear o antebraço/ O que dificulta o crescimento das mãos (quais são os principais erros)?/ Sequência de exercícios para treinar os músculos das mãos/ O que são programas de treinamento efetivos?

Todas estas e outras questões relativas ao treinamento dos músculos das mãos (antebraços, bíceps, tríceps) em poucas palavras não podem ser consideradas ... é muito difícil ... por isso, considerei esta questão no artigo principal: "Quão rápido eu bombo minhas mãos? ", recomendo estudar. Em relação ao antebraço, leia aqui: "Como bombear os antebraços?"

15. Eu bombeio a imprensa para repetições 100-200 todos os dias, mas não é visível !! O que fazer?Como bombear uma prensa?Como posso ver cubos no estômago? Etc. todas as questões relativas aos músculos abdominais.

A fim de bombear a QUATRO IMPRENSA não precisa bombear todos os dias, faça uma dúzia de repetições até o outono, ou execute vários exercícios para treinar)). Este é um erro (um erro grosseiro e sem sentido).

Para ver as quatro primeiras duas coisas são necessárias:

  • o teor de gordura no corpo deve ser 10% e menor
  • Espessura dos músculos da imprensa

Se você tem gordura no estômago, então, pelo menos, você será capaz de balanceá-lo = você nunca verá. Por causa da mesma gordura. Remova a gordura, você verá a imprensa (cubos). Isto é, se muito brevemente e de acordo com os ludianos.))))

E mais detalhes nos artigos principais:

  • "Exercícios para a imprensa abdominal"
  • "Quão rápido a imprensa pode ser bombeada?"

16. Como comer para um conjunto de massa muscular e força?O que é comida anabólica?Como os bodybuilders comem?/ Como, o que, quando BREAK/ Tudo sobre nutrição para um conjunto de massa muscular e força.

Uma dieta saudável para ganho de peso deve ter uma porcentagem de gordura e proteínas e carboidratos:

  • Carboidratos - 50-60%
  • proteínas - 20-30%
  • gorduras - 10-20%

Carboidratos (isto é ENERGIA na forma de arroz, trigo sarraceno, aveia e outros cereais).

Proteínas (ESTE É NOSSO MATERIAL DE CONSTRUÇÃO, para nossos músculos, na forma de peixe, carne, ovos, queijo cottage, leite, aves, etc. também existem vegetais (mas podem ser ignorados).

Você precisa comer com freqüência, mas gradualmente (das refeições 6 a 12 por dia). Essa. Coma todas as horas 2-3.

Para mais informações, veja os principais artigos no blog:

  • "Nutrição para um conjunto de massa muscular"
  • "Nutrição para o crescimento muscular (nutrição anabólica)"
  • "DIETA PARA UM GRUPO RÁPIDO DE Muscle Mass and Strength"

17. SECAGEM (SLIMMING)/ COMO PERDER RÁPIDAMENTE/ TODOS SOBRE A SECAGEM ALIMENTAR/ Como secar corretamente(perder peso)?/ Elaboração de uma dieta (dieta) para PENSAR./ Tudo sobre nutrição no estágio de perda de peso, queima de gordura em excesso.

Em poucas palavras - não há nada a dizer. Infelizmente. Portanto, você precisa estudar o artigo principal no blog: "NUTRIÇÃO (dieta) para perda rápida de peso"

18. SECAGEM (SLIMMING) em termos de treinamento/ Como treinar para perder peso? (para queimar excesso de gordura)/ TodosLENTO TREINAMENTO PARA SLIMMING.

Novamente, em poucas palavras, você não pode dizer nada. Infelizmente. Portanto, lemos o artigo principal: "TREINAMENTO adequado para SLIMMING"

19. Como aprender a comer direito?/ Regras básicas para uma alimentação saudável/ Recomendações para um estilo de vida saudável

A regra básica da alimentação saudável: BITCHING PORGOS CONGELADOS (FREQUENTEMENTE, MAS POMA). E não importa se você ganha massa muscular e força ou perde peso, coma pelo menos 6-8 vezes por dia, ao mesmo tempo. Coma os alimentos certos (rep, trigo sarraceno, batatas, cereais, peixe, ovos, leite, queijo cottage, kefir, carne, aves de capoeira, etc. Desista de alimentos nocivos (maionese, salsicha, açúcar, sal, álcool, cigarros, gordura, frito, picante, etc. Eu escrevo).

Você pode ler sobre isso nos principais artigos:

  • "Regras básicas de alimentação saudável"
  • "Recomendações para um estilo de vida saudável"

20. Posso beber álcool e fazer musculação?/ Efeito do álcool nos músculos

Não, não e mais uma vez não. Para o álcool em qualquer quantidade e qualquer forma é muito prejudicial para o crescimento dos músculos e indicadores de força em particular. Para que você entenda que tipo de problema está sendo discutido, veja por si mesmo como o álcool age nos músculos:

  • Intoxicação fácil = é considerado que pular um treino
  • Forte intoxicação = pular 2 semanas de treinamento.
  • A ingestão sistemática de álcool em 80% de atletas leva a estagnação e uma diminuição no crescimento muscular por 100%.

EU ESTOI em silêncio sobre o fato de que o álcool perturba o sono do atleta, diminui o hormônio masculino testosterona e aumenta o estrogênio (um hormônio feminino), forma gordura, desidrata o corpo, etc.

Leia mais no artigo principal: "A influência do álcool nos músculos"

21. Nutrição esportiva - é a química (esteróides, anabolizantes)?

Não, não e mais uma vez não. Esta é uma ilusão selvagem de que as pessoas normais não têm mais que rir. Steroids-usa.net= isso é um alimento ORDED ordinário, existem algumas diferenças, é claro, por exemplosteroids-usa.neté conveniente para cozinhar e absorver, o esteróide-usa.net ao contrário dos alimentos comuns (que você precisa mastigar) é rapidamente absorvido, e isso tem um significado especial na musculação. Em geral, esteróides-EUA = em qualquer caso não química, não seja tão ingênuo.

Mais detalhes sobre isso, você pode ler nos artigos principais:

  • "O que a nutrição esportiva é usada no bodybuilding?"
  • "Nutrição esportiva em musculação"
  • "O que a nutrição esportiva para escolher?"

22. É possível bombear sem nutrição esportiva?

Sim, é claro que você pode. Sport.pit = isto é opcional, ou seja, não é necessário. BASE - FUNDAMENTOS Esta é uma ALIMENTAÇÃO NORMAL RIGHT (carboidratos (arroz, trigo sarraceno, aveia e outros cereais) + proteína (carne, peixe, ovos, queijo cottage, iogurte, leite, aves, etc.) + gorduras). Sport.pit = é apenas um aditivo. Um suplemento ao que? => para as RECEITAS BÁSICAS DE ALIMENTOS, e as refeições principais = é NORMAL CORRECTO ALIMENTAÇÃO.

23. O que é proteína? Tipos de Proteína de Suplementos Esportivos/ Qual proteína é melhor?Como verificar a proteína para autenticidade?

Proteína = isto é proteína. Proteína = ESTE É UM MATERIAL DE CONSTRUÇÃO PARA NOSSOS MÚSCULOS!

Tipos de proteínas de suplementos esportivos por velocidade de absorção e composição:

  • Proteína rápida - soro (rapidamente absorvido)
  • Proteína lenta - caseína (longa, ou seja, longa absorvida).
  • Proteína complexa (este é um tipo de híbrido, ou seja, uma mistura de diferentes tipos de proteínas, que fornece ao organismo uma concentração máxima de aminoácidos no futuro próximo após a tomada, mas, ao mesmo tempo, uma proteína lenta fornece nutrição para os músculos por muito tempo.

A fim de verificar a autenticidade da proteína (proteína), você precisa colher a 1 colher de proteína e colocá-la em um pires. Em seguida, despeje com água fervente! Se a proteína é natural (de boa qualidade), um tipo de caroço (coágulo) deve se formar durante a desnaturação, e se a qualidade for ruim, então não haverá caroços (não haverá coágulos) apenas uma espécie de água, leite comum, etc.

Bem, se está tudo em suma. Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Proteína para o crescimento muscular"

24. Preciso beber proteína APÓS TREINAMENTO?(ou outra alimentação esportiva?)

Não, não e mais uma vez, não! Este é um erro selvagem, no entanto, muitas vezes vejo pessoas no meu quarto que, depois de treinar, bebem proteínas, dizem, é necessário fechar a janela de proteína-carboidrato que supostamente dura 30 minutos não mais ... em geral, eles ingenuamente acreditam que A proteína é o seu assistente confiável. Na verdade, não é assim! Vocês são tolos que foram conduzidos a outra lavagem cerebral de rádios sabem quem (para desinformação está em todos os lugares, o que fazer) na World Wide Web.

O que realmente está acontecendo?

Janela anabólica (pós-treino ou proteína-carboidrato, diferente chamada) EXISTE REALMENTE. No entanto, NÃO É ULTIMADO (NÃO APRECIA AS PRIMEIRAS MINUTOS 20-30, COMO TODO DIZÁ). Ele dura por horas 24. Portanto, no bodybuilding, o valor específico tem apenas a qualidade e quantidade geral de carboidratos e proteínas consumidas por dia. E o tempo da prima não desempenha um papel particularmente importante.

Portanto, não faz sentido comprar alimentos esportivos caros (PROTEÍNAS, GAYNERS, AMINOÁCIDOS) e os bebe após o treinamento, porque a NECESSIDADE PARA PROTEÍNA SOLO não aparece mais cedo do que 12-48 horas após o treinamento.

Portanto, nós comemos 30-40 minutos após o final do treinamento lento (complexo) carboidratos + proteínas. Por exemplo, uso mais frequentemente peitos de frango RICE + (ou alguma outra fonte de proteína, por exemplo, ovos ou peixe). Como você recomendar!

Leia mais no artigo principal: "Nutrição adequada após o exercício"

25. Diga-me se eu decidi comprar nutrição esportiva, o que é melhor escolher: doméstico (nosso ucraniano e russo) OuMelhorimportado?

Se você já decidiu comprar o sport.pit nosso doméstico não pode ser comparado com produtos importados em termos de qualidade e preço mesmo perto. Portanto, se já e pegue (embora eu não saiba o porquê, mas você nunca sabe o que tem motivos), então você só precisa comprar produtos importados.

26. Qual é a progressão da carga? Por que precisamos dessa progressão?/ Como usá-lo em si mesmo?

Primeiro, lembre-se: sem a progressão das cargas = o crescimento muscular não será! Em segundo lugar, a progressão das cargas não é possível sem um DIÁRIO DE TREINAMENTO. Você pode adivinhar o porquê? ... PROGRAMA DE CARGA Este é um aumento constante nos PESOS DE TRABALHO NA CARGA, ou AUMENTA AS REPETIÇÕES NA ABORDAGEM, ou reduz o tempo de descanso entre as abordagens. Em princípio, existem muitas maneiras de usar a progressão da carga. Mas na fase inicial é suficiente aderir a duas formas básicas e ao mesmo tempo seguras: "AUMENTAR PESOS DE TRABALHO" e "INCREMENTAR EM APROXIMAÇÃO". Se você não fizer isso, a carga será constantemente a mesma de um treino para o próximo (isto é, nada acontece de fato), e, portanto, o MUSCLE NÃO CRESCE. Portanto, suas viagens para a cadeira de balanço são sem sentido.

Mais detalhes sobre a progressão da carga nos links abaixo:

  • Programas de treinamento de musculação (aqui, no início, STEPHAGO e RAZHEVANO são informados sobre como usar métodos seguros de progressão, ou seja, aumentando pesos e repetições, É EXIGIDO PARA LEITURA).
  • Treinamento de volume alemão (aqui novamente, novamente, sobre esses mesmos métodos seguros, mas já sobre a maneira insegura de progredir a carga, para profissionais).
  • Músculo musculoso natural sem esteróides (aqui é dito, em princípio, o que é necessária uma progressão, como conduzi-lo, etc., mas não como mastigado como no primeiro e segundo artigos).

27. Por que eu preciso de um DIÁRIO (caderno, caderno ...) na musculação?/ Eu vi um cara no salão, que fez o exercício e imediatamente escreve algo para o caderno, por que isso é tudo? .../ A essência do diário de treinamento

DIARY TRAINING é uma ferramenta muito importante no treinamento muscular. O crescimento da massa muscular é uma carga constantemente em progresso (veja a questão acima, onde eu digo qual é a progressão da carga e por que é necessário). Então, para controlar seus pesos de trabalho, você precisa, pelo menos, conhecê-los, você não pode se lembrar deles na memória, é por isso que você usa um diário ou um caderno no qual você escreve com mais freqüência: PESO do projétil e número de interpretações realizadas repetições.

Leia o artigo principal: "DIÁRIO DE TREINAMENTO"

28. Por que a canela deve ser bombeada em um grande número de repetições?

Veja o número de pergunta 5. Diz que não importa quantas repetições você faça, o mais importante é o tempo gasto em carga e o tempo sob carga deve ser 10-30 segundos, é nesse intervalo de tempo que você deve alcançar uma falha muscular. Também é dito ali que geralmente são repetições 6-12 ... Geralmente (para todos os exercícios é assim é), mas os músculos da panturrilha, ou seja, SAPATOS = EXCEÇÃO. Neste exercício, haverá mais do que repetições 12, talvez 20 ou mesmo repetições 30, pois a amplitude do movimento é pequena, em contraste com os exercícios usuais. Voce entende? Uma pequena amplitude de movimento ..., esse é o segredo completo do aumento do número de repetições para treinar os músculos da panturrilha (canela).

29. Qual deve ser o resto na musculação? Quantos dias de repouso durante o período de massa muscular?/ O processo de restauração dos músculos após o treinamento

Primeiro, lembre-se - a recuperação e o crescimento dos músculos ocorrem não durante o treinamento, mas durante o repouso, depois do término e mais. Mesmo quando você dorme à noite, sua massa cresce.

O processo de regeneração muscular consiste em duas partes:

  1. O primeiro é eliminar a fadiga e as micro-rupturas nos músculos que ocorrem após cada treino.
  2. O segundo é supercompensação, quando os músculos passam pelo limiar anterior de recuperação e tornam-se um pouco mais fortes.

Digamos que você pode descansar 1 ou 2 ou 3 dias - é impossível. Você precisa se olhar muito bem consigo mesmo, dependendo da sua idade, nível de estresse, nutrição, recuperação e outros fatores-chave. Por exemplo, se você é um estudante e você tem pelo menos uma lagoa de energia, enquanto você está comendo bem, dormindo e não nervoso, a recuperação ocorrerá no dia 3 ou 4. Mas se você já tem uma idade, você não dorme bem e vive com os nervos, então eu garanto-lhe - não espere a recuperação no dia 3rd ou 4th absolutamente exatamente.

É suficiente para os iniciantes praticarem 3 vezes por semana (por exemplo, segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira), treinar na segunda-feira, descansar o dia 1, na quarta-feira novamente, etc. o princípio é simples, o 1st dia de treinamento, o 2 e repouso. Ao mesmo tempo, é necessário que haja uma divisão de treinamento escolhida com competência (para detalhes sobre a divisão na próxima pergunta).

Para atletas mais avançados, não sou seu conselheiro mais, com certeza. Um marco mais aproximado (para iniciantes e nível intermediário), dei um exemplo.

Aqui, além do treinamento, os principais fatores são: NUTRIÇÃO e sonho. O alimento deve ser cheio, saudável e correto (refeições 6-12 durante o dia), etc. Um sonho deve ser pelo menos 8 + horas (8-10 suficiente).

30. Divisão de treinamento - o que é isso?/ PROGRAMA DE PROGRAMAS SPLIT/Por que eu preciso de uma divisão, etc.

Split - in translation from English. dividir. Na musculação, isso significa que vamos dividir grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, na segunda-feira, treinamos o BREAST, na terça-feira SPIN, na quarta-feira LEGS, na quinta-feira, SHOULDERS, na sexta-feira HANDS. Entende? Nós dividimos os grupos musculares em dias diferentes. Anteriormente, os fisiculturistas não faziam isso, porque não sabiam (por isso, a eficácia desses treinamentos não era o máximo), mas agora sabemos o que e como. Portanto, divisão (divisão) no bodybuilding = é necessário!

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Programa de treinamento dividido"

31. Overtraining - o que é isso?/ Como isso ocorre?/ Quais são os principais sinais, etc.

O treinamento excessivo é um desequilíbrio entre treinamento e recuperação. Isso decorre de uma quantidade insuficiente de tempo de descanso, qualidade da nutrição, falta de vitaminas, calorias, carboidratos complexos na dieta. Também afeta a falta de sono, o nível de estresse, através de treinamento intenso. Na maioria das vezes, acontece quando os atletas realizam os mesmos exercícios com freqüência em grande volume.

Sinais de sobre-treinamento:

  1. Sensação constante de fadiga, perda de força, redução das escalas de trabalho.
  2. diminuição do apetite ou não quer comer
  3. perturbação da duração do sono, pesadelos, despertar súbito, má adormecer, etc.
  4. Eu não quero treinar, tudo irritante, letargo ...
  5. dor frequente no coração, aumento da pressão em um estado de calma.

Tratamento do excesso de treinamento:

1) Aumentar o repouso, mudar o regime de treinamento ou reduzir a intensidade do treinamento. Em casos graves, abandone completamente o treinamento por um par de semanas, então comece com uma pequena carga e apenas no processo de melhorar o estado, você pode seguir em treinamento regular.

2) Durante o treino do atleta, os alimentos devem ser altamente calóricos, além disso, contêm uma grande quantidade de carboidratos complexos, proteínas animais e vegetais.

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Sinais de sobretrainhamento e tratamento"

32. Tipos de físico/ Quais são os tipos de compilação?/ Como posso entender o tipo de físico que tenho?Qual tipo de corpo é o melhor para musculação e por quê?/ Como comer e exercer cada tipo de físico?

3 tipos de compilação

Existem tipos de físico 3 (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Para determinar quem você é (leia cada um dos tipos e você saberá exatamente quem você é).

Ectomorph (nas pessoas da porcaria) - corpo magro, ossos finos e longos, muito pouco gorduroso, magro, ao mesmo tempo rápido, energético. No organismo do ectomorfo, tudo queima rapidamente, nunca é ameaçado de completude. Este tipo de físico é muito difícil de ganhar massa muscular. Mas pegue minha palavra para isso, o que essa pessoa ganhará parecerá muito esteticamente!

Endomorph - ossos largos, grossos, difíceis de perder peso, metabolismo lento, inclinados à plenitude, é fácil ganhar peso, mas por causa dos depósitos de gordura, muitas vezes todas as conquistas permanecem escondidas sob a camada de gordura.

Mesomorph é o ideal para musculação, ossos largos, pouca gordura, muitos músculos, fácil de ganhar massa muscular seca.

Para o musculação, o melhor físico é certamente MEZOMORF.

Mais detalhes sobre o assunto inteiro podem ser encontrados nos artigos principais:

  • "3 tipos de físico"
  • "Nutrição para o ectomorfo"
  • "Como encher o endomorph" e "Training and nutrition for endomorph"
  • "Treinamento e nutrição para o mesomorfo"

33. Como fazer um alívio muscular?Como treinar no alívio (secagem dos músculos)?

Lembre-se de uma vez por todas !!!! Em primeiro lugar, o alívio dos músculos é afetado pela quantidade de gordura subcutânea em seu corpo. Portanto, se você está derramado sob uma camada de gordura, então você não vê o alívio como não bzdi .. Dieta - a base da secagem dos músculos (perda de peso, alívio, chame o que quiser).

Sobre como treinar no alívio ... Muitas vezes ouço tal ilusão no esporte, uso grandes pesos e um pequeno número de repetições - na massa, e pego pesos pequenos e um grande número de repetições - no terreno. Isso é um absurdo absoluto. Qualquer número de repetições - este trabalho na massa, e o alívio é moído apenas pela dieta. Portanto, qualquer treinamento com pesos leva a um conjunto de músculos e não a perda de peso.

Esta ilusão é observada pelos profissionais de pitching. O que na temporada baixa é treinado com pesos enormes com um pequeno número possível de repetições, e quando se prepara para a competição eles passam para exercícios e pesos mais leves. No entanto, o peso "leve" com um grande número de repetições não é a causa da secagem, mas sua conseqüência, se ainda mais precisa, a conseqüência do conteúdo calórico alimentar limitado, o que os força a facilitar o treinamento ...

34. Diga-me, posso ganhar simultaneamente massa muscular e perder peso (seco?)

Não, você não pode. O fato é que o crescimento da massa muscular = ANABOLISMO DE TI e a redução dos depósitos de gordura = CATABOLISMO DE TI. Anabolim e Katabolim = estes são os processos fisiológicos opostos que estão em conflito um com o outro. Nosso corpo não pode estar em ambos os estados ao mesmo tempo, porque o anabolismo persegue uma CALORIDADE EXCESSIVA NA ALIMENTAÇÃO (muitos carboidratos, muita comida em geral, uma grande quantidade de calorias durante o dia, calorias 3000 e mais, bem, isso é um exemplo exatamente o que você entenderia). Um CATABOLISMO (destruição) é perseguido por DEFECIT CALORIES, ou seja, limite-se a calorias (alimentos).

E agora imagine como isso é possível? ESTE NÃO É NENHUM !!!!!

Queima local de gordura em um determinado local/ Eu quero perder peso nessa ou parte do corpo (por exemplo, estômago, flancos). Você pode me dizer como fazer isso?, O que eu preciso para fazer os exercícios?

Isso não faz sentido. Primeiro, OLHE QUALQUER PARTIDA DO CORPO ESPECÍFICO = IMPOSSÍVEL. O processo de queima de gordura ocorre em todo o corpo (em todos os sites). E se lhe disserem que você pode perder peso em algum lugar (por exemplo, ANIMAL) = você está sendo enganado. PORQUE A QUEIMENTO LOCAL DE FAT = IMPOSSÍVEL !!!!!

E agora sobre os exercícios. A perda de peso (secagem, alívio, chamá-lo do que você deseja) é conseguida com a ajuda da DIET no PRIMEIRO. Exercícios (treinamento) são fatores secundários. Você pode executar milhares de repetições por pressão (músculos abdominais), mas se você tem depósitos de gordura no mesmo abdômen - você nunca verá os chamados "CUBOS", porque eles são TELAS sob a camada de gordura !!!!!! ! !! É por isso que BASIS é a base para perder peso - é DIETA !!!!!!!!!

35. É verdade que o fisiculturismo torna as mulheres parecidas com homens? (não feminino)

Não Isso não é verdade! Como se a menina não treinasse, sem o uso de drogas químicas (esteróides anabolizantes), ela nunca se tornaria como um homem. NUNCA !!!! A partir desta garota salva as características biológicas do corpo feminino, esta é principalmente uma pequena quantidade de hormônios masculinos (testosterona) e músculos na parte superior do corpo.

36. É verdade que sem química (drogas anabolizantes) é impossível obter bombeado?

Não, não é verdade. Uma pessoa comum sem química (esteróides) poderá atingir seu teto natural, desde que observe o regime (descanso, comida, treinamento), então tudo será dito - mas não imediatamente. Paciência e trabalho = todo peretrut. Os esteróides anabolizantes aceleram muito o processo de crescimento muscular, argumentam aqui beztolku ... mas você pode obter bombeado e ter uma forma decente sem usar esteróides, HORMÔNIAS DE CRESCIMENTO, INSULINA, etc., quem não diria o que ...

37. Posso exercitar com um resfriado? Em caso afirmativo, como?/ Fria e Musculação

Se na fase ativa da doença e em geral durante o período de doença se envolver em musculação, a recuperação é significativamente piorada e prolongada. Durante o período da doença, os processos anabolizantes param e o corpo começa a secreção de cortisol (por sua vez, destrói os músculos). Daí a conclusão de que qualquer carga física, mesmo cobrando, de uma forma ou de outra, estimula a secreção de cortisol, a conclusão é óbvia, não é possível treinar. É melhor mentir um par de dias (gavetas fortes, calor, remédios, etc.), e somente quando se recuperaram para se formar.

Leia mais no artigo principal: "Frio e musculação"

38. O que é hemorróidas? Como lidar com hemorróidas? Musculação e hemorróidas/ Bodybuilding com hemorróidas - este é o fim do treinamento ou o quê?

As hemorróidas são uma doença associada a trombose (obstrução), inflamação, aumento patológico e tortuosidade das veias hemorróticas que formam nós característicos no reto.

Existem duas formas de hemorróidas:

  • Interno - é quando os nós estão localizados dentro do recto.
  • externo - é quando os nós estão localizados na parte externa do ânus e são facilmente sondados por palpação.

Se você diz brevemente o que fazer, lembre-se:

Na fase ativa (e nem mesmo na fase ativa, se você tem uma predisposição a hemorróidas), você sempre precisará excluir qualquer exercício que cause forte pressão intra-abdominal (agachamentos com uma barra nos ombros, deadlifts, deadlifts, etc., esses exercícios são devidamente descartados, porque já não podem ser feitos).

Mais uma vez, na fase ativa (quando tudo é sério), é melhor realizar exercícios isolados. Além disso, você precisa reduzir os pesos de trabalho e adicionar o número de repetições. Bem, não se esqueça de respirar corretamente ao fazer qualquer exercício, oh sim, não segure a respiração em qualquer caso.

Mais uma vez, na fase ativa, para tratar e tratar hemorróidas, recomendo velas (ANZOL) e pomada (PROCTOSEDIL). Pode ser comprado em qualquer farmácia. Você também precisa tomar a preparação de detralex ou seu venarus analógico russo (2 comprimidos 3 vezes ao dia após as refeições, dias 4 e, em seguida, 2 comprimidos 2 vezes por dia).

No banheiro, não dure, os intestinos devem ser esvaziados sem qualquer esforço humano, e sem falhas, depois de cada viagem ao banheiro, lave com água fria.

Bem, isso é, em suma, por assim dizer. Eu recomendo que você leia o artigo principal (completo): "Bodybuilding and hemorrhoids"

39. Se o objetivo é perder peso, então, quando realizar cardio (corrida, bicicleta de exercício, etc.): ANTES do treinamento de força ou APÓS?/ Se o meu objetivo é perder peso (queima de gordura em excesso) quando é melhor correr na esteira (em pouco para fazer exercícios aeróbicos) antes ou depois do treino?O que primeiro: cardio ou treinamento de força?

Lembre-se de uma vez por todas, de realizar AEROBNUYU TRAINING (CARDIO) é necessário, então, quando em seu corpo a quantidade mínima de ENERGIA (CARBOHIDRATOS), isso forçará seu corpo a mudar mais rápido para a queima de FAT!

Portanto, a resposta é óbvia - cardio deve ser feito APÓS FORMA DE FORMAÇÃO. Durante o treinamento de força, seus músculos queimam reservas de carboidratos (energia) e, no final do treinamento de força, seu corpo terá a quantidade mínima de carboidratos (energia), então você precisa ir à esteira ou bicicleta de exercício, em geral, para transportar treinamento cardiovascular. Neste caso, a gordura vai queimar, e é isso que precisamos.

Este é, em suma, o quê e como. No site, há um artigo mais detalhado com o qual você aprenderá muitas coisas úteis: "Treinamento adequado para perda de peso"

Se estamos falando de treinamento cardiovascular no estágio de ganhar massa muscular (por exemplo, corrida e musculação), então, como regra, os atletas (ki) tentam de todas as maneiras possíveis para evitar (evitar) toda essa carga por causa de seu dano (nesta fase). E se o fizerem, talvez, talvez, como um aquecimento antes do treinamento de força, e não mais do que 5-10 minutos. Mais eu contei no artigo: "Cardio no recrutamento em massa".

40. O que são esteróides anabolizantes (química, farmácia, AS, AAS - etc. são outros nomes, por assim dizer, sinônimos) e por que eles são necessários no musculação?

Os esteróides anabolizantes são preparações farmacológicas (análises artificiais) do hormônio sexual masculino Testosterona e Diidrotestosterona.

Outros nomes (sinônimos para a palavra esteróides anabolizantes):

  • AS (esta é uma abreviatura: esteróides anabolizantes)
  • AAS (esta é uma abreviatura: esteróides anabolizantes e androgênicos)
  • Pharma (gíria em musculação)
  • Química (gíria no BB)
  • Anabolizantes
  • Esteróides
  • andrógenos

Em geral, são hormônios sexuais masculinos, que são muito naturais para o corpo masculino. Eles causam o desenvolvimento de características sexuais secundárias nos homens, ou seja (ou seja, esse processo é chamado ANABOLISMO). É por isso que esses medicamentos, que levam ao crescimento rápido e são chamados ANABOLICS, é por isso que eles são tão comuns nos esportes de força e Não somente.

Leia o artigo principal: "Esteróides anabolizantes: o que é isso?"

41. Como é possível praticar corretamente no curso e após o curso dos esteróides anabolizantes?

Infelizmente, infelizmente, aqui você não pode obter informações breves, você terá que ler os principais artigos sobre esta questão: "COMO É CORRETAMENTE TREINADO no curso de esteróides e depois?"

42. Como corretamente tomar esteróides anabolizantes (esquemas de aceitação, ciclos, combinações e doses, PILARES, etc.) e se vale a pena levá-los?

Na minha opinião, para usar ou não usar esteróides anabolizantes, é necessário decidir do ponto de vista dos BENEFÍCIOS PESSOAIS. Se sim, você é benéfico (você pesou tudo FOR e contra, como culturistas profissionais - por favor), se não for benéfico para você (você está apenas tentando ficar mais estupidamente - não vale a pena, o risco é ótimo). Pessoalmente, eu não como e nunca usei, o que eu recomendo para você.

Sobre esta questão, leia o artigo principal: "Vale a pena tirar os esteróides?"

Quanto a como tomar esteróides anabolizantes (uma vez que você decidiu), você deve saber como fazê-lo. Esteróides se usado, então com a cabeça. Caso contrário, você pode trazer problemas para você, e depois sua vida inteira para se arrepender do que ele fez. Em poucas palavras, você não vai dizer nada, o tópico é muito profundo.

Leia o artigo principal novamente: "Como tomar esteróides?"

Leia o artigo principal dois: Nutrição no curso dos esteróides.

43. APTIDÃO E GRAVIDEZ/ É possível se engajar em fitness durante a gravidez? Em caso afirmativo, como?/ Exercício adequado durante a gravidez/ Nutrição adequada durante a gravidez

Não é possível fazê-lo, mas é necessário. Para uma grande quantidade de vantagens. MAS, o treinamento deve ser SEGURO para você e para seu bebê, e para isso, você precisará aderir às regras básicas - recomendações em que eu estou falando no artigo principal: "APTIDÃO E GRAVIDEZ"

A coisa mais importante a entender é que o treinamento agora (durante a gravidez) é uma maneira de apoiar seu corpo em tom e prepará-lo para o parto, mas não mais, sem perda de peso, aumento de peso, etc.)

Agora, sobre a comida. Lembre-se de exercícios físicos (durante a gravidez), você não deve permitir condições de fome em seu corpo. Essa. Nenhuma dieta para perda de peso, etc., em nenhum caso.

E, portanto, em princípio, o alimento, como antes: refeições 4-5 por dia (em lotes divididos), uma preferência para dar aos alimentos saudáveis:

  • Carboidratos complexos (arroz, trigo mourisco, aveia, etc.)
  • Proteínas (carne, peixe, frango, ovos, aves, etc.)
  • Vitaminas e minerais são obrigatórios, maçãs, peras, laranjas, em suma, frutas e legumes (pepinos, tomates, repolho, etc.)
  • Produtos lácteos (kefir, iogurte, queijo cottage, etc.)

E, pelo contrário, excluímos alimentos fritos, defumados, decapados, todas estas maionésias, creme azedo, salsichas, pepsi, cola, sal, açúcar, álcool, gordura, fritas, picante, amargo e outros produtos nocivos da dieta! Bem, e, claro, sem álcool, cigarros e outras drogas e fala não podem ser !!!!!!

44. Vegetarianismo e musculação/ É possível combinar culturismo e vegetarianismo, em caso afirmativo, como?

Existem tipos de vegetarianos 3:

  1. O veganismo é uma rejeição total de alimentos de origem animal, mesmo ovos, leite, mel, etc. (em geral, um tipo de vegetarianismo rigoroso).
  2. O Lactovegetarianismo (a palavra "Lacto" - derivado da palavra latina "leite") em geral, é permitido usar além de alimentos vegetais e produtos lácteos.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism ("ovo" - do ovo latino) - aqui é permitido consumir alimentos vegetais e ovos e produtos lácteos.

Não estou sem razão, falei sobre os tipos de vegetarianismo. O fato é que você deve entender que existem vários tipos de veganos (rigorosos e menos rigorosos), aqueles que comem comida vegetariana e produtos lácteos = já melhor, e aqueles que comem mais ovos além de tudo = ainda melhor. Sem sorte, apenas aqueles que não comem nada além de alimentos vegetais (veganismo). Os vegetarianos menos rigorosos podem combinar musculação sem problemas, mas um tipo rigoroso de vegetarianismo pode combinar musculação apenas em um nível de amador (por si mesmo, por assim dizer, você não vai ao esporte 100%).

Em detalhe, esta questão, você pode estudar no artigo principal: "Vegetarianismo e musculação"

45. Como você se motiva a fazer alguma coisa?/Como levantar sua bunda e ir à academia?

Sim, de qualquer forma, eupties. Fique na bunda se você gosta disso. Sério, sem brincadeiras, não pense ... Você pode escolher, progredir ou degradar. A escolha é sua.

Eu trabalho o dia todo, fico cansado, não tenho tempo para esse salão - muitos dirão. TECIDOS E MAIS VEZES. Você tem 24 horas por dia, sem minutos 45 para um treino completo? E por que eu tenho? Eu também trabalho de manhã a noite, mas depois de algum motivo eu vou ao salão, trabalho comigo mesmo. Então, o que há de errado com você? Talvez a preguiça? Não? ... Tenho certeza de que sua mente subconsciente lhe dará um monte de desculpas, mesmo que você não vá lá (estou cansado, estou doente, tenho que ir, não tenho dinheiro, mas o significado de tudo isso, por que é necessário, a vida é curta, etc.). ). Isso é tudo bobagem, mas o que você pode fazer ... é muito difícil para uma pessoa deixar a zona de conforto, para pessoas e para algumas, às vezes impossíveis. Mas, como eu disse, a escolha é sua. Tudo em suas mãos.

46. Os melhores exercícios para treinar os músculos do baú?

Pressão de haltere em um banco inclinado, bancada em bancada inclinada

Leia o artigo principal: "Exercícios complexos no peito"

47. Os melhores exercícios para treinar seus músculos nas costas?

Pull-ups, barra de tração na inclinação, rascunho para o baú, halteres de tração na inclinação, deadlift.

Leia o artigo principal: "Complexo de exercícios nas costas"

48. Os melhores exercícios para treinar os músculos das pernas?

Squats com uma barra nos ombros, prensagem, gak squat, deadlift (stanovaya em pernas retas), flexionando a perna deitada.

Leia o artigo principal: "Complexo de exercícios nas pernas"

49. Os melhores exercícios para treinamento deltas (ombros)?

  • Press of dumbbells
  • Bench stand / sitting with chest
  • Barra de impulso ao queixo (broche)
  • Preparação para halteres aparte (mahi para deltoides médios)
  • Dumbbell dobradores para o lado na inclinação (mahi para o delta traseiro)

Leia o artigo principal: "Exercícios complexos nos ombros"

50. Os melhores exercícios para treinar os músculos das mãos (bíceps e tríceps)?

BICEPS: Levantar a barra para o bíceps, levantar dumbbells para o bíceps (possível com supinação), levantar dumbbells para o bíceps no banco (graus 25-30, você também pode na horizontal, para maximizar o bíceps), martelo dobras, dumbbells de elevação concentrados para o bíceps (para profissionais).

TRITZADORES: Pressione a barra com um aperto estreito, as barras (sotaque no tricus), a extensão das mãos no bloco em pé, a bancada francesa.

Leia o artigo principal: "Complexo de exercícios para os músculos das mãos"

51. Os melhores exercícios para treinamento de trapézio?

Rod da haste para o submarino, Schrages com a barra, Shagi com halteres.

Leia o artigo principal: "Exercícios para um trapézio"

52. Os melhores exercícios para treinar os músculos abdominais (pressionar)?

Elevação do torso em um banco de inclinação (CADEIRA ROMANA), Torso dobrando em um simulador de bloco (KRACHI), Leg Raises.

Leia o artigo principal: "Exercícios para a imprensa abdominal"

53. Os melhores exercícios para treinamento de baga (burro)?

Squats com uma barra, lunges (com halteres ou uma barra), deadlift, levantamento de uma pelve, pernas, hiperextensões nas nádegas.

Mais detalhes sobre como bombear uma enganada bonita (nádegas). no artigo principal: "Como bombear um belo traseiro (nádegas)" e se houver um desejo de ler (separadamente) sobre os melhores exercícios para as nádegas, então veja AQUI.

54. O que é um superconjunto (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) é quando o atleta conecta dois exercícios, que são projetados para trabalhar no mesmo grupo muscular ou exercícios que são projetados para diferentes grupos musculares, mas estão ao lado deles - esses músculos são antagonistas.

Os antagonistas são músculos opostos, estão localizados um ao lado do outro e desempenham funções opostas.

EXEMPLO MÚSCULOS DE ANTAGONISTAS: BICEPS + TRICEPCES (ou seja, BICEES - dobra o ARM no cotovelo, A TRICEPPS - RINKS). Ou outro exemplo: BREAST + BACK, BREAST - empurre as MÃOS, e os músculos latissimus das costas puxam-nas. Etc. Estes são os antagonistas musculares.

A técnica de execução do superconjunto

A técnica é muito simples, conecte os dois exercícios em um e execute-o sem qualquer descanso. Depois de executar uma super série, é necessária uma pequena pausa, seguida de uma nova super série.

Por exemplo:

Implementou a aproximação do LEVANTAMENTO do PIPE para o BICEPS e, sem qualquer interrupção, imediatamente começa a realizar o DISHABLANDO À MÃO NO BLOCO. Neste exemplo, este é um superconjunto dos músculos dos antagonistas.

Superteto para os músculos das mãos

Ou outro exemplo (sobre o mesmo grupo muscular), FUNCIONOU A VIDA DO DIRECTOR direto sem interrupção, comece a executar o layout dos halteres deitados.

Superteto para os músculos do baú

55. O que é TRINET?

Ainda existe um conceito de triset. Não se preocupe, isso é simplesmente um superconjunto triplo (quando os exercícios 3 são realizados em uma linha).

Por exemplo:

  • banco de pressão deitado + flexões dos feixes (acento do peito) + deitado com halteres deitado
  • Sentinelas com uma barra + pernas flexionantes deitado + extensão da perna sentado

56. O que é GIANT-SET?

Há também um conjunto gigante. A principal diferença do triset é que há mais do que 3 EXERCISES por conjunto. Isso é tudo.

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "O que é um superconjunto, um trisset e um gigante".

57. O que é bodybuilding?

Eu não quero responder com palavras inteligentes, eles dizem, esse acúmulo de músculos, fazendo exercícios físicos, fazendo tapinhas, etc. TODO ESTO E SABE (se você não sabe, então leia a Wikipédia lá de bom ...) . Mas muito poucas pessoas sabem o que o musculação realmente é ... (agora eu expresso minha opinião puramente, por assim dizer, IMHO) na minha opinião, o fisiculturismo é um estilo de vida. Este modo, modo e modo novamente. Autocontrole constante. Alguém acha que o treinamento = isso é o acúmulo de músculos. Mas você está enganado !!! Treinamento (mesmo que seja correto) = nichrome não dará sem o modo certo de nutrição e repouso (recuperação). Eu garanto isso! Você comerá direito (no peso), mas você não vai treinar = simplesmente simplesmente vai crescer gordo! Você comerá e exercerá adequadamente, mas você não vai descansar (recuperar), e lá para gordura na noite ou não sei mais em breve = o crescimento muscular não será. Voce entende? ESTA É UMA COMUNICAÇÃO: NUTRIÇÃO <= TRAINING => REST. É por isso que é um estilo de vida, é por isso que é um regime permanente (controle de si mesmo), pois um não pode sem o outro. Foi o que eu queria transmitir a você na minha resposta a esta pergunta. E espero sinceramente que meu pensamento tenha alcançado você e você entenderá isso.

58. Qual é a principal diferença entre BODYBUILDING e FITNESS? (o que é fitness?)

A base do fitness é a saúde. A diferença entre o fisiculturismo e até o levantamento de força da aptidão reside no fato de que seu objetivo não é alcançar altos resultados esportivos (construção muscular, registros em escalas, palha, etc.), mas simplesmente um incentivo para liderar um estilo de vida saudável. É por isso que, na forma física, todos os programas de treinamento são construídos com base no máximo benefício para a saúde humana.

Leia mais no artigo principal: "O que é fitness e por que eles devem fazer isso?"

59. O que é uma falha muscular (falha durante o exercício?)/ Tipos de rejeições/ NECESSITA UMA REFUSÃO para o crescimento muscular?

A falha é a fadiga do músculo (fraqueza muscular) na última repetição da abordagem, quando você não pode mais independentemente superar o peso com a técnica correta.

Existem tipos de falhas 3:

  • Positivo
  • Negativo
  • Estático

Uma recusa positiva no exemplo de bench press, é quando a barra está presa a meio caminho. Isto é, quando a fraqueza muscular não permite elevar o peso sem ajuda.

A recusa negativa é quando você não consegue controlar a redução da barra.

A falha estática é quando a fraqueza muscular evita que você mantenha a barra sem mover-se.

Se uma rejeição é necessária ou não é necessária, a questão é muito complicada. Porque o treinamento de recusa não garante seu crescimento muscular e força. Mas aqui há nuances. Noções muito importantes!

Por exemplo: se você parar de se exercitar, e você ainda pode fazer repetições 2-3, ou seja, você não alcançou uma falha muscular, então você provavelmente não alcançou seu resultado anterior e você não pode aumentar no próximo exercite-se. Bem, se você pudesse exceder o número planejado de repetições sem conseguir uma falha muscular, então não será necessária nenhuma recusa. Voce entende?

Na prática, para alcançar o número planejado de repetições sem insuficiência muscular = muito difícil (por mim, eu sei, não posso fazer isso). Bem, espero ter respondido sua pergunta, certo?

Leia o artigo principal: "Falha muscular"

60. O que está bombeando?/ Bombeamento de musculação, por que você precisa e você precisa disso?

Tradicionalmente, o bombeamento é chamado quando os exercícios são realizados em um grande número de repetições, quando preenchemos os músculos com sangue. Mas isso é fornecido que o resto entre as abordagens é muito curto, só então o músculo recebe mais sangue do que pode bombear. Os músculos incham e se tornam enormes. Esse sentimento não pode ser confundido com outra coisa.

Preciso de bombeamento ou não, novamente, novamente, uma pergunta difícil. As pessoas pensam que bombeando = está funcionando com pesos leves em um grande número de repetições, mas isso não é exatamente verdade! O fato de que o bombeamento é útil, não há discussão, mas este trabalho deve ser difícil para você peso (e não é fácil, como todos acreditam erroneamente), para as repetições 10-15, com o resto não mais do que o minuto 1 (geralmente 30-40sec) . Muitas pessoas pensam que o bombeamento é um substituto do treinamento de força. Isso é absolutamente absurdo. É uma delusão não entrar nisso.

Leia o artigo principal: "Bombeando no Bodybuilding"

61. Eu sou uma menina, por favor avise, o programa de treinamento (faça o programa).

Eu realmente não gosto de pintar os programas de treinamento, eu fiz isso uma vez, publicou no site e esqueci. O fato é que não é profissional! Eu não conheço você, como posso pintar algo para você, maquiagem? Isto é o que você entenderia, - SAPER (que descarrega a bomba) para o cego (ao toque). Bem, algo assim? Voce entende? No entanto, eu contei (compilado) no blog e expliquei em detalhes o que e como fazer, pois ESTA MAIS DO QUE COMBATE A LUTA.

Em suma, os programas de treinamento feminino - não contém uma divisão, mas pelo contrário: mulheres e meninas devem treinar TODO O CORPO POR VEZES.

Programa de treinamento efetivo para mulheres (EXEMPLO)

  1. Torcendo mentir 6 x max. (o resto entre as abordagens é muito pequeno, sobre os segundos 30 que você pode e menos se você puder)
  2. Squats com uma barra nos ombros 5 x 10-15 (repouso - minuto 1)
  3. Embarque do bloco vertical 6 X 10-15
  4. Pressione um aperto estreito deitado 6 x 10-15
  5. Barra de impulso para o queixo 6 x 10-15

Explicação adicional na parte inferior do artigo principal (se interessado, clique no link e no estudo).

Leia o artigo principal: "Programa de treinamento para meninas jovens"

62. O que é a memória muscular? O que acontece se eu sair do treinamento?

O fato é que existem duas versões da questão da preservação dos músculos após a interrupção do treinamento. Algumas pessoas acreditam que, após o término do treinamento, perderam completamente a massa muscular e a força tornando-se assim a mesma coisa, outros acreditam que perderão alguma parte da massa e da força. Mas essas versões não são inteiramente verdadeiras.

Se você parar de muscular completamente, você pode perder toda a massa muscular, mas você não será o mesmo que estava no início (antes do treino) (infa 100%).

Se você parar de treinar, claro, claro, começará os músculos rasrenirovannost. A maneira mais rápida de perder resistência, depois alguma parte da massa muscular, e no final a força está perdida. MAS!!!!! Você precisa saber que quanto mais a ETAPA do atleta, menos perdas em massa e força. E quanto mais lento eles ocorrerem (perda) e quanto mais cedo você poderá retornar ao nível original (tamanho muscular, retornar tudo de volta) graças à memória muscular, (espero que agora você entenda o que é).

Por memória muscular, por sinal, se você continuar seu treinamento, então a força e a resistência (dentro de dois meses) logo retornarão. No entanto, a massa muscular retorna mais devagar. Ainda mais, a força do impulso nervoso (ligação neuromuscular do cérebro-músculo) retorna, e graças a você, você é mais eficaz na redução de seus músculos.

Em geral, recomendo ler o artigo principal: "Memória muscular"

63. Como corretamente reduzir os músculos?Como aprender a sentir o músculo durante o exercício?/ BASE NEUROMINAL DO MÚSCULO DO CÉREBRO.

Por esta questão, quero dizer que você precisa aprender a sentir os músculos. Por exemplo, o mesmo levantamento da barra para o bíceps, você precisa aprender a sentir cada repetição, e não atirar essa barra, tão horrível ... apenas para tomar o peso e impressionar a sua estupidez em torno dos visitantes para a academia (embora todos poheru). Se você fala mais com competência, então você precisa se concentrar em fazer o exercício, você não precisa ser distraído por muitos outros fatores. Ao realizar o exercício, você precisa se concentrar não em superar o peso, mas nas sensações do músculo de trabalho, em cada contração. Acredite, culturistas experimentados com experiência podem trabalhar com pesos leves, devido ao fato de que eles são capazes de sentir e contrair seus músculos, treinando ainda mais qualidade e produtividade.

Se você quiser ter sucesso, você precisa aprender essa técnica. Em outras palavras, você deve aprender a realizar exercícios não só com pesos grandes, mas também poder senti-los (cada corte, cada repetição, cada abordagem).

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Contração muscular"

64. O que devo fazer se os músculos pararem de crescer?/ CAUSAS DE ESTABILIDADE NA BODYBUILDING, COMO SUPERAR A PLATEA, TD

CAUSAS DE ESTABILIDADE

  1. A ausência de uma progressão da carga (isto é, trabalhar com os mesmos pesos, portanto, os músculos estão acostumados com a carga) é a CAUSA MAIS POPULAR DO ESTADO!
  2. Pouca recuperação (+ PRIVATE TRAINING = o corpo não tem tempo para se recuperar do treinamento, então não há tempo para crescer, daí a falta de crescimento muscular)!
  3. Treinamento raro (esta é a causa da estagnação geralmente é encontrada menos vezes do que outras, mas tudo é o mesmo)!
  4. Treinamento caótico.
  5. Técnica errada de fazer exercícios.
  6. Não é uma carga gradual (intensidade aumentada).
  7. O potencial genético de uma pessoa em particular.

Estas são as principais causas de estagnação (platô) na musculação. Mais detalhes sobre cada um deles, você pode ler nos artigos principais:

  • "Os músculos pararam de crescer? (PARTE 1) "
  • "Os músculos não crescem (PART 2)"

65. Qual a diferença entre bodybuilding e powerlifting? / O que é melhor - musculação ou powerlifting?

Bodybuilding vs Powerlifting

Na ocasião, isso é melhor, não sei)). Para a escolha de cada pessoa, ele mesmo, por assim dizer, o que a alma é ... Agora vou listar-vos os princípios básicos de como o treinamento é organizado para culturistas e powerlifters (e você tenta responder a pergunta você mesmo, qual é a principal diferença ).

A essência do musculação

  • A quantidade de treinamento é alta (muitas abordagens)
  • Repetições - 6-12
  • Descanso entre conjuntos - 1 máximo 2 minutos não mais
  • Descanso entre treinos - dias 2 / 3 = horas 48 / 72
  • Exercer músculos em treinamento - um pouco, não mais que 2.

A essência do powerlifting

  • Tamanho do treino - médio
  • Repetições - 1-5
  • O resto entre conjuntos é um longo 3-6 minutos.
  • Descansa entre treinos - dias 1 / 2 curtos = 24 / 48 horas
  • Exercise os músculos no treinamento - muito, 3-4 ou mesmo o corpo inteiro.

A partir desses princípios, é claro que os bodybuilders são capazes de exibir treinamento de força de alto volume e powerlifters - apenas força. Quero dizer, os fisiculturistas podem mostrar não só força, mas também fazê-lo por um longo tempo e muitas vezes, com um mínimo de descanso entre abordagens.

Esta é a principal diferença entre o BW e o power lift. Para o objetivo de fazer musculação é a construção muscular (sua aparência estética, DEMONSTRAÇÃO), e o objetivo de powerlifters é espremer tanto quanto possível PESO para 1 REPEAT (ou seja, REGISTROS).

Leia o artigo principal: "Qual a diferença entre bodybuilding e powerlifting?"

66. Programas de treinamento ou como desenvolver um plano para alcançar resultados máximos em massa muscular?

Este é um problema muito complexo e longo. Em poucas palavras, não há nada a dizer, não importa o quanto você gosta. Há muito, muitas coisas, fatores ou recursos que precisam ser levados em consideração. No meu site já existe um artigo pronto elaborado sobre este assunto, tudo é muito cuidado, detalhado nele. Eu recomendo vivamente estudá-lo (se você estiver interessado nesta questão).

Leia o artigo principal: "Os melhores programas de treinamento para musculação"

67. É possível, e sim sim, como combinar musculação e artes marciais?

Combine musculação com artes marciais ou não, depende de você. Depende de quais são seus objetivos e prioridades. Se o objetivo é o tamanho máximo do músculo, então acho que você precisa escolher apenas o fisiculturismo (por razões óbvias). Mas se você é um lutador (fazendo artes marciais), em qualquer caso, você deve necessariamente treinar no ginásio e em sua classificação.

Um lutador precisa de qualidades como:

  • Velocidade
  • Explosão (velocidade ou força explosiva)
  • Resistência à Força
  • Força muscular

Sem treinamento adequado (na academia), ele nunca alcançará tudo isso. Em geral, o tópico é extenso, se você responder brevemente a uma pergunta, então a resposta é: Faça ou não decida apenas para você. Tudo depende de seus objetivos e prioridades.

Leia mais no artigo principal: "Bodybuilding and combat"

68. Como corretamente treinar um coração?

Se o seu objetivo é o treinamento do coração, você precisa alcançar um aumento de pulso de batimentos 110-140 por minuto (MAS NÃO, ESTA É MUITO IMPORTANTE) por treinamento cardio (BEG ou WALK ou uma bicicleta de exercício) e mantenha esse pulso para há muito tempo (de 15 até 60 minutos, depende da hora atual e do tempo, especificamente dedicado a treinar seu coração.

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Treinamento cardíaco e desenvolvimento da resistência"

69. FORMAÇÃO MÚSCULO Treinamento/ Especialização em musculação - o que é isso? Como eliminar os grupos musculares atrasados ​​em seu corpo?

A essência da especialização é que você precisa carregar o músculo retaguarda do alvo mais do que outros músculos. Em outras palavras, se carregarmos alguns músculos mais do que outros, esses músculos serão muito mais treinados e, portanto, mais desenvolvidos. Portanto, a recomendação é simples:

"MAIS trabalho em um grupo muscular retardado e menos trabalho em todos os outros grupos musculares (caso você realmente tenha um atraso que você deseja eliminar)".

O que a palavra diz MAIS, ou MENOS TRABALHO?

Sob a palavra TRABALHO - isso significa o número de forças e energia que você gastará em tal ou qual exercício. E sob as palavras MAIS E MENOS isso significa que o trabalho pode ENHILL (tornar-se maior) e REDUZIR (tornar-se menor). Vejamos esses recursos:

  • A quantidade de treinamento (este é o número de abordagens, exercícios e repetições para treinamento).
  • INTENSIDADE do treinamento (esta é a intensidade com que você treina, por exemplo, se você relaxar um pouco entre as abordagens (bem, por exemplo, 30 segundos, por exemplo), maior a intensidade e a carga. Há muito de outros tipos de coisas como superconjuntos, conjuntos de lançamento, conjuntos, repetições negativas, repetições forçadas. Em outras palavras, quero dizer que a carga pode aumentar devido à intensidade aumentada do treinamento.
  • PESO em exercícios (os pesos de trabalho também afetam a carga, mas precisamos aumentar os pesos para que, em primeiro lugar, a técnica de realizar o exercício em si não seja violada e, em segundo lugar, a conexão do músculo cérebro não se quebra, porque a segunda sem O primeiro não pode ser muito importante).
  • AMPLITUDE movimento (o mais profundo - o mais pesado, e vice-versa mais curto - o mais fácil é).
  • FREQUÊNCIA de treinamentos (isto é, com que frequência você treina, com que frequência você treina esse ou aquele grupo muscular, por exemplo, uma vez por semana ou dois).

Todos os recursos acima podem aumentar sua LOAD em seu treino para o músculo atrasado, para eliminar seu atraso. Siga a regra básica e tudo ficará bem.

Bem, isso é se em breve (eu suponho que é isso que eu acredito, tenho certeza de que você não entendeu nada), então lemos o artigo principal: "Treinamento de RETROCESSO DE MÚSCULOS"

70. Diga-me, se depois do treino, os músculos não doem nem mesmo dizer"Nonsoh"Dói, esse é o resultado de um treino ruim?

Muitas vezes eu ouço esta pergunta, é bom que me lembrei. O fato é que a dor muscular não é um sinal indispensável de crescimento muscular. Nos recém-chegados, os músculos = 100% ferirão (em qualquer caso), porque para eles é STRESS (isso é novo para eles), ocasionalmente para atletas profissionais (porque para eles já é costumeiro). O mais importante aqui é que se estamos falando de sinais, o mais importante é apenas a progressão nas escalas de treinamento, as repetições, as abordagens pelo mesmo número de vezes.

71. O que é INSULIN?/ Insulina em BODYBUILDING (por que é necessário, como é aplicado, etc.)

A insulina é uma droga muito séria com uma eficiência muito alta. Isso permite que você adicione uma grande quantidade de massa e força muscular em bruto. A droga é 100% não para iniciantes e mesmo para o nível médio, eu conheço alguns atletas profissionais (avançados) que morreram por esta droga.

A insulina é usada para pacientes com diabetes mellitus (diabetes tipo 1 de forma permanente) e ocasionalmente para diabetes tipo 2 (quando o açúcar às vezes é alto para reduzir), mas também, como entendemos no musculação, também é usado em combinação com anabolizantes esteróides.

Na musculação, a insulina é usada para ação curta e ultrashort, prolongadas não tocam (por exemplo, short é ACTAPID e ultrashort é NOVORAPID). Do pobochek principal, é claro, HYPOGLIC. Bem, isso é novamente, se falamos brevemente, mas eu tenho um artigo básico (completo) no site, que está interessado em ir e estudar para o desenvolvimento geral (eu não recomendo nada em mim mesmo): "Insulina no musculação"

72. Por quanto tempo posso bombear?

Se o atleta faz tudo na ciência (treinamento, nutrição, recreação), então, em dois anos, ele poderá, em grande parte, se derramar. Isso, se em poucas palavras, discuto em detalhes no artigo principal: "Quanto tempo eu posso bombear?"

73. Como escolher uma academia?/ Como escolher o ginásio certo e não cometer um erro?

A questão não é tão simples, como pode parecer à primeira vista. Agora, vou lhe dizer o que prestar atenção ao escolher um salão de esportes.

1) A estrada e o inventário do pavilhão desportivo!

1) Distância ao salão. Não aconselho passar mais tempo na estrada por mais de uma hora.

2) Equipamento. Na academia deve ser:

  • Um par de três varas olímpicas (barra 20 kg), panquecas (pesagem) para as barras devem ser pesos 0,25 kg (idealmente), 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg. O peso total para uma barra é de 150-200 kg, e a maioria dos ginásios "maiores" não possui uma grande quantidade de panquecas, e para clientes freqüentes são forçados a arrastá-los de um rack para outro através do salão, o que é não é muito conveniente acreditar ...
  • Rack para squats squats, etc., dumbbell (5 para 40 kg) para iniciantes. E de 60-70-100 kg para atletas experientes. O intervalo entre os halteres é desejável 2 ou 1 kg, o máximo - 5 kg.
  • Bancos! Bancos com um confortável ângulo ajustável, este também é um inventário muito importante.
  • Bloco vertical, barra horizontal. Em geral, uma barra horizontal é considerada uma base, mas se um recém-chegado ou uma menina chegar ao salão, será muito difícil dominá-la. Portanto, com o auxílio do bloco de tração vertical, este é também um atributo obrigatório da academia.
  • Equipamento de cardiologia (esteiras, bicicletas de exercícios, etc.). Você certamente pode correr ao redor do estádio ou em algum outro lugar, e então entrar no corredor, mas no inverno cria problemas ...

2) Fatores de conforto na academia!

  • Na academia deve haver um banho completo e um vestiário.
  • Ventilação (a presença de um aparelho de ar condicionado é apenas bem-vinda, em geral, deve ser necessariamente).
  • Número de pessoas envolvidas em um clube desportivo. Menos pessoas - melhor para nós. Portanto, se o salão está sobrecarregado - isso é suficiente para complicar o treinamento. Fique na linha por meia hora atrás de halteres, barbells ou simuladores, não ar fresco, etc.

Resumidamente, não funcionou, mas a resposta sem tudo o que é supérfluo é apenas o que você realmente precisa saber. Em pritskne se houver um desejo, você pode ler também o artigo principal: "Como escolher um salão de esportes"

74. O que é trapaça?

Enganar é uma decepção (no nosso caso, músculos). MAS ESTA DECEPÇÃO É CONSCIENTE, ou seja, ATLET viola conscientemente a técnica de realizar o exercício em várias repetições para progredir.

Cheating é útil (mas não para iniciantes), esta é uma técnica avançada com a qual os iniciantes não precisam começar !!!! O engano pode ser usado por atletas de nível médio e acima (aproximadamente 3-4 anos de treinamento) e somente nas últimas repetições 2-3. Muitas vezes acontece que as pessoas ponadevayut pilha de panquecas na barra, por exemplo, e trapaceando quase das primeiras repetições, acreditando que todos estão fazendo o que é certo (exercício), mas isso não é correto. O engano é apropriado apenas após (pelo menos) repetições 8 para regredir a carga anterior.

Por exemplo, o atleta na segunda-feira realizou o levantamento da barra para o bíceps pesando 40 kg para repetições 8. Na segunda-feira seguinte, o atleta precisa levantar a barra para o bíceps, pesando 40 kg, apenas agora não para repetições 8, mas para 10. É muito difícil para ele, ele realizou repetições 8 com a técnica correta de execução, mas 9 (sente que não há nada com a correta que você não vai fazer), então ele decide CONSCIENTE usar trichar para regredir a carga .

75. O que é a separação muscular?

A separação é uma clara separação dos músculos, seu desenho profundo. Então, se um fisiculturista (bodybuilder) pode ver todas as cabeças de tríceps, bíceps, todos os feixes de deltóides (ombros, isto é, frente, meio, costas), etc. então eles dizem sobre ele que ele está bem separado. Em geral, um atleta muito bem traçado (idealmente seco, tudo é claramente visível). Para a separação leva a uma dieta corretamente selecionada (dieta) + treino para queimar o excesso de gordura.

76. Fumar e musculação, como o tabagismo afeta o crescimento muscular?

Fumar e musculação = as coisas são incompatíveis. Aflige pouco o crescimento dos músculos, porque o metabolismo diminui (quase duas vezes), de modo que os cigarros são muito nocivos para o sistema cardiovascular do corpo, além disso, o tabagismo afeta negativamente o sistema respiratório, o que afeta a capacidade de respirar ao fazer certos exercícios ( lá na falta de respiração, etc.).

A armadilha de fumar mais importante é que o efeito destrutivo dos cigarros se manifesta gradualmente e a pessoa não percebe como o corpo dele piora. Este é eu para o fato de que as pessoas que afirmam que fumar não afetam o crescimento dos músculos, tenha certeza de que está errado. Ainda assim, como isso influencia ... Eu não argumento que não há ninguém lá para atrasar (mas não é recomendado se você estiver configurado para um estilo de vida saudável), o que não pode ser dito sobre o tabagismo constante.

77. É possível ir para a sauna (casa de banho)?

Eu certamente não iria para a sauna (banho) APÓS FORMAÇÃO e no mesmo dia. Porque a sauna (sauna) = isso é um estresse adicional para o seu corpo, e o estresse é o desenvolvimento intensivo de hormônios catabólicos que destroem os músculos. Além disso, sejam exercícios de poder ou cardio, em qualquer caso, eles criam uma carga significativa no coração, e na sauna e banho devido à expansão dos vasos sanguíneos, o coração começa a se contrair de forma muito mais intensa, eventualmente, tudo isso junto pode causar uma sobrecarga do seu coração.

Por conseguinte, gostaria (como você recomendar) se houver vontade de ir à sauna (banho), então apenas naqueles dias em que você não tem treinamento planejado, ou seja, em dias de descanso. E quando você tem um treino, é melhor tomar um banho normal.

78. Por que é impossível copiar as técnicas de profissionais e outros atletas?

Como os atletas pro pro durante anos prepararam seu corpo (corpo) para tais cargas (atuais). Se você repetir seu esquema, então você 100% conduzirá ao excesso de treino e impedirá o crescimento muscular.

79. Gainer: o que é isso? Quem precisa disso?/ Quando e como usá-lo?

Gainer - um tipo de nutrição esportiva, consistindo em dois componentes: carboidratos e proteínas, ou para dizer com mais precisão, é uma mistura de proteína-carboidrato. Essa. há COMO BELOK (PROTEÍNA) e CARBOHIDRATOS (energia) dois em um compendo? É por isso que ele carrega em si mesmo uma grande quantidade de energia e força, é recomendado para ectomorphs (hardgainer), ou seja, pessoas finas que acham difícil conseguir a massa. Não recomendo outros tipos de construções corporais.

Ok, decidiu quem tomar (ectomorph) e quem não é desejável (mesomorph e endomorph).

Pergunta: Quando pegar um geyner? Resposta: é melhor antes do treino.

Em média, um geyner de qualidade é 20-40 gramas de proteína, 50-80 gramas de carboidratos e alguns gramas de gordura. O número de outros ingredientes depende do fabricante específico, da marca do geyner, etc. Recomendo tomar tais doses, que são indicadas na embalagem, em nenhum caso não exceder a dose, porque grandes porções simplesmente não serão totalmente absorvidas por o corpo.

E a preparação é muito simples: uma porção de pó seco (uma dose na embalagem) foi colocada em água ou leite ou suco (eu recomendo o leite ou suco), então você pode beber.

Leia o artigo principal: "Gainer: o que é isso?"

80. O que é o BSAA?/ Como tomar o BSAA?

Bzhaa é um complexo que consiste em Amines irrefutáveis ​​3 (ou seja, o corpo não as produz):

  • Leucina
  • Isoleucina
  • Valina

Leucina e Isoleucina (BCAA) são aminoácidos essenciais fornecidos pelos produtos alimentares humanos normais, que contêm uma proteína de alto grau, isto é: carne, peixe, aves, ovos, produtos lácteos.

A valina (BCAA) é também um aminoácido indispensável, que é fornecido ao corpo apenas a partir de produtos de origem animal.

Nossos músculos consistem em 35% de BCAA, esses aminoácidos (bcaa) participam do crescimento dos músculos e os restauram após o esforço físico pesado, porque eles têm ação anti-catabólica (ou seja, eles retardam o catabolismo - o processo de destruição muscular).

Em geral, btsa é o principal material para o crescimento de músculos novos. Eles são realmente necessários para o corpo, mas todo o problema é que esses aminoácidos são insubstituíveis. Eles não são sintetizados no corpo humano, de modo que uma pessoa pode obtê-los apenas de alimentos e suplementos especiais.

Btsa pode ser considerado como combustível para nossos músculos, porque eles são seguros para a saúde e até mesmo melhoram (saúde).

A dose real de bzaa começa em 5000 mg DO e 5000 mg APÓS o treino, ou mesmo melhor para todo o treino, ou seja, durante o treinamento, o 10,000 mg está bebido. Portanto, eu realmente recomendo que você combine a sua porção "antes" e "depois" e tome uma bebida durante o treinamento - pois este é o melhor momento para tomar a BSAA !!!!

Leia o artigo principal: "O que é o BCAA?"

81. O que são instalações pré-treinamento (energia)?/ Para quem, quando e se é necessário levá-los?

O complexo pré-treinamento é um conjunto de componentes que torna o treinamento mais intensivo e produtivo. A composição inclui bzya, creatina, arginina, cafeína, taurina, beta-alanina e minerais, vitaminas. Essa. Este é um tipo abrangente de nutrição esportiva, que inclui os componentes acima mencionados.

Normalmente, os fabricantes recomendam a tomada naqueles dias em que não há treino. Mas onde é a lógica? O significado é levá-los naqueles dias em que eles não precisam? Este é certamente um absurdo de água pura. Então pegue isso antes do treinamento, só então haverá um retorno.

É seguro tomar pré-treinamento?

Esses suplementos, como você já sabe, contêm muitos estimulantes (cafeína, efedrina, etc.), muitos médicos não recomendam que estes complexos devido a esses estimulantes possam ter um acidente vascular cerebral. A propósito, se você tomar pré-exercício todos os dias, em breve você ficará viciante e depois de um tempo você não sentirá o efeito no início. Então, minha opinião é que os amantes não devem sequer pensar em aceitar essa abundância de nutrição esportiva. De vez em quando, você pode entrar, não mais.

Leia o artigo principal: "Complementos de pré-treinamento"

82. O que é a creatina?/ Como, quanto, quando e a quem deve ser tomado?/ Efeitos colaterais/ Todas as questões relacionadas à creatina

Infelizmente, mesmo em poucas palavras, você não vai contar. Aqui estão os principais artigos:

  • "Creatina em Bodybuilding"
  • "Creatina com sistema de transporte"
  • "Como tomar corretamente a creatina"
  • "Efeitos colaterais da creatina"

83. Vitaminas na musculação/ Que vitaminas devo tomar?/ Para quem, quando e quanto tomar vitaminas?

Existem dois tipos:

  1. Vitaminas e minerais farmacêuticos
  2. Vitaminas e minerais de nutrição esportiva.

Eu não ligo, eu bebo o que eu tenho. Normalmente é farmácia, para aqueles que têm o desejo de gastar em vitaminas de esportes. Não há diferença particular. Eu recomendo beber ALFABETO (lá o complexo é dividido em comprimidos 3, branco, azul e rosa), cada um dos comprimidos contém vitaminas, minerais, etc. é muito bom para que nem todos em um comprimido (um monte de vitaminas e minerais ), mas em diferentes. Isso garante a assimilação. Produzido em embalagens, a partir de peças 60, terminando com 210 pcs. O preço depende do pacote selecionado, rublos 200-400.

A quem aceitar: para homens, mulheres, crianças, idosos (como eu disse, são emitidos à sua maneira, portanto, escolha de acordo com suas necessidades).

Aplicar: manhã, almoço e à noite. Essa. de manhã é branco, a hora do almoço azul e à noite cor-de-rosa. Ou, como você é confortável na cor, não é importante, o que é mais importante, os comprimidos diferentes seriam durante o dia.

Em geral, a quem, como e quanto tomar vitaminas

Quando tomar: você precisa tomar o suplemento no estágio de ganhar massa muscular e força, e no estágio de queimar o excesso de gordura (secagem, trabalho no alívio, etc.).

Quanto de tomar: Dosagem para drogas químicas. Mas à custa da nutrição esportiva, siga as instruções no pacote.

Para mais detalhes sobre todo esse caso, veja o artigo principal: "Complexos vitamínicos-minerais"

84. Nutrição esportiva: queimadores de gordura - o que é isso?Como funcionam os queimadores de gordura?/ Os melhores queimadores de gordura dos esportes.

Queimadores de gordura - um dos tipos de nutrição esportiva, cuja essência é a queima de excesso de gordura. Estes são preparativos especiais que ajudam a reduzir o peso, trazer o tônus ​​muscular, alívio.

Como fazer queimadores de gordura trabalho?

O principal mecanismo é estimular o metabolismo em nosso corpo, isto é, o apetite reprimido, o processo de absorção de gorduras e carboidratos diminui, bloqueando a liberação de excesso de fluido. Em geral, os queimadores de gordura aceleram a clivagem de moléculas de gordura, transformam gordura em energia, aumentando seu consumo.

Lipo-6x da Nutrex - é, sem dúvida, considerado o melhor queimador de gordura, produzido pela Nutrex. Tome recomendada nos dois primeiros dias, uma cápsula pela manhã 30 minutos antes do café da manhã e mais uma cápsula após 6 horas, antes de comer. Para os dias 3-4, você precisa aumentar a dose para cápsulas 2 pela manhã antes do café da manhã e uma cápsula após o almoço. No dia 5, você já pode mudar para uma dose de cápsulas 2 pela manhã e cápsulas 2 após o almoço. E, por isso, para as semanas 8, após o que você precisa fazer uma pausa por uma semana. Os efeitos colaterais podem estar presentes sob a forma de: dor de cabeça, sensação de ansiedade e excitação, às vezes um distúrbio digestivo.

Para mais detalhes sobre todo esse assunto, veja o artigo principal: "steroids-usa.net: queimadores de gordura "

85. O que são impulsionadores de testosterona, quem precisa deles? Como levá-los, etc.

Os reforçadores da testosterona são aditivos, utilizados principalmente para aumentar a estimulação do crescimento muscular, aumentar a força e a libido, e também prevenir a menopausa masculina. Não faz muito tempo que alguém me pediu para escrever um artigo sobre suplementos que aumentam a produção natural de testosterona. Portanto, o reforço de testosterona tem esse efeito.

Os reforçadores da testosterona estão disponíveis em várias formas, mas na maioria das vezes sob a forma de nutrição esportiva ou suplementos dietéticos, eles podem ser comprados em breve sem problemas, ou seja, não precisam de receitas, são vendidos em lojas de nutrição esportiva e farmácias.

Quem precisa de impulsionadores?

Nós precisamos - para os homens. Esses suplementos não devem ser usados ​​por pessoas menores de 25 anos.

Em geral, recomenda-se a recepção ótima de reforçadores para pessoas com idade superior a 30-40 anos, quando seu próprio funcionamento de testosterona já está reduzido, porque a idade se faz sentir. Neste caso, a ingestão de tais suplementos é benéfica para o corpo na forma de potenciação e libido, e o que é mais importante para nós na forma de crescimento muscular.

Boosters só funcionam no momento da recepção, depois de parar de usá-los, todos os efeitos desaparecerão.

Os impulsionadores mais populares de testosterona são tamoxifeno e tribulus, abaixo da fraude. sobre eles.

  1. O tamoxifeno é um fármaco eficaz que aumenta a concentração de testosterona no soro por 142% do seu nível inicial. Ele também é chamado Novadex.
  2. Tribulus - o medicamento mais comum e eficaz, agora é difícil de encontrar nas lojas de esportes, tk. esta droga foi encaminhada para drogas, portanto, foi imediatamente retirada da venda gratuita em lojas sportspita, em geral, procure na farmácia.

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "impulsionadores de testosterona"

86. O que é testosterona?/ O papel da testosterona na musculação

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em mulheres. Sim, existe um hormônio em homens e mulheres, pois sem ele é impossível um desenvolvimento sexual saudável.

  • O nível de testosterona em homens é 10-40 nmol / l.
  • O nível de testosterona em mulheres é 0.7-3 nmol / l.

Para mais detalhes, veja o artigo principal: "Testosterona no Bodybuilding"

87. Para beber água durante o treino ou não?

Certifique-se de beber água e não ouça ninguém que não diria para lá. Durante o treinamento, a água, cobrindo as articulações e penetrando nos tecidos moles, protege-os das lesões. Além disso, a água não é calórica. Você pode beber tanto quanto quiser, sem medo de ficar gordo.

A água participa nos processos de termorregulação e digestão, no metabolismo, e também remove produtos metabólicos do corpo e outros. Em casos de falta de água, absolutamente todas as funções fisiológicas sofrem.

Em geral, uma escassez de água (especialmente para o treinamento) terá um efeito muito ruim sobre o seu bem-estar, mesmo um resultado fatal é possível, você não deve arriscar-se.

88. O que é ginecomastia (GYNO)?

A ginecomastia (GYNO) é um aumento benigno das glândulas ou glândulas mamárias nos homens. A ginecomastia é verdadeira (devido à proliferação de tecido glandular - tecido mamário), bem como falso (associado a depósitos maciços de gordura com obesidade, que aumentam o volume da mama). Em palavras simples, os seios dos camponeses se tornam mulheres)), é melhor ver o tempo 1 do que ler tudo isso, googol no ajudante.

Bem, nisso, eu encerrei esse problema. Algo muito cansado, vou me fazer feliz com alguma coisa (eu mereço o mesmo tipo)), hehe. No começo eu tentei fazer o pedido da ordem, mas então eu fui. Lembrei-me e terminei de escrever. Etc. Espero que você tenha gostado e você compartilhe o material com seus amigos nas redes sociais (para isso, deslize-o e haverá botões brilhantes). Bem, desejo-lhe boa sorte, bom humor, e todo o achishuennogo algo que você pode desejar. Vejo você através de uma semana, ou seja, semana)).