Все о бодибилдинге

Здравствуйте. Буквально, только сейчас мне пришло в голову подумать о том, чтобы отвечать на часто задаваемые вопросы или нет. Даже не так, чтобы ответить на все самые популярные вопросы, связанные с бодибилдингом, вопрос, который я назвал «Все о бодибилдинге: ПОЛНЫЕ ЧАСТИ на бодибилдинг.

Для кого и почему это делается? Для людей)), конечно, будет свод информации обо всем сразу (а не как предыдущие статьи, в которых мы обсуждали один вопрос (тема)). Такая статья имеет много преимуществ, например, у некоторых людей нет времени, чтобы сидеть и изучать кучу статей, или, конечно, нет желания делать все это ... Я не говорю о море дезинформации на различные ресурсы в World Wide Web, потому что еще нужно найти нужную информацию для этого, чтобы прочитать или изучить ее, и это, на мой взгляд, не так просто.
Но, хорошо, давайте не будем уходить далеко от темы. В общем, если вы доверяете мне, то эта статья для вас. Если нет, я все равно дам вам ссылки на главные статьи, в которых я объясню, что и как ПОДРОБНО (если вы сомневаетесь в ответе, нажмите на ссылку и подробно изучите ответ) !!!!!

Мне кажется, что этот вопрос будет иметь большой успех, поскольку ранее статьи были посвящены конкретно одной теме (одна тема), но ответы будут отвечать на многие из наиболее популярных вопросов, поэтому я надеюсь, что многие из вопрос действительно будет полезен. Возможно, вы можете начать.

Теперь для вашего удобства я построил ARTICLE NAVIGATION, нажав на текст «ВСЕ ВОПРОСЫ, которые будут рассмотрены в этой статье (CLICK ME)». После того, как вы нажмете, многие вопросы выйдут (это самые популярные вопросы, которые будут рассмотрены в этой статье), вы не можете рыться во всей статье (это очень долго), вы можете просто просто искать правильный вопрос (там это только 70-80pieces, лучше, чем рыться в этой статье), после того, как вы выбрали то, что вас интересует, просто нажмите на этот вопрос, и все сразу бросают его обратно. ANSWER будет на самом верху экрана. Надеюсь, вам будет намного удобнее. Почему ты ушел?

  • ВСЕ ВОПРОСЫ, которые будут рассмотрены в этой статье (CLICK ME)

1. Нужно ли мне прогреваться перед тренировкой?

В обязательном порядке, перед любым обучением (будь то бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, самбо, борьба или что-либо еще), вам необходимо провести разминку, потому что, если вы этого не сделаете, вы можете получить травму очень быстро и попрощаться со спортом долгое время.

2. Как правильно проводить разминки, сколько это должно продолжаться?

Разминка не должна длиться долго. В общем, это для каждого индивидуально, я всегда говорил и говорю, что разминка должна длиться до тех пор, пока лоб не покрыт потом. Что касается разминки, я отпускаю тебя, но все ... бегу на беговой дорожке или эллипсоиде, веревку, различные прыжки в сторону, вперед, различные качели с твоими руками назад и вперед, повороты ствола, я делаю не знаю, что угодно ... включать фантазию и действовать.

Прочтите основную статью, чтобы ответить на вопросы 1 и 2: «Разминка в бодибилдинге»

3. Если моя цель - это набор мышечной массы, что мне делать упражнения?

Существуют основные и изолирующие упражнения. Если ваша цель - это набор мышечной массы, вы должны сосредоточиться на основных движениях. Дело в том, что основные упражнения - это такие упражнения, для которых требуется большая физическая работа ОБЩЕГО ТЕЛА и РАБОТЫ МНОЖЕСТВЕННЫХ ОБЪЕДИНЕНИЙ, а не любого (изолирования). Основными упражнениями являются жим лежа, приседания, становая, сундуки, тяга в уклоне, подтяжки, бары, узкий захват и другие.

Прочтите основную статью: «Что такое ОСНОВНОЕ И ИЗОЛЯЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ?»

4. Какая должна быть последовательность упражнений?

Вопрос очень важен. Ибо правильная последовательность упражнений будет зависеть от того, как будут развиваться ваши мышцы! Поэтому, помните, вам нужно начать тренировку с помощью основных упражнений (т. Е. Многоцелевые движения) и заканчивать изолированием (односоединение). Поскольку рост силы очень важен для вербовки мышечной массы тела и какая сила может быть, если вы предварительно исчерпали одну из мышц, участвующих в основном упражнении?, Вы просто не сможете надеть полный ТЫ ГДЕ НУЖЕН, и вы не можете показать максимальный результат.

Прочтите основную статью: «Последовательность упражнений в спортзале»

5. Сколько повторений в подходе?

Для одного oryet нужны повторы 3-6, еще один 12-20, третий - еще что-то. Это нонсенс. Неважно, сколько повторений вы делаете, ВАЖНО, на этот раз будет LOADING, а время под нагрузкой должно быть 10-30 секунд, именно на этом временном интервале вы должны достичь мышечной недостаточности, в противном случае подход по существу завинчен. Обычно в этот промежуток времени (10-30 сек) получается, что выполняют повторы 6-12.

Прочтите основную статью: «Сколько повторений следует делать в подходе?»

6. Сколько из них выполняет упражнения?

Я рекомендую придерживаться золотой середины, т. Е. Подходов 3-4, после разминки 2-3 этого вполне достаточно.

Прочтите основную статью: «Сколько я должен делать в упражнениях?»

7. Сколько времени требуется, чтобы расслабиться между подходами?

Классический отдых между подходами в бодибилдинге - это 1-2 минут, не более.

Прочтите основную статью: «Отдых между подходами»

8. Как долго длится тренировка в бодибилдинге?

Некоторые люди говорят, что вам нужно тренировать почти 2 часов каждый. Это нонсенс! Первые минуты 20, мы потребляем гликоген, который находится в мышцах, и следующие минуты 20 потребляют гликоген из печени. ЭТО ВСЕ. Вот почему у нас есть только минуты 40-45. Я имею в виду, что тренировка должна длиться не более 40-45 минут. Если вы тренируетесь дольше, чем 45 минут, то просто на свои мышцы (теряете в объеме), что плохо, как вы понимаете. А во-вторых, слишком продолжительное обучение может привести вас к перетренированности. Ты хочешь это? Делайте выводы и тренируйтесь с умом.

Прочтите основную статью: «Оптимальная продолжительность обучения» ...

9. Стендовый пресс лежит на горизонтальной основе - основа тренировки сундука?Как накачать мышцы сундука?/ Не вырастает грудь, что делать? И т.д. всевозможные вопросы, связанные с тренировкой мышц сундука.

Настольный пресс, лежащий на горизонтальной плоскости - это НЕ является основой тренировки сундука. Нет, нет, и еще один раз нет !!!! Это дикое заблуждение. По какой-то причине основное упражнение всегда рекомендуется нажимать на горизонтальную поверхность, а ряды подобных упражнений (то есть на ровной поверхности), НО друзья, помните раз и навсегда: «если ваша цель - увеличить размер груди (гипертрофия), тогда вам нужно начать с тех частей мышц грудной клетки, которые ВСЕГДА ОСТАВЛЯЮТСЯ (верхняя часть), а не из тех отделов, которые позволяют вам сжать больше веса (нижняя часть) , «Кроме того, части сундука и слегка внутренние части и прикрепляют к грудным мышцам размер (объем), ЧТО КРАСОТА ГОРЯЩЕЙ МЫШЦЫ, самый впечатлительный вид. Поэтому ВСЕГДА, НАЧНУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ТОРНЫХ МЫШЦ ОТ ВЕРХОВНЫХ ОТДЕЛОВ, внизу вы можете либо забить, либо сделать минимальные подходы. Поверь мне, твоя грудь, наконец, начнет расти!

Подробнее об этой проблеме читайте в главной статье: «Как накачать мышцы сундука?»

10. Является ли тяги основой для тренировки мышц спины?

Нет, нет, и еще один раз нет !!!! Теперь многие гуру с пеной во рту, брызгая слюни на мониторе, докажут, что я ОШИБКА. Но поверьте мне, наслово это упражнение абсолютно не дерьмо не даст вам с точки зрения ширины позвоночника. БОЛЬШЕ ТОГДА после становой вам будет очень трудно тренироваться остальная часть мышц спины, то есть они не получат надлежащую нагрузку, и, следовательно, роста не будет. Другими словами, вы не сможете нормально подтянуться и, тем более, потяните планку на склоне. И это именно упражнения, которые действительно необходимы для тренировки мышц спины. Да, конечно, я не утверждаю, что STAN - одно из самых сложных основных движений в бодибилдинге, которое развивает экстензоры спины, ягодиц, ног, трапеций, предплечий и многое другое (фактически, во время движения все тело работает) , НО!!!!! Ни в коем случае не ставьте тягу в самом начале тренировки спины, она будет принимать все силы, и вы не сможете полностью упражняться спиной. Вот почему лучшим решением является поместить (а затем и по желанию) в конце тренировки мышц спины.

Подробнее об этом читайте в главной статье: «Как накачивать широкую спину?»

11. ЛЕГКИЯ В Шортах/ SHTANS не видно, так зачем им качаться?Как накачать ноги?/ как правильно их качать?/ все о тренировке мышц ног.

Очень глупый вопрос, который задают в основном зеленые парни. Опытные ребята знают, что во-первых, при правильной тренировке ног (т. Е. В нижней части тела) у вас будет сильное дно (то есть сильные ноги), и, следовательно, верхняя часть тела также будет стремиться к тому же. Те. это своего рода полный эстетический вид, потому что верх и низ также развиты.

Подробнее в основной статье: «Как правильно качать мышцы ног?»

Это и вообще представить себе вид мускулистого верха и спички вместо ног. Это ужасно ужасно, так что вы понимаете, о чем я говорю, я написал вам фотографии, зиркайте.

преобразование тела [Старинная]

парни, которые трясут ногами ...

12. Икра (телята) нужно тренировать каждый день?/ Как тренировать икру, что они будут расти?Все о тренировке мышц голени.

Во-первых, помните, что икра должна накачиваться как ПОСТОЯННАЯ в ТРЕНЕРЕ, а SID - в симуляторе. Дело в том, что ПОДЪЕМЫ В АККУМУЛЯТОРЕ В АККУМУЛЯТОРЕ в симуляторе в основном развивают МКИД МЫШЦЫ (это мышцы, которые расположены снаружи), но восхождение на пальцы ног является вторым важным упражнением для мышц голени. ИТ развивает мышечную мышцу (которая находится под теленком). И, как вы, вероятно, понимаете, нельзя обойтись без другого. Если есть икроножная мышца, но нет подошвы, тогда форма не будет такой впечатлительной. Поэтому важно тренировать оба.

13. Первое упражнение для тренировки SHOULDER (DELT) пресса или махи?/ Как начать тренировку плеч (дельт)?Как накачать плечи.

Вам нужно начинать с жесткого, легкого. Те. с основным началом, мы заканчиваем изолировать. В нашем случае, жим лежа = это основное упражнение, а махи в стороне = это упражнение для изоляции. Поэтому мы начинаем с прессы и заканчиваем махами.

Подробнее об этом читайте в главной статье: «Как быстро я должен пнуть плечи?»

14. Как перекачать бицепсыи трицепсы?Как тренировать свои руки в учебной программе?Как прокачать предплечье/ Что мешает росту рук (каковы основные ошибки)?/ Последовательность упражнений для тренировки мышц рук/ Какие эффективные учебные программы?

Все эти и другие вопросы, касающиеся тренировки мышц рук (предплечья, бицепсы, трицепсы) в двух словах, не могут быть рассмотрены .. это очень сложно ... поэтому я рассмотрел этот вопрос в основной статье: «Как быстро я накачиваю мои руки? », я рекомендую учиться. В связи с предплечьем читайте здесь: «Как накачать предплечья?»

15. Я накачиваю прессу для повторений 100-200 каждый день, но это не видно! Что делать?Как накачать прессу?Как я могу видеть кубы на животе? И т. Д. Все вопросы, касающиеся мышц живота.

Для того, чтобы накачивать ЧЕТЫРЕ ПРЕСС, не нужно каждый день перекачивать ее, делать десятки повторений до осени или выполнять кучу различных упражнений для обучения))). Это ошибка (грубая, бессмысленная ошибка).

Для того, чтобы увидеть ЧЕТЫРЕ ПРЕССА, необходимы две вещи:

  • содержание жира в организме должно быть 10% и ниже
  • Толщина мышц пресса

Если у вас жир на животе, то, по крайней мере, вы сможете качать его = вы никогда не увидите. Из-за того же жира. Удалите жир, вы увидите прессу (кубики). Это если очень кратко и согласно людианцам.))))

И более подробная информация в основных статьях:

  • «Упражнения для брюшной пресса»
  • «Как быстро можно нагнетать прессу?»

16. Как питаться для набора мышечной массы и силы?Что такое анаболическая пища?Как питаются культуристы?/ Как, что, когда BREAK/ Все о питании для набора мышечной массы и силы.

Здоровая диета для увеличения веса должна иметь такой процент жира, белка и углеводов:

  • Углеводы - 50-60%
  • белки - 20-30%
  • жиры - 10-20%

Углеводы (это ЭНЕРГИЯ в виде риса, гречихи, овсянки, других злаков).

Белки (НАХОДИТСЯ НАШЕГО СТРОИТЕЛЬНОГО МАТЕРИАЛА, для наших мышц, в виде рыбы, мяса, яиц, творога, молока, птицы и т. Д. Есть также овощные (но их можно игнорировать).

Вам нужно часто есть, но постепенно (от 6 до 12 еды в день). Те. каждый час 2-3.

Для получения дополнительной информации см. Основные статьи в блоге:

  • «Питание для набора мышечной массы»
  • «Питание для роста мышц (анаболическое питание)»
  • «ДИЕТ ДЛЯ БЫСТРОГО НАСЕЛЕНИЯ МЫСЛИЧЕСКОЙ МАТЕРИ И СИЛЫ»

17. СУШКА (ОЧИСТКА)/ КАК БЫСТРЫЙ УБЫТЬ/ ВСЕ О ПРОДУКТЕ ПИТАНИЯ/ Как правильно высушить(худеть)?/ Составление диеты (диеты) для МЫШЛЕНИЯ./ Все о питании в стадии потери веса, сжигание лишнего жира.

В двух словах - нечего сказать. Увы. Поэтому вам нужно изучить основную статью в блоге: «ПИТАНИЕ (диета) для быстрой потери веса»

18. СУШКА (ОЧИСТКА) с точки зрения обучения/ Как тренироваться, чтобы похудеть? (для сжигания лишнего жира)/ Вседождь ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

Опять же, в двух словах, вы ничего не можете сказать. Увы. Поэтому мы читаем основную статью: «Правильная ПОДГОТОВКА К УМЕНЬШЕНИЮ»

19. Как научиться правильно питаться?/ Основные правила здорового питания/ Рекомендации по здоровому образу жизни

Основное правило здорового питания: СЪЕМКА ЗАМОРОЖЕННЫХ ПОРТОВ (ЧАСТО, НО ПОМА). И неважно, получаете ли вы мышечную массу и силу или теряете вес, едите по крайней мере 6-8 раз в день, в то же время. Ешьте правильные продукты (реп, гречиха, картофель, различные злаки, рыба, яйца, молоко, творог, кефир, мясо, птица и т. Д. Откажитесь от вредных продуктов (майонез, колбаса, сахар, соль, алкоголь, сигареты, жареный, пряный и т. д. Я пишу).

Вы можете прочитать об этом в главных статьях:

  • «Основные правила здорового питания»
  • «Рекомендации по здоровому образу жизни»

20. Могу ли я употреблять алкоголь и заниматься бодибилдингом?/ Влияние алкоголя на мышцы

Нет, нет, и еще один раз нет. Для алкоголя в любом количестве и любой форме очень вредно для роста мышц и показателей прочности в частности. Чтобы вы поняли, о какой проблеме обсуждается, посмотрите сами, как алкоголь действует на мышцы:

  • Легкая интоксикация = считается, что пропуская одну тренировку
  • Сильная интоксикация = пропуска 2 недель обучения.
  • Систематическое потребление алкоголя в 80% спортсменов приводит к застою и уменьшению роста мышц на 100%.

Я УЖЕ молчу о том, что алкоголь нарушает сон спортсмена, снижает уровень тестостерона у мужчин и повышает эстроген (женский гормон), образует жир, обезвоживает организм и т. Д.

Подробнее в основной статье: «Влияние алкоголя на мышцы»

21. Спортивное питание - это химия (стероиды, анаболики)?

Нет, нет, и еще один раз нет. Это дикое заблуждение, что нормальные люди не имеют ничего, кроме смеха. Steroids-usa.net= это обычная еда ORDED, есть некоторые различия, например, напримерsteroids-usa.netудобен при приготовлении пищи и всасывании, стероиды - в отличие от обычной пищи (которую нужно жевать) быстро впитывается, и это имеет особое значение в бодибилдинге. В общем, стероиды-usa = во всяком случае не химии, не так наивны.

Подробнее об этом вы можете прочитать в главных статьях:

  • «Какое спортивное питание используется в бодибилдинге?»
  • «Спортивное питание в бодибилдинге»
  • «Какое спортивное питание выбрать?»

22. Можно ли качать без спортивного питания?

Да, конечно ты можешь. Sport.pit = это необязательно, то есть не нужно. ОСНОВЫ - ОСНОВАНИЯ Это НОРМАЛЬНАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДУКТА (углеводы (рис, гречка, овсянка и другие злаки) + белок (мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, молоко, птица и т. Д.) + Жиры). Sport.pit = это просто добавка. Дополнение к чему? => ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПИТАНИЯ, а основные блюда = это НОРМАЛЬНАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ПРОДУКТА.

23. Что такое белок? Типы протеина из спортивных добавок/ Какой протеин лучше?Как проверить белок на достоверность?

Белок = это белок. Белок = ЭТО СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ НАШИХ МЫШЦ!

Типы белка от спортивных добавок по скорости абсорбции и композиции:

  • Быстрый белок - сыворотка (быстро впитывается)
  • Медленный белок - казеин (длинный, то есть длинный всасываемый).
  • Комплексный белок (это своего рода гибрид, то есть смесь различных типов белков, которая в ближайшем будущем обеспечивает организм пиковой концентрацией аминокислот, но в то же время медленный белок обеспечивает питание для мышц долгое время.

Чтобы проверить подлинность белка (белка), вам нужно зачерпнуть ложку белка 1 и поместить ее в блюдце. Затем вылейте его кипящей водой! Если белок является естественным (хорошего качества), во время денатурации должен образовываться кусок (сгусток), и если качество плохое, тогда не будет кусков (не будет сгустков) просто своего рода воды, обычное молоко и др.

Ну, если все это в порядке. Подробнее см. В основной статье: «Белок для роста мышц»

24. Нужно ли мне пить белок ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?(или другое спортивное питание?)

Нет, нет, и еще раз нет! Это дикая ошибка, однако, я очень часто вижу людей в моей комнате, которые после тренировки пьют белок, говорят они, необходимо закрыть окно с белковым углеводом, которое, предположительно, длится 30 минут больше ... в общем, они наивно полагают, что белок является их надежным помощником. На самом деле это не так! Вы - дураки, которые привели к другому промыванию мозгов хреном, знают, кто (для дезинформации повсюду, что делать) в World Wide Web.

Что на самом деле происходит?

Анаболическое окно (пост-тренировка или белок-углевод, по-разному называемый) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЕТ. Тем не менее, ЭТО НЕ УЛЬТРАТИВНО (ЭТО НЕ ЗАДЕРЖИВАЕТ ПЕРВЫЕ ПРОСМОТРЫ 20-30, КАК ВСЕ СКАЗАТЬ). Он длится в течение 24 часов. Поэтому в бодибилдинге конкретное значение имеет только общее качество и количество потребляемых углеводов и белков в день. И время примы не играет особо важной роли.

Поэтому нет смысла покупать дорогостоящее спортивное питание (ПРОТЕИНЫ, ГАЙНЕРЫ, АМИНО-КИСЛОТЫ) и пить их после тренировки, потому что НЕОБХОДИМОСТЬ СОЛО-ПРОТЕИН появляется не раньше 12-48 часов после тренировки.

Поэтому мы употребляем 30-40 минут после окончания медленных (сложных) углеводов + белков. Например, я чаще использую куриные грудки RICE + (или какой-то другой источник белка, например, яйца или рыба). Как вы рекомендуете!

Подробнее в основной статье: «Правильное питание после тренировки»

25. Скажите, если я решил купить спортивное питание, которое лучше выбрать: отечественные (наши украинские и российские) илилучшеимпортирован?

Если вы уже решили купить sport.pit, наши отечественные товары нельзя сравнивать с импортными продуктами с точки зрения качества и цены даже близко. Поэтому, если уже и принять (хотя я не знаю, почему, но вы никогда не знаете, какие у вас есть причины), тогда вам нужно покупать только импортированные продукты.

26. Какова прогрессия нагрузки? Зачем нам эта прогрессия?/ Как использовать его на себе?

Во-первых, помните: без прогрессирования нагрузок = роста мышц не будет! Во-вторых, прогрессирование нагрузок невозможно без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНИ. Вы можете догадаться, почему? ... НАГРУЗКА ПРОГРЕССА Это постоянное увеличение либо РАБОЧИХ ВЕСОВ НА ЗАРЯДЕ, либо УВЕЛИЧЕНИЕ ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ, либо сокращение времени отдыха между подходами. В принципе, есть много способов использовать прогрессию нагрузки. Но на начальном этапе достаточно придерживаться двух основных и в то же время безопасных способов: «УВЕЛИЧИТЬ РАБОЧИЕ ВЕСЫ» и «УВЕЛИЧИТЬ ПОДХОД». Если вы этого не сделаете, то нагрузка будет постоянно одинаковой с одной тренировки на другую (то есть, фактически ничего не происходит), и поэтому МЫШЦА НЕ РАСТЕТ. Поэтому ваши поездки на кресло-качалку бессмысленны.

Подробнее о продвижении нагрузки в приведенных ниже ссылках:

  • Учебные программы по бодибилдингу (здесь, в самом начале, STEPHAGO и RAZHEVANO рассказывается, как использовать безопасные методы прогрессирования, т.е. увеличение веса и повторений, НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЧТЕНИЯ).
  • Немецкий объем обучения (опять же, об этих же безопасных методах, но уже о небезопасном способе продвижения нагрузки, для профессионалов).
  • Естественная бодибилдинговая мышца без стероидов (здесь в принципе сказано, для чего необходима прогрессия, как ее проводить и т. Д., Но не как жевали, как в первой и второй статьях).

27. Зачем мне нужен ДНЕВНИК (ноутбук, ноутбук ...) в бодибилдинге?/ Я видел в зале чувака, который делал это упражнение и тут же писал что-то в блокнот, почему все это? ../ Суть учебного дневника

ДНЕВНАЯ ПОДГОТОВКА - очень важный инструмент в тренировке мышц. Рост мышечной массы является постоянно развивающейся нагрузкой (см. Вопрос выше, где я рассказываю, что является прогрессией нагрузки и почему это необходимо). Поэтому, чтобы контролировать свои рабочие веса, вам нужно хотя бы знать их, вы не можете запомнить их в памяти, поэтому вы используете дневник или блокнот, в которых вы пишете чаще всего: ВЕСЬ снаряда и количество выполненных повторы.

Прочтите основную статью: «ТРЕНИРОВКА ДНЕВНИКА»

28. Почему гонка должна накачиваться в большом количестве повторений?

См. Номер вопроса 5. В нем говорится, что неважно, сколько повторений вы делаете, самое важное - время, затрачиваемое на нагрузку, а время под нагрузкой должно быть 10-30 секунд, именно на этом временном интервале вы должны достичь мышечного отказа. Там также говорится, что обычно это 6-12 повторения ... Обычно (для всех упражнений это так), но мышцы теленка, то есть SHOES = EXCEPTION. В этом упражнении будет больше повторений 12, возможно, 20 или даже повторений 30, поскольку амплитуда движения небольшая, в отличие от обычных упражнений. Вы понимаете? Короткая амплитуда движения ... вот в чем весь секрет увеличения количества повторений для тренировки мышц голени (голень).

29. Каким должен быть отдых в бодибилдинге? Сколько дней отдыха в период мышечной массы?/ Процесс восстановления мышц после тренировки

Во-первых, помните - восстановление и рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха, тобиш после его окончания и далее. Даже когда вы спите по ночам, ваша масса растет.

Процесс регенерации мышц состоит из двух частей:

  1. Первый заключается в том, чтобы избавиться от усталости и микроразрывов в мышцах, которые возникают после каждой тренировки.
  2. Вторая - суперкомпенсация, когда мышцы проходят предыдущий порог восстановления и становятся немного сильнее.

Скажем, вы можете отдыхать 1 или 2 или 3 дней - это невозможно. Вы должны выглядеть очень хорошо для себя, в зависимости от вашего возраста, уровня стресса, питания, восстановления и других ключевых факторов. Например, если вы студент и у вас есть хотя бы пруд с энергией, в то время как вы хорошо питаетесь, спите, не нервничаете, тогда восстановление произойдет на 3rd или 4th день. Но если вы уже в возрасте, вы не спите хорошо и живете на нервах, тогда я вам гарантирую - не ждите восстановления на 3rd или 4th день абсолютно точно.

Достаточно для новичков практиковать 3 раз в неделю (например, в понедельник, среду, пятницу), поезд в понедельник, отдохнуть в 1 день, в среду снова и т. Д. Принцип прост, 1st день обучения, 2nd остальное. В то же время необходимо, чтобы был грамотно выбранный тренировочный раскол (подробности о расколе в следующем вопросе).

Для более продвинутых спортсменов я больше не ваш советник, это точно. Более приблизительный ориентир (для начинающих и промежуточных уровней), я привел пример.

Здесь, помимо обучения, ключевые факторы играют: ПИТАНИЕ и МЕЧТА. Пища должна быть полной, здоровой и правильной (6-12 еды в течение дня) и т. Д. Мечта должна быть как минимум 8 + часов (достаточно 8-10).

30. Тренировочный раскол - что это?/ ПОДГОТОВКА ПРОГРАММ/Зачем нужен раскол и т. Д.

Сплит - в переводе с английского. разделить. В бодибилдинге это означает, что мы разделим группы мышц на разные дни. Например, в понедельник мы тренируем ГРУДЬ, во вторник SPIN, в среду LEGS, в четверг СЛЕДУЮЩИЕ, в пятницу РУКИ. Ты видишь? Мы разделяем группы мышц в разные дни. Раньше культуристы этого не делали, потому что они не знали (поэтому эффективность таких тренировок не была максимальной), но теперь мы знаем, что и как. Поэтому расщепление (расщепление) в бодибилдинге = необходимо!

Для получения дополнительной информации см. Основную статью: «Сплит-программа обучения»

31. Перетренированность - что это?/ Как это происходит?/ Каковы основные признаки и т. Д.

Перетренированность - это дисбаланс между обучением и восстановлением. Это происходит из-за недостаточного количества времени отдыха, качества питания, отсутствия витаминов, калорий, сложных углеводов в рационе. Это также влияет на недостаток сна, уровень стресса, благодаря интенсивному обучению. Чаще всего это случается, когда спортсмены слишком часто выполняют одни и те же упражнения в большом объеме.

Признаки перетренированности:

  1. Постоянное чувство усталости, потеря прочности, снижение рабочих масштабов.
  2. снижение аппетита или не хотят есть
  3. нарушение продолжительности сна, кошмары, внезапное пробуждение, плохое засыпание и т. д. и т. д.
  4. Я не хочу тренироваться, все раздражает, вялость ..
  5. частая боль в сердце, повышенное давление в спокойном состоянии.

Лечение перетренированности:

1) Увеличьте отдых, измените режим тренировки или уменьшите интенсивность тренировки. В тяжелых случаях полностью отказаться от тренировки на пару недель, затем начать с небольшой нагрузки и только в процессе улучшения состояния, вы можете перейти к регулярному обучению.

2) Во время перетренировки спортсмена пища должна быть высококалорийной, дополнительно содержать большое количество сложных углеводов, животного и растительного белка.

Более подробную информацию см. В основной статье: «Признаки перетренированности и ее лечения»

32. Типы телосложения/ Каковы типы сборки?/ Как я могу понять, какой тип тела у меня есть?Какой тип тела лучше всего подходит для бодибилдинга и почему?/ Как есть и осуществлять каждый тип телосложения?

Типы сборки 3

Существуют типы телосложения 3 (EKTOMORF, ENDOMORPH, MEZOMORPH). Чтобы определить, кто вы (читайте каждый из типов, и вы точно знаете, кто вы).

Эктоморф (у людей дерьма) - тонкое тело, тонкие и длинные кости, очень мало жирные, тощие, в то же время быстрые, энергичные. В организме эктоморфа все быстро горит, ему никогда не угрожает полнота. Этот тип тела очень трудно получить мышечную массу. Но, честное слово, то, что этот человек получит, будет выглядеть очень эстетично!

Эндоморф - широкие толстые кости, трудно похудеть, медленный обмен веществ, склонный к полноте, легко набирать вес, но из-за жировых отложений часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира.

Мезоморф - идеальное средство для бодибилдинга, широких костей, мало жиров, много мышц, легко набирает сухую мышечную массу.

Для бодибилдинга лучшим телосложением, безусловно, является MEZOMORF.

Более подробную информацию обо всем этом можно найти в основных статьях:

  • «3 типы телосложения»
  • «Питание для эктоморфа»
  • «Как надуть эндоморф» и «Тренировка и питание для эндоморфа»
  • «Обучение и питание для мезоморфа»

33. Как сделать облегчение мышц?Как тренироваться на рельефе (сушка мышц)?

Помните раз и навсегда !!!! Прежде всего, рельеф мышц зависит от количества подкожного жира в вашем теле. Поэтому, если вы вылиты под слой жира, то вы не видите рельеф, как не bzdi .. Диета - основа сушки мышц (потеря веса, облегчение, назовите это, как вам хочется).

О том, как тренироваться на рельефе ... Я часто слышу такое заблуждение в спорте, использую большие массы и небольшое количество повторений - по массе, и принимаю небольшие веса и большое количество повторений - на местности. Это полная бессмыслица. Любое количество повторений - эта работа над массой, а рельеф измельчается только диетой. Поэтому любая тренировка веса приводит к набору мышц, а не к потере веса.

Это заблуждение наблюдается профессионалами качки. Который в межсезонье тренируется с огромными весами с возможным небольшим количеством повторений, а при подготовке к соревнованиям они переключаются на более легкие упражнения и веса. Однако «легкий» вес с большим количеством повторений не является причиной сушки, но его последствие, если еще точнее, является следствием ограниченного содержания калорий в пище, что заставляет их облегчать их обучение ...

34. Скажите, могу ли я одновременно увеличить мышечную массу и похудеть (сухой?)

Нет, ты не можешь. Дело в том, что рост мышечной массы = IT ANABOLISM и сокращение жировых отложений = IT CATABOLISM. Анаболим и Катаболим - это противоположные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом. Наше тело не может находиться в обоих этих состояниях одновременно, потому что анаболизм преследует ЧРЕЗМЕРНУЮ КАЛОРИЧНОСТЬ В ПРОДУКТЕ (много углеводов, много пищи в целом, большая калория в течение дня, калории 3000 и т. Д., Это пример просто то, что вы поймете). КАТАБОЛИЗМ (уничтожение) преследуется DEFECIT CALORIES, т.е. ограничивает себя калориями (пищей).

А теперь представьте, как это возможно? ЭТО НЕ НЕТ !!!!!

Местное сжигание жира в определенном месте/ Я хочу похудеть в той или иной части тела (например, живот, бока). Можете ли вы рассказать мне, как это сделать? Что мне нужно для выполнения упражнений?

Это нонсенс. Во-первых, ПОСМОТРЕТЬ В ЛЮБОМ КОНКРЕТНОМ РАЗМЕЩЕНИИ ТЕЛА = НЕВОЗМОЖНО. Процесс сжигания жира происходит на всем теле (на всех участках). И если вам говорят, что вы можете потерять вес где-то в одном месте (например, ЖИВОТНОЕ) = вас обманывают. ПОТОМУ ЧТО МЕСТНОЕ ГОРЕНИЕ FAT = НЕВОЗМОЖНО !!!!!

А теперь об упражнениях. Потеря веса (сушка, рельеф, назовите ее так, как вы хотите) достигается с помощью ДИЕТА в ПЕРВЫЙ. Упражнения (обучение) являются второстепенными факторами. Вы можете выполнять тысячи повторений в прессе (мышцы живота), но если у вас жирные отложения на одном и том же животе, вы никогда не увидите так называемые «КУБЫ», потому что они ЭКРАНЫ под жировым слоем !!!!!! ! !! Вот почему BASIS - это основа потери веса - это ДИЕТ !!!!!!!!!

35. Правда ли, что бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин? (не женственный)

Нет, это не так! Как будто девушка не тренировалась, без использования химических препаратов (анаболических стероидов), она никогда не станет как мужчина. НИКОГДА !!!! Из этой девушки сохраняются биологические характеристики женского организма, это в основном небольшое количество мужских гормонов (тестостерона) и мышц в верхней части тела.

36. Правда ли, что без химии (анаболических препаратов) невозможно прокачаться?

Нет, это не правда. Обычный человек без химии (стероиды) сможет достичь своего естественного потолка при условии, что он соблюдает режим (отдых, питание, обучение), тогда все будет сказано - но не сразу. Терпение и работа = все перетрут. Анаболические стероиды очень ускоряют процесс роста мышц, спорят здесь безтолку ... но вас могут накачать и иметь приличную форму без использования стероидов, ГОРМОНОВ РОСТА, ИНСУЛИНА и т. Д., Которые не сказали бы вам, что ...

37. Могу ли я упражняться с холодом? Если да, то как?/ Холод и бодибилдинг

Если в активной фазе заболевания и вообще в период болезни заниматься бодибилдингом, восстановление значительно ухудшается и длится. В течение периода болезни анаболические процессы прекращаются, и организм начинает секрецию кортизола (он, в свою очередь, разрушает мышцы). Отсюда вывод, что любая физическая нагрузка, даже зарядка, так или иначе, стимулирует секрецию кортизола, вывод очевиден, его невозможно тренировать. Лучше лечь на пару дней (сильные чаек, тепло, лекарства и т. Д.), И только когда они выздоравливают, чтобы выйти на тренировку.

Подробнее в основной статье: «Холодное и бодибилдинг»

38. Что такое геморрой? Как бороться с геморроем? Бодибилдинг и геморрой/ Бодибилдинг с геморроем - это конец тренировки или что?

Геморрой - это заболевание, связанное с тромбозом (засорение), воспаление, патологическое расширение и извилистость геморроидальных вен, которые образуют характерные узлы прямой кишки.

Существуют две формы геморроя:

  • Внутренний - это когда узлы расположены внутри прямой кишки.
  • внешний - это когда узлы расположены на внешней части ануса и легко прощупываются пальпацией.

Если вы кратко скажете, что делать, тогда запомните:

В активной фазе (и даже не в активной фазе, если у вас есть предрасположенность к геморрою), вам навсегда нужно будет исключить любые упражнения, которые вызывают сильное внутрибрюшное давление (приседания со штангой на плечах, тяги, тяги, и т. д., эти упражнения абсолютно точно выбрасываются, потому что их больше нельзя делать).

Опять же, в активной фазе (когда все серьезно) лучше всего выполнять изолированные упражнения. В дополнение к этому вам необходимо уменьшить рабочие веса и добавить количество повторений. Ну, не забудьте правильно дышать, выполняя какие-либо упражнения, о да, не задерживайте дыхание в любом случае.

Опять же, в активной фазе, для лечения и лечения геморроя, я рекомендую свечи (ANZOL) и мазь (PROCTOSEDIL). Можно приобрести в любой аптеке. Вам также нужно взять препарат detralex или его русский аналог venarus (2 таблетки 3 раз в день после еды, 4 дней, затем 2 таблетки 2 раз в день).

В туалете, не застывая, кишечник должен быть опустошен без каких-либо усилий человека, и в обязательном порядке, после каждой поездки в туалет, вымойте холодной водой.

Ну, это, короче говоря, так сказать. Я рекомендую вам прочитать основную (полную) статью: «Бодибилдинг и геморрой»

39. Если цель теряет вес, то когда выполнять кардио (бег, велотренажер и т. Д.),: ПЕРЕД прохождением силы или ПОСЛЕ?/ Если моя цель - похудеть (сжигать лишний жир), когда лучше бегать на беговой дорожке (короче, чтобы заниматься аэробикой) до или после тренировки?Что первое: кардио или силовые тренировки?

Помните раз и навсегда, чтобы провести AEROBNUYU TRAINING (CARDIO), необходимо тогда, когда в вашем теле минимальное количество энергии (CARBOYYDRATES), это заставит ваше тело быстрее переключиться на сжигание FAT!

Поэтому ответ очевиден - кардио должно быть сделано ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время тренировки силы ваши мышцы сжигают углеводные (энергетические) магазины и к концу тренировки силы ваше тело будет иметь минимальное количество углеводов (энергия), тогда вам нужно идти на беговую дорожку или велотренажер, в общем, носить вне кардио тренировка. В этом случае жир будет гореть, и это то, что нам нужно.

Короче говоря, что и как. На сайте есть более подробная статья, в которой вы узнаете много полезных вещей: «Правильная тренировка по снижению веса»,

Если мы говорим о кардио-тренировке на этапе получения мышечной массы (например, бег и бодибилдинг), то, как правило, спортсмены (ки) стараются всячески избегать (избегать) всей такой нагрузки из-за ее вреда (на данном этапе). И если они это сделают, то, возможно, как разминка перед силовой тренировкой, а затем не более 5-10 минут. Больше я рассказывал в статье: «Кардио при массовом подборе».

40. Что такое анаболические стероиды (химия, фармация, AS, AAS и т. Д. - другие имена, так сказать, синонимы) и почему они необходимы в бодибилдинге?

Анаболические стероиды являются фармакологическими препаратами (искусственными аналогами) мужского полового гормона тестостерона и дигидротестостерона.

Другие названия (синонимы слова анаболические стероиды):

  • AS (это аббревиатура: анаболические стероиды)
  • AAS (это аббревиатура: анаболически-андрогенные стероиды)
  • Фарма (сленг в бодибилдинге)
  • Химия (сленг в BB)
  • анаболики
  • Стероиды
  • андрогены

По большому счету это мужские половые гормоны, которые очень естественны для мужского тела. Они вызывают развитие вторичных половых признаков у мужчин, то есть (другими словами, этот процесс называется ANABOLISM), поэтому эти препараты, которые приводят к быстрому росту и называются ANABOLICS, поэтому они настолько распространены в спортивных силах и Не только.

Прочтите основную статью: «Анаболические стероиды: что это такое?»

41. Как можно правильно попрактиковаться на курсе и после курса анаболических стероидов?

Увы, к сожалению, здесь вы не можете получить краткую информацию, вам придется прочитать основные статьи по этому вопросу: «КАК ЭТО ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВЛЕНО на курс стероидов и после?»

42. Как правильно принимать анаболические стероиды (ПРИЕМНЫЕ СХЕМЫ, КУРСЫ, комбинации и дозы, пиллары и т. Д.) И стоит ли их вообще принимать?

По моему мнению, использовать или не использовать анаболические стероиды, необходимо решить с точки зрения ЛИЧНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ. Если да, то вам выгодно (вы взвесили все FOR и против, как профессиональные культуристы - пожалуйста), если это не выгодно для вас (вы просто глупо хотите стать больше - это не стоит, риск велик). Лично я не ем и никогда не использую, что я вам рекомендую.

По этому вопросу прочитайте основную статью: «Стоит ли принимать стероиды?»

Что касается того, как принимать анаболические стероиды (как только вы решили), вы должны знать, как это сделать. Стероиды, если они используются, затем с головой. В противном случае вы можете принести проблемы себе, а затем всю свою жизнь, чтобы сожалеть о том, что он сделал. В двух словах, вы ничего не скажете, тема очень глубокая.

Прочтите основную статью еще раз: «Как принимать стероиды?»

Прочтите основную статью два: Питание на ходу стероидов.

43. ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ/ Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Если да, то как?/ Правильное упражнение во время беременности/ Правильное питание во время беременности

Это невозможно сделать, но это необходимо. За огромное количество плюсов. НО, тренировка должна быть БЕЗОПАСНЫ как для ВАС, так и для вашего ребенка, и для этого вам нужно будет придерживаться основных правил-рекомендаций, о которых я говорю в основной статье: «ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ»

Самое главное, чтобы понять, что обучение сейчас (на протяжении беременности) - это способ поддержать ваше тело тоном и подготовить его к родам, но не более, без потери веса, увеличения веса и т. Д.),

Теперь о еде. Помните, что при физических упражнениях (во время беременности) вы не должны допускать голодных состояний в вашем теле. те. никакая диета для потери веса и т. д. ни в коем случае.

И так, в принципе, еда, как и раньше: 4-5 еды в день (в разбитых партиях), предпочтение отдавать здоровой пище:

  • Сложные углеводы (рис, гречиха, овсянка и т. Д.)
  • Белки (мясо, рыба, курица, яйца, птица и т. Д.)
  • Витамины и минералы являются обязательными, яблоки, груши, апельсины, короче любые фрукты и овощи (огурцы, помидоры, капуста и т. Д.),
  • Молочные продукты (кефир, йогурт, творог и т. Д.)

И наоборот, мы исключаем жареный, копченый, маринованный, все эти майонезы, сметана, колбасы, пепси, колу, соль, сахар, спирт, жирные, жареные, пряные, кислые продукты и другие вредные продукты из диеты !!! Ну и, конечно, алкоголя, сигарет и других наркотиков и речи не может быть !!!!!!

44. Вегетарианство и бодибилдинг/ Можно ли комбинировать бодибилдинг и вегетарианство, если да, то как?

Существуют вегетарианцы типа 3:

  1. Веганизм - это полный отказ от пищи животного происхождения, даже яиц, молока, меда и т. Д. (В общем, строгий вид вегетарианства).
  2. Лактовегетарианство (слово «Lacto» - производное от латинского слова «молоко») в целом, разрешено использовать в дополнение к растительным продуктам и молочным продуктам.
  3. Lactoovovegetarianism / Ovo-laktovegetarianism («ovo» - от латинского «яйца») - здесь разрешено употреблять как растительные продукты, так и яйца и молочные продукты.

Я не без оснований, я рассказал вам о типах вегетарианства. Дело в том, что вы должны понимать, что существует несколько типов веганов (строгий и менее строгий), те, кто едят вегетарианскую пищу и молочные продукты = уже лучше, и те, кто едят больше яиц в дополнение ко всему = еще лучше. Не повезло, только те, кто не едят ничего, кроме растительной пищи (веганизм). Менее строгие вегетарианцы могут сочетать бодибилдинг без проблем, но строгий вид вегетарианства может сочетать бодибилдинг только с любительским уровнем (для вас, так сказать, вы не пойдете на спорт 100%).

В деталях этот вопрос вы можете изучить в основной статье: «Вегетарианство и бодибилдинг»,

45. Как вы мотивируете себя на то, чтобы что-то сделать?/Как поднять задницу и пойти в спортзал?

Да, во всяком случае, порядочность. Оставайтесь в попке, если вам это нравится. Я серьезно, без шуток, не думаю ... У вас есть выбор, чтобы прогрессировать или ухудшаться. Выбор ваш.

Я работаю весь день, устаю, у меня нет времени для этого зала, - скажут многие. ТКАНИ И БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ. У вас есть 24 часов в день, нет 45 минут для полной тренировки? И почему у меня есть? Я также работаю с утра до вечера, но по какой-то причине я иду в зал, работаю над собой. Так что с тобой случилось? Может быть, лень? Нет? ... Я уверен, что ваше подсознание даст вам кучу оправданий, если только вы туда не поедете (я устал, я болен, мне нужно идти, у меня нет денег, но смысл из всего этого, почему это необходимо, жизнь коротка и т. д.). ). Это все вздор, но что вы можете сделать ... человеку очень сложно покинуть зону комфорта, для людей, а для некоторых - иногда невозможно. Но, как я уже сказал, выбор за вами. Все в ваших руках.

46. Лучшие упражнения для тренировки мышц сундука?

Гантель нажимает на наклонную скамью, жим лежа на скамье под наклоном

Прочтите основную статью: «Комплексные упражнения на груди»

47. Лучшие упражнения для тренировки мышц спины?

Вытягивание, тяга по склону, тяга к сундуку, тяговые гантели на склоне, тяга.

Прочтите основную статью: «Комплекс упражнений на спине»

48. Лучшие упражнения для тренировки мышц ног?

Приседания со штангой на плечах, жим лежа, гак приземистый, тяга (станая на прямых ногах), сгибающая нога.

Прочтите основную статью: «Комплекс упражнений на ногах»

49. Лучшие упражнения для обучения дельтам (плечи)?

  • Пресса гантелей
  • Подставка для стенда / сидение с сундуком
  • Упорный стержень подбородок (протяжка)
  • Подготовка гантелей в сторону (махи для средних дельтоидов)
  • Гантель наклоняется в сторону на склоне (махи для задней дельты)

Прочтите основную статью: «Комплексные упражнения на плечах»

50. Лучшие упражнения для тренировки мышц рук (бицепсы и трицепсы)?

BICEPS: Поднимите брусок к бицепсу, поднимая гантели до бицепса (возможно с супинацией), поднимая гантели на бицепс на скамейке (25-30 градусов, вы также можете по горизонтали, чтобы максимизировать бицепсы), молоток изгибы, Концентрированные подъемные гантели к бицепсам (для профи).

ТРИТЦЕРЫ: Надавите на стержень с узким захватом, стержни (акцент на трикус), удлинение рук на стойке, французский жим лежа.

Прочтите основную статью: «Комплекс упражнений для мышц рук»

51. Лучшие упражнения для обучения трапеции?

Штанга штанги к подлокотнику, Шраги с баром, Шаги с гантелями.

Прочтите основную статью: «Упражнения для трапеции»

52. Лучшие упражнения для тренировки мышц живота (пресса)?

Высота торса на скамеечке (РОМАНСКИЙ СТУЛ), изгиб торса на блочном симуляторе (KRACHI), Leg Raises.

Прочтите основную статью: «Упражнения для брюшной пресса»

53. Лучшие упражнения для тренировки ягод (жопа)?

Приседания со штангой, удары (с гантелями или штангой), тяга, подъем таза, ноги, гиперэкстензии на ягодицах.

Подробнее о том, как накачать красивую задницу (ягодицы) обмануть. в основной статье: «Как накачать красивую задницу (ягодицы)», и если есть желание прочитать (отдельно) о лучших упражнениях для ягодиц, тогда см. ЗДЕСЬ.

54. Что такое надмножество (SUPERCERE)?

Supercell (SUPERCERIA) - это когда спортсмен соединяет ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые либо предназначены для работы в той же группе мышц, либо упражнения, которые предназначены для разных групп мышц, но рядом с ними - эти мускулы являются антагонистами.

Антагонисты - это противоположные мышцы, они расположены рядом друг с другом и выполняют противоположные функции.

ПРИМЕРЫ МЫШЦЫ АНТАГОНИСТОВ: BICEPS + TRICEPCES (т.е. BICEES - изгибают ARM в локтевом суставе, TRICEPPS - RINKS). Или еще один пример: ГРУДЬ + НАЗАД, ГРУДЬ - нажмите РУКИ, а мышцы латиссимуса спины потяните их. И т. Д. Это антагонисты мышц.

Техника выполнения надмножества

Техника очень проста, подключить два упражнения к одному и выполнить его без какого-либо отдыха. После выполнения одной суперсерии требуется небольшой перерыв, за которым следует новая серия супер.

Например:

Внедрен подход ПОДЪЕМА ТРУБЫ к BICEPS, и без каких-либо перерывов немедленно начинают выполнять ПОСТОЯННУЮ РАБОТУ В БЛОКЕ. В этом примере это надмножество мышц антагонистов.

Supertet для мышц рук

Или другой пример (над той же мускульной группой), ПОЛНОСТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ РУЛЕВОГО ЛЕВОГО ПРЯМОГО прямо вперед, без перерыва, начинает выполнять макет лежащих гантелей.

Supertet для мышц сундука

55. Что такое TRINET?

Существует еще такая концепция трисета. Не волнуйтесь, это просто тройной надмножество (когда упражнения 3 выполняются подряд).

Например:

  • жим лежа, лежащий + отжимания от балок (удар в сундуке) + укладка гантелей, лежащих
  • Приседания с баром + сгибающие ноги лежащие + удлинение ноги

56. Что такое GIANT-SET?

Существует также гигантский набор. Его основное отличие от трисета заключается в том, что в наборе больше, чем 3 EXERCISES. Это все.

Подробнее см. В основной статье: «Что такое надмножество, трис и гигантский набор».

57. Что такое бодибилдинг?

Я не хочу отвечать умными словами, говорят они, это наращивание мышц, выполняя физические упражнения, выполняя на коврах и т. Д. ВСЕ ЭТО И ЗНАЕТЕ (если вы не знаете, то читайте в Википедии об этом хорошем ...) , Но очень немногие знают, что такое бодибилдинг на самом деле ... (теперь я выражаю свое мнение чисто, так сказать, ИМХО), на мой взгляд, бодибилдинг - это образ жизни. Этот режим, режим и снова режим. Постоянное самоконтроль. Кто-то думает, что тренировка = это наращивание мышц. Но вы ошибаетесь !!! Обучение (даже если оно правильно) = нимром не даст без правильного режима питания и отдыха (восстановления). Я гарантирую это! Вы будете правильно питаться (по весу), но вы не будете тренироваться = вы просто просто будете толстеем! Вы будете правильно питаться и тренироваться, но вы не будете отдыхать (выздоравливать), а там пухлые по ночам или я не знаю более коротко = мышечного роста не будет. Вы понимаете? ЭТО КОММУНИКАЦИЯ: ПИТАНИЕ <= ПОДГОТОВКА => ОТДЫХ. Вот почему это образ жизни, поэтому это постоянный режим (контроль над собой), потому что нельзя обойтись без другого. Вот что я хотел передать вам в своем ответе на этот вопрос. И я искренне надеюсь, что моя мысль дошла до вас, и вы это поймете.

58. В чем основное отличие между BODYBUILDING и FITNESS? (что такое фитнес?)

Основой фитнеса является здоровье. Разница между бодибилдингом и даже пауэрлифтингом от фитнеса заключается в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов (наращивание мышц, записи в масштабах, мякина и т. Д.), А просто стимул вести здоровый образ жизни. Вот почему в фитнесе все учебные программы строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека.

Подробнее в главной статье: «Что такое фитнес и зачем им это делать?»

59. Что такое мышечная недостаточность (неудача во время тренировки?)/ Типы отказов/ НУЖДАЕТСЯ ОТРЕЗАНИЕ для роста мышц?

Отказ - усталость мышцы (мышечная слабость) в последнем повторении подхода, когда вы уже не можете самостоятельно самостоятельно преодолевать вес с помощью правильной техники.

Существуют ошибки 3:

  • Положительный
  • Отрицательный
  • статический

Положительный отказ на примере скамьи, это когда бар застрял на полпути. То есть, когда мышечная слабость не позволяет поднять вес без посторонней помощи.

Отрицательный отказ - это когда вы больше не можете контролировать снижение бара.

Статический сбой - это когда мышечная слабость мешает вам удерживать планку, не двигаясь.

Требуется ли отказ или нет, вопрос очень сложный. Потому что обучение отказу не гарантирует роста мышц и силы. Но здесь есть нюансы. Очень важные нюансы!

Например: если вы перестали заниматься физическими упражнениями, и вы все еще можете выполнять повторы 2-3, то есть вы не достигли мышечной недостаточности, то вы, вероятно, не достигли своего предыдущего результата, и вы не можете увеличить его на следующий разрабатывать. Ну, если вы смогли превысить запланированное количество повторений без достижения мышечной недостаточности, то вам не нужен отказ. Вы понимаете?

На практике для достижения запланированного числа повторений без мышечной недостаточности = очень сложно (сам я знаю, я не могу этого сделать). Надеюсь, я ответил на ваш вопрос, верно?

Прочтите основную статью: «Мышечная недостаточность»

60. Что такое перекачка?/ Накачка в бодибилдинге, зачем вам это нужно и вам это нужно?

Традиционно, накачка называется, когда упражнения выполняются в большом количестве повторений, когда мы наполняем мышцы кровью. Но это обеспечивается тем, что остальная часть между подходами очень коротка, только тогда мышца получает больше крови, чем может прокачать. Мускулы набухают и становятся огромными. Это чувство нельзя путать с чем-то другим.

Нужно перекачивать или нет, опять же, сложный вопрос. Люди думают, что накачка = он работает с легкими весами на большом количестве повторений, но это не совсем так! Тот факт, что нагнетание полезно, нет споров, но эта работа должна быть тяжелой для вас (и нелегко, как все ошибочно полагают), для повторений 10-15, с отдыхом не более 1 минут (обычно 30-40sec) , Многие люди думают, что перекачка является заменой силовой тренировки. Это абсолютно полная глупость. Это заблуждение, чтобы не вступать в это.

Прочтите основную статью: «Насос в бодибилдинге»

61. Я девушка, пожалуйста, посоветуйте, учебную программу (составьте программу).

Я не очень люблю рисовать учебные программы, я сделал это один раз, опубликовал его на сайте и забыл. Дело в том, что это не профессионально! Я вообще тебя не знаю, как я могу что-то нарисовать для тебя, творить? Это то, что вы понимаете, - САПЕР (который сбрасывает бомбу) вслепую (на ощупь). Ну, что-то вроде этого? Вы понимаете? Тем не менее, я сказал (составлен) в блоге и подробно объяснил, что и как делать, потому что ЭТО ЛУЧШЕ, ЧЕМ БОРЬБА.

Короче говоря, программы обучения женщин - не содержат раскола, а наоборот: женщины и девочки должны обучать ВСЕ В ТЕЛАХ.

Эффективная программа обучения женщин (ПРИМЕР)

  1. Скручивание 6 x макс. (отдых между подходами очень мал, о 30 секундах вы можете и меньше, если сможете)
  2. Приседания со штангой на плечах 5 x 10-15 (отдых - 1 минута)
  3. Упор вертикального блока 6 X 10-15
  4. Нажмите узкую ручку 6 x 10-15
  5. Упорный стержень к подбородку 6 x 10-15

Дальнейшее объяснение в нижней части основной статьи (если интересно, нажмите ссылку и исследование).

Прочтите основную статью: «Программа обучения для молодых девушек»

62. Что такое мышечная память? Что произойдет, если я прекращу обучение?

Дело в том, что есть две версии проблемы сохранения мышц после прекращения обучения. Некоторые люди считают, что после прекращения обучения полностью теряют мышечную массу и силу, становясь таким же, как и она, другие считают, что они потеряют часть массы и силы. Но эти версии не совсем верны.

Если вы полностью прекратите бодибилдинг, вы можете потерять всю мышечную массу, но вы не будете такими же, как были в начале (до тренировки) (infa 100%).

Если вы выходите на тренировку, конечно, конечно, начнете расренированность мышц. Самый быстрый способ потерять выносливость, затем часть мышечной массы, и в самом конце сила потеряна. НО!!!!! Вы должны знать, что чем больше ЭТАП спортсмена, тем меньше потерь в массе и силе. И чем медленнее они появятся (потеря), тем скорее вы сможете вернуться к исходному уровню (размер мышц, вернуть все обратно) благодаря мышечной памяти (надеюсь, теперь вы поймете, что это такое).

К мускульной памяти, кстати, если вы возобновите свое обучение, то сила и выносливость (в течение двух месяцев) скоро вернутся. Однако мышечная масса возвращается медленнее. Еще дольше сила нервного импульса (нервно-мышечное связывание мозговой мышцы) возвращается, и, благодаря эй, вы более эффективно уменьшаете свои мышцы.

В общем, я рекомендую прочитать основную статью: «Мышечная память»,

63. Как правильно уменьшить мышцы?Как научиться ощущать мышцы во время упражнения?/ НЕЙРОМИНАЛЬНАЯ ОБОЛОЧКА МОЗГОВОЙ МЫШЦЫ.

По этому вопросу я имею в виду, что вам нужно научиться чувствовать мускулы. Например, тот же подъем бара на бицепс, вам нужно научиться чувствовать каждое повторение, а не бросать этот бар, как ужасный .. просто взять вес и произвести впечатление на свою глупость вокруг посетителей в спортзал (хотя все poheru). Если вы говорите более грамотно, тогда вам нужно сосредоточиться на выполнении упражнения, вам не нужно отвлекаться на многие другие факторы. При выполнении упражнения вам нужно сосредоточиться не на преодолении веса, а на ощущениях рабочей мышцы на каждом сокращении. Поверьте мне, опытные бодибилдеры с опытом работы могут работать со светлыми весами, благодаря тому, что они способны чувствовать и сокращать свои мышцы, тем самым тренируя еще больше качества и продуктивно.

Если вы хотите добиться успеха, вам необходимо изучить эту технику. Другими словами, вы должны научиться выполнять упражнения не только с большими весами, но и быть в состоянии чувствовать их (каждый разрез, каждое повторение, каждый подход).

Подробнее см. В основной статье: «Сокращение мышц»

64. Что делать, если мои мышцы перестанут расти?/ ПРИЧИНЫ СТАБИЛЬНОСТИ В БОДИБИЛДИНГЕ, КАК ПЕРЕДАТЬ ПЛАТЕЮ, ТД

ПРИЧИНЫ СТАБИЛЬНОСТИ

  1. Отсутствие прогрессии нагрузки (т. Е. Работа с одинаковыми весами, поэтому мышцы привыкли к нагрузке) - САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ ПРИЧИНА СТАТУСА!
  2. Плохое восстановление (+ ЧАСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ = организму не хватает времени, чтобы оправиться от тренировки, поэтому нет времени расти, следовательно, отсутствие мышечного роста)!
  3. Редкое обучение (это причина застоя, как правило, встречается реже, чем другие, но все одно и то же)!
  4. Хаотическое обучение.
  5. Неправильная техника выполнения упражнений.
  6. Не постепенная нагрузка (повышенная интенсивность).
  7. Генетический потенциал конкретного человека.

Это основные причины застоя (плато) в бодибилдинге. Более подробно о каждом из них вы можете прочитать в главных статьях:

  • «Мышцы перестали расти? (ЧАСТЬ 1) "
  • «Мышцы не растут (ЧАСТЬ 2)»

65. В чем разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом? / Что лучше - бодибилдинг или пауэрлифтинг?

Бодибилдинг против пауэрлифтинга

По поводу того, что лучше, я не знаю)). Потому что выбор каждого человека делает, так сказать, то, что душа ... Теперь я перечислим вам основные принципы организации обучения для культуристов и пауэрлифтеров (и вы сами пытаетесь ответить на вопрос, какова главная разница ).

Суть бодибилдинга

  • Объем обучения высок (многие подходы)
  • Повторения - 6-12
  • Отдых между наборами - 1 максимум 2 минут не более
  • Отдых между тренировками - 2 / 3 days = 48 / 72 hours
  • Упражнения мышц в обучении - немного, не более 2.

Суть пауэрлифтинга

  • Размер тренировки - средний
  • Повторения - 1-5
  • Отдых между наборами - это длинные минуты 3-6.
  • Отдых между тренировками - короткий 1 / 2 days = 24 / 48 hours
  • Упражнения мышц в обучении - много, 3-4 или даже всего тела.

Из этих принципов ясно, что культуристы могут демонстрировать интенсивную силовую тренировку, а пауэрлифтеры - только усилие. Я имею в виду, культуристы могут проявлять не только силу, но и делать это в течение длительного времени и часто с минимальным отдыхом между подходами.

Это основное различие между BW и лифтом. Целью бодибилдинга является наращивание мышц (его эстетический внешний вид, DEMONSTRATION), а цель пауэрлифтеров - максимально сжать ВЕС для 1 REPEAT (т.е. RECORDS).

Прочтите основную статью: «В чем разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом?»

66. Учебные программы или как разработать план достижения максимальных результатов в мышечной массе?

Это очень сложная и продолжительная проблема. В двух словах, нет никакой информации, как бы вам ни хотелось. Есть очень, очень много вещей, факторов или функций, которые необходимо учитывать. На моем сайте уже есть готовая статья по этому вопросу, все очень тщательно, подробно в ней. Я настоятельно рекомендую изучить его (если вас интересует этот вопрос).

Прочтите основную статью: «Лучшие учебные программы для бодибилдинга»

67. Возможно ли, и если да, то как сочетать бодибилдинг и боевые искусства?

Комбинируйте бодибилдинг с боевыми искусствами или нет, это зависит от вас. Это зависит от ваших целей и приоритетов. Если целью является максимальный размер мышц, то я думаю, вам нужно выбрать только бодибилдинг (по понятным причинам). Но если вы боец ​​(делая боевые искусства), то в любом случае вы обязательно должны тренироваться в тренажерном зале и в вашей классификации.

Истребителю нужны такие качества, как:

  • Скорость
  • Взрыв (взрывчатая скорость или сила)
  • Сила выносливости
  • Мышечная сила

Без надлежащего обучения (в тренажерном зале) он никогда не достигнет всего этого. В общем, тема обширна, если вы коротко ответите на вопрос, тогда ответ будет: делать или не решать только для вас. Все зависит от ваших целей и приоритетов.

Подробнее в основной статье: «Бодибилдинг и борьба»

68. Как правильно тренировать сердце?

Если ваша цель - тренировка сердца, вам нужно достичь увеличения импульса 110-140 в минуту (НО НЕ БОЛЬШЕ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) путем кардио-тренировки (BEG или WALK или там велотренажер) и сохранить такой импульс для долгое время (от 15 до 60 минут, это зависит от вашего текущего времени и вашего времени, которое специально предназначено для тренировки вашего сердца.

Подробнее см. В основной статье: «Сердечная подготовка и развитие выносливости»,

69. ТРЕНИРОВКА МУСКА/ Специализация в бодибилдинге - что это? Как устранить отстающие группы мышц на вашем теле?

Суть специализации заключается в том, что вам нужно загружать целевую отстающую мышцу БОЛЕЕ, чем другие мышцы. Другими словами, если мы загрузим несколько мышц БОЛЬШЕ других, эти мышцы будут намного более подготовлены и, следовательно, более развиты. Поэтому рекомендация проста:

«БОЛЬШАЯ работа над отстающей группой мышц и МЕНЬШЕ работать со всеми другими группами мышц (если у вас действительно есть отставание, которое вы хотите устранить)».

Что говорит слово БОЛЬШЕ, или МЕНЬШЕ РАБОТА?

Под словом WORK - это означает количество сил и энергии, которые вы потратите на то или иное упражнение. И под словами MORE и LESS подразумевается, что работа может как ENHILL (стать больше), так и REDUCE (уменьшиться). Давайте рассмотрим эти особенности:

  • Объем обучения (это количество подходов, упражнений и повторений для обучения).
  • ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировки (это интенсивность, с которой вы тренируетесь, например, если вы немного расслабляетесь между подходами (например, например, 30 секунд), тем больше ваша интенсивность и нагрузка. других типов вещей, таких как надмножества, наборы, наборы, отрицательные повторения, принудительные повторения. Другими словами, я хочу сказать, что нагрузка может увеличиться из-за повышенной интенсивности обучения.
  • ВЕС в упражнениях (рабочие веса также влияют на нагрузку, но нам нужно увеличить вес, чтобы, во-первых, не была нарушена техника выполнения самого упражнения, а во-вторых, связь между мозгом и мышцами не разрушается, потому что вторая без первый не может быть очень важен).
  • Движение AMPLITUDE (глубже - тяжелее, а наоборот, короче - тем легче).
  • ЧАСТОТА тренировок (так часто вы тренируетесь, как часто вы тренируете ту или иную группу мышц, например, раз в неделю или две).

Все вышеперечисленные функции могут увеличить вашу нагрузку на тренировку для вашей отстающей мышцы, чтобы устранить ее задержку. Следуйте основному правилу, и все будет хорошо.

Ну, это, если кратко (я полагаю, это то, во что я верю, я уверен, что вы ничего не поняли), поэтому мы читаем главную статью: «Тренировка RETAINING MUSCLES»

70. Скажите, если после тренировки мышцы вообще не болят или так сказать«nonsoh«Больно, это результат плохой тренировки?

Часто я слышу этот вопрос, хорошо, что я вспомнил. Дело в том, что мышечная боль не является непременным признаком роста мышц. У новичков мышцы = 100% будут болеть (в любом случае), потому что для них это STRESS (это для них ново), иногда для про спортсменов (потому что для них это уже принято). Самое главное здесь, что, если мы говорим о знаках, самое главное - это только прогрессия в учебных шкалах, повторениях, подходах одинакового количества раз.

71. Что такое INSULIN?/ Инсулин в BODYBUILDING (почему это необходимо, как он применяется и т. Д.)

Инсулин - очень серьезный препарат с очень высокой эффективностью. Это позволяет вам добавить огромное количество сырой мышечной массы и силы. Препарат 100% не для новичков и даже для среднего уровня, я знаю некоторых профессионалов (продвинутых) спортсменов, которые умерли от этого наркотика.

Инсулин используется для пациентов с сахарным диабетом (диабет типа 1 на постоянной основе), а иногда и для диабета типа 2 (когда сахар иногда высок для уменьшения), но также, как мы понимаем в бодибилдинге, он также используется в сочетании с анаболическим стероиды.

В бодибилдинге инсулин используется для короткого и ультракороткого действия, длительные не прикасаются (например, короткий ACTAPID и ультракороткий NOVORAPID). Из главных побочек это, конечно, HYPOGLIC. Ну, это опять же, если мы поговорим кратко, но у меня есть основная (полная) статья на сайте, которая заинтересована в том, чтобы идти и учиться на общее развитие (я ничего не рекомендую на себя): «Инсулин в бодибилдинге»

72. Как долго я могу накачивать?

Если спортсмен делает все в науке (обучение, питание, отдых), то через два года он сможет, грубо говоря, налить себя. Это, если вкратце, я подробно изложу в основной статье: «Сколько времени я могу заправлять?»

73. Как выбрать тренажерный зал?/ Как выбрать правильный спортзал и не ошибиться?

Вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. Теперь я расскажу вам, на что обратить внимание при выборе спортивного зала.

1) Дорога и инвентарь спортивного зала!

1) Расстояние до зала. Я не советую тратить время на дорогу больше часа.

2) Оборудование. В тренажерном зале должны быть:

  • Пара трех олимпийских стержней (бар 20 кг), блинчики (весы) для баров должны быть такими весами 0,25 кг (в идеале), 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг. Общий вес для одного бара составляет до 150-200 кг, и большинство «крупных» спортзалов не имеют большого количества блинов, а для частых клиентов вынуждают перетаскивать их из одной стойки в другую через зал, что не очень удобно верить ...
  • Стойка для приседаний приседания и т. Д., Гантель (5 до 40 кг) для начинающих. И от 60-70-100 кг для опытных спортсменов. Желателен интервал между гантелями 2 или 1 кг, максимальный - 5 кг.
  • Скамейки! Скамейки с удобным регулируемым углом, это также очень важный инвентарь.
  • Вертикальный блок, горизонтальная полоса. В общем, горизонтальный брусок считается базой, но если новичок или девушка приходят в зал, будет очень сложно овладеть им. Поэтому, с помощью блока для вертикальной тяги, это также является обязательным атрибутом тренажерного зала.
  • Кардио-оборудование (беговые дорожки, велотренажеры и т. Д.). Вы можете, конечно, бегать по стадиону или где-то еще, а затем идти в зал, но зимой это создает проблемы ...

2) Комфортные факторы в тренажерном зале!

  • В тренажерном зале должен быть полный душ и раздевалка.
  • Вентиляция (присутствие кондиционера приветствуется, в общем, обязательно обязательно).
  • Количество занятых в спортивном клубе. Чем меньше людей - тем лучше для нас. Поэтому, если зал перегружен - этого достаточно, чтобы усложнить тренировку. Встаньте в очередь на полчаса за гантели, штанги или симуляторы, а не свежий воздух и т. Д.

Вкратце это не сработало, но ответ без всякого лишнего - это то, что вам действительно нужно знать. В прицкне, если есть желание, вы также можете прочитать основную статью: «Как выбрать спортивный зал»,

74. Что такое обман?

Обман - обман (в нашем случае - мышцы). НО ЭТО ОБНАРУЖЕНИЕ СОЗНАЕТСЯ, то есть ATLET сознательно нарушает технику выполнения упражнения в несколько повторений, чтобы прогрессировать.

Обман полезен (но не для начинающих), это передовая техника, с которой начинающим не нужно начинать !!!!. Обман может использоваться атлетами среднего уровня и выше (приблизительно 3-4 лет обучения) и только в последних повторениях 2-3. Часто бывает, что люди понадевают кучу блинов на баре, например, и обманывают почти с первых повторений, полагая, что все они делают правильные вещи (упражнения), но это неверно. Обман подходит только после (по крайней мере) повторений 8, чтобы восстановить предыдущую нагрузку.

Например, спортсмен в понедельник выполнил подъем бара на бицепсы весом 40 кг для повторов 8. В следующий понедельник спортсмену необходимо поднять планку до бицепса, взвешивая 40 кг, только теперь не для повторений 8, а для 10. Ему очень сложно, он выполнил повторы 8 с правильной техникой исполнения, но 9 (чувствует, что ничего не получается с правильным, вы этого не сделаете), поэтому он решает СОЗНАТЬ использовать обман, чтобы сбросить нагрузку ,

75. Что такое разделение мышц?

Разделение - это четкое разделение мышц, их глубокий рисунок. Итак, если культурист (бодибилдер) может видеть все головы трицепсов, бицепсов, все лучи дельтоидов (плечи, то есть спереди, посередине, спину) и т. Д., Тогда они говорят о нем, что он хорошо разлучен. В общем, очень хорошо прослеживаемый спортсмен (идеально сухой, все хорошо видно). Разделение приводит к правильно подобранной диете (диете) + тренировке для сжигания лишнего жира.

76. Курение и бодибилдинг, как курение влияет на рост мышц?

Курение и бодибилдинг = вещи несовместимы. Плохо влияет на рост мышц, потому что обмен веществ замедляется (почти в два раза), поэтому сигареты очень вредны для сердечно-сосудистой системы организма, кроме того, курение отрицательно влияет на дыхательную систему, что влияет на способность дышать при выполнении определенных упражнений ( там есть одышка и т. д.).

Самая важная курящая ловушка заключается в том, что разрушающий эффект сигарет проявляется постепенно, и человек не замечает, как его тело работает хуже и хуже. Это я к тому, что те люди, которые утверждают, что курение не влияет на рост мышц, убедитесь, что вы ошибаетесь. Тем не менее, как это влияет ... Я не утверждаю, что там никто не задерживается (но не рекомендуется, если вы настроены на здоровый образ жизни), что нельзя сказать о постоянном курении.

77. Можно ли пойти в сауну (баню)?

Я, конечно же, не поеду в сауну (баню) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и в тот же день. Потому что сауна (сауна) = это дополнительный стресс для вашего тела, а стресс - интенсивное развитие катаболических гормонов, которые разрушают мышцы. Кроме того, будь то силовые или кардио-тренировки, в любом случае они создают значительную нагрузку на сердце, а в сауне и ванне из-за расширения кровеносных сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее, в конечном итоге все это вместе может вызвать перегрузку вашего сердца.

Поэтому я бы (как вы рекомендуете), если есть желание поехать в сауну (баню), то только в те дни, когда у вас нет запланированного обучения, то есть в дни отдыха. И когда у вас есть тренировка, лучше всего просто принять нормальный душ.

78. Почему невозможно копировать методы профессионалов и других спортсменов?

Потому что про-спортсмены годами готовили свое тело (тело) для таких (текущих) нагрузок. Если вы повторите свою схему, то вы 100% будете двигаться в перетренированность и остановить рост мышц.

79. Гейнер: что это? Кому это нужно?/ Когда и как его использовать?

Гейнер - своего рода спортивное питание, состоящее из двух компонентов: углеводов и белков, или, точнее, это белково-углеводная смесь. Те. есть КАК БЕЛОК (БЕЛЫЙ) И УГЛЕВОДЫ (энергия) два в одном компендо? Вот почему он несет в себе такой запас энергии и силы, рекомендуется для эктоморфов (hardgainer), то есть (тонких людей), которым трудно получить массу. Я не рекомендую другие типы телосложений.

Хорошо, решил, кого взять (эктоморф), а кто нежелателен (мезоморф и эндоморф).

Вопрос: Когда брать гейнера? Ответ: Лучше всего тренироваться.

В среднем, качественный гейнер представляет собой 20-40 граммов белка, 50-80 граммов углеводов и пару граммов жира. Количество других ингредиентов зависит от конкретного производителя, марки гейнера и т. Д. Я рекомендую принимать такие дозы, которые указаны на упаковке, ни в коем случае не превышают дозы, потому что большие порции просто не будут полностью поглощены тело.

И препарат очень прост: часть сухого порошка (доза на упаковке) была помещена в воду или молоко или сок (я рекомендую молоко или сок), тогда вы можете пить.

Прочтите основную статью: «Гейнер: что это?»

80. Что такое BSAA?/ Как взять BSAA?

Бхаа - это комплекс, состоящий из незаменимых аминов 3 (т. Е. Тело их не производит):

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Лейцин и изолейцин (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами, поставляемыми нормальными пищевыми продуктами человека, которые содержат полноценный белок, то есть мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты.

Валин (BCAA) также является незаменимой аминокислотой, которая подается в организм только из продуктов животного происхождения.

Наши мышцы состоят из 35% BCAA, эти аминокислоты (bcaa) участвуют в росте мышц и восстанавливают их после тяжелых физических нагрузок, потому что они обладают антикатаболическим действием (т.е. они замедляют катаболизм - процесс разрушения мышц).

В общем, btsa являются основным материалом для роста новых мышц. Они действительно необходимы для организма, но вся проблема в том, что эти аминокислоты незаменимы. Они не синтезируются в организме человека, поэтому человек может получить их только из пищи и специальных добавок.

Бца можно считать топливом для наших мышц, потому что они безопасны для здоровья и даже улучшают его (здоровье).

Реальная доза bzaa начинается с 5000 мг DO и 5000 мг ПОСЛЕ тренировки или даже лучше для всей тренировки, то есть во время тренировки 10,000 mg пьян. Поэтому я действительно рекомендую вам объединить свою порцию «до» и «после» и выпить напиток во время тренировки - это лучшее время для принятия BSAA !!!!

Прочтите основную статью: «Что такое BCAA?»

81. Что такое предварительная подготовка (энергетика)?/ Кому, когда и нужно ли их брать?

Предготовительный комплекс представляет собой набор компонентов, который делает обучение более интенсивным и продуктивным. Состав включает бзя, креатин, аргинин, кофеин, таурин, бета-аланин и минералы, витамины. Те. Это комплексный вид спортивного питания, в который входят вышеупомянутые компоненты.

Как правило, производители рекомендуют принимать в те дни, когда нет тренировки. Но где же логика? Смысл в том, чтобы взять их в те дни, когда у них нет необходимости? Это, безусловно, бессмыслица чистой воды. Так что возьмите его перед тренировкой, только тогда будет возврат.

Безопасно ли проходить предварительную подготовку?

Эти добавки, как вы уже знаете, содержат много стимуляторов (кофеин, эфедрин и т. Д.), Многие врачи сильно не рекомендуют принимать эти комплексы из-за этих стимуляторов, есть шанс на инсульт. Кстати, если вы ежедневно проводите тренировки, очень скоро вы получите привыкание, и через некоторое время вы не почувствуете эффект в самом начале. Поэтому я считаю, что любители не должны даже думать о принятии этого изобилия спортивного питания. Время от времени вы можете потакать, не больше.

Прочтите основную статью: «Предпрофессиональные комплексы»

82. Что такое креатин?/ Как, сколько, когда и кому это нужно сделать?/ Побочные эффекты/ Всевозможные проблемы, связанные с креатином

Увы, даже в двух словах здесь вы не скажете. Вот основные статьи:

  • «Креатин в бодибилдинге»
  • «Креатин с транспортной системой»
  • «Как правильно креатин»
  • «Побочные эффекты от креатина»

83. Витамины в бодибилдинге/ Какие витамины я должен принимать?/ Кому, когда и сколько принимать витамины?

Существует два типа:

  1. Фармацевтические витамины и минералы
  2. Витамины и минералы из спортивного питания.

Мне все равно, я пью то, что у меня есть. Обычно это аптека, для тех, у кого есть желание потратить на витамины из спорта. Нет особой разницы. Я рекомендую выпить ALPHABET (там комплекс разделен на таблетки 3, белый, синий и розовый), каждая из таблеток содержит витамины, минералы и т. Д., Очень хорошо, так что не все в одной таблетке (куча витаминов и минералов ), но в разных. Это гарантирует ассимиляцию. Производится в упаковках, начиная с элементов 60, заканчивая 210 шт. Цена зависит от выбранного пакета, 200-400 рублей.

Для кого: мужчинам, женщинам, детям, престарелым (как я сказал, они выпускаются по-своему, поэтому выбирайте в соответствии с их потребностями).

Применить: утро, обед и вечер. Те. утром это белое, в обеденное время синее, а вечером розовое. Или, поскольку вам комфортно в цвете, не важно, самое главное, это были разные таблетки в течение дня.

В общем, кому, как и сколько принимать витамины

Когда принимать: вам нужно принимать дополнение как на этапе получения мышечной массы и силы, так и на стадии сжигания лишнего жира (сушка, работа на рельефе и т. Д.).

Сколько нужно принимать: Дозировка для аптечных препаратов. Но за счет спортивного питания просто следуйте инструкциям на упаковке.

Подробнее об этом случае см. В основной статье: «Витаминно-минеральные комплексы»

84. Спортивное питание: сжигатели жира - что это?Как работают сжигатели жира?/ Лучшие сжигатели жира из спорта.

Жиросжигатели - один из видов спортивного питания, сутью которого является сжигание лишнего жира. Это специальные препараты, которые помогают уменьшить вес, принести мышечный тонус, облегчить.

Как жиросжигатели работу?

Основным механизмом является стимулирование обмена веществ в нашем организме, то есть подавленный аппетит, процесс поглощения жиров и углеводов замедляется, блокируя высвобождение избыточной жидкости. В общем, сжигатели жира ускоряют расщепление молекул жира, они превращают жир в энергию, увеличивая его потребление.

Lipo-6x от Nutrex - несомненно считается лучшей сжигателем жира, производимой Nutrex. Принимайте рекомендованные в первые два дня, одну капсулу утром 30 за несколько минут до завтрака и еще одну капсулу после 6 часов, перед едой. Для дней 3-4 вам необходимо увеличить дозу до капсул 2 утром перед завтраком и одной капсулой после обеда. В 5-й день вы уже можете переключиться на дозу капсул 2 утром и капсулы 2 после обеда. И так для недель 8, после чего вам нужно сделать перерыв на одну неделю. Побочные эффекты могут присутствовать в виде: головной боли, чувства беспокойства и возбуждения, иногда расстройства пищеварения.

Более подробную информацию об этом можно найти в основной статье:steroids-usa.net: сжигатели жира "

85. Что такое ускорители тестостерона, кому они нужны? Как их взять и т. Д.

Тестостерон-ускорители - это добавки, используемые главным образом для увеличения стимуляции роста мышц, увеличения силы и либидо, а также предотвращения менопаузы мужчин. Не так давно кто-то попросил меня написать статью о добавках, которые увеличивают производство натурального тестостерона. Таким образом, тестостерон усиливает этот эффект.

Усилители тестостерона доступны в различных формах, но чаще всего в виде спортивного питания или пищевых добавок, их можно купить короткими без каких-либо проблем, то есть не нужно никаких рецептов, продаются в магазинах спортивного питания и аптеках.

Кому нужны ускорители?

Нам нужны - для мужчин. Эти добавки не должны использоваться лицами, не достигшими возраста 25 лет.

В целом, оптимальный прием ускорителей рекомендуется для людей старше 30-40 лет, когда их собственные работы с тестостероном уже сокращены, потому что возраст дает о себе знать. В этом случае прием таких добавок полезен для организма в виде потенцирования и либидо, и что для нас наиболее важно в форме роста мышц.

Бустеры работают только во время их приема, после того как вы прекратите использовать их, все эффекты исчезнут.

Наиболее популярными ускорителями тестостерона являются тамоксифен и трибулус, ниже обмана. о них.

  1. Тамоксифен является эффективным препаратом, который увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от его исходного уровня. Его также называют Новадекс.
  2. Tribulus - самый распространенный и эффективный препарат, который сейчас трудно найти в спортивных магазинах, тк. этот препарат был отнесен к наркотикам, поэтому он был немедленно отозван из свободной продажи в магазинах sportpita, в общем, ищите его в аптеке.

Подробнее см. В основной статье: «Ускорители тестостерона»

86. Что такое тестостерон?/ Роль тестостерона в бодибилдинге

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но он также присутствует у женщин. Да, есть гормон как у мужчин, так и у женщин, потому что без него здоровое сексуальное развитие невозможно.

  • Уровень тестостерона у мужчин составляет 10-40 нмоль / л.
  • Уровень тестостерона у женщин составляет 0.7-3 нмоль / л.

Более подробную информацию см. В основной статье: «Тестостерон в бодибилдинге»

87. Пить воду во время тренировки или нет?

Обязательно пить воду и не слушать никого, кто бы не сказал вам об этом. Во время тренировки вода, покрывающая суставы и проникающая в мягкие ткани, защищает их от травм. Кроме того, вода не является калорийной. Вы можете пить его столько, сколько хотите, не боясь стать толстым.

Вода принимает участие в процессах терморегуляции и пищеварения, в обмене веществ, а также удаляет метаболические продукты из организма и тому подобное. В случаях нехватки воды страдают абсолютно все физиологические функции.

В общем, нехватка воды (особенно для обучения) будет очень плохо влиять на ваше благополучие, даже смертельный исход возможен, вы не должны рисковать.

88. Что такое гинекомастия (ГИНО)?

Гинекомастия (GYNO) - доброкачественное расширение молочных желез или желез у мужчин. Гинекомастия истинна (из-за распространения железистой ткани - ткани груди), а также ложных (связанных с массивными жировыми отложениями с ожирением, которые увеличивают объем груди). Простыми словами, сиськи крестьянина становятся похожими на женщин)), лучше видеть время 1, чем читать все это, googol в помощнике.

Что ж, на этом я заканчиваю этот вопрос. Что-то очень усталое, я пойду доволен чем-то (я заслуживаю того же)), хе-хе. Сначала я попытался заказать заказ, но потом пошел. Я вспомнил и закончил писать. И т. Д. Надеюсь, вам понравилось, и вы делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях (для этого переверните его, и там будут яркие кнопки). Ну, я желаю вам удачи, хорошего настроения и всего ахишуенного чего-то, что вы можете пожелать. Увидимся через неделю, т.е. неделю)).